Kinko_RO
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que Kinko_RO postou
-
Um thrash misturado com black a essa hora é permitido, né? https://www.youtube.com/watch?v=yg-Kva94R7Q -
-
Como é esse supino suicida? De qualquer forma, imagino que você deva achar um movimento fácil. Não conheço ngm que faça Jiu e tenha um supino fraco. Enfim, bons ganhos aí. Abraço õ/
-
Essa foi foda. A dos 3:19 tbm, até agora tô tentando entender como ela acabou @__@ kkkkk Boa noite, phil õ/ Vou ver se acho esse documentário. Lembra do nome? Ele ganhou 6 campeonatos em um ano, é um monstro! E essa parte da explosão é assustadora. Dificil imaginar alguém que consiga barrar/empurrar um lutador desse naipe. Foda! Sim, sou eu Vou fazer Goju-ryu. Encontrei uma academia na cidade que ensina esse estilo e tem turma só aos sábados - o que me permite conciliar bem os horários. Tô só esperando tirar o aparelho dos dentes pra entrar entrar. Meu único medo é rasgar a boca durante a prática - já me aconteceu com um simples tombo e foi feio. E Karatê nunca fiz. Já cheguei a ter feito judô - só até a faixa azul - e muai thay por um mês, mas acabei parando. Meu ânimo pra praticar é por achar uma arte bonita, além de outros motivos bem toscos: Melhorar a parte do cardio, flexibilidade e o core. Enfim, boa noite Jara. Abraços õ/
-
Cara, pior que cardio nem é tão chato, dependendo da escolha. Lutas, natação, pular corda... O foda é conseguir fazer sem a sensação do pulmão explodir feito um asmático D= E bem-vindo ao diário ------ Um vídeo que poucos vão assistir - seja pq não é o tipo de luta mais atrativo (Eu mesmo acho chato) ou pq não é o físico que 99% do povo deseja, mas porra! Parando pra pensar, imagino a força que esse lutador de sumô aí tem pra empurrar, erguer e jogar no chão nego igualmente ou mais pesado do que ele @___@ Tipo, 150kgs pra cima! Foda. (Começa a partir dos 0:57)
-
-
Well, acho que sem treino hoje. Dentista avisou de ultima hora que tinha horário disponível hoje - e é justamente na hora que vou pra academia. Talvez eu invista em algo como "Morte por Flexões" hoje ou amanhã, pra compensar. Apesar disso, tenho curiosidade em saber como as Push/Paralelas influenciariam meu supino hoje. Tô pensando em investir nele - até pq as únicas competições de levantamento daqui do Estado é só supino, e 90% dos competidores são do BB e fazem pedidas em suas 5~10RM. Acho que dá pra fazer alguma coisa.
-
-
Mas são três horas de Jiu, cara... Se a pessoa tiver energia pra andar dps é milagre kkkkk
-
Já tá conseguindo um bom equilibrio no Bulgarian?
-
Sempre quis testar esses agachos constantes, acho que é daí que vem esse rendimento kkkkkk Até agora tá bem tranquilo. Amanhã é dia de supino e costas; mesmo falhando, não é tão cansativo pra mim quanto hoje foi. Acho que essa ideia dos auxiliares invertidos foi uma mão na roda. Mas ainda é primeira semana, posso falar nada kkkkkk Só surpresa com essa quase PR do terra e quase ATG do agacho mesmo. Abraços e bons treinos aí õ/
-
-
-
Seria isso a razão pela qual a Escandinávia predominar nos campeonatos da WSM hoje?
-
TREINO DE HOJE - BROZ ADAPTADO "A" (30/10) Facepull 25kgs - 1x30 (Máquina de quatro roldanas) Agachamento 20x20 60x15 80x8 85x6 90x5 95x3 100x1 Terra 100x6 110x6 120x5 125x3 130x3... (Talvez PR) Push Press 40x8 45x7 50x5 55x3 Paralelas 5/6/5/6/7/5/6 Hiperextensão lombar 2x15 Andar 20 minutos debaixo desse sol lazarento dessa cidade, pqp! E só. Acordei cedão, mas consegui resolver as coisas na prefeitura e ser liberado mais cedo. Agachamento OK. Nas séries de 90~95 os pesos pareciam pesados e as últimas reps não queriam sair, dava medo. Mas o 100kgs saiu fácil, fácil... (LOL) Terra OK. Lombar doeu um pouco, mas catei motivação nos 120kgs. Os 130kgs foram quase PR - a 3ª rep não deu pra abduzir as escápulas e a pegada tava nos dedos, praticamente D= Essa motivação deve ter invocado um demônio raro pro Push. A carga tava bem menos pesada que o costume. Só me falta aprender a fazer um movimento contínuo - receber a barra e já pegar o impulso das pernas, sem pausa breve. De resto, nas últimas reps eu fazia algo que o Broz diz: "Segurar 3~5 segundos no lockout". Paralelas OK, até surpreendeu. Hiperextensão OK, acho que vou adicionar peso. De resto, a bike quebrou e eu não quis pedir carona pros meus pais. Fui a pé até em casa... Pensem num sol a pino em uma região equatorial... 40 graus, certíssimo! Lado bom foi me arrumar e ir pra churrascaria: Umas 800g de arroz, feijão, batata e carnes variadas... Já posso começar a me locomover rolando agora kkkkkkkk Somente. Amanhã supinaremos e remaremos. Até mais e abraços, povo õ/ P.S. Agora lembrei: Tava guardando as anilhas do terra em um suporte no canto da academia, eis que uma escorrega da minha mão suada e quebra um azulejo da parede. Merda. Hora de fingir que ngm viu.
-
? ml de leite é coisa pra caralho, péralá kkkkk Enfim, isso me lembrou de um caso, de um cara lá da academia. Macaco-velho, supino forte pra caralho, faixa preta de jiu (Ele que me incentivou a fazer algum tipo de luta)... Ele reclamava pra caralho que eu não usava cinto nos agachamentos, que era pra usar, perigo, danger, batata inglesa etc. Eis que um dia eu broto e ele tá lá agachando... Com cinto... E 40 MALDITOS QUILOS! Aí não aguentei, ri bagarai kkkkkkkkkkkkkkkk E quanto ao povão, apenas ature sem falar nada. Já trombei de frente com alguns """"""bodybuilder""""""" lá da academia por causa do PL. Mas hoje em dia eles nem enchem o saco, até me cumprimentam. Lance é ter paciência com isso. Só tive sorte pq a única instrutora do horário lá conhece um pouco dos levantamento de peso e não fala nada (Só pediu pra eu não morrer durante o turno dela). Falei demais e não falei sobre você. Apenas meus parabéns por bater PR xD Agacho vai começar a ficar foda a partir daqui. E parabéns pela mobilidade pra fazer terra sumô - acho foda, mas não é pra mim =/ Bons treinos amanhã õ/ (Se os instrutores deixarem)
-
-
-
Como eu esqueci dessa tabela esse tempo todo? D: Reli o artigo agora a tarde. Foda vai ser lançar as coisas naquela fórmula, mas nada que um pouco de paciência não resolva (Exatas não é meu forte kkkkk) Anotei aqui sua ideia. Vou testar semana que vem colocar essas séries secundárias - até pq não pus acessórios de squat nessa adaptação (Esqueci kkkkkk). Posso colocar alguns fronts na secundária, só pra alternar? Elas vão ser finishers e, se me sobrar um pouco de paciência, dps vai ter alguma coisa pro core. Vlw as dicas véi, na moral ^^ ------ Rest-day se resumindo a dores. Meus abdomens doem ao me sentar. Agora tá mais light, mas de manhã deu um susto kkkkk Peito e ombros estão ok. Perna também, felizmente. Só as costas/abdomen que doem moderadamente, mas tô até feliz: Fazia tempo que não os sentia dessa forma. #nopainnogain #4fitclub #foradilma (HUE) Amanhã será dia de Agachos e Terra, mas ao mesmo tempo vou ter que acordar cedão pra resolver burocracias na prefeitura @__@ Espero que isso não afete meu treino. Lado bom que pós-treino será churrascaria, ou seja, GOGOGO BATER TODOS OS MACROS EM UMA REFEIÇÃO \o/ \õ> <õ/ kkk É isso aí. Abraços e bons treinos a todos õ/
-
-
Crueldade vir aqui a essa hora da noite e ver essa foto. FOME @_____@ kkkkkkkkk E o Terra tá começando a ficar supimpa Daqui uns três meses tu vai se surpreender, anote
-
Certeza que aumentou BF? Eu pensava nisso até uns tempos atrás, até pq a minha fisionomia não mudava, mas recentemente descobri que perdi uns 4% de BF desde a última vez que medi (Há uns 2 ou 3 meses atrás); Tu é bastante ativo, deve ter ganhado alguma coisa de carne aí xD Abraços e bons treinos õ/ P.S. Vc é que faixa no BJJ?
-
Eita porra, Smolov! Pensa em fazer algum deload rápido pra iniciar a rotina ou "Vamo no gás, caralho!"? Vou deixar o Mklek opinar, mas acho que dá pra incluir mais alguma coisa aí. Alguns poucos mutantes conseguiram sobreviver ao Smolov Original e o Jr. de Supinos... Se bem que mutante é mutante kkkkk Abraços RUM õ/
-
Então você acha que seria mais vantajoso pegar uma de um número acima do que usa? Foda é ter que tomar todos esses cuidados. 350 dilmas novas não é algo fácil de se gastar, pra mim ;___; P.S. Aquele meet virtual, ainda tá de pé? Low-Bar e ATG Isso foi antes da calistenia? Pq haja mobilidade! Agora boto fé na prática constante kkkkkk Não desapareça, sua opinião pode ser muito valorosa sobre a questão do treino A intenção aqui tá na alta frequencia xD Agora testando 4x na semana, mas posteriormente aumentando a frequencia para 5 vezes assim que me adaptar. Essa série secundária para forma seria como um finisher de treino? Você acha que seria melhor usá-las no lugar dos trabalhinhos para o core ou nem tanto? Eu até faria ambos, mas o que mata é esse tempo não muito longo para treinar @__@ O foda é mexer nessa variáveis de volume/intensidade. Embora eu tenha feito uma gambiarra com todo resto, penso em manter o agacho mais fiel ao original, que prefere esses 30 levantamentos por modalidades, mas ao mesmo tempo tentando ir até a 1RM de treino - que, obviamente, é bem menor que a real devido ao cansaço. Lado bom: Tirar o cagaço total de fazer singles. Mesmo não cansado, preferi colocar 100kgs como 1RM pra evitar fuder tudo logo de cara; é um peso até desafiador enquanto não chegarem essas malditas anilhazinhas.
-
TREINO DE HOJE - BROZ ADAPTADO "B" (28/10) Facepull 20kgs - 1x30 Agachamento 20x30 60x10 80x8 85x6 90x5 95x2 100x1 (FOI QUASE ATG! QUASE! VAI CORINTHIANS!) Supino 50x12 70x8 75x6 80 - 2x4 Remada Unilateral A.K.A. Kroc 32kgs - 3x10 Chin-Ups 5/5/5/3/3/4/4/3 E só. Tava com dor de cabeça e muito sono, pensei que o treino não ia render muito. Agachamento, conforme dito, terá o foco de aumentar as reps com essas cargas (Enquanto não chega as anilhas menores). Base e profunidade tava igual ontem, mas o quase ATG dos 100kgs me empolgou pra caralho (Senti os joelhos escostarem na barriga, não lembro em que parte). Supino Ok. Pensei em arriscar 5 reps com 80 e 3 com 82, mas tive medo em falhar. Mal aí kkkk O sono bateu, então as Kroc não renderam bem. Fiz só isso aí. Chin-ups a mesma coisa. Odeio a barra fixa da academia - é mais fina que a de casa e meus dedos doem muito nela. De resto, é isso aí. Amanhã será dia de descanso. Continuo curtindo essa adaptação, e inclusive me veio a ideia de tentar AB Wheels no treino B Abraços e bons treinos a todos õ/ P.S. Liguei na F.Reis. Falaram que a fábrica tá enviando as sapatilhas e que quando chegarem vão anunciar no face/instagram. Quem tiver afim, fica de olho aí;
