Kinko_RO
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TREINO DE HOJE - BROZ ADAPTADO "A" (06/11) Quis adicionar um pouco de volume hoje, então... Facepull 20kgs - 1x25 - Máquina de duas roldanas Agachamento 20x30 80x10 85x8 90x4 95x3 100x2 105x1 Terra 100x8 110x6 120x5 125x4 130x2 Push Press -> Cada série saindo do chão com um power clean 40x8 45x7 50x5 55x4 60x2 (PR) Paralelas 5x5 + 5kgs - 1x5 AB Wheel 3x5 E só Agachamento ficou mais volumoso, mas deu pra perceber que não tô tão mal assim. As séries de 10 e 8 foram até fáceis. Só não farei com mais frequencia por medo de derreter o SNC mimimi xD Terra OK, senti que dava pra ir um pouco mais além. PR no Push Press! Cada série saindo do chão com um Power Clean e então press. Com 60kgs foi meio complicado, mas bati PR Lembrando que sempre faço o esquema de, na última rep, segurar no lockout por 5 segs antes de descer e guardar a barra. (A propósito, nunca pensei muito sobre aonde quero chegar com os lifts, mas meu sonho é erguer 110 acima da cabeça ) Paralelas mais ou menos, me senti meio travadão, então não decidi ir muito além. A série com 5kgs foi até fácil de executar, o problema estava em segurar a anilha nas pernas. Terminei a série com ela disparando no chão kkk Enfim... PROBLEMA: Alguém sabe um tutorial sobre como executar um AB Wheel? Sei lá, foi daora experimentar, mas não senti pegar tanto o abdomen quanto deveria pegar :/ De resto, amanhã supino. Talvez eu faça algum volume nele xD Abraços e até õ/ -
----- Treino de hoje - 2 Rounds improvisados de calistenia básica (05/11) Descobri hoje que a parte que tenho que entregar de um artigo pra faculdade é maior que imaginei. Entããão, vamos improvisar um treino rápido e fazer milagre com o tempo restante. Hoje fiz: 2 Rounds de: - 15 Pull Ups (Séries a vontade) - 30 Flexões - 10 Hanging Leg Raises - 50 Agachamentos Deu pra dar uma cansada. Agora correndo contra o tempo. Talvez eu faça os stiffs e os cleans nos treinos de amanhã e sexta. Abraços õ/
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Cheguei a ter visto lá, embora não tenha comentado. Belo tempo na esteira, depois do treino de pernas, na moral E concordo com sua opinião - e isso é bem empírico. Algo que ajudou uma tia minha a melhorar da depressão foi a prática da natação, por exemplo. No geral, os esportes possuem um efeito psicologico muito subestimado pela população. E vlw ^^ Espero que essa produtividade se mantenha um pouco Vlw. Bem, se não há diferenças, então vou prosseguir com os OHP/Push Press. Obrigado pela opinião, Pablo Seja bem-vindo, cara Daora saber que há uma boa quantidade de pessoas do PL aqui no fórum. E você acabou de provar algo além: O corpo fica querendo nos sabotar, mas se manter um psicológico bom... Isso já vale por muitos pré-treinos. Vamo que vamo! Ah propósito - vou fazer uma viajada aqui - seu comentário inicial me fez pensar numa coisa: até um tempo atrás eu me arrependia do ano que perdi nos ABCDE da vida. Não progredia carga, acreditava que Whey era milagroso, tentava ir até a falha total... Um horror; e pensava que agora eu poderia estar bem melhor se tivesse começado no PL... Mas porra, nunca é tarde pra começar kkk Vc começou com 20, o Jaraqui com 45... O mais importante é começar. Enfim... -------- Dores flutuantes a mil aqui kkkkkk Ontem ela tava na parte de trás do joelho direito e na panturrilha, sumiu a noite e agora tá na coxa esquerda. Tá foda kkkk
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Falando em Escoliose, Lamar Gant: https://1.bp.blogspot.com/-0X8yqlqxp_M/UjAs5T2fgJI/AAAAAAAAB3g/V2In9X1SQ0U/s640/lamar.png
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TREINO DE HOJE - BROZ ADAPTADO "B" (04/11) Sono, cansaço, lombar doendo... Tava com vontade nenhuma de treinar. Mesmo assim, algo que o Broz prega se aplicou hoje: Seu corpo mente! Sem mais delongas, vamos ao relato: Agachamento Frontal 30kgs - 2x10 Agachamento 60x10 85x5 90x4 95x3 100x2 105x2 (PR) Supino 50x15 70x8 75x6 80x5 85 - 2x3 (PR) Facepull 35kgs - 1x30 (Máquina de 4 roldanas) Pull Up 5/5/5 Chin Up 5/5/4 Pull Up por trás da nuca 2/2 Pendlay Row 50kgs - 3x8 Hiperextensão lombar (BW + 10kgs) 3x10 E Só! Treino PRzudo! Caralho, nem acredito que consegui 105x2, na moral. Queria um single, mas o cara que chamei pra spotter falou "Porra nenhuma, 2 é a meta!" E foi... Subi a última que nem o Pat Mendes, mas foi! kkkkkkkk Não sei se repetiria isso, mas curti, empolguei. Supino querido... 1 semana distante e bato PR. Creio que minha 1RM já deva ultrapassar meu BW (88kgs). De resto, odeio a barra-fixa da academia. Muito fina, machuca minha mão inteira. Mesmo assim, fui. Acho que não foi uma boa ideia esses calistênicos - não consegui fazer Kroc Rows, mandei uma pendlay leve só pra dizer que fiz algo diferente. Mas pensei no seguinte: Se eu mandasse calistênicos no sábado, posso focar neles nas terças e fazer os Kroc quartas e sextas. Iriam ser estímulos diferentes para minhas costas e eles não sairiam deficientes xD No mas, amanhã dia livre. Talvez Krocs, cleans e aeróbicos! Empolgado pra caralho. Abraços e até õ/
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Vish. Mas lesões às articulações do ombro ou uma descida errada da barra direto na nuca? No meu caso, as únicas vezes que arrisquei eu tinha um grave problema pra receber a barra no trapézio (Ia mais pra trás, mais pra frente, frustrante). E agradecido por sua opinião ------- Descobri que ganhei um sacão de Whey da Optimun num sorteio que uma loja de suplementos da cidade tava fazendo. 4kgs, sabor morango odeio
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Er, sem querer me intrometer - até pq não sou um rei calistênico como o Ch3rnobyl, mas... - BF Alto não é necessariamente um impedimento nos básicos. Tenho um corpo de lutador de sumô, mas com persistência consigo fazer um treino de barra-fixa/paralelas numa boa. Agora algo um pouco mais elaborado (L-Sits, Handstand) complica um pouco... - Dá pra comprar uma barra - dessas de acopla na porta/parede - pela net. Ou até mesmo o trampo pedreirístico de cavar, colocar duas madeiras no chão e a barra entre elas - é uma trabalheira esse @___@ Aliás, muita coisa dá pra comprar na net, como AB Wheel, por exemplo. Mas no geral, vc e seu corpo dão conta de um treino ^^ Espero ter ajudado, de resto, fale com esse povo daqui que realmente manja das calistenias.
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TREINO DE HOJE - BROZ ADAPTADO "A" (03/11) Facepull 1x30 - 30kgs - Máquina de 4 roldanas Agachamento 20x25 60x13 80x9 85x6 90x3 (Fail feio, fail rude) 95x3 100x2 Terra 100x8 110x6 120x5 130x3 (PR) Push Press 40x10 45x7 50x4 55x2 Paralelas 6/6/6/6/6/5/5 Finishers: O mais rápido que pudesse: - 80 Abdominais - 50 elevações planares E só! Devido a muitos contratempos, cheguei no treino com um pouco de fome. Mas vamo que vamo. Facepull ok, só por fazer. Agachamento foi estranho. Os 90kgs foram sofríveis pra 3 reps, mas os 95 e os 100 foram de boa, sei lá pq. Ah, fiz duas reps no 100 pq a primeira foi easy. Tá estranho. Terra OK, agora sim PR com os 130, bem melhor que semana passada. Push Press não foi tão bom quanto semana passada. As 4 reps com 50 pesaram e na descida da 2ª rep com 55 a barra bateu no nariz. Nem arrisquei a terceira. Chateado :/ Paralelas OK. O finisher ali não contei tempo, é só pra fazer algo pro core e pras panturrilhas ainda. Enfim, amanhã espero que não haja nenhum contratempo. Supino vai ser foda! Abraços õ/
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Minha mãe já se lesionou nos agachamentos (Isso pq ela pega leve). Por conta disso, ela vive me mandado pegar levíssimo nos treinos. Quando mostro vídeo de LPO (Pat Mendes, Alexeev) ela surta kkkkkkk Mas surtar loucamente foi quando comentei que ia agachar com frequência um pouco alta kkkkkkkkkkkkk É foda. E ae Pales, o que tem planejado pra segunda? Algum WOD ou paranauê do gênero? Ah, e caso ache uma academia, avise o instrutor sobre seus objetivos, só pra evitar alguma treta. Me poupou de algumas dores de cabeça por aqui - apesar deles acharem que PL é esporte de gordo (WTF) Abraços e boa sorte na sua jornada õ/
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Ah, tá de boas ainda xD Insiste nessas porra, você é leve, pode fazer MUITA coisa nelas dps de um tempo de práticas. Basta se basear no Gamer/Chern0byl pra ver Mano, o R.U.M. consegue 6 pulls com UMA MÃO! kkkkkk Fora muscle-ups e outras coisas. Se pá ele consegue mandar swingers a lá Jamie Lewis tbm. Incomparável, velho. Precisamos aprender muito com ele xD -------- Voltando às humildades, acabei de mandar 100 elevações planares, alguns sets de pular corda e 6-5-6 nas Pull Ups aôô satanás Rest-Day são tão chatos Planejando aqui fazer de quarta um dia ativo mais leve. Mandar agachos mais leves, algo pro trapézio, algum calistênico e aeróbico (Do tipo percorrer 1 milha no menor tempo). E também pensando em começar a mandar essas elevações planares com mais frequencia, mesmo que em menores reps. Acho que pode ajudar no equilíbrio (Acho). Apenas planejamentos. -------- Algo retardado, mas... 100 Posts <o/ \o> Abraços e boa noite, povo. Amanhã é dia de insanidades xD
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Dei uma garimpada na net, mas não achei legendas =/ Mesmo assim, espero que meu inglês consiga dar conta do recado kkkkkkk Vlw Jaraqui Os EUA conseguem praticar de tudo. Inclusive é dos EUA um dos lutadores mais pesados de todos (270kgs, se não me engano. Esqueci o nome do cara). Cheguei a conhecer também. Shotokan é igualmente foda, muito mais bruto que o Dojo inclusive. Mas acho que na hora do "Vamos ver" não deve ser gritante a diferença entre ambos. De qualquer forma, a escolha do Dojo foi somente pq a academia é a única da cidade que tem turma para os que só podem aos sábados. É o que me permite conciliar com todo o resto - trampo, estudo, treinos. Mas caso eu não me adapte ao estilo, não descarto a hipótese de tentar ver esse negócio do horário com quem administra outas academias daqui da cidade. Enfim, abraços Jara e bom FDS õ/
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TREINO DE HOJE - "TODOS ATÉ A MORTE" VERSÃO TIRE FLIP (01/11) Não rolou de brincar com os Tabata hj Então nada como iniciar o mês com essa ideia do meu irmão. Como funciona: Você e um parceiro de treino catam um exercício com uma carga que vocês dois aguentam numa boa (No caso, parceiro o meu irmão e exercício o pneu) e vão fazendo ele até os dois morrerem. Caso um morra mais cedo que o outro: Foda-se, continua o exercício, mesmo com apoio. Ele não para até os dois morrerem. No caso, como não dá pra rolar apoio nos flips, podia esperar uns segundos entre cada tombada. Contando com o aquecimento, tivemos: L-Sit Chin Ups 5/5/3/2 Flexões 3x20 Agachamentos 3x20 TIRE FLIPS 8x8 E só (Aleluia). O L-Sit ali não ficou tão L-Sit kkkkkk curioso foi perceber como senti as costas nesse exercício, séloco. Flexões Ok, ainda tô no gás. Agachos tbm ok, só pra compensar. Agora o Tire foi do mal. Morri mesmo na 6ª série, as outras duas foram forçadamente com quase 3~5segs entre cada flip. Minha parte de cardio é horrorosa, pqp kkkkkkkkkkkkk Além disso, minhas mãos não estão fechando direito e abriu um calo em uma delas. FODA PRA CARALHO! Tava de saco cheio de só flipar pneu, mas ficou divertido dessa vez. Recomendo a experiência xD Tô mais suado que um pedreiro. Vou ali tomar banho e comer alguma coisa. Inté õ/
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O foda das academias de Crossfit é a mensalidade. Muito mais alta do que qualquer academia convencional - isso pq o máximo de máquina que tem lá são as remo =/ Meus pêsames, cara Tem alguma outra perto da sua casa pra vc arriscar ir? Qualquer coisa, treina em praça até a poeira baixar. Importante é não parar. Abraços õ/
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