Chakal13
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Cheguei a pensar que essa tontura viesse da minha restrição calórica/carbos . Mas esse tipo de treino realmente tende exigir do corpo . To pensando em fazer uns isoladores tbm , mas como faço de 90 a 120 segundos de descanço , o treino acaba ficando muito longo . Acho que vou tentar encurtar esse tempo um pouco. Valew e muita força pra tu
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Irmão , Sei oque ce ta passando , fera ! qndo comecei a treinar (quase 6meses atras ) me sentia muito mal tbm !! . 90% do pessoal tinha um shape bonito , e a mulherada ficava de risinho , eu pegava a chacota no ar... Muito foda! na primeira semana foi uma bosta , motivação zero...E na hora de correr entaum! sempre curti correr na rua , e o povo ficava me encarando de um jeito que me botava pra baixo , tanto que fiquei mais de um mês sem ir correr na rua... mas aí me lembrei o POR QUE de estar matriculado naquela academia!! não era por causa daquelas pessoas! era por MINHA CAUSA , pq eu tinha um objetivo na vida (entrar para a policia militar ) e pq eu queria descobrir o meu potencial físico!! ver o meu corpo no auge! me sentir forte de vdd!!! daí nego...humm...liguei o ac/dc , fechei a cara e pau-na-maquina!!! coloquei na cabeça que não estava lá pra fazer amizade! foda-se a turminha da zumba e os MR.FITNESS!! Bem , deu certo! A mesma galera que olhava torto agora vem falar : " nossa como vc emagreceu!" ou então , os mr.fitness vem perguntar :" oq ce ta tomando??" "Olhos na presa , não no horizonte " , foque-se no objetivo , seja egoísta! pense no que vc quer! e pau na bunda dos outros! abrax e não desanime e muito menos desista!!
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Tbm sentia muita dor na canela qndo comecei a correr , mas depois de um mes +ou- parou . Ou , queimou caloria pacas ai hein?! até assusta! E o treino fb carregado de compostos é muito bom , deixa quebrado!hauhaua!! eu pelo menos fico bem cansado! mas sua direção ta bacana , continue assim , sempre evitando as "franguices" que com perseverança vai chegar lá (chegar com qualidade )! abraço fera
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Salve Marombas, Começando aqui esse diário com o intuito de compartilhar minhas experiências e aprender com quem tem algo a oferecer . Treino desde 22/05/2014 e estava com uma rotina abcx2 até então . Consegui perder uns 13 cm de barriga nesse periodo ( treino e boca fechada). Agora resolvi encarar o SL 5X5 pra dar uma up na força e queimar mais gordura ( visto que os exercícios compostos são os maiores consumidores de energia ). Tenho 1,83 e estou com 103kg (IMC 31,5) o que me classifica como obeso , mas até janeiro pretendo estar com no máximo 95kg . Vou prestar o TAF da PMSP dia 20/01/2015 , então não posso marcar bobeira com treino e dieta , mas vamos ao que interessa. A dieta ***Domingo 16/10/14 comecei uma dieta hipocalórica de 1500 kcal/dia , com ovos inteiros , carnes grelhadas e bastante salada (bem variada) . Vou manter esse volume calórico enquanto conseguir progredir nas cargas , pois não quero perder muita massa magra . O panceps já murchou bem , mas tem muita graxa pra limpar ainda! Fé em Deus e foco no objetivo! O treino Segunda -Treino A Agacho livre com barra 5x5 Supino reto com barra 5x5 Remada curvada com barra 5x5 Flexão de cotovelos no solo 2x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Abs remador 1x até a falha Quarta – Treino B Agacho livre com barra 5x5 Desenvolvimento com barra 5x5 Levantamento terra 1x5 Barra fixa supinada 3x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Sexta-Treino A Agacho livre com barra 5x5 Supino reto com barra 5x5 Remada curvada com barra 5x5 Flexão de cotovelos no solo 2x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Abs remador 1x até a falha As cargas (20/11/2014) Agacho – 86kg Supino – 70kg Desenvolvimento - 46kg Terra – 106kg Remada curvada - 56kg * Corrida 2400m - 15:13 min Bons treinos!
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Crescer naturalmente exige inteligência , trabalho duro e muita disciplina .Se não ta conseguindo , é pq ta pecando em algum desses 3.
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Salve parsa , Também trabalho de madruga e tbm to na batalha pra eliminar gordura . Em 5 meses perdi 22cm de circunferencia Abdominal ( foda-se a balança) , e to com um shape bem melhor . Continua com essa força , pois vc não esta sozinho nessa guerra pra mudar o corpo . Agora , Eu corro de manhã (antes do treino) acho melhor , já que estou buscando condicionamento físico , a maromba vem na sequencia. Como estão sua horas de sono??? pergunto pois um treino tipo abcx2 poderia ser ruim sem o devido descanso. Eu durmo mal , e depois que mudei pra abcde , notei uma melhora na carcaça( os musculos estão tendo mais tempo pra se recuperar) . To acompanhando té mais
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Fala Marombas , Então meu povo , vou fazer o taf da pm tbm . Minha prova é só em 20/01/2015 ( graças a Deus!) então eu gostaria de umas dicas á respeito do treino. Já treino com pesos há 4 meses e faço corridas , mas gostaria de saber se um treino ABC ( seg , qua , sex ) e um treino de corrida (ter, qui) não me daria mais resultados em questão de queima de gordura e ganho de condicionamento físico . Abomino aeróbicos , cada seção de corrida é um tormento!!huahuahau!! valeu