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dgl123

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  1. dgl123
    Calcula direito a dieta. Achei valor errados. Como 6ml de azeite pode ter 7g de gordura, sendo que a densidade do azeite é 0,92g, ou seja, 6ml de azeite tem 5,52g de Gordura e não 7g. Observação. Se possível eu trocaria esses monte de suplementos por comida de verdade. Estou sentindo falta verduras, legumes. O que você faz com a gema do ovo? Joga fora? É a parte do ovo que contém mais nutrientes. Você perceberá que com o tempo não tem nada melhor que uma boa comida. Reveja o que eu te falei, com essa dieta irá faltar bastante micronutrientes. Verifique fazer o seguinte: 1. Troque uma parte do Arroz pela Batata Doce 2. Acrescente Brócolis (Vit C) / Cenoura junto com Ovos Inteiros. 3. Acrescente Castanhas de Caju, Nozes, Castanha do Pará (garantirá o Zinco) 4. Acrescente duas vezes por semana Carne Vermelha (Patinho ou Alcatra, se gosta Fígado de Boi) 5. Na Ceia junto com a Albumina acrescente alguma fonte boa de gordura (abacate, castanhas, etc..) Boa Sorte!
  2. dgl123
    Excelentes resultados. Sua testo ta excelente. Muito bom. Estou seguindo a mesma dieta LCHF, resultados estão me surpreendendo. Perda de peso constante com manutenção na massa magra e perca de medidas (fita). Recomendo a todos.
  3. dgl123
    Excelente, siga a risca e vá acompanhando peso / medidas. Se estagnar, diminua as calorias retirando os carbos da dieta.
  4. dgl123
    Oh my God! Pega essa pizza: http://www.ruled.me/5-minute-keto-pizza/
  5. dgl123
    Sugestão. Gordura: 1g~1,5g/kg Carb: 3g/kg Prot: 1,8~2g/kg Vá acompanhando a evolução e ajustando as calorias, modificando apenas a quantidade de carboidratos, ou seja, sempre mantenha Gordura 1g/kg e Proteína 1,8~2g/kg.
  6. dgl123
    Bruno, Seu déficit está muito alto, você não conseguirá seguir essa dieta por muito tempo. Calcule novamente sua dieta. Sugestão. Gordura: 1g/kg Carb: 3g/kg Prot: 1,8~2g/kg Vá acompanhando a evolução e ajustando as calorias, modificando apenas a quantidade de carboidratos, ou seja, sempre mantenha Gordura 1g/kg e Proteína 1,8~2g/kg.
  7. dgl123
    Amendoim com 20g de Carboidrato? Procure pela pasta de amendoim first integral, a cada 15g o produto fornece 4,2P / 3,6C / 7,4G.
  8. dgl123
    Certo.
  9. dgl123
    Esse é o treino que estou fazendo atualmente e estou querendo mudar para o upper / lower. Gostaria de não deixar ser OFF, tendo em vista que domingo já é OFF.
  10. dgl123
    Minha dúvida fica no sábado, o que fazer? Seg - Upper Ter - Lower Quarta - 5~10km corrida Quinta - Upper Sexta - Lower Sábado - ??????
  11. dgl123
    Essa mesmo? Segunda-feira / Quinta – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira / Sexta – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Isso?
  12. dgl123
    Olá Pessoal do Fórum, Gostaria de mudar para o treino Upper / Lower, conforme o link do site hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ O que vocês acham????? Atualmente estou fazendo o treino abaixo - 6 meses já - ABCx2 # Peito & Tríceps # Supino Reto 4x8 Inclinado 4x8 Peck-Deck 4x8 Crucifixo 4x8 Triceps Militar 4x8 Pulley 4x8 Testa 4x8 # Costa & Bíceps # Costas Puxador Frontal 4x8 Remada Unilateral Halter 4x8 Pullover com barra na Polia 4x8 Puxada na Polia baixa 4x8 Bíceps Rosca Direta 3x21 Barra W no Banco 4x8 Rosca Halternada 4x8 # Ombro e Perna # Ombro Desenvolvimento Frontal BARRA - 4x8 Desenvolvimento com Halter - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Perna Agachamento 4x8 Afundo 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha 4x25 Abraços!!!!
  13. dgl123
    Recomendo a Keeppack / Keeppack Max, melhor custo benefício. Levo toda a minha refeição nela e fica fresca durante 12 horas. Recomendo!
  14. dgl123
    Faça o teste com essa dieta e observe o avanço. Se o objetivo é definição muscular, dependendo a sua genética e pré-disposição em ganhar / perder peso. Mais aconselho a você começar tirando 250kcal do seu GCD (Gasto Calórico Diário) e ir diminuindo conforme o peso for estagnando. Você tem que ficar atento aos macros nutrientes. Eu começaria uma dieta com 2400kcal, sendo: 130g Proteína 65g Gordura 320g Carb *Verifique como seu corpo reage, se há perda de peso ou não, quando estagnar vai retirando a quantidade de carboidrato da dieta. Você não colocou quantidade, porém tente restringir um pouco o carboidrato. Eu por exemplo, me dou muito bem com dietas Low Carb, a definição aparece muito rápido, você seca mesmo. Tenho 75kg e 1,74m. Sigo a dieta de 144g de Gorduras, 160g Proteínas e 30g Carb. Sucesso.
  15. dgl123
    Abstain Irá continuar na faixa das 2260kcal.
  16. dgl123
    acfs Estou em cutting leve, 2200kcal (180g Carb, 200g Prot, 75g Gord.)
  17. dgl123
    Olá Pessoal, bom dia. Estou com 75kg, 1,74m, 25 anos, meu corpo está legal e gostaria de manter o estado atual. Faço academia todos os dias da semana (exceto domingo) + HIIT (100kcal) após o treino. Segunda e quarta jogo 1 hora de futebol após a academia. Fiz as contas pelas fórmulas e meu Gasto Calórico Total calculado foi de ~2700kcal, está correto? Poderia dividir a dieta em 250g Carb 250g Prot 75g Gord ou 1g/kg Gord 2g/lg Prot e completar com carboidrato? Abraços!!!
  18. dgl123
    Aquela conversa de Carbos de Alto IG + Gordura favorece no armazenamento de gordura corporal? Mito?
  19. dgl123
    Olá Pessoal, procurei, procurei e não achei nada de definitivo. Estou com seguindo uma dieta de 2.200 kcal para manutenção e/ou troca de gordura por massa, porém isso não vem ao caso. Minha dieta está com os seguintes macros. Carboidratos 180g Gorduras 70g Proteína 210g Minha dúvida é a seguinte, estou querendo fazer meu desjejum (café da manhã) misturando Carb, Gordura e Proteinas... Seria assim: 2 Unid Pão Integral / 100g Banana Nanica / 30g Pasta de Amendoim Integral / 28g Albumina / 20g Farelo de Aveia *Minha dúvida é: Há alguma contra-indicação de misturar Carboidratos com gorduras? 30g de Pasta de Amendoim possui quase 15g de Gorduras. Aguardo ajuda de vocês.
  20. dgl123
    COMPRAS ATÉ 20/05/2015 TERÁ FRETE DE APENAS $6,00 NA ..... $200 OU 4KG POR ENCOMENDA!!!! COMPRAS ATÉ 20/05/2015 TERÁ FRETE DE APENAS $6,00 NA ..... $200 OU 4KG POR ENCOMENDA!!!!
  21. dgl123
    surf Já estou acostumado com caféina, sou viciado! kkkkkk Quero ver se chego aos 67kg sem perder MM (estou com 70kg). Surf, Vi também e depois de pesquisas, achei esse estudo: http://primalbrasil.com.br/a-curva-de-carboidratos/ Achei que se encaixa perfeitamente, eu mesmo sigo dieta 100%, tudo pesado com balança de precisão. E já notei, mais de 180g/carb é gordura na certa, não importa a quantidade de gord ou prot. Dê uma olhada. http://primalbrasil.com.br/a-curva-de-carboidratos/
  22. dgl123
    surf Vou fazer isso. Mandei manipular 400mg cafeína e 14mg ioimbina. Vou combinar os dois no jejum (pré-treino). Treino ABCx2 (seg a sá e um treino hiit após a musculação 3x na semana.
  23. dgl123
    surf Será que o rendimento não irá cair? Sem comer nada antes? Vou experimentar, já tomei ioimbina + cafeína + ginseng. Foi monstro. Abraços!!!
  24. dgl123
    Segue link da dieta correta Surf: http://www.casimages.com.br/i/150324035018235775.png.html surf
  25. dgl123
    surf Aquela parte não faz parte da dieta, só está lá mais não faz parte (esqueci de tirar), na tabela de calculo está só está as refeição na parte de cima.. O que acha?
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