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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Feliz ano novo velho! Abraço Feliz 2015! Que venham os ganhos!
  2. EctoBeast
    Então... passei um tempão procurando mas não achei essa porra. Mas aqui tem artigos que eu já li e que tiram MUITAS duvidas do Westside. O Dave Tate treina dentro do Conjugate há muito tempo, então quando ele faz algum artigo grande ele costuma usar esse método como base. Os três primeiros são FODAS. http://articles.elitefts.com/training-articles/efs-classic-the-periodization-bible/ http://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/benchipedia-dave-tates-free-bench-press-manual/ http://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/dave-tates-free-squat-manual/ http://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/deconstructing-the-deadlift/ (o ultimo é o único que eu acho que não é páreo em qualidade em relação aos outros)
  3. EctoBeast
    Eu gosto da tabela de Prilepin, acho uma fonte muito boa pra estruturação de treino. No seu agachamento de reps maiores são Speed Squats ou só visa o volume? Adiciona resistência? Li um artigo do Dave Tate há uns meses que clareou toda a confusão que eu tinha sobre TUDO que é o Conjugate Method. Por isso fiquei interessado. E to precisando colocar exercícios suplementares pra abs e oblíquos, minha lombar está super desenvolvida em comparação aos outros e a tensão está ficando muito alta, por isso tenho tido dores depois do agachamento (tem um pouco de butt wink nisso também).
  4. EctoBeast
    Tá seguindo alguma filosofia específica pra montar o treino?
  5. EctoBeast
    A nova foto do perfil foi o ápice. Hahahaha
  6. EctoBeast
    Cara, acho que o Texas se encaixa bem no que você tá querendo, é bem direto ao ponto. GPP é opcional pros outros dias. E dentre os método de treino, eu acho que esse deve ser o mais simples de elaborar. Izzy considera o melhor programa pra intermediários, um ponto a favor aí. Eu só não me decidi ainda se vou fazer o Texas e quando, to cogitando montar um Conjugate também.
  7. EctoBeast
    To em duvida ainda, se mudo no início do ano que vem ou no fim do primeiro quarto. Sinto que você está querendo um relato sobre ele ein...
  8. EctoBeast
    Segunda-feira, 22 de dezembro de 2014. Supino reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 8reps 60kg - 1set x 4reps Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 77.5kg - 1set x 6reps Pendlay Rows: 75kg - 1set x 10reps 75kg - 2sets x 8reps OHP sentado c/ halteres: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 8reps 20kg - 1set x 6reps Barra-fixa em supinação: BW - 1set x 10reps BW - 1set x 8reps BW - 1set x 6reps Spoto Press: 60kg - 3sets x 8reps Snatch Push Jerk: 30kg - 1set x 8reps 35kg - 2sets x 8reps Comentários: Fui treinar hoje me sentindo mais ou menos, cheguei achando que não ia dar conta das cargas, mas quando terminei a primeira série de trabalho no supino eu só pensei "foda-se" e fiz o que tinha que fazer. Na última série eu tentei mais uma rep, mas falhei miseravelmente, mas fiquei com 6reps que é o programado. As pendlay rows hoje foram pesadas, mas não a ponto de perder a forma e não cheguei a falhar. OHP com halteres de 20kg foram bem, podia ter feito com halteres de 22.5kg. Chin-up foi fácil demais, devia ter colocado peso. Spoto Press foi bem, foi pesado, cheguei a uma balinha da falha Snatch Push Jerk foi bem intenso, não falhei, mas meus ombros (principalmente o esquerdo) estavam fritando.
  9. EctoBeast
    Essa proporção de Front Squat/ Back Squat tá bonita demais ein Fabi! Quem me dera conseguir trabalhar o Front Squat a 88% do meu Back Squat.
  10. EctoBeast
    Domingo, 21 de dezembro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 4reps 100kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 110kg - 1set x 8reps 112.5kg - 5sets x 3reps Levantamento Terra com déficit 4cm Aquecimento: 60kg - 1set x 4reps 100kg - 1set x 4reps Série de trabalho: 120kg - 3sets x 8reps Comentários: O agachamento hoje foi pesado mas não foi tão difícil, o primeiro set poderiam ter sido 10reps, mas eu queria me poupar pro terra, mesmo eu achando que se tivesse completado as 10reps eu conseguiria terminar os outros 5setsx3reps. O DL acabou com o que tinha de resto pra mim, talvez devesse ter feito com 110kg mas consegui fazer com os 120kg. Quis focar bem no leg drive pra explodir do chão, quero ver se aumenta minha velocidade inicial no meu convencional.
  11. EctoBeast
    Sexta-feira, 19 de dezembro de 2014. Supino reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 6reps 60kg - 1set x 4reps 70kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 75kg - 1set x 9reps (MR) Pendlay Rows: 70kg - 2sets x 10reps 70kg - 1set x 8reps 70kg - 1set x 6reps OHP sentado: 17.5kg - 2sets x 12reps 17.5kg - 1set x 10reps 17.5kg - 1set x 8reps Barra-fixa (em supinação): BW - 2sets x 12reps BW - 1set x 10reps BW - 1set x 8reps Spoto Press: 60kg - 3sets x 8reps Scarecrow: 3sets x 10reps Comentários: Supino hoje tava sentindo muito bem, foi Max Reps hoje e fiz 9, eu conseguia fazer 10, mas na última a barra tocou um pouco acima do que eu to acostumado, daí parou na metade e não foi mais, mas estou satisfeito com 9. Semana que vem devo aumentar a carga nas Pendlay Rows pra 75 ou 80kg. OHP foi fácil, vou passar a fazer com halteres de 20kg. Chin-up também está fácil, mas não acho que eu consiga me desempenhar muito bem com peso adicional pra alto volume. Spoto press foi bom, taxativo mas não exaustivo. Scarecrow é um dos melhores exercícios pra posterior de ombros.
  12. EctoBeast
    Quinta-feira, 18 de dezembro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 20kg - 1set x 15reps (speed reps) 60kg - 1set x 6reps 80kg - 1set x 4reps Série de trabalho: 95kg - 4sets x 8reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 4reps 100kg - 1set x 4reps Série de trabalho: 115kg - 2sets x 8reps (sustentação 30" ultima rep do ultimo set) Mesa flexora: 3sets x 12reps Comentários: Hoje estava bem pilhado pro treino. O agachamento foi bem cansativo, mas eu acho que no ultimo set eu ainda tinha um cado no tanque (umas 4) e sem sticking points durante a execução, um indicativo que ainda faltavam algumas reps pra minha forma quebrar ou travar em algum ponto. Levantamento terra foi bem fácil, fiz até uma sustentação de 30 segundos na ultima rep do ultimo set, estava bem sólido em todos os momentos na minha opinião. Queria ter feito uns front squats mas esse treino demorou mais do que devia daí fiz a mesa flexora só como assistência.
  13. EctoBeast
    Eu costuma fazer uma hipertextensão mesmo quando usava essa cue, mas no sumo eu acho dificil não usar os gluteos pra fazer o lockout, nunca senti DOMS na lombar. Vale ressaltar que o Richard Hawthorne tem o WR de agachamento na categoria dele. Depois me diz se sentiu alguma diferença depois de testar.
  14. EctoBeast
    Bruuuuuh. No homo. hahahaha Não concordo com todos os pontos no vídeo do agachamento. Principalmente o elbows up. E eu aprendi a enrigecer meu core pelos obliquos, não perco rigidez quando quebro no quadril (butt back). Mas também não uso chest up como cue no agacho. No terra eu já concordo com os pontos que ele cita, mas só usava chest up como cue no lockout, que me ajudava terminar o lift, mas eu devia ter feito sempre push with the glutes que eu acho que é a melhor cue pra DL de todas. E acho que a maior parte das pessoas não fazem o chin down, e eu considero como um ponto bem importante.
  15. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Eu supino com ponte artificial sempre, porque eu considero a ponte uma habilidade, e lembro que quando comecei, ao chegar nas 3RM ou algo do tipo minha lombar e dorsal ficavam extremamente rígidos e às vezes doloridos depois. Por ser uma habilidade, acredito que ficar muito tempo sem fazer (só fazer próximo de competições) seu corpo tende a desaprender o setup da ponte, ainda mais no caso de quem já tem uma rotina de setup estabelecida (o meu caso por exemplo). Acho que o músculo precisa aprender a trabalhar no supino, que no caso desses dois músculos, são trabalhos de isometria, como estão estabilizando e transferindo força o trabalho é 100% do tempo (no meu caso). Faço ponte até para as variações do supino pin press, deadbench, spoto press, cgbp inclinado, cgbp reto.
  16. EctoBeast
    Quarta-feira, 17 de dezembro de 2014. Supino reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 47.5kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 72.5kg - 1set x 6reps Pendlay Rows: 70kg - 2sets x 10reps 70kg - 1set x 8reps 70kg - 1set x 6reps OHP sentado: 17.5kg - 2sets x 12reps 17.5kg - 1set x 10reps 17.5kg - 1set x 8reps Barra-fixa (em supinação): BW - 2sets x 12reps BW - 1set x 10reps BW - 1set x 8reps Spoto Press: 50kg - 1set x 8reps 55kg - 1set x 8reps 60kg - 1set x 8reps Crucifixo invertido (c/ halteres): 10kg - 3sets x 10reps Comentários: Ontem eu tava com DOMS intenso no deltoide esquerdo e no peitoral. Hoje foi um treino pesado. O supino subiu bem, mas as duas ultimas reps foram muito grinder, a ultima o spotter ajudou. As pendlay rows foram de boa, talvez aumente a carga. OHP subiu mais fácil hoje que na segunda, mas não quis ir muito pesado pra evitar elevar muito meu nivel de fadiga, quero deixar meus ombros descansarem melhor pro treino de sexta. Barra-fixa foi bem, não cheguei a falhar, mas foi a primeira vez que eu senti meu peitoral (???) fazendo elas. Spoto press daria pra fazer com 60kg os 3sets como tenho feito, mas de novo, nível de fadiga. Crucifixo invertido porque esse treino tá taxando bastante meu deltóide anterior, é obrigatório fazer algo pra posterior.
  17. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Gostei desse leg drive aí ein. Tá sinistro mano.
  18. EctoBeast
    Só quis trazer mais próximo da nossa prática. Mas sim, verdade.
  19. EctoBeast
    Cara, você tá sentindo dor na lombar? Sinceramente, eu vejo grande parte das pessoas tratando essa questão como se fosse o pior pesadelo do agachamento, e se você observar, em muitos casos, os powerlifters tem algum grau de butt wink. Se você não tá sentindo dor eu acho que você não devia se preocupar tanto assim, no caso das mobilidades, eu diria pra você começar a fazer ontem. Pra que deixar pra ano que vem? abraço
  20. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Semi-sumo, ou nem tão fechado?
  21. EctoBeast
    Eu gosto de OHP, mas nunca me sinto seguro 100% com ele por causa do meu ombro zoado. O supino eu sempre tive muita dificuldade, agora que eu to pegando os macetes e ele tá subindo e to me sentindo mais confiante que eu to passando a gostar mais. E o Snatch Push Jerk é irado de fazer, to muito animado em começar a incorporar movimentos de LPO nos meus treinos.
  22. EctoBeast
    Segunda-feira, 15 de dezembro de 2014. Supino reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 8reps Série de trabalho: 47.5kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 10reps 72.5kg - 1set x 8reps 72.5kg - 1set x 6reps Pendlay Rows: 60kg - 1set x 10reps 70kg - 1set x 10reps 70kg - 1set x 8reps 70kg - 1set x 6reps OHP sentado com halteres: 17.5kg - 2sets x 12reps 17.5kg - 1set x 10reps 17.5kg - 1set x 8reps Barra-fixa (em supinação): BW - 2sets x 12reps BW - 1set x 10reps BW - 1set x 8reps Spoto Press: 60kg - 3sets x 8reps Facepull: 3sets x 10reps Comentários: Que treino cansativo, mas foi um belo treino. O supino subiu estável, com velocidade e nem me preocupei em chamar spotter. Pendlay Rows com quase meu BW, não tá tão mal assim né. Foi bom, quero focar na explosão um pouco mais nesse treino. OHP sentado é um exercício foda, meu ombro acabou exausto. Do jeito que é bom. Chin-up foi bem, sem falha, mas o bíceps tava pedindo arrego já. Primeira vez que vou colocar o spoto press em uma periodização, quero ver o resultado que vai me dar. Até hoje o melhor auxiliar que eu tive pro supino foi o CGBP Inclinado, sem dúvida. Possivelmente ao invés de fazer facepull como auxiliar vou fazer snatch push jerk, só preciso que meu corpo esteja mais acostumado ao estresse, não fiz hoje porque ele ainda está voltando, já que semana passada parado me deixou em detreino.
  23. EctoBeast
    Tamy! Feliz aniversário pra você! Muita força e muitos ganhos! Aproveita muito!
  24. EctoBeast
    Essa "conversa" que teve aqui no youtube traz dois pontos interessantes que podem complementar: Abraço
  25. EctoBeast
    Domingo, 14 de dezembro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 4reps 100kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 110kg - 4sets x 6reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 4reps 100kg - 1set x 4reps 120kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 132.5kg - 2sets x 6reps Mesa flexora: 4sets x 12reps Comentários: Primeiro dia de treino do novo ciclo e foi tudo muito bem. Mas eu devia ter feito a semana passada de deload, o detreino me atrapalhou um pouco no agacho hoje na minha opinião, terminei morrendo. Minha lombar estava pedindo arrego já. Um bom sinal de que minha forma no DL está melhor hoje do que estava na segunda é que quando terminei minha lombar estava descansada, devo estar fazendo algo certo, né? Hahaha. Fiz mesa flexora até a falha porque como mudei pro DL convencional vou precisar mais da posterior do que precisava antes. Pretendia fazer pause squat hoje mas eu tava cansado já e a academia já ia fechar, mas o treino valeu.
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