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[Artigo] Os 3 Grandes Levantamentos Não São O Suficiente Para Ganhos
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de MarcosMakaveli em Treinamento
nao li todos os comentarios...mas vou dizer algo de extrema relevancia... os ganhos nao suficientes que o autor do texto esta dizendo, provavelmente é algo acima do limite natural... me entenda, se vc chegar no seu limite com esses 3 exercicios, muito ptovavelmente vc chegara no seu limite natural tb... e pra passar disso, vc sabe né? entao, esse limite q ele impoe nesses exercicios provavelmente coincide com o limite natural... e tenho dito! -
Treino Para Musculos Longos ?
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de Danrley Marinho em Dieta e suplementação
1,95 aki e 99kg massa magra... o problema nao é ganhar massa magra, o problema é estetico, proporcao, e realmente é foda...ou fica com BF "alto" e volume ou BF baixo e magro...ouuuuuuuuuuuuuuuuuu................ -
Tarde povo... Leio o blog e o forum quase diariamente e já li posts antigos também...sei da eterna batalha low x high reps e sei da teoria de que o que seca é a dieta, portanto, mantenha o treino pesado! Porém, tanto no SL e no SS, é recomendado que se tenha uma ingestao maior de calorias para aguentar os pesos no limite...Ou seja, se estou numa dieta pra secar, provavelmente não estou comendo o suficiente pra levantar pesos na minha capacidade máxima! E me parece bem logico...Estou numa restrição calórica e vou levantar pesos absurdos? Sofro com isso...Mas o tempo todo vejo no fórum que não se deve mudar o treino, apenas a dieta! Eu poderia perguntar entao que o melhor treino numa época de cutting seria o realizado com cargas mais leves, focando na velocidade, qualidade de execução, intensidade e menor tempo de descanso, certo? Ou errado? rsrs Peloamordedeus, se forem fechar por falta de pesquisa me indiquem um topico que explique isso! Agradeço!!!
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Avaliação Treino Abc + Hiit
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de juliocesarvdq@gmail.com em Treinamento
O rack pull seria uma versao isoladora do terra, que axo essencial pro treino, mas como pega muita perna preferi fazer o rack pull...axa q devo tirar mesmo? Na verdade estou usando o mesmo formato do protocolo tabata, apenas irei aumentando o tiro e reduzindo o descanso...realmente meu condicionamneto nao permite dar um tiro maior q 10 segundos (pelo menos na intensidade que eu dou)...ia aumentando tipo uns 2 segundos por semana! Mais volume seria mais exercicios? Ou axa interessante mudar pra ABC 2x? -
Idade: 26 Altura: 1.95m Peso: 110kg BF: 12% Medidas: Objetivo do treino: ganho de massa e terminar de enxugar A - HIIT - B - HIIT - C A - Costa e biceps Barra fixa - 3xF Remada Curvada - 5x5 Rack Pull - 1x5 (devo 3x5?) Kroc Row - 2x20 Rosca direta - 3x12 B - Perna e panturrilha Agachamento livre - 5x5 Avanço - 4x6 Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Panturrilha - (em duvida) C - Peito, ombro e triceps Flexao - 3xF Supino reto barra - 5x5 Pullover - 4x6 Paralelas - 3xF (peso corporal) OHP - 4x6 HIIT + Abs e lombar nos dias entre os treinos, terca e quinta: 4:00 aquecimento 00:10 tiro 00:30 descanso 8 rounds finaliza com 4:00 de resfriamento ABS - 3x10 na polia Lombar - (em duvida) O HIIT irei evoluindo aumentando o tempo de tiro e diminuindo o descanso ate chegar no protocolo de tabata Agradeço criticas e sugestoes!
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Calistenicos + Hiit Todos Os Dias
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de ShuGuns em Treinamento
manda prancha isometrica e pontes q já dará conta do core...em relacao a pernas eh isso mesmo, faz os squats e vai evoluindo, tenta mandar uns avanços tb que ajuda! -
Flexao + Barra Fixa + Prancha "o Dia Todo"
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de juliocesarvdq@gmail.com em Treinamento
fui me pesar ontem e to com 110kg...sim, uns 12, no maximo 13% de bf... agora fiquei curioso pelo motivo do espanto, rs -
Flexao + Barra Fixa + Prancha "o Dia Todo"
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de juliocesarvdq@gmail.com em Treinamento
pô, legal que a discussao rendeu! fico feliz e agradeço as dicas e criticas de todos! mas lembrem-se: essa medida é TEMPORÁRIA!!!!!!!! não é nenhuma preparacao pra strongman, mr olympia e afins, rsrs é apenas algo pra deixar o corpo ligado, ativo, nao sofrer na volta pra academia! se manter MM e perder umas gorduras, OTIMO!!!! apenas queria saber se era completamente estupido, mas vi que não é e vou continuar fazendo, pelo menos mal eu sei que nao vai fazer... sobre as sugestoes de evolucao, qdo eu voltar firme nos treinos pretendo começar um convict conditioning misturando com academia e por aí vai...por enquanto é quebra galho mesmo! no mais, agradeço a boa vontade de vcs ae!!! -
[Dúvida] Não Sinto As Costas Fazendo Barra Fixa
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de Amulei em Treinamento
na minha humilde opiniao, e PUTAQUEOPARIU se eu estiver errado, é que em exercicios que envolvem varios musculos, os musculos menores tendem a se cansar primeiro, nao permitindo que o grande se canse por completo...no caso da barra fixa, os biceps e antebraços cansam antes das costas e no supino reto o triceps cansa antes do peitoral, até por isso mesmo focar triceps quando estagnar no supino é uma otima forma de evoluir as cargas!!! Eu tb tenho esse problema com a barra fixa, principalmente por ter BW alto...sao 112 kg pro biceps levantar... -
Flexao + Barra Fixa + Prancha "o Dia Todo"
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de juliocesarvdq@gmail.com em Treinamento
Pois é...dieta ta ativa ainda, claro...e realmente penso dessa forma tb, mostrar pra carcaça que ninguem tá de férias nessa porra aqui nao, kkkkkkkkkkkk Excelente analogia!!! Realmente pode haver diferença entre fazer 3x10 flexoes com 1 minutos de descanso ou 30 durante o dia...mas os beneficios serao proximos! obrigado pelas dicas! -
Flexao + Barra Fixa + Prancha "o Dia Todo"
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de juliocesarvdq@gmail.com em Treinamento
Longe de ser brincadeira , apenas estou procurando caminhos de me exercitar em vez de ficar com a bunda gorda no sofá acumulando gordura, ou ate mesmo deixando meus musculos ativos para nao sofrer ao voltar para a academia Pois é, como é algo temporário para nao ficar parado e nao deixar os musculos "esquecerem" da vida de ferro, nao estou pensando muito em simetria e talz...é mais pra criar uma memoria muscular e ficar ativo mesmo! Porém quando voltar a normalidade quero investir num convict conditioning por exemplo! -
Boa tarde povo! Seguinte, juntando parte financeira, chegar cansado em casa mais fase final da faculdade, decidi dar um tempo na academia, mas estou ficando paranoico já. Decidi tentar uma coisa: já q meu trampo é pesado, trabalho praticamente sozinho e tenho uma certa liberdade, resolvi fazer flexão ate a falha+ barra fixa ate a falha+ prancha isométrica a cada 1 hora!!! Apesar de ter uns 12% BF (bioimp), tenho MM alta e peso total 112kg q dificulta exercícios BW, mas vou evoluindo aos poucos... Encontrei dois galoes de 25 litros e estou considerando fazer um farmer walk com eles nesses ciclos tb, como o peso é leve, caminhar cerca de 1 minuto com eles... E ae? loucura total? viável? Agradeço a opinião de todos!
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Levantamento Terra E Baixa Estatura
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de @mitch1 em Treinamento
tenho 1.95 de altura e sofro com o terra por causa das anilhas, ate entrar numa academia com a ilhas de 25kg resolveu o problema...nunca ouvi alguem com baixa estatura reclamar de altura de anilha, mesmo pq suas opcoes sao maiores...arrisco a dizer q a falha esta na execucao do movimento! experimente assistir mais videos e trocar de anilhas pra axar sua altura ideal...porem acho q anilha baixa nao é seu problema! -
Levantamento Terra E Baixa Estatura
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de @mitch1 em Treinamento
tenho 1.95 de altura e sofro com o terra por causa das anilhas, ate entrar numa academia com a ilhas de 25kg resolveu o problema...nunca ouvi alguem com baixa estatura reclamar de altura de anilha, mesmo pq suas opcoes sao maiores...arrisco a dizer q a falha esta na execucao do movimento! experimente assistir mais videos e trocar de anilhas pra axar sua altura ideal...porem acho q anilha baixa nao é seu problema! -
Avaliação De Treino Pernas
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de andylimacilly em Treinamento
meu Jesus, quem sou eu pra falar alguma coisa...mas se fosse vc pararia com esse treino o quanto antes!!! faça agachamento LIVRE!!!!!!!!! LIVRE!!!! 5X5 ou 4x6...só isso te daria pernas melhores do q esse treino, mas adicione avanço ou afundo, seja com halter ou barra pra dar uma complementada...e se quiser mandar algo de panturrilha tb! pronto! esqueça esse seu treino ae, principalmente agachamento no hack! -
to usando ioimbina tb, vale lembrar que ela deve ser usada EM JEJUM! me preocupo pois uso e venho trabalhar, nao faço nenhum aerobico, queria saber se ela continua sendo util, pois meu trabalho envolve andar, levantar pesos e tal... acompanhando o topico!
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Levantamento Terra E Alta Estatura.
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de LucasLimaSantos em Treinamento
cara...tenho o mesmo problema...na minha outra academia as anilhas maiores eram de 20kg e eu penava pra fazer o movimento pois pegava na canela e eu tinha que abaixar demais! agora que troquei de academia tenho acesso a anilhas de 25kg e melhoraram muito a execucao do movimento! teoricamente estou reaprendendo o terra, e finalmente o movimento esta mais natural! essa ideia do step axo complicada mas se for sua unica opcao manda ver! (tenho 1.95m) -
Cebola Em Conserva É Uma Boa ?
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de GabrielMDS em Dieta e suplementação
sinceramente precisamos saber se é boa pra que? pra ganhar MM nao, pra emagrecer talvez essa mistura seja um pouquinho termogenica, nada demais....porém na minha filosofia de dieta, se lhe agrada coma! os itens nao sao ruins para o corpo nao...porém conserva tem mto sal e acaba retendo liquido, entao pro cutting talvez nao seria uma otima opçao...mas com certeza o alho é excelente, o vinagre, se for de maçã é uma boa, a pimenta...só cuidado com o sal mesmo! -
Boa tarde povo, esse nao é meu primeiro ciclo de pulmonil...já tive todos os colaterais possiveis e blablabla... Porém estou achando engraçado o fato dos colaterais variarem nos ciclos...Por exemplo, a tremedeira eu sempre tive, e já tive câimbras tb...Nesse ciclo atual, estou em 5ml já e não deu tremedeira...POREM meus amigos, nem durmo mais de tanta câimbra!!! Ate que fui comprar o bendito slow k, e o farmacêutico me disse que existia um medicamento chamado Hidrion, que é potássio com furosemida, que é diuretico... Como eu estou querendo baixar um pouco a retencao, achei interessante!!! Só que veio algo na minha cabeça...A creatina retem agua nos musculos, talvez esse agente diurético nao pode conflitar com a creatina e anular ela? Ou eu estar desperdiçando a creatina, ou simplesmente combatendo a retenção com a furosemida e tendo retenção com a creatina? Alguem poderia me ajudar? Agradeço!!!!
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Avaliação Treino Ab2X Upper/lower
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de juliocesarvdq@gmail.com em Treinamento
Sorte pa nois! O stomach faço todo dia ao acordar, ainda na cama, em vez de ficar enrolando pra não levanta kkkk alem do mais aproveito o estômago vazio ! -
Duvida No Eca
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de ViiniCaetano em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
to pensando em jejuar das 22 as 12...pra poder mandar ioimbina...vou dar uma pesquisada aki sobre jejum...se quiser dar uma ajuda ae nao ficarei triste nao! kkkkkkk queria saber se jejuar 14 horas ajuda -
Avaliação Treino Ab2X Upper/lower
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de juliocesarvdq@gmail.com em Treinamento
beleza, passarei os abs pra dia lower, manterei o stomach vacuum todo dia como recomenda um artigo aqui no forum...do resto td certo? -
Avaliação Treino Ab2X Upper/lower
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de juliocesarvdq@gmail.com em Treinamento
faço pesado sim! treino pra moer mesmo! rs to em cutting...a minha TMB gira em torno de 2500, a dieta gira em torno de 2000...to comendo tranquilo, eu tinha calculado a dieta pra ter 2000 mas nao fico tao na paranoia, como um pouquinho a mais, um pouco a menos...faço questao apenas de comer limpo! -
Duvida No Eca
juliocesarvdq@gmail.com respondeu ao tópico de ViiniCaetano em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
hahahahha bulimia nao esta nos meus planos para emagrecer! vc quer dizer pq eu tomo cafe da manha ou pq eu tomo NO cafe da manha? se for primeira opçao, sou operado do estomago entao obrigatoriamente faço varias pequenas refeicoes... se for segunda opção, tomo no café da manha pq treino a noite, entao nao seria interessante como pré treino, alem do mais, trabalho em servico pesado entao serve como termogenico e pra dar uma acordada... mas ainda nao entendi tanto ódio de sua parte, rsrs