juliocesarvdq@gmail.com

Taaarde...muito satisfeito com essa sistematica de treino, estou pensando em fazer algumas adaptaçoes: Idade: 26 Altura: 1.95 Peso: 110kg BF: 13% Medidas: nao sei Ganho de massa, perda de gordura AB2x Upper/Lower Lower: 4x6 Agachamento Livre 4x6 Deadlift 4x6 Afundo 3x8 Extensora 3x8 Flexora 4x25 Panturrilha Unilateral no Leg 90 (duvidas em relação as reps) 3x8 Abdominal no pulley Upper: 4x6 Supino reto barra/Halter (uma serie com barra e uma com halteres) 4x6 Remada Curvada "Yates Row" (estava pensando uma serie pegada pronada a outra supinada, o que acham?) 4x6 Desenvolvimento em pé com halter 4x6 Barra fixa chin-up/pull-up (uma serie pegada pronada a outra supinada) 3x8 Paralelas 3x8 Rosca Inversa W (faço a inversa para dar enfase ao antebraço) 3x8 Abdominal no pulley Bom é isso...agradeço opinioes e criticas!

Pessoal, aproveitando o tópico, da pra resolver a ânsia? Comigo eh foda, tomo de manhã o ec e eh foda não pôr o café da manhã pra fora

Manda stronglifts... Vai te emagrecer e dar força, alem do mais ja esta td mastigado pra vc, use o app no cel q ajuda bastante! Fiz e recomendo

Eae mulecada blz? Sei que parece ingenuo estar acreditando em propaganda estilo polishop mas será q a tal da plataforma vibratoria funciona? Engraçado ver que esse aparelho ja existe há muito tempo,antigamente na forma de uma cinta vibratoria... Dei uma breve pesquisada e cientificamente falando foi feito um teste com ratos e houve uma pequena perda de peso, porém notou-se que houve um enrijecimento dos músculos e ossos, resultados esses que eram inicialmente buscados nos astronautas, afinal a maquina foi criada pra isso! Não pretendo sentar minha bunda gorda numa parada dessas, mesmo pq nem dinheiro tenho pra comprar uma, apenas gostaria de saber a opiniao de vcs... Desde já agradeço!

Vc lesiona ombro ou algum músculo do braço... Qual a dificuldade em treinar perna? Foi o q aconteceu com o cara q citei, ele machucou um músculo superior e decidiu moer nas pernas Eu tb axo baixa, porém eh um pesquisador conceituado no mundo do bodybuilding... Mesmo comigo como eu disse, com 1.95m ja peguei 96kg de mm comendo e treinando errado... Espero pegar pelo menos uns 100kg de mm dessa vez

Feliz por contribuir aqui no forum com uma questao interessante... Sobre um ponto abordado, meus inferiores nao sao monstruosos, mas de acordo com o estudo que diz q seu limite natural eh sua altura - 100 com 4 ou 5% de BF, meu limite natural giraria em 91kg...sendo que tenho 93kg de MM...eu sei q sao numeros aproximados, mas começa a me preocupar!!! Também tenho acesso a biompedancia e ela tem o que o amigo acima comentou, a porcentagem de gordura e massa magra nos inferiores e superiores, pretendo postar em breve pra analisarmos... Sobre a questao da genética, concordo, porém não é sobre isso...é sobre a pessoa atingir o limite natural e nao estar satisfeito com o corpo, SIMETRICAMENTE falando...ou entao, um atleta que devido a seu esporte foi obrigado a enfatizar certa area do corpo e depois decidiu obter uma simetria! SIMETRIA!!!! Na minha humilde opiniao, creio que existe sim esse problema do corpo acumular MM numa certa area e ao atingir o limite, fique por isso mesmo, por isso o interessante de se buscar a simetria desde sempre!!! Temos o caso na pratica do cidadao que deu o relato que comentei, nao sei se mais alguem aqui já teve essa experiencia de atingir o limite natural com uma parte do corpo muito mais desenvolvida do que a outra...mas vamos aguardar mais opinioes, teorias e blablabla... agradeço as opinioes por enquanto!

Uma vez um cidadao comentou que se lesionou num musculo superior e pra nao ficar parado acabou moendo no treino de pernas, resultando num ganho notavel...porém apos voltar ao treino normal disse q teve dificuldades pra ganhar massa no "upper", o que me fez pensar... se o cidadao tem um "limite natural" de por ex 100kg de MM, e por algum motivo ele ganha mais MM na parte superior ou inferior, e depois decide equilibrar as coisas, ele terá dificuldade? ou o corpo é inteligente o suficiente pra limitar os ganhos nas pernas, no upper e blablabla??? digo isso pois treinei volei por muito tempo e tenho pernas bem desenvolvidas, me preocupa que essa teoria seja verdadeira e nao consiga desenvolver meus braços por ex... agradeço a ajuda!

estou fazendo o ab2x upper/lower e estou aumentando carga semanalmente...se tive dificuldades na semana aumento apenas 2kg se fui bem aumento mais...funciona! ainda nao estagnei... e ainda mando um fst-7 no finalzinho, mas isso FOI conversa para outro topico, rsrs Iceman disse tudo, nao adianta subir só qdo se sente confortavel, tem q desafiar essa carcaça ae a crescer na marra!

cara, primeiro gostaria de repudiar o comentario do cidadao que disse q trabalhar resolve... trabalho o dia todo em servico pesado, treino a noite e nao consigo dormir por problemas psicologicos obviamente... experimentei o zolpidem e nao funcionou, a sertralina afetou meu dia a dia...ate q experimentei o rivotril e foi caixa!!! faz o q eu queria, tomo meia hora antes de deitar e apago, no outro dia acordo novo! nao atrapalhou meus ganhos nao, inclusive ganhei 3kg de MM em um dos meses que estava usando o rivotril... porem a titulo de informacao, estou passando com um neuro pra tentar largar ele pelos danos causados devido ao seu uso a longo prazo... mas ta ae, espero ter ajudado!

hehehhe feliz BAGARAI com a discussao que esse topico causou! mas vamos lá! feliz demais pra ser ofendido com as grandes ofensas como iludido e por ae vai! SIM nao necessito mais de estagiarios pra montarem meu treino, tenho uma curiosidade enorme e gosto de fazer experiencias... SIM sou frango pois tenho 1 ano apenas de treino SERIO SIM venho do 5x5 e foi aonde aprendi amar agacho, terra, chinup e conheci o poder dos compostos e sua liberacao de testosterona Mas vamos lá! Ontem foi meu upper...3x6 em supino reto, remada curvada "yates row", desenvolvimento em pe (OHP) e chin up...depois fst-7 no triceps pulley e rosca inversa pois quero priorizar o antebraço... E é isso! estou vivo, nao uso drogas, o pump foi monstro, sei q o pump eh temporario, mas se a teoria do fst-7 for real e tiver chance de dar UM POUCO certo com naturais, estou no caminho certo! CANSA BAGARAI, QUEIMA BAGARAI, mas e ae? nao é disso que estamos falando? Meu treino nao é um pacote de isoladores, eh exatamente o treino upper lower do blog, e vi nos isoladores uma maneira de experimentar uma tecnica tao bem conceituada! Agradeço o apoio de quem apoiou, lamento a cabeça fechada de alguns e bola pra frente! se çaporra tiver dando frutos ate mais pra frente relato minhas experiencias... rsrs hehehhe feliz BAGARAI com a discussao que esse topico causou! mas vamos lá! feliz demais pra ser ofendido com as grandes ofensas como iludido e por ae vai! SIM nao necessito mais de estagiarios pra montarem meu treino, tenho uma curiosidade enorme e gosto de fazer experiencias... SIM sou frango pois tenho 1 ano apenas de treino SERIO SIM venho do 5x5 e foi aonde aprendi amar agacho, terra, chinup e conheci o poder dos compostos e sua liberacao de testosterona Mas vamos lá! Ontem foi meu upper...3x6 em supino reto, remada curvada "yates row", desenvolvimento em pe (OHP) e chin up...depois fst-7 no triceps pulley e rosca inversa pois quero priorizar o antebraço... E é isso! estou vivo, nao uso drogas, o pump foi monstro, sei q o pump eh temporario, mas se a teoria do fst-7 for real e tiver chance de dar UM POUCO certo com naturais, estou no caminho certo! CANSA BAGARAI, QUEIMA BAGARAI, mas e ae? nao é disso que estamos falando? Meu treino nao é um pacote de isoladores, eh exatamente o treino upper lower do blog, e vi nos isoladores uma maneira de experimentar uma tecnica tao bem conceituada! Agradeço o apoio de quem apoiou, lamento a cabeça fechada de alguns e bola pra frente! se çaporra tiver dando frutos ate mais pra frente relato minhas experiencias... rsrs Meu objetivo é força, hipertrofia e estetica...pode isso arnaldo? rs

testo do povo aki ta meio alta, mas vamos lá... ontem fiz meu lower normal com agacho, afundo, leg, pantu no leg e gemeos... dae mandei extensora fst-7 7x12 comecei com 40kg depois nas ultimas 3 séries diminui pra 30kg.. nego...foi do caralho!!! eu saio todo treino de pernas sem andar mas ontem foi fodelastico!!! PUMP MONSTRO! eu sei q pump nao significa hipertrofia ou o caralho a quatro, mas serve para o stretch que o treino propoe certo????? hoje mandarei upper e vou mandar o fst-7 pra biceps com rosca inversa e tentarei mandar no triceps pulley se eu aguentar... passo amanha pra relatar!!! agradeço a ajuda!

Excelente tópico! Muito obrigado e parabens pela contribuicao! Sou adepto do Eat-stop-eat e em 7 meses de treino e dieta, no mes que segui essa filosofia ganhei 3kg de MM e perdi 7kg de gordura! TOP!!! obs: sim, foi no ultimo mes, ou seja, no ultimo mes os resultados foram mais expressivos que nos iniciais, algo contundente sem duvidas!!!

Boa tarde... Como sabem, o treino upper lower possui isoladores de biceps e triceps no final do upper e a extensora no dia lower... Acham uma boa ideia mandar FST-7 nesses isoladores? e pra ficar dois isoladores no dia lower, seria interessante mandar extensora e flexora??? Agradeço a opiniao!

cozinhar e bater ela no liquidificador com agua e algum whey gostoso de morango...fica uma delicia, na boa mesmo...

Escolha paralelas e faça yates row, é o suficiente para ante-braço. Não irá ficar desproporcinal ao braço por completo. Avanço ou afundo tanto faz. Obrigado pela ajuda! Legal cara, vi seu treino vc esta fazendo upper lower mas bem diferente do q o blog sugeriu! vou variando os exercicios e procurando os mais efetivos pra mim tb! obrigado pela ajuda!

Boa tarde... Enviei um email para o blog pensando que eles pudessem sanar minhas duvidas porém nao fui respondido...gostaria de saber se voces podem me ajudar pois comecei esse treino e estou gostando! A remada curvada é a "comum" ou o pendlay row, como no 5x5? O desenvolvimento é atras da cabeça ou OHP? A barra fixa é pull up ou chin up? É uma boa escolha a rosca inversa para o ex de biceps pra dar um up no antebraço? A passada/avanco deve ser feita andando ou pode ser no mesmo lugar? Escolheriam supino fechado ou dips como ex para triceps composto? Agradeço quem puder ajudar...

blz cara, vou consumir o gasto diario e ate mandar uns 15 dias de bulking, quem sabe dá um choque no corpo...eu pensei q o pessoal tivesse um metodo pronto já, mas o jeito é testar!!! quem sabe ganha uma MM marota, kkkk valeu abrass blz cara, vou consumir o gasto diario e ate mandar uns 15 dias de bulking, quem sabe dá um choque no corpo...eu pensei q o pessoal tivesse um metodo pronto já, mas o jeito é testar!!! quem sabe ganha uma MM marota, kkkk valeu abrass blz cara, vou consumir o gasto diario e ate mandar uns 15 dias de bulking, quem sabe dá um choque no corpo...eu pensei q o pessoal tivesse um metodo pronto já, mas o jeito é testar!!! quem sabe ganha uma MM marota, kkkk valeu abrass 2 dias só seriam suficientes? pq meu fim de semana eu como de boa...manero nas kcal, mas como livremente! vou arriscar 1 semana!

pois é, considero bem por baixo 3000kcal...estou ingerindo 2000kcal e parou o emagrecimento... estou encucado com o que sempre ouvi de nutricionistas, que se chegar a um deficit grande o corpo acostuma e eh dificil baixar cada vez mais! eu nao considero comer menos que a TMB pois preciso dar conta das atividades... mas já que fui obrigado a baixar extremamente o consumo, talvez meu corpo tenha acostumado...ou seja, estou indo treinar meio fraco já, e com o ganho de MM sinto cada vez mais falta de comida! a questao é se existe algo que de um choque no metabolismo pra voltar a emagrecer com um deficit de apenas 500kcal...fazer um bulking rapido talvez? Vive de boa consumindo menos q a TMB pedrinho? eu fico fraco demais...nem considero baixar mais ainda =/

Pedrinho, a nao ser q eu tenha falado besteira, TMB nao seria taxa metabolica basal, ou seja, o quanto o corpo gasta pra "sobreviver"? como é possivel comer bem menos q o corpo precisa pra ficar parado ainda mais trabalhando e fazendo academia? eu achava q era pra comer menos do q o gasto total apenas e nunca menos do q a TMB, o q vc axa? saintgraal, meu gasto diario gira em torno de 3500kcal com as atividades fisicas...portanto o ideal seria consumir algo entre 2500 e 3000kcal eu axo...só q estou consumindo bem menos do q a TMB, e sinceramente se eu diminuir nao conseguirei dar conta das atividades!

Boa tarde... Ja disse em outros topicos que fiz cirurgia bariatrica, perdi 40kg e blablablabla... Porém, com o tempo a tolerancia com alimentos vai aumentando e a cada vez mais vou normalizando minha alimentacao e ate aumentando para suportar meu gasto calorico diario, pois tenho 1.95m de altura, trabalho pesado e treino pesado tb... Porém, sempre ouvi q nao é interessante uma dieta extremamente restrita e que o correto é ir baixando as calorias aos poucos... O que acontece é que obviamente minha dieta era super restrita por causa do pos cirurgico, e agora que estou aumentando meu consumo diario, mesmo que baixissimo (minha TMB eh 2500kcal, minha dieta é 2000kcal), parei de emagrecer! A minha duvida é a seguinte: qual seria o procedimento correto pra "enganar" o corpo e ele voltar a perder peso com um pequeno deficit calorico e nao o absurdo do pós cirurgico? Agradeço muito a ajuda! valeu!

e ae cara...imaginemos q vc tenha 65kg de MM...considerando 2g de proteina por massa magra, teria q ser algo entre 130g de proteina por dia...se for considerar 3g, que é um bom numero pra cutting, daria 195g de proteina por dia...na minha humilde opiniao tem mta proteina na sua dieta, isso se torna um problema pelo preço da proteina e pelo volume da proteina tb, alem da dificuldade em preparação...alem do mais, tenta dar uma variada na sua dieta pra nao enjoar, é puro frango com batata doce...conheça a IIFYM e tenha uma rotina mais prazerosa e que funciona! considerando isso, caso queria economizar uma grana da pra tirar o whey tranquilo, mas vai de voce... eu recomendaria os 195g de proteina, e carbo pode ficar em torno de 200g mesmo, vc eh jovem e ativo, nao tem problema... componha sua dieta com 1g de gordura por kg corporal, é importante...se vc gosta de leite, use ele pra dar uma variada nos tipos de proteina! espero ter ajudado, abrass

agradeço sua ajuda costathl, aos poucos estou aumentando o consumo, ate conseguindo ganhar massa magra ja estou...e ainda o ritmo de perca de peso esta alto! pessoal nao ta mto interessado na minha dieta mas vou aguardar, rsrs valeu!!!

entao cara, minha tmb eh 2300, mas meu gasto diario eh maior...trampo pesado e faco SL 3x por semana...mas a equipe que cuida do meu pos cirurgico diz q eu devo manter o consumo bem baixo, e por enquanto to vivo, rsrs e sobre o eat stop eat eh isso mesmo, 24h de jejum uma ou duas vezes por semana...o protocolo diz q fazendo isso pode comer sem muito peso na consciencia durante os outros dias, mas eu sigo a dieta e dou umas escapadinhas qdo da vontade... sobre o consumo diario, eu fiz um calculo da minha tmb mais academia e trampo pesado daria algo em 4000kcal... alguem pra opinar? costathl?

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