Luís Guadagnin
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Ômega-3 (animal, não vegetal) é o suplemento mais subestimado nesse mundo. -
Está ótima. Não precisa ficar comendo frango e batata o dia inteiro, pode variar se quiser, só precisa ficar de olhos nos macros.
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Seu cálculo da TMB está errado. Aquela fórmula matemática não funciona pra todo mundo, pois temos organismos diferentes, então o único jeito de descobrir sua TMB de fato é testando. Uma coisa você falou certa: o mundo não é mágico. Quem como em excedente calórico vai ganhar peso. Quem come em déficit calórico vai perder peso. Isso não é mágica, isso é lógica. Comer muito e não ganhar peso, isso sim é mágica. Então, no ensino médio a gente aprende um negócio chamado digestão. No fim, toda cadeia de carbonos (carboidratos) que a gente ingere, com exceção das fibras, vai se transformar em glicose e gerar a mesma energia pra gente.
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Flutuações no organismo acontecem. Pra mim o ideal para alguém em cutting é perder 2kg por mês. Se você já perdeu 4kg em 13 dias, parabéns, tá excelente. Existem várias estratégias pra eliminar a água do corpo sem diuréticos, eu só não acho que você precise se preocupar com isso agora. Ganhos e perdas de água vão e voltam rapidamente. Na última semana de cutting, quando você já estiver satisfeito com seu corpo, é a hora de dar um gás pra perder líquido e ver como realmente o corpo está.
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O correto é não deixar o ângulo entre o braço e o tronco ser 90 graus. Algo perto de 45 graus é o ideal. A pegada na barra deve ser só um pouco mais aberta que a distância de um ombro a outro.
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Explique melhor, por favor. Pra mim não faz sentido nenhum a pegada suicida aliviar o ombro, a articulação do ombro tem que se mover de qualquer jeito. O que faria sentido é essa pegada aliviar o antebraço. E nunca recomende essa pegada pra ninguém. 99% das vezes não acontece nada, mas quando acontece é feio.
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Tomar 1 litro de leite vai te dar 30g de proteína e 50g de carboidrato. É isso que você quer?
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Com a cetogênica se perde mais água. Só isso. Ideal pra quem está em pre-contest ou finalizando um cutting. Em outros momentos essa dieta é 100% opcional. Não vá à academia 3x por dia, isso é exagero. Seu ganho de .3kg deve ter sido só uma flutuação do seu organismo, alguma água retida, alguma ida ao banheiro "não eficiente" ou até uma roupa mais pesada que você vestiu. Um treino com pesos + um aeróbico ao dia é mais do que suficiente.
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Eu acho que sua TMB tá certa, até porque você é bem alto. Mas nenhum desses cálculos é muito confiável. Se você elaborou uma dieta com um déficit de 500kcal, espera-se que você perca perto de 500g de peso por semana. Se não estiver perdendo 500g/semana, diminua as calorias até acertar o cálculo. Sobre a albumina, não fique preso nessa de "comer proteína de lenta absorção antes de dormir". O que importa mesmo é só bater a quantidade diária, independente do horário.
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Exatamente. Se quiser que eu traduza alguma coisa aí no processo me manda uma MP
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Isso são calorias demais. Tem certeza que precisa de tanto?
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Você deve realizar um pagamento via Paypal para o usuário fenninmorefitnes@... no valor de $x.xx Quando o pagamento estiver realizado, envie um e-mail para eles informando o Paypal Transaction ID, que é o código da transação, e coloque o número do pedido no assunto do e-mail.
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Donizeti, esse peso perdido de forma muito rápida pode ser grande parte de retenção hídrica. Pra perder 1kg de gordura, é necessário ter um déficit total de 9000 kcal. Supondo que você tem um gasto calórico diário de 3000kcal e sua dieta te provê 2000kcal, você perderia 1kg de gordura a cada 9 dias. O que eu quero dizer é que, se sua perda de peso começar a diminuir por agora, não desanime, a dieta está funcionando, você só não está mais perdendo água.
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Procure dieta, não suplementos. Depois da dieta feita, alguns suplementos que podem te ajudar são: creatina, multivitamínico e óleo de peixe (ômega-3).
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Acompanhando! Prevejo sucesso pra você nessa dieta. Sobre os micros, realmente não faz diferença consumí-los em multivitamínicos ou em saladas. O problema é que os multivitamínicos normalmente não tem (ou tem em baixa quantidade) alguns minerais essenciais, como cálcio, potássio, magnésio, entre outros. Sugiro também um suplemento de óleo de peixe (ômega-3). EPA e DHA são ácidos graxos essenciais que seu corpo não produz sozinho e uma rápida pesquisa no Google vai te mostrar os 500 benefícios de tê-los em sua dieta. Se não quiser o suplemento, uma lata de atum por dia pode suprir essa demanda também.
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Cara, que eu saiba não existe nenhum treino eficiente para só sábado e domingo. Arrume a sua vida e depois pense em academia. Mas se ainda quiser algo, uma ficha AB só com compostos e pouco volume acho que é o menos pior. Sugestão: A: Agachamento livre, levantamento terra, afundo B: Supino reto, remada curvada, desenvolvimento militar, barra fixa
