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olha, toma um pouco depois da sua refeição mais reforçada, é o que faço nos finais de semana. mas talvez uma hora seja muito...acho que uns 40 ou 30 minutos é bom, não sei. dá uma perguntadinha para o povo do fórum. nos finais de semana eu tomo depois do café da manhã, pois como melhor e etc. sem dextrose nem nada. e como acordo sempre pelo meio dia e pouco... rsrs eu só não tenho treinado sábado e domingo. eu sinto vontade de ir no sábado, até, mas meu namorado me mata se eu largar ele aqui e for pra academia. ahahahaha olha, meu cunhado tem 17 anos e tomou, não deu problema algum...mas se você prefere esperar, faça como achar melhor. acho que com essa sua altura seu corpo já está quase todo formado. hehehehe mas aí vai de você, apenas.

sei lá porque não estava indo. só nesse tópico. então, eu nem to comendo muito. =D vai um quilo de frango só por semana, 2l de iogurte e até já perdi a conta de peito de peru. rs 1kg de batata-doce por semana me segura. não tenho comido muito, pois tá difícil empurrar, fora que eu to fazendo pra perder umas gorduritchas. eu ia comprar lipo6 black, mas acabou o dinheiro. ahahaha quando eu tomar relato aqui. por enquanto o cromo está dando uma boa ajuda. e pô, albumina eu não suporrrto o cheiro, mas quero tomar também. vou comprar junto do whey quando acabar o meu...porque como eu as vezes to na correria, é uma solução ótima. a véia nem sonha que eu tomo creatina e ainda mais de cavalo. rsrs sorte que ela não mora aqui, então eu deixo na cozinha mesmo, bem a mostra hahahahaha eu tomo no shake pós-treino, com a whey e a dextrose. estou tomando 6~7g, por ser vetnil deveria até tomar um pouco mais, mas to economizando. ahuahuaua não fiz a saturação, não. queria ver os resultados por eles mesmos. e tão surgindo. mas eu também só tinha para um mês, aí resolvi testar mesmo, ver qual era... não ia 'desperdiçar' saturando. ;]

quarta, óooootimo. treino de pernas. cara, como gosto desse treino. =D hoje foi muito bom mesmo, senti a força muito ok e as minhas pernas estão com um volume muito bacana, que nunca tiveram antes. engraçado, porque ontem eu achei-as tão sem graça. o inchaço na barriga deu uma bela diminuída, tanto como a ânsia, por hoje ao menos. consegui colocar mais 5kg no agachamento, só no aberto que tive mais dificuldade, aí aumentei só mais 2kg. o legpress aberto foi sussa, coloquei mais 5kg sem querer e mandei ver. =D aumentei mais 3kg no stiff, acho que poderia até ter colocado mais! mas sai com uma dor bacana perto do bumbum. deu uma canseira legal hoje. estou muito feliz. hehehehe amanhã é treininho de braços e abs! :]]] quero mais dinheiro para comprar mais crea! ahahahhaha enfim, aqui vamos nós... estou bem contente mesmo. =D @edit (não to conseguindo criar novas postagens... respondendo ao Pedroviski aí em baixo): eu sei, pedroviski. mas compensa, viu? bobas aquelas que não tomam com medo disso. o inchaço compensa demaaaaais. queria tomar mais um mês, parar um e voltar a tomar. mas sem dinheiro fica difícil hauhauhauah. meu namorado não vai deixar eu surrupiar mais um mês de crea dele. vou fazer uma campanha para que as meninas passem a tomar creatina. a força de fato melhora muito. e eu ganhei muito de braço. mais do que perna, rs.

muito bom! mas sobre crianças e ovos... até um ano de idade não pode dar a clara do ovo por poder causar alergias e demais reações. peixe acho que também não pode. é sério.. rs minha irmã trabalhava em escola infantil, uma vez um menino de uns 6 meses comeu clara e passou uns dois dias vomitando e com diarréia. mas vai saber...hehe

depende isso, funkstatic... eu moro sozinha (mas vou voltar a morar com a véia logo ahahaha), mas a minha mãe fica louca quando vem em casa e pergunta 'o que é isso'. mas isso já mudou, como eu disse antes. ela está muito de boa... mas quando eu disse que estava tomando suplementos ela pirou, mesmo eu morando sozinha e comprando com o meu dinheiro. depende muito de família para família. =D agora eu vou voltar a morar com ela e ela vai querer tomar o meu whey (ela pediu antes de ir embora um dia 'me faz um copinho disso aí, quero experimentar') rsrs mas é sussa, ela super ajuda a bancar agora. ;D essa coisa de idade é relativasso, cheio de gente de 30 anos que mora sozinho, é casado e o escambal, mas os pais quando vão visitar torram o saco.

terça, ótimo. glúteos. mée... aumentei mais 10kg no legpress alto, mais 5kg no avanço, mais 5kg no glúteo na máquina e mais 2kg no cruzado. eu QUASE, mas QUASE MESMO, quase morri no legpress. meu coração veio na boca. deu um desespero. achei que ia vomitar. tá difícil comer. várias e várias vezes sinto que como demais, mas sinto que se eu diminuir a comida vou ficar muito fraca. tá complicadíssimo, todo pós-treino eu preciso EMPURRAR a comida e durante o treino é tenso. continuo com aquela beeela pança, mas está mais sutil! hahhhahaha mas eu aumentei,to feliz. será que chego quando nos 240kg? :/ sonho meu. estou com uma vontade desgraçada de tomar mais um mês de crea, pois tenho sentido um avanço enorme! nào quero retroceder... mas falta a grana. rsrs o pump não está muito bom, mas o dia seguinte é ótimo. as dores dimiuiram horrores e sinto-me bem mais 'moldada' go, go 60 de perna. =D

funciona para mulheres também, não? acho que estou mais para o mais arredondado aí. rs só pode.

segunda, bom. treino de braço e abs. cruzes, ontem eu tive uma dor de cabeça horrível, achei que ia ficar dodói. mas está tudo bem. acordei mega tarde hoje...então precisei ir para a academia 1h mais tarde, pra fazer pelo menos desjejum, almoço e pré-treino. enfim, fiz direitinho, mas acho que comi demais, ou sei lá se foram os horários...mas estou completamente estufada. com uma pança gigantesca. grotesco. ;/ e lá fui eu para o treino. foi super de boa, senti muita facilidade nos exercícios! aumentei o peso do crucifixo invertido e um outro de bíceps que nunca me lembro o nome (segura um halter em cada mão junto ao corpo e leva ele junto ao peito) rsrs. o abdominal crunch tá começando a ficar moleza. nem tenho sentido mais dor nos ombros por conta dele. foi bem difícil mandar o shake hoje. e estou vendo que vai ser difícil conseguir comer tão cedo. o balanço do dia foi bom. o chato é a dor de cabeça, que eu acho que só pode ser da creatina... não tem outra razão. e o inchaço na barriga tá foda. hauhaiua logo vão achar que estou grávida. ui... acho que quando parar a crea, o cromo vai fazer mais efeito. ;D até amanhã.

primeiro passo é a alimentação. ela se preocupa com a saúde? só come porcarias? se sim, diga a ela que se ela continuar comendo assim ela poderá desenvolver problemas de saúde. segundo passo é como ela se sente. ela está feliz assim? ela não se incomoda com quilinhos a mais? ela não gostaria de ser ainda melhor? se sim, convence ela a começar coisas leves, como caminhada, que já foi sugerido. aí veja do conhecimento dela, diga que se ela se exercitar vai sentir-se mais disposta, mais confiante, o corpo dela vai começar a se modelar aos poucos...o estresse diminui, e essas coisas todas. diga que ela não vai ficar 'bombada' se não quiser, que isso só se consegue com muita determinação, mas se um dia ela quiser, ela pode. enfim... o ideal é conversar sobre alimentação, porque se não tá legal, garanto que ela tem problemas de tpm, estresse, problemas para ir ao banheiro, dor de cabeça, sudorose ou o que for. algo não vai estar bacana, talvez nem o sistema imunologico. se não for isso, apela para o psicologico, falando que ela pode sentir-se melhor. só cuidado para não chamar ela de gorda, aí ela vai terminar com você. HASUDIHSUA um dia meu namorado me chamou de 'gorda' por causa da creatina, eu fiz um doooooooooooooce ferrado. ;x mas depois ele começou a ficar 'gordo' também HUZIHIUHZ aí foi sussa. estamos os dois roliços agora. então, eu não treino com ele porque as nossas casas são longe. uns 20km de distância. aí eu vou na minha academia e ele na dele.. mas vamos sempre no mesmo horário, sempre comentamos do treino e sempre organizamos nossa alimentação. é como se treinassemos juntos, mas ele lá e eu aqui. nos finais de semana a gente fica junto e faz o nosso 'dia do lixo' o mais saudável possível, por exemplo. faz pelo menos 1 ano que paramos de beber e fumar. refrigerante? não lembro a última vez que tomamos. faz muito tempo mesmo. a gente dá preferencia para fazer uma comida caseira e mais saudável. é até mais divertido do que só passar a mão no telefone e pedir uma pizza ou um lanche gordo. =D enfim, como disseram.. cuidado para ver se isso não é nóia sua. se preocupe antes como ela se sente. eu odiava ser cheinha. ainda odeio. ainda me considero uma baleia deformada D: mas nada comparado a antes. ahuahuiaa

eu gosto de fazer pelo menos três ou quatro refeições antes do treino, e depois faço mais duas, fora o shake. então vou sempre lá pelas 17h~18h. =D fora que é um horário do dia em que já está mais fresco, e não está completamente escuro. chego em casa umas 18h30, tomo o shake, como lá pelas 19h30, 20h e boa. fora que já fico a noite relaxada... em agosto vou ter que treinar de manhã, pois minha aula começará as 18h =(( mas, fazer o quê? enquanto isso aproveito hahaha

lembrei de mais uma marca. comprei esses dias e viciei. auidhasu é um de iogurte e ameixa da wickbold 100% integral. a farinha branca que tem é o último ingrediente.. e é boooom! =0

sim, por isso quero testar o quelato também. acabando meu picolinato, compro o quelato.

1,75 altura de mulher é foda. ahuahiua eu tenho 1m53 D; EU sou anã. 1,75 é altura normal, o que vier depois disso é lucro! =) pra mim isso aí é dorama/drama.

sexta, ótimo.treino de perna. =D hoje o treino foi bem legal. eu não sei se é da crea, mas a minha boca tem estado bem seca ultimamente.tenho tomado bastante água pra aliviar, mas não tem ajudado muito. comecei a tomar vitamina C e meu intestino tá sentindo que é uma beleza. hauaha to tomando 500 em jejum, ia tomar mais no pós, mas tenho medo de ficar com revertério no estômago. :x efim, aumentei míseros 3kg de cada lado no agachamento e no agachamento aberto, acho que semana que vem já coloco mais uns quilinhos. quero ver se fecho 12kg de cada lado pelo menos. HASUIHDISUAHA (sim, eu sou extremamente fraca). o mesmo para o stiff, mais 3kg de cada lado. no leg press eu não consegui aumentar, pois fiquei com medo de não conseguir terminar as séries perfeitamente, mas com certeza semana que vem coloco mais dez quilos, por mais que eu morra. o extensor eu acabei não aumentando, porque é com certeza a máquina que eu mais tenho dificuldade. no flexor eu coloquei mais 5kg, e, caaara... dueu. =0 minha mão está ficando arrebentada. preciso de uma luva. sou uma lady, preciso manter as minhas mãos suaves. fora isso, só minha barriga está meio inchada ainda. =(( mas é a vida. mais duas semanas de crea. =DDD depois quero ver se corto totalmente os carbos por umas três semanas. estou me sentindo muito gorda. =/// enfim, medi meus braços hoje! eles estavam em 26m (quente) quando eu não treinava, agora estão em 30cm yey! ahuiahiuhaiuh *-* bom, as coxas eu nem comento, né. minha alegria de ter chegado as 57cm durou pouco... to com 56cm beirando os 55cm =/// espero que consiga recuperar logo, logo. dia 20/04 tenho uma avaliação e poderei dar os resultados exatos de como estou indo. aí eu posto aqui. valeu! =D amanhã eu não vou treinar. auiha tenho coisas mais interessantes para fazer. =D ps.: PRECISO DE CHOCOLATE PORRA!1 =(((

fazer pão integral não é tãaaao difícil. tem alguma receita no fórum? posso postar umas depois

não é nada indicado para quem tem problemas nos rins, porém, se você é uma pessoa sadia e que toma muita água, isso não é problema. eu tenho tomado entre 3L a 4L de água. nunca tive nada nos rins, pois sempre tomei muita água e chás, aliás. mas a creatina requer alguns cuidados. dê uma pesquisada, existem vários tópicos e estudos discutindo isso.

eu fico mais dolorida com a crea porque mudei o treino e tenho aumentado o peso quase sempre. XD

to tomando vetnil mesmo. ahauhaiuhau

a melhor prevenção é a execução correta dos exercícios e um bom aquecimento/alongamento. sem alongar bem, as chances de lesão são muito maiores, isso é fato. SE a lesão já existe, procure um médio, preferencialmente, e cuide passando pomadas tipo acheflan, como disse, e fazendo compressas. cara, eu já fui em uns 3 médicos, já fiz uns 20 exames.. lupus, artrite de um tipo x, radiografia, radiografia digital. gastei horrores com aulas de pilates, natação...remédio para dor, pomadas D: nada adiantou. ahahahaha sinto essa dor desde os 11 anos de idade e fica pior a cada vez. agora chutei o pau da barraca e voltei a treinar braço =DD preciso fazer um último exame que custa mó caro e to sem grana, enfim. não é brincadeira gente, meu maior medo é que a médica falasse para eu parar de treinar, para que ninguém passe por isso é melhor se cuidar. ninguém merece viver as custas de relaxante muscular e antiinflamatórios. ;/ eu perdi MUITAS aulas por conta do remédio que me deixava bodeada. isso que a minha lesão não é esportiva, pois a esportiva acaba sendo pior, pois interrompe um ciclo todo, você é obrigado a parar. alongamentos for the win.

quinta, ruim. treino de glúteos. bãaah :/ hoje o treino foi horrível! primeiro porque precisei ficar algumas horas fora de casa, andando na rua, no calor, derretendo mais que corithiano na fila de jogo sábado a tarde depois de mil busões e para piorar, de salto alto. meus pés acabaram ficando sentidos e estou com bolhas horríveis. ou seja, meu aeróbico foi para o saco. andei apenas os 3km de bike para ir até a academia e voltar. enfim, no treino mantive o peso do avanço. aumentei um pouco o leg alto, mais 10kg, e aumentei o glúteo na máquina mais uns quilinhos, quase morri para fazer. na hora que eu estava fazendo o cruzado eu estava quase surtando, minha bunda ficou doendo demaaaaaais. o treino foi curto, apesar de ter aumentado alguns pesinhos ainda me sinto fraca. =( morro de inveja quando vejo outras meninas carregando mais peso que eu. pior é que a maioria não é nada definida, mas enfim. ahahaha espero que amanhã seja melhor. estou empolgada, vou tentar colocar mais uns quilinhos nos agachamentos e quem sabe aumentar o peso do legpress 8DDD treino de pernas, yey! aliás, tive uma noite péeeessima, além de acordar umas sete vezes entre as 23h e as 9h para fazer xixi eu estava preocupada (estou procurando emprego e o negócio tá difícil). acho que não ajudou muito para o treino e menos ainda para a minha alimentação, fiquei sem fome o dia todo :/ comi o que deu empurrando. to sentindo meu abdômen inchado, provavelmente por causa da creatina. tá difícil ver a pseudo-definição dele, mas ao mesmo tempo sinto que perdi um pouco de volume (le-se banhas) nas laterais. acho que meu peso deu uma aumentada, aliás, meu braço deu uma BELA aumentada. =D depois eu vou medir ele aqui, mas antes eu estava com 26cm de bíceps, garanto que não está mais só isso. ahuaiaiuha enfim, efeitos da crea. *-* mas, go, go! tenho mais duas semanas. =D depois disso vou tentar secar o máximo possível. see ya!

acheflan é meu pastor e nada me faltará. eu tenho o ombro inflamado, não sei se é artrite ou o que é.. to estudando ainda, mas vivo com ele doendo pacas. até pouco tempo eu só dormia tomando 15mg de miosan, e ainda assim sentia dor durante o dia. =D a melhor coisa que eu descobri para pancadas e inflamações foi Acheflan pomada.

saihds não sei se é esse o preço. chutei. sei que vende em grande quantidade e os ovos são 'graudos' a galera aqui na rua que tem uns 10 mil filhos compra pelo caminhão. eu sempre to dormindo quando passa hahahaha então compro no mercado mesmo.

aqui sempre passa uns carros gritando 'oooooooooooovos' 30 ovos, 10 reais ou sei lá o que hauiahuah :/ ve se não tem uns por aí

Idade: 19 anos Altura: 1,53m Peso: 49kg Sexo: feminino Tempo de treino: 5 meses com uma pausa de 1 mês, de volta dia 19/02. Suplementos: Whey Opt + Dextrose e Creatina Vetnil há uma semana. Bom, o whey e a dextrose eu já tomo há quase um mês. um belo dia meu deu loucura e resolvi testar creatina por um mês para ver qual era. =D nos primeiros dias eu não senti nada demais, a única coisa é que o shake pós treino estava me deixando MUITO cheia e eu não estava conseguindo comer direito mesmo uma hora depois (fora a vontade de vomitar durante o treino por causa do calor e do pré treino), mas forcei, forcei e agora tá melhor a situação. a primeira semana foi sussa, pois fiz uma readaptação e estava só com shakezinho. semana passada comecei com a creatina. segunda, normal. treino de pernas, pesos zerados devido a mudança de treino e ao tempo fora. água, muita água. senti um pouco de dificuldade de dormir a noite, um pouco de dor de cabeça inclusive. terça, normal. treino de braço (meu treino de braço é super limitado, não era nem para treinar rs) e abdominal. pesos levíssimos, dificuldade baixa. quarta, normal. treino de glúteos. pesos sussa. acordei com muita dor nos braços e nas pernas, mal conseguia me mexer, mas foi bom. quinta, bom. treino de pernas, pesos ainda leves, porém com aumento no leg press. a dor continuava um pouco, mas mesmo assim fui firme e aumentei 10kg no leg press. =D sexta, bom. braços e abdominal. aumentei um pouco os pesos, porém quase morro com abdominal crunch. 2a semana: segunda, bom. treino de glúteo. aumentei o peso do avanço, coloquei mais 5kg de cada lado e ainda assim achei leve. pretendo aumentar no próximo treino. aumentei o peso do cruzado. terça, ótimo. treino de pernas. aumentei o peso do leg press, senti o extensor e o flexor leves e pretendo aumentar o peso no próximo treino. aumentei o stiff (mais 5kg de cada lado), agachamento e agachamento aberto. quarta, ótimo. treino de braços e abdominal. aumentei mais um pouco os pesos dos exercícios de braço. coloquei carga nos abs na bola e to tendo mais facilidade com ab. crunch. =D comecei a tomar o picolinato de cromo novamente. por enquanto é isso. estou começando a sentir o efeito da creatina e estou sentindo meus braços e pernas MUITO mais inchados. além de menor cansaço no final de cada treino, tanto que consigo pegar um pouco mais pesado nos aeróbicos. para quem estava com os pesos no zero, estou me sentindo melhor. =DDD começando a sair do zero. tenho dormido um pouco mal, tenho levantado 1 milhào de vezes para fazer xixi... tenho tomado 3L a 3,5L de água por dia. queria tomar mais, mas aí não durmo mesmo. estou tomando vitamina C em jejum e sinto que isso me deu um up, pois passei semana passada inteira com muita dor de garganta. continuarei os relatos até o fim deste mês de crea, e colocarei os resultados aqui. por enquanto nada além de um pouco de dor de cabeça! no final de abril tenho uma nova avaliação, aí poderei comparar os resultados. ^^ gracias! até os próximos treinos. huhuhu

a minha mãe acha meio estranho, mas como ela não tá morando comigo, não fala nada. ela só acha ruim eu ter parado de beber e de tomar café (por causa da crea) HAUHAUA :// ela odiava whey, falava que eu ia morrer e bla bla bla até o professor da academia dela falar que era sussa e mimimi aí ela pediu para que eu comprasse um quilo para ela. ahuiaha rachei o bico. foda são os pais do meu namorado. eles xingam MUITO ele, nem tanto por causa dos suplementos (eles reclamam e falam que vai fazer mal, que vai ficar gordo e bla bla bla) mas porque ele come em horários diferentes, come muito, come frango e ovo a noite (lá eles só comem pão com café e bolo a noite. acham ridículo ter horário para comer e não ajudam em porra nenhuma, mesmo ele comprando as coisas dele eles dão um jeito de foder com a dieta dele...então eu sei como é foda. ;/// meu namorado só vai conseguir manter a dieta dele quando sair de casa. rs a minha mãe já meio que entendeu, mas quero ver quando voltar a morar com ela. ela vai estranhar hauiahuiahauh