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leite contém substâncias que produzem muito muco, que acaba por prejudicar o intestino e a garganta. além do que, estudos dizem que seres humanos adultos não possuem a enzima que quebra a lactose, a lactase (não sei se todos, mas uma grande parte da população tem intolerância a lactose e nem sabe.). o leite, mesmo desnatado, possui gordura. pode aumentar os problemas de pele e em mulheres, a celulite. além de poder causar indispocisão estomacal ele é mais importante na alimentação por conta da proteína e do cálcio, mas existem outras fontes. verduras escuras possuem cálcio. além de outros alimentos (não me vem a cabeça agora, perdoe)... e proteína, não preciso nem falar, né. até compensaria, o leite, pelo custo... mas os problemas que o seu consumo excessivo pode causar é bad... fora que MUITAS coisas possuem a lactose... mais do que imaginamos. o mesmo com a soja. eu troquei o leite por leite de soja há algum tempo, só tive bons resultados. rs inclusive creme de leite e leite condensado eu substitui. uma vez ou outra tomo leite, pois por comer queijos magros e outros derivados de leite, iogurte desnatado, ingiro o cálcio da mesma forma. o iogurte é MUITO melhor do que o leite, faz super bem para o intestino, se tomado corretamente. e pelo que eu saiba, não posso afirmar, diminui as propriedades inflamatórias que o leite possui. mas vai de cada um... eu não aconselho, pois além da pele ficar uma caca... eu sinto que para o estômago não faz nada bem. enfim, é muito ou verdade que o cálcio anula a cafeína ou a cafeína anula o cálcio (aproveitando)! eu nunca tomei café com leite, mas já ouvi falar disso. rs edit: não que eu ache que a soja seja tão fantástica assim... mas eu prefiro o leite de soja ao leite de vaca para comer e cozinhar certos tipos de alimento. há tanta soja e tanto leite nas nossas vidas que é bem difícil livrar-se de um dos dois... por isso procuro balancear o consumo destes, optando por alguns produtos de soja e outros de leite.

@ split o que ele quer é crescer (sem ficar um ograsso), porém quer perder a barriga, entende? rs estamos trabalhando numa dieta para ele, peguei várias dicas aqui do pessoal... mas ainda temos que refletir muito. então, vamos esperar um pouco para postar. super obrigada! continuem nos acompanhando, pls!

rs, rs até o momento não foram indelicados. e espero que não sejam, porque aí eu torço o nariz. eu só fico meio sem graça... mãs... ahuahuha enfim, minha sogra quem diz que 'meu lugar negócio é cozinha' hahahauhauha precisando de ajuda e diquinhas para cozinhar coisas leves, to aqui.

bom, peguei uma foto dele antes dele começar a tomar BCAA, depois ponho fotos novas. o que ele quer é queimar a 'pança', aumentar os braços e peito, deixando-os definidos, claro. rs a dieta e a medida do bíceps eu já passei. agora me digam: suplementar o que? ou não suplementar? mexer na dieta é obvio que teremos que mexer... mas aceito dicas, dicas e mais dicas! aqui vai a foto gracias! edit: eu sinceramente acho que ele tem que aumentar as medidas e definir. não acho que ele tenha 'pança' rs... cês não imaginam o tamanho da minha. ahuahuaha eu sou a favor do hipercalórico... e um treino pesadasso! mas acho que vai demorar pelo menos um ano e meio para ele obter resultado como quer. não sei né.

auihaiuhauiaiha pra tirar o cheiro de sardinha do celular passa um álcool ou vinagre e depois álcool (vinagre deixa um cheiro nojento também.)

@funkstatic antes fosse opcional. as aulas duravam 10h. das 7h30 as 17h15 ahahahha eu simplesmente era/sou OBRIGADA a ir. pior é quando tem prova no dia seguinte, ou três provas no dia seguinte. 10h de aula, mais 1h20 pra chegar em casa (adooooro transporte público), comer, treinar, tomar banho e estudar. ahuahuah enfim, passou e eu não passei. ano que vem da-lhe cursinho. rsrs pelo menos estou podendo treinar que nem gente de novo!

vestibular é uma jossa. não passei esse ano por DOIS pontos (estadual). agora só ano que vem. eu tive que diminuir muito meus treinos por conta das 10h de aula por dia. rsrs pra nada. ganhei 3kg, gordura localizada e perdi um ano. ahuiahiuaha boa sorte pros outros vestibulandos e tals.

magina. em matéria de 'cozinhar' eu posso ajudar quase sempre. hauhauha

você é muito novo. tome uma só. eu vou tomar uma só também. ah, o cromo não deve ser tomad com cálcio (leite, queijos, etc) ou alimentos que contenha ferro, pois atrapalha a absorção de todos eles. rs tomem com água, uns 10 ou 20 min antes de cada refeição. eu ainda tenho dúvidas sobre quelato e picolinato :/ me disseram que o quelato é muito denso e ruim de ser absorvido.. mas aqui falaram o contrário. ah, o cromo é tóxico sim, né, galera... mas é só não exagerar!

é sardinha em lata ou normal? ahahuahuah se for a normal, veja se ela está limpa! se não estiver, abra a cavidade da barriga, retire TODOS os miúdos e as escamas. lave muuuito bem com água (não esqueça de descongelar antes,rs) depois de limpas e lavadas, você deve pegar um limão cortá-lo ao meio e expremer sobre as sardinhas. salpique a quantidade necessária de sal, ao seu gosto. um pouco de azeite de oliva extra virgem. se quiser, recomendo colocar alfavaca, alecrim e um majericão. fica uma delícia! coloca em uma forma, cubra com papel alumíno. deixe o forno em potência máxima por 10 minutos. abaixe a potência do forno, retire o papel alumínio e deixe mais 10 min. experimente-a para ver se está cozida, caso esteja, retire e manda bala. se não deixe ela ali por mais um 10 minutos. CUIDADO PARA NÃO QUEIMAR!

eu dei uma lida sobre o cromo aqui no fórum já... mas ao mesmo tempo, dizem que o quelato é pior por ser menos solúvel... acho que vamos dar início com o picolinato de cromo. não conheço bem a 'droga', mas pelo que li, o quelato é mais forte, não? vou dar uma olhadinha nas wheys, sim. (: muito obrigada. certo, o negócio é investir em ovos mesmo. rsrsrs (ainda mais no meu caso)

certo. vou dar uma pesquisadinha em que whey seria bom ele tomar. e vou fazer ele comer mais nos lanches.. rsrsrs vocês acham que proteína de soja e/ou ovo substitui a proteína da carne vermelha? porque, por exemplo, quando estamos juntos, não comemos carne vermelha (porque eu não como) e então, quando não há frango ou peixe, comemos soja ou ovo. uns dizem que a soja substitui, apesar de ser vegetal, outros dizem que não. bom, ele primeiramente quer queimar a gordura abdominal, antes de crescer. mas sem franol, ainda mais os ECA da vida... rsrsrs o cromo ajuda nessa parte? grata!

café 7h00: duas fatias de pão (varia entre integral e branco) 2 fatias de presunto magro ou peito de peru 1 fatia de queijo prato 1 xíc. de café com leite semi-desnatado ele vai para a faculdade e raramente come, mas, quando come, por volta das 10h, come uma barrinha de cereal (eu já falei mil vezes que ele precisa comer mais essa hora.. rs) almoço 13h00: 3 colheres de arroz 1 colher de feijão uma carne magra (vermelha ou frango ou peixe) legumes refogados verduras ou uma massa com molho vermelho e carne e salada. lanche 16h00: 1 banana ou 1 laranja (ele toma 2 caps de bcaa uns 40 min antes do treino) 17h - treino pós-treino: eu já mandei ele comer no pós-treino, quando ele come, geralmente um sanduíche de 2 fatias de pão + peito de peru e uma banana. (mais 2 caps de bcaa depois do treino) jantar 21h00: muitas vezes é o mesmo que almoço. carne, arroz, feijão, legumes. ou então um sanduíche com presunto magro ou peito de peru café com leite semi-desnatado e vai dormir por volta das 22h30, 23h. basicamente é isso. pelo que acompanho, pois nem sempre estamos juntos... mas sou uma chata que vive perguntando o que ele come. rsrs corrijam-me se eu estiver errada: diversas vezes falei para ele começar a ingerir mais ovo e mais coisas integrais, além de mais bananas. bom, espero que vocês possam nos ajudar. grata

com questão de dieta, fica de boa que eu tenho consciência e ajudo ele nisso. dispensáveis eu não sei se são. quando digo que ele não quer ficar ogro, digo ogro mesmo... não estou falando de um bíceps muito menor de 40cm,mas nem muito maior. o bíceps dele está com 31,5cm relaxado e 34cm contraído. a meta dele é por volta dos 43cm. assim que puder coloco as fotos aqui, com as medidas certinhas. e tem a cintura bem fina, porém tem dificuldade de fazer o abdome ficar seco, apesar de ser definidinho, aparece pouco por conta da gordura.. por isso ele quer queimar gordura e sugeriram cromo pra ele. o problema dos termogenicos é que temos medo de prejudicar os rins dele. rsrssrs @junior_dnz quando você diz, 'comida em pó', diz que não é preciso ingeri-los, pois podem ser obtidos por outras fontes ou então que são altamente necessários. explique-se, por favor. enfim, continuem nos acessorando, por favor! grata.

bom, na realidade estou aqui em nome do meu namorado... ele malha há mais ou menos um ano, fazia natação e parou para levar a academia a sério. suas medidas aumentaram significativamente, porém ele não tem um acompanhamento muito forte disso e passou a levar mais sério agora. ele é modelo, então não pode ser ogro, mas ao mesmo tempo deseja crescer e ficar definido. estou sem as fotos dele no momento, então vou pedir que aguardem um pouco e fiquem com base somente nos dados que vou passar. rsrs enfim, ele chegou a tomar whey protein, porém por um curto período de tempo. viu alguns resultados, mas não continuou por querer perder mais massa gorda e ter medo de engordar. (não, ele não é nada gordo, mas tem 'gordura localizada', digamos) faz pouco tempo que ele começou a tomar BCAA, e gostou muito, mas é cedo para dizer as reais mudanças. a alimentação dele é balanceada na medida certa, porém ele não tem possibilidade de alimentar-se 100% corretamente sempre, pois isso não depende dele. mas ele é atento as quantidades e qualidades (ainda mais com uma namorada chata como eu). agora ele vai entrar com bcaa + cromo + albumina até secar. por quanto tempo vocês acham que ele devem seguir? estou aqui para pedir ajuda! depois ele vai partir para whey + albumina + cromo... vocês indicam? temos um pouco de medo de tomar muitas coisas, pois ele já fez tratamento com Roacutan (para quem não sabe, é um tratamento de pele, feito geralmente na adolescencia que destrói o fígado, rim, e seja lá o que for, por ser muito ácido. pode deixar a pessoa infertil, entre outras coisas) de oito meses há uns três ou quatro anos, mais ou menos. então ele precisa estar atento com as coisas que podem afetar o fígado e o sistema imunologico de uma maneira geral. ele tem por volta de 70kg e 1,78m de altura. as medidas dele eu vou pegar essa semana. as fotos vou tentar postar hoje mesmo! enfim, adoraria sugestões de que suplementação fazer para ele, neste caso! obrigada!

é relativo as reações e efeitos colaterais. evidentemente existem riscos, como qualquer medicamento. eu comecei a tomar e desde então só tive bons resultados (apesar de nunca ter parado para pensar na relação de ganho de massa muscular, mas... fora isso, tudo tranquilo), meu peso estabilizou, minha pele ficou muito melhor (não era horrível, porém ficou 100%), diminuiu absurdamente a quantidade de pêlos, meu ciclo ficou regulado e suportável, as cólicas diminuiram e não tive coisas significativas como retenção, celulites e varizes (porém, sempre fico alerta com essas coisas, pois nunca se sabe). é questào de acertar a dose para cada organismo. tem gente que nunca se acerta. eu tive sorte, mas, se pudesse jamais tomaria. se formos pensar, para tratar minhas cólicas teria que fazer uso de medicamentos que acabam sendo mais prejudiciais, como dipirona sódica e paracetamol ( a longo prazo, né). para tratar dos pêlos e espinhas, somente com tratamento hormonal intenso (passo longe de roacutam! me da medo só de pensar!).. a melhor saída acabou sendo(infelizmente) a pílula. :/ mas vamos ver, quem sabe com o tempo eu consiga abrir mão dele!

Fefe, entendi. eu vou ver o que é possível fazer. pretendo ainda esperar um ano para começar suplementação, pois estou buscando resultados, primeiramente, sem nada. apenas dieta. (tanto por questões 'filosóficas' quanto de tempo e dinheiro. mas o que pesa mais é a minha vontade de alcançar bons resultados sem ter que fazer o uso de suplemento, aposto firme na alimentação saudável (: ) não há risco com cromo e anticoncepcional, há? me indicaram tomar cromo, apesar de ser resistente a isso, no (re)início do meu treino, vou procurar tomar apenas para ver se há uma perda de MG mais rapidamente, que, no decorrer deste ano, é o que me interessa. a definição mesmo, como você disse, vou demorar um pouco para chegar. muuito obrigada pela ajuda.

oi, gente. bom, venho lendo o fórum há uns meses e resolvi me cadastrar para pedir um help. eu faço musculação há mais ou menos 2 anos, porém, este ano eu tive que diminuir meu treino (que inclui academia e natação) de 5x semanais para 2x semanais e pilates 1x semanal, por questões de horário e saúde. meu caso é o seguinte, voltei a levar a sério a musculação com a intensão de definir-me de vez. porém, como tive que, praticamente, reiniciar meu treino esse último mês ainda estou em fase de adaptação... mas pretendo seguir em frente com treino forte! tenho treinado 6x por semana, porém parei a natação. sinto uma leve dificuldade em definir a parte interna da coxa, o glúteo e a barriga... mas talvez ainda seja muito cedo para notar isso (apesar da visível melhora no aspecto de gelatina, rsrs) eu faço uso do anticoncepcional oral de baixa dosagem há 4 anos, com pausas periódicas... e de jeito nenhum posso parar de usar por conta de problemas de pele e do ciclo prorpiamente dito. será que isso vai me influenciar e me impossibilitar de atingir minhas metas? :/ vou conversar essa semana com meu instrutor, pois não tinha conhecimento disso... e ver o que ele acha... mas adoraria sugestões do que fazer para combater isso, o que tomar... enfim! muito obrigada desde já!