lieG

eu não tenho nenhuma foto de antes muito específica não. isso é um problema. :// sempre morri de vergonha das minhas pernas, então nunca quis nem olhar para elas (sério, comecei a usar saia/bermuda apenas esse ano, final do ano passado.) mas talvez eu ache algo que dê para ter noção. essa semana tiro das pernocas no agora. haiahuah força que você consegue! =DDDD quero ver fotos depois também, hein. to ansiosa pelo seu ciclo. beijos! ;]

bacana! vou acompanhar!! boa sooorte! eu vou esperar pelo menos uns 10 anos de musculação pra saber se um dia vou ciclar ou não. ;P hahaha corajosa.

no pain no gain, literalmente. aahahaha boa sorte! acompanhando.

oi, querida. o inchaço tá quase 100% sumido! eu fico só depois do shake agora, dura umas 3h mais ou menos, mas depois some quase tudo. creio que quando acabar a crea fique tudo zeradinho de novo. =D o inchaço agora está só nas coxas mesmo. weee medi ontem, deu 57cm!!! to rezando para que não diminua! beijoss

1 no café da manhã. 3 pós. as vezes mando 1 antes de dormir, quando to com preguiça de comer/fazer comida. ;D sempre com leitinho. aliás, to sem scoop, to usando 1 colher de sopa. lols

em alguns mercados vende em áreas específicas, mas geralmente só em casas de carnes exóticas/açougues refinados.

salmão é bom demais mesmo, faz tempo que não compro. mas peixes brancos como espada são bons pacas também. no forno com batatas e alcaparras...hmmm!

força aí, janinha. a inveja as vezes ajuda nisso, nos faz querer maiiiiisss!!! (:

anilha na nuca owns. faço na bola com 5kg. morrro. segue firme, cara. acompanhando.

ahuahuihia eu pego algumas e geralmente adapto pro meu paladar, sempre tirando as gorduras e açúcares em excesso. puts, as vezes eu faço as tabelas nutricionais, mas geralmente tenho preguiça. não é difícil fazer, viu... mas é que eu odeio fazer qualquer continha. basicamente é só pegar o valor de cada alimento por g e somar com o dos outros e aí dividir pela quantidade que quer saber. só regrinha de três básica.

gente, ganhei mais uma semana de creatina. estou tãaaaaao feliz!! =DDD meu namorado patrocinou. luuuusho. enfim, hoje... vamos lá. segunda, bom. pernas. a força hoje estava ruim. senti-me fraca, porém aumentei 10kg no legpress alto. mas o resto foi um pouquinho complicado, mas nada demais. deu pra pegar pesadinho por conta disso, levar até o máximo. o pump não está dos piores, mas não está o máximo também. comecei a tomar vinagre de maçã... vamos ver qual é. ahuahuahua to apostando em tudo. amanhã, bracinhos e abs, vou pegar pesado no aeróbico também. ;] @srta mii oi, oi. entãaao creatina foi a melhor coisa da minha vida, não quero mais largar!! meu namorado ficou com pena que a minha acabava essa semana e me deu mais um pouco, para fazer mais uma semana! vou pegar suuuuuuuper pesado essa semana, para aproveitar! eu coloquei algumas fotos do meu braço lá na área de fotos de usuários, de uma olhada, ganhei 3cm de braço em menos de um mês! as coxas estão bem menos piores também. para a força foi super bom! recomendo para todas! beijos!

aiuhaiuhaiuha :/ essa é a veia.

fica igual granola industrializada. quando você quebra ela, fica crocante. não fica pastosa. no máximo cremosa e crocante. coloca com um leite e manda bala. o segredo é não deixar muito molhada que ela seca bem e fica bem boa.

sem mais.

eu já fiz algumas vezes em casa. MUITO mais barato.. mesmo, muito mais barato. e fica bem gostoso. ;D dá para alternar bastante, vou mandar a base: 200g aveia em flocos 200g floco de milhos (tipo corn flakes, sem açúcar.) aproximadamente 30~50g de linhaça (dourada, comum...) aproximadamente 60g de whey protein sem sabor 2 colheres de sopa de mel diluídas em meio copo de água 100~200g de castanhas, amendoas, uva passa, ameixas. 1 colher de chá de sal um pouquinho de açúcar mascavo modo de preparo: jogue a aveia, os flocos de milho, o whey protein, uva passas, ameixas...o sal e salpique açúcar mascavo. num saquinho ou pano, coloque as castanhas de sua preferência, feche bem e bata-as para quebrar. jogue junto com os outros ingredientes. despeje a água com mel e mexa com as mãos, até que forme uma coisa gosmenta (se precisar, coloque mais água e/ou mais mel, mas cuidado para não umidecer de mais). deve ficar uma pasta pesada e grossa de ingredientes. coloque tudo em uma forma grande untada com um pouco de óleo e espalhe bem. coloque no forno pré-aquecido por mais ou menos 10min, até ficar crocante, porém sem deixar queimar. tire do forno, quebre em pedaços e voi la. ;D fica bem gostoso e crocante. outras opções de ingredientes: ameixas secas uvas passas castanha do pará castanha de cajú amendoas flocos de cacau all bran canela em pó gergelin coco ralado maçã desidratada banana passa nozes e por aí vai. ;]

eu faço junto com o treino de perna. 2x por semana. aquelas rodinhas são boas? eu morro pra fazer abdominal naquilo. ;/ faço ab na bola 3x12 com carga, lateral 3x12 e na rodinha 3x12. eu senti muita melhora diminuindo o volume e aumentando a concentração. antes eu fazia 500~600 (lateral, prancha) e não sentia tanto efeito.

o corpo dela é realmente fantástico. odeio pânico, mas tenho que reconhecer que o esforço dela é invejável e com certeza serve de inspiração pra muita gente.

mals ae, não é vascaína. -.- brigadinha, janinha. ;]

eu mandei uma colher pura. eu e o meu namorado quase morremos. ahahahahahha sério, ficamos com uma azia do capeta. o gosto é bom, mas o ardor é pior que pinga pura. fui idiota, devia ter tomado com água. ahahahah valeu a dica mais uma vez, Leandro.

nossa, alimentação dele é bola, hein. ahuiahiuahuiahuia como pode, cara? aff ele só pensa em doer, doer, doer. garanto que se ele fizesse dieta decente teria chegado nisso aí em dois anos. meu deus o bíceps dela é 1/3 do meu D: queria saber o bf dela, porque minha coxa é quase do tamanho da dela e eu tenho 20cm a menos de altura. omg 2h na academia. ahuaihauiha porra to começando a duvidar dos meus métodos.

sexta, muito bom. glúteos. o treino de hoje foi sussa. senti bem os pesos, me senti disposta até. tava empolgadinha. o pump tava bacana também! que saudades da creatina ficarei. ahahahahaha poxa, não sei se é a crea, mas eu tenho suado MUITO, MUUUUUUUUUUUITO mesmo...parece que to tomando franol. aumentei peso só no glúteo na máquina, mas o resto foi sussa. se pá aumento logo. :33 nada em especial, dia de glúteo é seeempre mais tranquilo!

crea e casfeína = FAIL!!! pesquise antes de sair tomando as coisas. cafeína não é indicada para quem toma creatina pois pode inibi-la. café,chás, chocolates. álcool...

junior disse bastante. bom, 5 anos de musculação é muita coisa. pessoas que levam a sério dieta, treino e descanso conseguem chegar próximo ao seu ideal em um ano ou dois...ainda mais a maioria das mulheres que pegam pesado, porém não querem ser bb ou mesmo nem fitness, querem apenas 'ficar bacana'. é muito importante traçar metas. descubra quais são os seus objetivos e estude a melhor forma de alcança-los. comer porcarias, beber e não se alimentar corretamente não trazem apenas problemas estéticos, muitas vezes uma alimentação ruim está associada ao nosso bem estar e emocional e ÓBVIO a saúde. já que você acha tão fundamental consumir essas coisas, limite... uma vez por mês. e por aí vai, logo você percebe como não é difícil. todo mundo dá uma escapulida de vez em quando. mas o importante é manter firmeza e se focar naquilo que você quer. agora, quanto ao frango...já foi dito, existem outras fontes de proteína e com várias receitas é muito fácil alternar e comer sem enjoar. fora que se você tiver uma dieta bem estruturada, mas ainda assim tiver dificuldade para comer e atingir metas de proteína diariamente, você pode tomar suplementos (mas estes não adiantaram nada sem uma boa dieta). invista em carnes magras, salada, fibras e carboidratos (arroz integral, massa integral, pão integral), queijos magros (cottage, ricota light, requeijão light)... embutidos lights (peito de peru e presunto magro), ovos... te garanto que logo, logo você pega o jeito. você precisa fazer uma avaliação e ver como seu corpo realmente está. meça seu BF% (gordura corporal), seu peso, altura... faça uma tabela. tire fotos.. calcule seu gasto diário de calorias e pense: quero perder peso? ganhar peso? definir? ai sente e monte uma dieta de acordo com suas possibilidades e necessidades. quando você tiver feito tudo isso, ajeite o seu treino, nos diga o que tem feito e tentaremos te ajudar, pois agora, o máximo que podemos falar é o quanto essa sua alimentação e postura vai te limitar. se você está bem com você mesma, por que quer mudar? quer melhorar? então mude a postura e veja seus erros e defeitos. metabolismo rápido pode até ser uma vantagem, mas sem cuidados, acaba sendo a mesma coisa que nada. para conseguir uma boa hipertrofia precisa de muito esforço e paciência. não será em um mês, mas com uma boa dieta e um bom treino, em um mês você verá alguns resultados. e sim, a gordura dos alimentos prejudica e muito! deixo a explicação para os mais entendidos, pois tenho medo de me embananar numa resposta. ;]

joga clight ou stevia. é foda o gosto mesmo. ;x pior é o pum. meu namorado que o diga, ele toma e vive reclamando que fica horrível. aahahaha eu reluto pra tomar por causa disso. coloca iogurte, ajuda. tanto no sabor quanto nos gases.

realmente, trapézião. hahahaha lá na minha academia não tem um com trapézio bom. sério mesmo, tem uns braços maneirinhos, até umas panturrilhas.. mas de trapézio a galera é fraca. tá de parabéns. =DD queria eu trapézios assim HAHAHAHA brincadeira. go, go. acompanhando.