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quarta, ótimo. glúteo hoje senti uma dorzinha básica e boa no glúteo durante o treino. avanço pegou legal, leg press foi muuuito bom também. as pernas ficaram com pump beeem bacana, inchadonas. (: paro o relato amanhã, aí já faço um balanço de como foi. obrigada a todos que ainda acompanham! go, go, go!

a minha idem, pedrovisky. maaaaaaaas minha família não mora aqui e meu namorado não vai estar aqui.. 0 chocolates pra mim. (deprimente para uma chocólatra) ;]]]]]

também só como essa linha. amo o de ameixas e yogurt. aqui perto de casa é 5 reais. ;////

eu realmente acho que a creatina é uma ótima escolha. =DDD talvez os seus braços fiquem um pouco inchados no começo,mas isso passa conforme você para de tomar. num todo fica tudo um pouquinho inchado, mas é algo que depois passa, ainda mais com ajuda de dieta. muuuita água ajuda a diminuir o inchaço, para mim ajudou ao menos. só vi pontos positivos em usar a creatina. olha uma fotinho da minha pança inchada de whey e comida: ela fica assim, bem inchada, mas vai diminuindo com o tempo http://img691.imageshack.us/img691/69/imgp3387u.jpg ainda estou longe do que pretendo ficar, pois quero abaixar pelo menos un 2 ou 3% de BF. talvez até 4%. mas dá pra ter noção como dá uma inchadinha, fica tudo redondinho. rsrsrs mas eu já nem me incomodo mais, acho que faz parte e estou muuuuito feliz mesmo com a decisão. se você peruntar o que eu acho, eu realmente vou te incentivar a tomar!

nossa.. subiu bastante o bf%. quanto está agora? posta suas medidas e fotos! to curiosa pra saber como estás e como vai ficar.

terça, bom. braços. a força hoje estava ok. nada de mais. peguei pesadinho nas abdominais e nos aeróbicos! bem feliz com isso!! =DDDD pump do braço estava bacaninha pacas, mas agora já passou, claro. o efeito da crea começa a cair, mas acho que quando eu parar vou morrer de saudades. =(( espero conseguir voltar a tomar antes do final do ano, vou ficar muito feliz em fazer mais uma rodada de creatina daqui uns 4 meses.

eu não tenho nenhuma foto de antes muito específica não. isso é um problema. :// sempre morri de vergonha das minhas pernas, então nunca quis nem olhar para elas (sério, comecei a usar saia/bermuda apenas esse ano, final do ano passado.) mas talvez eu ache algo que dê para ter noção. essa semana tiro das pernocas no agora. haiahuah força que você consegue! =DDDD quero ver fotos depois também, hein. to ansiosa pelo seu ciclo. beijos! ;]

bacana! vou acompanhar!! boa sooorte! eu vou esperar pelo menos uns 10 anos de musculação pra saber se um dia vou ciclar ou não. ;P hahaha corajosa.

no pain no gain, literalmente. aahahaha boa sorte! acompanhando.

oi, querida. o inchaço tá quase 100% sumido! eu fico só depois do shake agora, dura umas 3h mais ou menos, mas depois some quase tudo. creio que quando acabar a crea fique tudo zeradinho de novo. =D o inchaço agora está só nas coxas mesmo. weee medi ontem, deu 57cm!!! to rezando para que não diminua! beijoss

1 no café da manhã. 3 pós. as vezes mando 1 antes de dormir, quando to com preguiça de comer/fazer comida. ;D sempre com leitinho. aliás, to sem scoop, to usando 1 colher de sopa. lols

em alguns mercados vende em áreas específicas, mas geralmente só em casas de carnes exóticas/açougues refinados.

salmão é bom demais mesmo, faz tempo que não compro. mas peixes brancos como espada são bons pacas também. no forno com batatas e alcaparras...hmmm!

força aí, janinha. a inveja as vezes ajuda nisso, nos faz querer maiiiiisss!!! (:

anilha na nuca owns. faço na bola com 5kg. morrro. segue firme, cara. acompanhando.

ahuahuihia eu pego algumas e geralmente adapto pro meu paladar, sempre tirando as gorduras e açúcares em excesso. puts, as vezes eu faço as tabelas nutricionais, mas geralmente tenho preguiça. não é difícil fazer, viu... mas é que eu odeio fazer qualquer continha. basicamente é só pegar o valor de cada alimento por g e somar com o dos outros e aí dividir pela quantidade que quer saber. só regrinha de três básica.

gente, ganhei mais uma semana de creatina. estou tãaaaaao feliz!! =DDD meu namorado patrocinou. luuuusho. enfim, hoje... vamos lá. segunda, bom. pernas. a força hoje estava ruim. senti-me fraca, porém aumentei 10kg no legpress alto. mas o resto foi um pouquinho complicado, mas nada demais. deu pra pegar pesadinho por conta disso, levar até o máximo. o pump não está dos piores, mas não está o máximo também. comecei a tomar vinagre de maçã... vamos ver qual é. ahuahuahua to apostando em tudo. amanhã, bracinhos e abs, vou pegar pesado no aeróbico também. ;] @srta mii oi, oi. entãaao creatina foi a melhor coisa da minha vida, não quero mais largar!! meu namorado ficou com pena que a minha acabava essa semana e me deu mais um pouco, para fazer mais uma semana! vou pegar suuuuuuuper pesado essa semana, para aproveitar! eu coloquei algumas fotos do meu braço lá na área de fotos de usuários, de uma olhada, ganhei 3cm de braço em menos de um mês! as coxas estão bem menos piores também. para a força foi super bom! recomendo para todas! beijos!

aiuhaiuhaiuha :/ essa é a veia.

fica igual granola industrializada. quando você quebra ela, fica crocante. não fica pastosa. no máximo cremosa e crocante. coloca com um leite e manda bala. o segredo é não deixar muito molhada que ela seca bem e fica bem boa.

sem mais.

eu já fiz algumas vezes em casa. MUITO mais barato.. mesmo, muito mais barato. e fica bem gostoso. ;D dá para alternar bastante, vou mandar a base: 200g aveia em flocos 200g floco de milhos (tipo corn flakes, sem açúcar.) aproximadamente 30~50g de linhaça (dourada, comum...) aproximadamente 60g de whey protein sem sabor 2 colheres de sopa de mel diluídas em meio copo de água 100~200g de castanhas, amendoas, uva passa, ameixas. 1 colher de chá de sal um pouquinho de açúcar mascavo modo de preparo: jogue a aveia, os flocos de milho, o whey protein, uva passas, ameixas...o sal e salpique açúcar mascavo. num saquinho ou pano, coloque as castanhas de sua preferência, feche bem e bata-as para quebrar. jogue junto com os outros ingredientes. despeje a água com mel e mexa com as mãos, até que forme uma coisa gosmenta (se precisar, coloque mais água e/ou mais mel, mas cuidado para não umidecer de mais). deve ficar uma pasta pesada e grossa de ingredientes. coloque tudo em uma forma grande untada com um pouco de óleo e espalhe bem. coloque no forno pré-aquecido por mais ou menos 10min, até ficar crocante, porém sem deixar queimar. tire do forno, quebre em pedaços e voi la. ;D fica bem gostoso e crocante. outras opções de ingredientes: ameixas secas uvas passas castanha do pará castanha de cajú amendoas flocos de cacau all bran canela em pó gergelin coco ralado maçã desidratada banana passa nozes e por aí vai. ;]

eu faço junto com o treino de perna. 2x por semana. aquelas rodinhas são boas? eu morro pra fazer abdominal naquilo. ;/ faço ab na bola 3x12 com carga, lateral 3x12 e na rodinha 3x12. eu senti muita melhora diminuindo o volume e aumentando a concentração. antes eu fazia 500~600 (lateral, prancha) e não sentia tanto efeito.