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quinta, médio. braços. a força hoje estava boa. não cheguei a aumentar nada, pois eu estava meio baleada por causa do calor e fiz tudo com calminha. o pump hoje tá bem ruim, estranhamente. e como todas as esteiras estavam ocupadas (com aquelas patis que ficam 1h andando na velocidade 4.5...) não fiz meu aeróbico. só os 3km de bike padrão...ou seja, estou me sentindo péssima. aliás, uma baleia. ahahahahahah o martelo está começando a ficar leve, acho que logo aumento pra 7kg. =}}}} o inchaço da barriga voltou um pouquinho, mas nada grave... é uma pena a crea estar acabando. amanhã espero que o treino seja melhor, para que eu faça um relato melhor também. o treino de hoje foi ridículo mesmo. ;// odeio quando isso acontece.

hauauauhau é, de fato eu gosto. tenho um MONTE de receitas na cabeça... mas muitas são calóricas. várias dá para adaptar. ultimamente eu tenho explorado o lado funcional dessas receitas e tenho inventado outras. ;]

Bom, essa é uma receita que faço há uns anos e considero maravilhosa! existem duas maneiras de faze-la, uma delas é 'selando' a carne, onde ela fica dourada e crocante por fora e quase crua por dentro ou deixando-a toda cozida, derretendo na boca. vou ensinar as duas. Ingrediente: 1kg de salmão fresco sem pele e sem capa de gordura 2 colheres de sopa de gengibre picado metade de um copo americano de shoyu outra metade de água sal a gosto 1 colher de sobremesa de mel (quem quiser pode tirar, é uma dica pois da um aroma e sabor ótimos.) temperando: faça cortes diagonais e não muito profundos na carne do salmão. misture o shoyu, a água, o gengibre e o mel. coloque sobre o salmão e deixe descansar por meia hora ou mais. cozinhando: pegue uma panela tfal, coloque uma colher de chá de óleo e espalhe com papel toalha. aqueça a panela/frigideira e jogue o salmão. deixe a carne no mesmo lado até você perceber que ela começou a cozinhar e/ou estiver dourada. vire-a com uma escumadeira e deixe que aconteça o mesmo com o outro lado. jogue todo o tempero e tampe a panela. desligue o fogo. com o forno pré-aquecido coloque o peixe com o tempero descobertos. deixe no forno por volta de cinco minutos, tire e sirva. o salmão deve estar crocante e dourado por fora e dentro, ainda um pouco cru. para quem não quer a carne crua: coloque o salmão junto ao tempero numa forma/refratário, tampe com papel alumínio e leve ao forno pré-aquecido. deixe lá por uns 15~20 minutos, retire o papel alumínio e deixe mais uns 5~10 minutos. quando achar que está bom, retire do forno e sirva. fica muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito bom! e o que é melhor: gengibre é termogenico e o salmão tem bastante omega3. ;]

=D eu sempre usei vinagre balsâmico na comida, salada... mas vou experimentar vinagre de maçã. não custa nada tentar, confio no leandro...ainda mais se ele diz que queima gordura. ahahahah é interessante pensar porque somente o de maçã.. e o de uva, limão, balsâmico, etc?

eeee, janinha fortona!1 ;]]]] acompanhando,sempre! boa sorte!1

quarta, bom. pernas na realidade o treino só não foi ótimo por conta do calor e da indisposição que eu estava. muita falta de ar, sei lá porque. enfim, aumentei mais 1kg de cada lado no agachamento só para não dizer que não aumentei nada. hauahua o legpress pensei em aumentar, mas fiquei com medinho, vou deixar para próxima. minhas coxas ficaram com um pump animaaaaaal =DD to bem feliz. ah, é, aumentei mais 3kg de cada lado do stiff. última semana de creatina...já estou com saudades. =((( os inchaços diminuiram, ainda mais na barriga, só fico cheia no shake pós. amanhã é treino de braço, vou me esforçar bastante!! aproveitar ao máximo os últimos dias.

''mais perto de'' mesomorfo. vai saber...aahhahaa

valeu, junior. ;]

se eu tivesse feito todas as tattos e piercings que quis na hora que quis... eu ia ser 100% furada e tatuada. fiz meu primeiro piercing com 13 anos, e quase todo ano faço mais um, pelo menos. tenho me segurado pra não fazer mais tattoo e piercing, porque é caro e pra arranjar emprego é um saco! a minha tattoo fiz só com 18 anos, quase 19. mas ao mesmo tempo quero fazer mais e mais. se eu conseguir trabalho quero fechar o braço já esse ano. ahahaha é viciante. todo mundo fala horrores o quanto eu vou me arrepender e tals... mas se for um coisa bem pensada, e BEM FEITA, em primeiro lugar (não tem essa de fazer com tatuador barato) dificilmente se arrepende. a não ser que você seja uma dessas pessoas que vai na onda de modinha de tattoo e sai fazendo o que a galera também faz. eu esperaria mais um aninho ou dois, para ter certeza e fazer com o cara certo. ;] não é algo barato e nem temporário. mas eu sei como é foda aguentar a vontade... ahahaha eu quase gastei o dinheiro do meu notebook novo em tattoo. QUASE. :x

vou continuar. =DDDD daqui mais ou menos um mês eu tiro uma foto nova e posto. porque vai fechar um mês semana que vem. estou confiante de que a definição vai ficar uns 50% melhor, PELO MENOS, nesse 1 mês.

parabéns, junior bem bacana o resultado,ainda mais pra 2 meses. ;] go, go crescer agora?

segunda, bom. glúteos. achei o treino de hoje meio pesado, pois não fui na sexta. :// mas até que foi sussa. aumentei nada de peso, só mais 5kg no gluteo na máquina. to com pump zero, tive que sair no final de semana (sim, tive que. fui obrigada a sair...aí já viu, vai dormir tarde, se acaba, come errado... ;/) fiquei com peso na consciência, mas fazer o que. e ta muuuuuuuuuuuuuuuuuito calor!! e amanhã é feriado...ou seja, academia não abre. entãooo, até quarta! hahaha minha última semana de creatina tá sendo um lixo. ;/

as minhas pernas.. só no dia em que elas deixarem de ser nojentas! ahahahaha então, eu fiz a tattoo pelo significado de honra e etc. por conta das minhas origens. ;] honra acima de tudo.

weee brigada mais uma vez, pessoal. estão sempre me motivando. ahuhauia como diria o outlae, go go go 55 de braço. =DD hauiahuia brincadeira, brincadeira. eu vou deixando crescer. ahuihaia o que me interessa são as pernocas. ;x o braço é meu lucro.

obrigada todo mundo. :] eu já disse o significado da tattoo. hehe ;p

AISHDASUHDIUAHDISUA ai, outlaw... você me mata. gente, pior é que a cor, é mais por causa da iluminação. eu até estou mais queimada, mesmo, mas contra a minha vontade. isso é só de andar na rua. minhas pernas são UÓ comparadas com os meus braços. ashudhasudhaisuh então, a suspeita era até de lupus, mas eu fiz dois exames e nada. pô, gente, vamos colocar os pingos nos is. a Cruz de Ferro vem da Cruz de Malta e da Cruz Patea, que foram criadas pelos Teutônicos e pelos Prussianos, quando NEM HAVIA Alemanha. é uma condecoração máxima de honra que se dá a um soldado. antes dos Nazis, isso já pertencia a força aerea, naval, sei lá o que, Alemã. Hitler se apropriou do símbolo (assim como fez com a suástica) para dar as seus soldados. eu tatuei isso por conta da origem européia da minha família e pelo seu significado. ahuiahuai eu sou a pessoa mais anti-nazi e anti-fascista que vocês vão um dia conhecer. ahuiahiauhiuah obrigada todo mundo. ^^ continuo na luta. se houverem mais resultados eu posto futuramente. =D

é complicadinho. eu não posso fazer supino, nem nada de mais. só faço martelo, crucifixo e mais uns dois ou três. faço manguito (adução e abdução) na máquina pra dar uma fortalecida no ombro e só. meu treino de braço é curtíssimo. ;o; meu sonho é fazer umas coisas mais cabulosas, mas no way. a médica não disse para eu ficar parada, mas disse para cuidar. eu faço alongamentos e bla bla bla bla. não senti piora com a musculação. então vou continuando com cuidado. é, da cervical incomoda um pouco, mas no agachamento nem tanto. dói mais quando eu fico muito tempo numa só posição, ou quando o corpo tá frio quando eu tentei fazer supino dueu tudo. puxador frontal, nem se fala. lol é a vida. ahuidhsiua to bem assim. eu pego bem pesado na perna, compensa! mas curte pacas treinas braço. ;]

cara, é complicado. minha família tem históricos de artrite. minha irmã inclusive tem espongilite anquilosante bla bla bla soro negativo (não sai no ex. de sangue). a minha médica já suspeitou de lupus e de algumas artrites... mas NADA nos exames. o meu exame de PCR (acho que é PCR) que mede os níveis de infecção e inflamação no sangue deu 5x o que era para dar. as radiografias acusaram calcificação... mas nada além disso. o meu ombro esquerdo (somente o esquerdo) estala MUITO, e não é um estalado normal... é de osso no osso, como se a minha cartilagem tivesse ido pro saco. minha vertebral é retificada, 0% de curva, devido a pressão que meu ombro faz. tipo uma 'proteção' do organismo. eu sinto MUITA dor na asinha hasudhsa... em baixo da escápula, parece que é dentro dela. minha dor se estende pelo pescoço, ombro, cotovelo e lombar. meus dedos chegam a formigar. é uma beleza. eu preciso fazer um exame que chama centilografia óssea/contraste, mas quando fui fazer a parada radioativa que tem que injetar estava em falta, aí não fiz. agora to sem plano de saúde e... nào é um exame barato. já fiz pilates, rpg, natação.. nada funcionou. agora apelei para a musculação (o que não deveria, mas a vontade é maior) e ver no que dá. é foda porque eu só durmo em uma posição e acordo pra mudar rs. eu tomava drogas antes para dormir.. ahuaha mas eu ficava muito lesada, porque tava quase com dose máxima. aí larguei de vez e resolvi aguentar as dores. tão aqui ainda, mas eu finjo que não. o foda é saber que a minha irmã também teve dificuldade de achar diagnóstico. mas o dela é bem punk, ela perde movimentos e uma penca de coisa. é trash. e eu to na busca por um diagnóstico ainda. :/ ano passado gastei mais de um pau e meio em médico. fora os remédios. =D valeu, minha tattoo é meu bebe. hasuihuds logo eu vou fazer mais, pra terminar o braço. :3

ASHUDSAUIHASU sacanagi, Outlaw. eu tomo sem sabor, btw. não sou a favor de saborsinhos artificiais. hasuhdaiuhdsua acho mais gostoso, lembra leite ninho. tadinha da véia, ela é gente boa paaacas!

a primeira foto tem um pouco mais de um ano, porém quando eu comecei há uns meses tava assim. D: antes tava 26cm, agora tá uns 29cm frio. eu treino braço tem menos de um mês, comecei dia 01/03 só. fiquei meses sem treinar porque tenho problema no ombro... mas aí eu resolvi chutar o pau da barraca e pedi umas séries de bíceps, porque a massinha tava fods. ;~~

pra mim isso aí é açúcar puro. rs boa a pá mesmo. ahuiahia

...eu não estou lendo essas coisas. juro, se um dia meu namorado vier falar que não quer fazer sexo ou que vai fazer uma só por causa da hipertrofia eu mato vocês. ban merecido pro cara. HAHSIUAHUHSA credo.

ahuaihuahaui olha, eu estou mais pra rata do que pra ogra. ;///// mas espero que as meninas aqui se empolguem! ahahaha por que de peso, não consigo levantar nem um saco de arroz. rsrs

quinta, bombom. braço hoje nada de mais no treino. a academia estava muitooooo cheia. eu tive que ir mais tarde, pois fiquei resolvendo pepinos até tarde. enfim, os pesos acabei nem mudando, só to sentindo bastante facilidade no abd com a rodinha do capeta. não 100%, mas comparado a quando começou, tá muito bico. minhas coxas estão gordinhas e inchadinhas. =DD no bom sentido, claro. ahahaha peguei mais pesadinho no aeróbico hoje, isso ajudou um pouco também. hoje não tive o inchaço na barriga, mas a boca um pouco seca. enfim, tudo ótimo. amanhã treino de glúteos e espero aumentar pesos. empolgadíiiissima! :}

dificuldade para dormir, não. eu tenho naturalmente. o que me atrapalha é que levanto MUITAS vezes oara fazer xixi. senti só a boca muito seca. sinto menos agora. então, comecei zerado desde que voltei a treinas. vou fazer uma listinha dos pesos que mudaram desde que comecei a tomar creatina (quase 3 semanas) legpress alto e aberto e panturrilha: início 100kg --- agora 135kg agachamento: início apenas a barra --- agora 13kg cada lado agachamento aberto: início apenas a barra --- agora 10kg cada lado flexor: início 15kg --- agora 25kg extensor: início 15kg --- agora 20kg (para mim é o pior exercício de todos. rs o que mais me dói.) stiff: início apenas a barra --- agora 10kg de cada lado cruzado: início sem canelerias --- agora 5kg em cada perna avanço: início apenas a barra --- agora 13kg de cada lado glúteo máquina: início 30kg --- agora não sei direito.. hehehehe mas acho que uns 50kg. eu confirmo e depois arrumo aqui. os exercícios de braço comecei todos com 1kg e estou fazendo-os com 5kg, 6kg. o cruzado é assim ó: fonte: http://www.acessa.com/saude/arquivo/emforma/2007/10/20-bumbum/ bom, eu não tenho força nenhuma como repararam. não carrego nada de peso. ;/ mas com a creatina aumento pelo menos um quilinho por dia, o que para mim já é muuuito bom.