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o corpo dela é realmente fantástico. odeio pânico, mas tenho que reconhecer que o esforço dela é invejável e com certeza serve de inspiração pra muita gente.

mals ae, não é vascaína. -.- brigadinha, janinha. ;]

eu mandei uma colher pura. eu e o meu namorado quase morremos. ahahahahahha sério, ficamos com uma azia do capeta. o gosto é bom, mas o ardor é pior que pinga pura. fui idiota, devia ter tomado com água. ahahahah valeu a dica mais uma vez, Leandro.

nossa, alimentação dele é bola, hein. ahuiahiuahuiahuia como pode, cara? aff ele só pensa em doer, doer, doer. garanto que se ele fizesse dieta decente teria chegado nisso aí em dois anos. meu deus o bíceps dela é 1/3 do meu D: queria saber o bf dela, porque minha coxa é quase do tamanho da dela e eu tenho 20cm a menos de altura. omg 2h na academia. ahuaihauiha porra to começando a duvidar dos meus métodos.

sexta, muito bom. glúteos. o treino de hoje foi sussa. senti bem os pesos, me senti disposta até. tava empolgadinha. o pump tava bacana também! que saudades da creatina ficarei. ahahahahaha poxa, não sei se é a crea, mas eu tenho suado MUITO, MUUUUUUUUUUUITO mesmo...parece que to tomando franol. aumentei peso só no glúteo na máquina, mas o resto foi sussa. se pá aumento logo. :33 nada em especial, dia de glúteo é seeempre mais tranquilo!

crea e casfeína = FAIL!!! pesquise antes de sair tomando as coisas. cafeína não é indicada para quem toma creatina pois pode inibi-la. café,chás, chocolates. álcool...

junior disse bastante. bom, 5 anos de musculação é muita coisa. pessoas que levam a sério dieta, treino e descanso conseguem chegar próximo ao seu ideal em um ano ou dois...ainda mais a maioria das mulheres que pegam pesado, porém não querem ser bb ou mesmo nem fitness, querem apenas 'ficar bacana'. é muito importante traçar metas. descubra quais são os seus objetivos e estude a melhor forma de alcança-los. comer porcarias, beber e não se alimentar corretamente não trazem apenas problemas estéticos, muitas vezes uma alimentação ruim está associada ao nosso bem estar e emocional e ÓBVIO a saúde. já que você acha tão fundamental consumir essas coisas, limite... uma vez por mês. e por aí vai, logo você percebe como não é difícil. todo mundo dá uma escapulida de vez em quando. mas o importante é manter firmeza e se focar naquilo que você quer. agora, quanto ao frango...já foi dito, existem outras fontes de proteína e com várias receitas é muito fácil alternar e comer sem enjoar. fora que se você tiver uma dieta bem estruturada, mas ainda assim tiver dificuldade para comer e atingir metas de proteína diariamente, você pode tomar suplementos (mas estes não adiantaram nada sem uma boa dieta). invista em carnes magras, salada, fibras e carboidratos (arroz integral, massa integral, pão integral), queijos magros (cottage, ricota light, requeijão light)... embutidos lights (peito de peru e presunto magro), ovos... te garanto que logo, logo você pega o jeito. você precisa fazer uma avaliação e ver como seu corpo realmente está. meça seu BF% (gordura corporal), seu peso, altura... faça uma tabela. tire fotos.. calcule seu gasto diário de calorias e pense: quero perder peso? ganhar peso? definir? ai sente e monte uma dieta de acordo com suas possibilidades e necessidades. quando você tiver feito tudo isso, ajeite o seu treino, nos diga o que tem feito e tentaremos te ajudar, pois agora, o máximo que podemos falar é o quanto essa sua alimentação e postura vai te limitar. se você está bem com você mesma, por que quer mudar? quer melhorar? então mude a postura e veja seus erros e defeitos. metabolismo rápido pode até ser uma vantagem, mas sem cuidados, acaba sendo a mesma coisa que nada. para conseguir uma boa hipertrofia precisa de muito esforço e paciência. não será em um mês, mas com uma boa dieta e um bom treino, em um mês você verá alguns resultados. e sim, a gordura dos alimentos prejudica e muito! deixo a explicação para os mais entendidos, pois tenho medo de me embananar numa resposta. ;]

joga clight ou stevia. é foda o gosto mesmo. ;x pior é o pum. meu namorado que o diga, ele toma e vive reclamando que fica horrível. aahahaha eu reluto pra tomar por causa disso. coloca iogurte, ajuda. tanto no sabor quanto nos gases.

realmente, trapézião. hahahaha lá na minha academia não tem um com trapézio bom. sério mesmo, tem uns braços maneirinhos, até umas panturrilhas.. mas de trapézio a galera é fraca. tá de parabéns. =DD queria eu trapézios assim HAHAHAHA brincadeira. go, go. acompanhando.

quinta, médio. braços. a força hoje estava boa. não cheguei a aumentar nada, pois eu estava meio baleada por causa do calor e fiz tudo com calminha. o pump hoje tá bem ruim, estranhamente. e como todas as esteiras estavam ocupadas (com aquelas patis que ficam 1h andando na velocidade 4.5...) não fiz meu aeróbico. só os 3km de bike padrão...ou seja, estou me sentindo péssima. aliás, uma baleia. ahahahahahah o martelo está começando a ficar leve, acho que logo aumento pra 7kg. =}}}} o inchaço da barriga voltou um pouquinho, mas nada grave... é uma pena a crea estar acabando. amanhã espero que o treino seja melhor, para que eu faça um relato melhor também. o treino de hoje foi ridículo mesmo. ;// odeio quando isso acontece.

hauauauhau é, de fato eu gosto. tenho um MONTE de receitas na cabeça... mas muitas são calóricas. várias dá para adaptar. ultimamente eu tenho explorado o lado funcional dessas receitas e tenho inventado outras. ;]

Bom, essa é uma receita que faço há uns anos e considero maravilhosa! existem duas maneiras de faze-la, uma delas é 'selando' a carne, onde ela fica dourada e crocante por fora e quase crua por dentro ou deixando-a toda cozida, derretendo na boca. vou ensinar as duas. Ingrediente: 1kg de salmão fresco sem pele e sem capa de gordura 2 colheres de sopa de gengibre picado metade de um copo americano de shoyu outra metade de água sal a gosto 1 colher de sobremesa de mel (quem quiser pode tirar, é uma dica pois da um aroma e sabor ótimos.) temperando: faça cortes diagonais e não muito profundos na carne do salmão. misture o shoyu, a água, o gengibre e o mel. coloque sobre o salmão e deixe descansar por meia hora ou mais. cozinhando: pegue uma panela tfal, coloque uma colher de chá de óleo e espalhe com papel toalha. aqueça a panela/frigideira e jogue o salmão. deixe a carne no mesmo lado até você perceber que ela começou a cozinhar e/ou estiver dourada. vire-a com uma escumadeira e deixe que aconteça o mesmo com o outro lado. jogue todo o tempero e tampe a panela. desligue o fogo. com o forno pré-aquecido coloque o peixe com o tempero descobertos. deixe no forno por volta de cinco minutos, tire e sirva. o salmão deve estar crocante e dourado por fora e dentro, ainda um pouco cru. para quem não quer a carne crua: coloque o salmão junto ao tempero numa forma/refratário, tampe com papel alumínio e leve ao forno pré-aquecido. deixe lá por uns 15~20 minutos, retire o papel alumínio e deixe mais uns 5~10 minutos. quando achar que está bom, retire do forno e sirva. fica muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito bom! e o que é melhor: gengibre é termogenico e o salmão tem bastante omega3. ;]

=D eu sempre usei vinagre balsâmico na comida, salada... mas vou experimentar vinagre de maçã. não custa nada tentar, confio no leandro...ainda mais se ele diz que queima gordura. ahahahah é interessante pensar porque somente o de maçã.. e o de uva, limão, balsâmico, etc?

eeee, janinha fortona!1 ;]]]] acompanhando,sempre! boa sorte!1

quarta, bom. pernas na realidade o treino só não foi ótimo por conta do calor e da indisposição que eu estava. muita falta de ar, sei lá porque. enfim, aumentei mais 1kg de cada lado no agachamento só para não dizer que não aumentei nada. hauahua o legpress pensei em aumentar, mas fiquei com medinho, vou deixar para próxima. minhas coxas ficaram com um pump animaaaaaal =DD to bem feliz. ah, é, aumentei mais 3kg de cada lado do stiff. última semana de creatina...já estou com saudades. =((( os inchaços diminuiram, ainda mais na barriga, só fico cheia no shake pós. amanhã é treino de braço, vou me esforçar bastante!! aproveitar ao máximo os últimos dias.

''mais perto de'' mesomorfo. vai saber...aahhahaa

valeu, junior. ;]

se eu tivesse feito todas as tattos e piercings que quis na hora que quis... eu ia ser 100% furada e tatuada. fiz meu primeiro piercing com 13 anos, e quase todo ano faço mais um, pelo menos. tenho me segurado pra não fazer mais tattoo e piercing, porque é caro e pra arranjar emprego é um saco! a minha tattoo fiz só com 18 anos, quase 19. mas ao mesmo tempo quero fazer mais e mais. se eu conseguir trabalho quero fechar o braço já esse ano. ahahaha é viciante. todo mundo fala horrores o quanto eu vou me arrepender e tals... mas se for um coisa bem pensada, e BEM FEITA, em primeiro lugar (não tem essa de fazer com tatuador barato) dificilmente se arrepende. a não ser que você seja uma dessas pessoas que vai na onda de modinha de tattoo e sai fazendo o que a galera também faz. eu esperaria mais um aninho ou dois, para ter certeza e fazer com o cara certo. ;] não é algo barato e nem temporário. mas eu sei como é foda aguentar a vontade... ahahaha eu quase gastei o dinheiro do meu notebook novo em tattoo. QUASE. :x

vou continuar. =DDDD daqui mais ou menos um mês eu tiro uma foto nova e posto. porque vai fechar um mês semana que vem. estou confiante de que a definição vai ficar uns 50% melhor, PELO MENOS, nesse 1 mês.

parabéns, junior bem bacana o resultado,ainda mais pra 2 meses. ;] go, go crescer agora?

segunda, bom. glúteos. achei o treino de hoje meio pesado, pois não fui na sexta. :// mas até que foi sussa. aumentei nada de peso, só mais 5kg no gluteo na máquina. to com pump zero, tive que sair no final de semana (sim, tive que. fui obrigada a sair...aí já viu, vai dormir tarde, se acaba, come errado... ;/) fiquei com peso na consciência, mas fazer o que. e ta muuuuuuuuuuuuuuuuuito calor!! e amanhã é feriado...ou seja, academia não abre. entãooo, até quarta! hahaha minha última semana de creatina tá sendo um lixo. ;/

as minhas pernas.. só no dia em que elas deixarem de ser nojentas! ahahahaha então, eu fiz a tattoo pelo significado de honra e etc. por conta das minhas origens. ;] honra acima de tudo.

weee brigada mais uma vez, pessoal. estão sempre me motivando. ahuhauia como diria o outlae, go go go 55 de braço. =DD hauiahuia brincadeira, brincadeira. eu vou deixando crescer. ahuihaia o que me interessa são as pernocas. ;x o braço é meu lucro.

obrigada todo mundo. :] eu já disse o significado da tattoo. hehe ;p