Zanatus

Bonde dos 2.0, só alegria eshauehauesa Tamyzinha, como vou explicar... Se eu fizer 3x10 e sentir fácil, eu aumento. Mas isso depende do exercício. 3x10 na remada unilateral se sair 3x10+ apesar de sofrer, ainda subo o peso, porque vai de boas. No entanto, se eu congelar um tempinho sem subir carga... Dando uma semana eu arrisco uma forçada básica ou analiso melhor o que pode estar errado. Como no squat, que já era pra ter subido a muito tempo, então tô focando na execução e ficando uns 2 segs lá embaixo. Pra ver se rende outro dia ehsuaehuaesa Acho que falei demais e passei informação de menos. Arkhamzão acompanhando aqui? Oxe! Só alegria! Vem cá te dar uma abração, ehuashesuaheashuehsa Nah. Nem venha com essa, Cathyzinha. Não são probleminhas de velho, porque tem gente mais nova que deve ter essas paradinhas aí também. Mas vamos resumir: 'cê tá de mimimi esahuehsauehashuehsaea Tá, parei. Precisa me dar cascudo não. Eu só sei que você tá no Bonde dos 2.0 e aqui não tem lugar pra mimimi e você se cuidando, vai ser uma velhinha podre por dentro, mas que vai dar muito cascudo em quem fizer piada disso, lá na frente eshuaehasuhesas Carinha de 17~18? Lembrou minha namorada. 24 aninhos. Pessoal olha pra mim e pra ela e deve suspeitar que sou pedófilo. Como disse, pessoal arrisca minha idade como sendo pra lá de Bagdá 25, e ela com essa carinha feito a sua, "de guria" ESHUAEUSAHEHAHESAUHESAUHESA Um pouco de bagunça não faz mal... Mas tipo assim... É meu ponto fraco! A bagunça é top, mermão, 'cê não entendeu o nível do caos aqui esahuesauehsaeusa Nada. Não é que você esteja atrasado, se comparar assim comigo. Eu também nem entendo como progredi assim no supino - e pra variar congelei aquela hora. É triste. Tuas cargas em outros exercícios devem estar top. Olhando os diários aqui já vi uns casos assim. A pessoa pega monstro em um, mas quando vai em outro, tá com carga moderada, não que seja fraca, mas dá umas diferençazinhas assim. Só comparar meu spoto com o inclinado que o Phil até estranhou a diferença, dia desses. Foi com o spoto e aí puxou um bench básico mas com destaque na negativa? Rasga, cara. RASGA! Chama o monstro, porque o buraco é mais fundo. Testa lá e conta pra gente depois sehauehsauesa Problema de umidade... PQP, essa eu preciso usar pra sacanear alguém esahueauhaueshuaesas

Treino bom. Eu gostei, pelo menos. Curti. Mas e esse instrutor aí? A sorte da Tamy tá começando a passar pra você, é? ehsuaheusaheuhsa É engraçado. Seu descanso rendeu um treino fácil e com aumento de carga pra você... Comigo foi o contrário em certo aspecto. É sorte demais, gente. Remada e mergulho rendendo. Deu pra aumentar assim em dois, então o negócio tá bom (mesmo que a execução de um tenha perdido um pouco de qualidade). Aumentou dois, e olhando os outros, tá pra aumentar outros junto. Efeito dominó, vai um, vai todos. Comendo mais fibras? Só lembro de aveia e granola, essas duas lindas. Bom demais, esaheusahuesa Vamos seguindo firme aí!

Pessoal desejando tudo de bom, alegria, paz, agachamentos, mobs, bulk, progressos.... E chega o Philip e manda umas DMTzinha , rachei aqui sem dó eahueauehauheahuae Parabéns, Fabiana! Vamos seguindo firme e, de acordo com tudo o que falaram, vamos moer esses músculos samurais com treinos intensos, com um bulk maneiro, pra ficar em paz, ter alegria, ter saúde, dinheiro no bolso (?) e força pros squats e resistência pras mobs e... Chega. Tagarelei já. #parei E essas mobs aí? É como eu disse. Chega dar medo das mobs quando você falou que rasgou, morreu de dor e afins, eahuehsahuesaus

Existem histórias que só por aqui pra gente conhecer, na boa... Tamy é alvo de pássaros, morcegos, instrutores, e agora também de fumantes. Só dá treta pro lado da Tamy, eita guria banhada na sorte, viu! ehuaheauhehaueaa Front-squat tá ficando legal. Só eu que tô muito atrasado com ele... Deprimente. Mas sua execução tá só melhorando e o peso ainda não parou de subir, então é só alegria. Lado bom de eu estar atrasado é que vejo todo mundo que tá fazendo e já vou pegando os macetezinhos do negócio. Pegou pesadão hoje, hein? Pra chegar morta no Leg + Roman e quase se arrastar no final do treino, eaheuaheuahueaea Mas bem, sobre suas dores... As costas doendo? Você diz tudo ou só a lombar? Eu, com a lombar doendo, faria o treino de superior na boa, tranquilo. Mata se tiver remada curvada no meio, senão acho tranquilo. Ombro dói onde apoiou a barra, certo? Eu arriscaria pra ir e quando for fazer algo pro ombro manda umas repetições com a carga atual só pra checar, se doer, corta o exercício por hoje. Digo, acho que dá pra fazer o resto sem lombar e ombro ser muito recrutado ou incomodar. Mas enfim, minha opinião, não é lei. Eu iria, mas você é você eaheauheuaea Fique bem. Melhoras para as dores e bom treino se for o caso de ir. =D

Seja bem vindo, Fezo. Só não repare na bagunça. É o meu ponto mais fraco se me entende... Pois bem. Me dá uma luz aqui, pintou uma dúvida agora... "Não está tão atrasado assim". Me explique eahuehauhea Era pra eu estar com cargas mais altas, né? Vai por mim, coloque o spoto porque o bichinho é bom pra caramba. É que eu não testei ainda meu supino depois que fiz o spoto, mas creio que deve ter dado uma melhorada, dá pra imaginar por simplesmente observar a mecânica do spoto. Spoto foi indicação do Philip. Ótima, por sinal. Preocupe não, senhorita Fabiana. Eu falei mais pela piada... Me acho velho não. Apesar de que pessoa me olha e diz que tenho cara de 25 pra 28. Nunca acertam a data. Tem hora que preciso tirar a identidade, porque o povo não acredita e fica me zoando... Nem é por ter rosto marcado ou rugas e tal. Pessoal comenta que tenho "olhar de mais velho". Vai entender. Seria interessante se o povo que eu conheço chegasse à terceira idade com esse seu físico, então. Seria top eahueahueaeuhaeau Bate aí, Cathyzinha. o/ 22 aninhos. A gente vai arrasar muitos nesses diários aqui ainda ====================================================================== Treino A 14-10-14 Peito e costas Spoto press 24--24 1x11 / 1x10 / 1x6 [27 reps] Aqueci com um peso um pouquinho acima do que tava fazendo. Tranquilo. Mandei a primeira evitando chegar à falha. Se saísse a 12 ali o bicho pegava. Foi interessante, o 13-6-5 e o 14-8-6 (no dia da ajuda) basicamente seria igualado aqui. Digo no aspecto de uma divisão mais homogênea de repetições. Cheguei dizendo que faria sem falha e com baixa redução. Pensei que a última sairia 1x8, pelo menos. Mas tinha alguém querendo revezar e subi a sexta morrendo. Podia sair uma sétima, com o risco de estacionar e puxar força do além. Mas não valia. Tô satisfeito. Vou manter 24--24. Quero fechar 2x10 e 1x8 pra subir pra 25. Supino inclinado (halteres) 16 Kgs 1x11 / 2x10 [31 reps] Aqui foi bom. Ótimo. Superei a marca dos últimos dois treinos, e com folga boa, inclusive. Evitei a falha na primeira e fui com tudo nas outras duas. Irônico como rende. Hoje percebi que tô fazendo esse exercício como se fosse o spoto, hahaha. Desço com a amplitude que eu aguento, dou uma pausa e então subo. eahueaheuaa Fundos paralelas BW + 4 Kgs 1x7 / 1x5 / 1x4,5 [16 reps] Quero que se exploda high reps absurdas aqui. Digo, jogar 4 kgs reduziu as reps, e isso poderia ser compensado com uma quarta série na média da segunda ou terceira... Enfim. Gostei de usar peso. Sinto rasgando de um jeito louco. Muito bom. Se eu fizer 1x7+2x6 eu subo mais o peso. Por que 4,5? Ia descer pra fazer a quinta, mas vi que não ia aguentar... Elevação de tronco Chin up - BW 2x7 / 1x5 [19 reps] 8-5-5 no último treino que teve chin up. Prefiro esse que o anterior. Sei que foi bom. Tava de jumpset do inclinado pra cá... Então foi uma sensação gostosa eaheahueaea Remada baixa (máquina) 4 placas 1x10 / 1x11 / 1x8 [29 reps] Jumpset dos fundos pra cá. Pensei que não ia aguentar. Mas só rende a primeira série de jump, porque inventaram de se apossar do negócio e ainda tiraram o pegador... Resumindo: um revezando e outro atrapalhando. Desisti, fiz os fundos, depois vim e terminei aqui. O fato é que essa remada foi tremendamente superior que a do último treino. Aquele treino foi triste de precisar baixar carga... Acho que eu nunca disse, mas, conto apenas as placas numeradas. Tem umas 3 ou 4 antes da número 1. Remada unilateral 18 Kgs 2x12 / 1x10 [34 reps] ehauheuaeuaheahuheaue Aqui foi bom. Como tava legal de 17,5, mandei o halter de 18. Deu pra manter o padrão de repetições. Vou checar qual o próximo halter na fila... Acho que não tem 19. Vai ser direto pro 20. Se eu conseguir fazer 12-10-8, mantenho. Essa coisa tá ficando complicada... Pros calos. Tava querendo abrir os benditos hoje. Nem no RDL dá isso, eaheuaheuahea ======================================== Fiz nada extra hoje. Pés doendo, doendo... Mandar leg + 1x-quase100 e pedalar ontem, ajudou na tendinite básica aqui. Sai morrendo da academia, só deu pra chegar, comer e como tava geral numa bagunça louca, tinha nem onde fazer as mobs. Gostei de hoje. Foi até melhor que o esperado. Quarta feira, treino B, vamo ver como fica. Seria bom se tivesse o mesmo rendimento hoje, mas como nem tudo é como queremos... A gente já vai preparado eaueaheuaheuaea Falou p'ocês, galerinha do mal. Até mais tarde (se eu der sorte), quando eu for bagunçar no diário de vocês.

Não suporto digitar pelo celular, é uma droga sem comparação eahueaheauhauehaueha Tempo de treino... Comecei Abril/13, dei uma parada em Dez/13 e voltei novamente por volta de Abril ou Maio/14. Considero que foi sério a partir desse ano, apesar de ganhado algo ano passado (aquela fase 'de começo') Vamos ver o quê mais.... Altura 1,75cm, peso atual por volta de 73Kgs, oscila mas não desce. Mas estabilizou. Tava naquela variação comum subindo mais, mas semana passada tava doente e comendo mal, aí já viu... Abração pr'ocê também \o/ [Edit: sono me fez esquecer de digitar... Idade aqui é dois patinhos na lagoa, Arkham ehauheauheaue 22 aninhos, tô véio já ]

Dia cheio, champz dsahudhsadhusaudsa Olha a hora que tô conseguindo postar. Isso porque ainda dei uma passada nos diários, só pra garantir. Pq se eu relatasse aqui primeiro ia ter força pra viajar em diários não eahuehaueuhaehauheauhea ======================================== Treino B 14-10-14 13-10-14 Pernas e panturrilhas Agachamento ATG 20--20 1x9 / 1x7 / 1x6 + Sustentação 1x? com 25--25 [22 reps] É, né? Uma hora chego nas dez reps. Hoje nem sei dizer se falhou perna ou foi a respiração incomodando. Semana passada, antes de adoecer, tava de boas pra ao menos suportar o peso, mas dessa vez nem isso. Cheguei na 1x6 e foi tudo pro espaço. Acho que melhorei da garganta pra esse tempo quente querer atacar bronquite. Verei o que faço a respeito. Fora isso, joguei uma sustentação ao menos pra tentar acostumar com peso, porque tá foda. Tremi que foi uma beleza no final. Só alegria. RDL? 15--15 1x9 / 2x7 / 1x5 / 1x7 [23 reps + 13] EUHEUEUHEHUEE Aqui foi uma coisinha gostosa, de fazer as piores caretas que me recordo ter feito dentro d'uma gym. Sério. Abri ligeiramente mais as pernas. E fui lá fazer, deboas, na alegria. Na rasgação. Na dor. No antebraço falhando miseravelmente na segunda, terceira e quarta séries. Né. Até por isso não fiz só 3. Pra compensar o antebraço, e terminar de lascar ele, fiz logo 5 séries. A perna pediu arrego na 1x7 final. Meta alcançada. Hoje foi tão bom aqui, que depois da terceira série, no descanso pra quarta, eu tava sentindo os posteriors quentes, arrisco até um pump, mas seria pouco. Foi top. TOP! AMEI! RASGOU SÁS CÔZA! Leg Press horizontal 120 Kgs 1x12 / 1x11 / 1x12 [35 reps] VEM MONSTRO, VEM! Mas vem com calma, porque a perna deu aquela chorada básica. Aquela queimada na última série que o peso quase volta estrondando a academia inteira ehauehauea Foi bom, foi bom. Pensei que ia render menos, até. No próximo mando 130, pra testar. Pra testar. Essa horizontal vai até 140. Sinto mais nela que no 45º. Zerando essa, tem outra horizontal, mas lá é a plataforma que move e é mais pesada. Seria melhor voltar pra 45º ou zerar a outra horizontal? ehauehauheauhea Elevação de panturrilha, em pé 1x50 / 1x30 Pronto, morri aí. Tava com fome e ainda precisava fazer as mobs. E fiquei nisso. Foi 50 concentrado daquele jeito, e o final das 30 um tanto desleixado. Couch Stretch Um minuto por posição, com cada perna (suspeito que a posição 2 não tenha saído muito bem) A primeira rasgou monstro. A segunda 'marromeno' Ah, meu... Deus... Esqueci de fazer o posterior >_> Open Lizard Não lembro o tempo que deu. Mas matou. E eu suspeito de não ter feito direito. Nossa, santa elasticidade, Bátimã, pra chegar naquele nível. Fui até onde deu, mas não senti tanto o abs. Como disse, postura. Não peguei ainda (primeira tentativa foi hoje). ============================================ Adorei o treino de hoje. Amorzão bonito S2 S2 S2 Principalmente pelo RDL rasgador. Ali matou. Sentei pra digitar umas centenas de coisas, fui levantar, já tava feito penguim, imagino amanhã. Sei que amanhã sim sentirei dor de um RDL, de fato.... Mas ainda tem de melhorar e quarta feira tentarei repetir a proeza. Não me prolongarei hoje.... Tô com fome e, a observar pelo intervalo de tempo de todas as minhas postagem nos diários hoje e combinar com essa, dá pra notar que tá difícil fazer tudo eahueaheuaae Boa noite, pessoal. Desculpem aí os comentários fracos nos diários hoje. Esgotado legal. Até horinha dessas.

Só acompanhando essa zoeira toda aqui... Boa noite, Tamyzinha. Até horinha dessas. *Modo furtivo On aqui*

Mermão, e esse Legzinho aí? ehueheheueheuehue Tá monstro o cara, nas paralelas, nas chin/pulls e no leg - pra não citar o bulgarian e o RDL. Já desisti de te alcançar, eahuehaea Mas tá tranquilo, né? Ali rendeu, subiu peso geral e chegou morto em casa. Pensa numa dor que vai dar amanhã? Última vez que fiz isso acordei e me arrastei pela casa feito zumbi. Foi sinistro ehauehaueauea E concordo legal com o Arkham. Se o foco é pra dorsal, eu diria pra fazer o pull. Eu como não faço isolador pra bíceps, tenho preferência total pelo chin. Mas de vez em nunca vario só pra checar como sai com outras. Tamo seguindo aí, Carlão. Some não, hein? Aliás... Checou lá o spoto press? Planeja fazer mesmo?

Aquela velha história: importante é que foi lá e fez. É triste hein, Cathy? Cê sofre muito com essa questão de comer pouco. Tem uns dias que eu acabo fazendo um pré-treino básico pra ir treinar depois de meia hora... Enrolo uma hora e meia quase, com gente me atrasando... Dá uma queda básica, mas se fosse você, no meu caso, imagino que ficaria mau. É triste. Mas vai desanimar não, né? Render menos no treino é muito melhor que não ter treino. Então tá deboas total. E preocupe não, se desmaiar na academia a gente vai lá te socorrer. Mas tem que botar pra moer esses músculos aê. Afinal... Como é que mesmo o que o pessoal falou nessas páginas aí? Senhora das gorduras? Barriguinha aqui e ali? 100g a mais? Pessoal se apossou do diário pra te trollar com todas as forças eaeahueuaheahueua Boa noite e até horinha dessas =D

Bíceps, bíceps, bíceps! Ibagens! Ibagens! Conversa interessante sobre as gyms aí. É irônico chegar no fórum e encontrar pessoal que é quase vizinho assim haueauheahea Me pergunto se algum dia encontrarei alguém aqui nas bandas do centro-oeste. Mas já desanimei quanto a isso. Melhorou de tudo, senhorita? Tríceps, ombros e joelhos? Tem aniversário agora? Eu sou esquecido e acho que deixarei passar, então fica aqui meus parabéns pra você, só por garantia, adiantados. Enfim, tô seguindo com as mobs, viu? Só avisando pra não puxar minhas orelhas depois eahueaae Mas bem, boa noite. Até horinha dessas. =D

Pro meu padrão... Suas paralelas e o Bulgarian e o RDL tão top dando de 10 a 0 em mim, ehauheaheuaeaueah Aquela estagnada básica. Dá vontade de chorar quando lembro dos 25 que eu congelei. Pois bem. O Spoto press você não encosta a barra no peito. Faz uma pausa, e então manda o movimento na boa pra subir. Só não confundir com o pause bench. Esse segundo a pausa acontece no final do movimento, mas sem tocar no peito [ou tocando, quando pesquisei vi certa variação, mas eu, medroso, não deixaria a barra tocando no peito não ehuehue]. No spoto, você não desce tanto pra fazer a pausa (mas tomar cuidado pra não deixar alto demais). Mas vai com calma na alma nisso daí. Fui testar, já imaginando a intensidade, reduzi a carga, mas mesmo assim senti rasgando. É bom de fazer. Eu ate comentei que faria spoto e bench alternado, mas peguei gosto no spoto e vamo com ele. Se não progredir a carga assim, tem aquela questão do deload também. Mas não sei explicar direito, Philip é mais bem informado que eu nesse aspecto. Desculpe a demora em responder. E, bem... Boa noite =) https://www.youtube.com/watch?v=qmZ0u7qso3g

Só o pessoal viciado eheaheuaheauea Tá, vou confessar... Eu dou passadas ao longo do dia no fórum pelo celular. Só checar, pq odeio digitar pelo celular. Eu chego, realmente, a ficar irritado em alguns momentos. É deprimente. Checo mais pra ficar de olho no que preciso fazer pela noite, quem deu uma atualizada marota e coisa e tal, mas nada além disso. É mais por vício do que utilidade... Senhorita Catarina. E essa insônia? Buscou algum tratamento? Você passa o dia fora, cansa pra caramba, e ainda assim não consegue dormir? Maracujázinho não ajuda? Como tá de cafeína? Usa celular ou computador na cama? Atividade muito estimulante próximo do horário de dormir? Dá uma verificada nesses fatores (mas acredito que você já tenha feito isso). Quem sabe, né? Sobre trapézios... Eu acho que depende, Cathyzinha. Pra mim, se os seus nesse nível "contraído" virasse o "relaxado", tava legal. E quando isso acontecer, o resto dos músculos das costas vão ficar igualmente evidentes. Fica mais equilibrado. Mas sou suspeito pra falar, não sou fã de trapézios... Enfim, durmam bem, pessoal. Eu vou comer e tentar dormir. Forçar um Alt+F4 no navegador pra ver se consigo sair. Tô tagarelando hoje. Isso é perigoso. Fui \o/

Só 90Kgs? Estilo Phil com Kroc de 42? Se faltar anilha ela pega o primeiro que aparecer e joga nas costas. Dá no mesmo, então ehuheheue Eu nem testei ainda. Fico vacilando. Me baseei pela olhada. Não sou tão flexível e ele lembra o Couch Stretch, que me rasga de matar. Então fazer uma série daquele jeito, com peso, eu devo ver Gzuis, tem nem condição. Fora questão do equilíbrio... Não sou um desastre, mas não sou fã de me arriscar, porque geralmente não dou sorte. Sorte da Tamy, né? Afundo nunca me dei bem também não. E ainda tem o equilíbrio, eu apanhava legal. A passada deve ser complicada, não testei. Julgando pelo afundo... Eu aumentava logo a carga e fazia um Farmers Walk, pra dizer que fiz alguma coisa dsahudsahsasa Vou é sumir aqui. Mais de 2 horas no fórum, com fome e fico digitando coisa aqui. Hoje eu tô tagarela que até eu tô com medo heuhuheue

Porque derreter sozinho não tem graça, né? ehueuhehueue E sim, sim. Bíceps tá bonito. Se tá marcando agora, pra pegar um volumezinho é tranquilo. Superior no geral, tá assim basicamente. Só olhar pras costas, hm? xD Teu irmão ficou doidão: "Caramba, a mana tá linda! Óia só esse braço! Óia as costas! Óia a barriga!" *enfarta* ehueheeheue Supino com halter? Hmm. Bola fora minha sobre o halter então, Tamy. Desculpe. Nossa, fiquei até envergonhado agora dsahudshaudsasa Como fui esquecer que cê tava lá no inclinado com halter? Tsc. *esconde o rosto*. Brincadeira, viu. Que coisa... Mas bem. Seria melhor manter o halter mesmo. Nesse ponto nem tanto por já saber fazer, mas pra evitar ficar indo pra máquinas. O problema na barra que eu tive foi na questão dos ombros. Teve uma época que eu estava com algumas dores neles e o tríceps dava umas rasgadas. Isso com pegada na largura dos ombros, comum. Fora a questão que dá pra compensar fácil ou um lado vacilar. Vi um cara ontem fazendo um supino com uns 90 pra 100 Kgs. Umas 4 pra 6 reps, acho. Nem comento que ele vacilava na perna... Sei que ele subia torto, evidentemente torto. Eu peguei assimetria na barra, e é os halteres que tão corrigindo - bem como execução aperfeiçoada no supino também. Enfim, o sono chega e eu falo que nem vejo. De repente, digitei um texto. Resumindo: quando for pra barra, dá atenção especial para o posicionamento e checa se estaria subindo torto ou algo assim. CALEI, JÁ CALEI, não precisam me expulsar do diário. Já fiquei quietinho aqui... Boa noite... [deu vontade de bater um Ctrl + A e Delete aqui... Mas vai assim mesmo.] Abraços e até.

Rapaz, 'cê tá bem acompanhado aqui. Muita gente comentando. Curti comentários do Max, do 2sasi e do Lu1z (ultrapassei os limites de curtidas, fica a curtida simbólica) Pessoal já comentou muita coisa, terei de repetir as informação, basicamente... O que peguei de interessante aqui é: 1. Por mais que te passem coisas e informações e afins, você precisa testar pra ver se é aplicável a você. Se você não gosta, é difícil manter e pode não trazer resultados. O que traz resultado pra uns pode não funcionar pra você. Eu faço um AB e tá dando bons resultados. Não sei quanto é meu BF, mas sou do mesmo clube que você (de ser magrelo, nunca tive barriga ou coisa do gênero, senão em bulking, mas não sei se é neura ou tem algo mesmo..) 2. 2sasi comentou sobre a questão de evitar treino de força. Eu nunca tinha analisado pela perspectiva que ele comentou: o risco de lesão. E também a questão de amadurecimento muscular. É muita progressão pra pouco tempo, levando em conta que tá começando. O jeito é evitar mesmo. 3. Foco nos compostos. Você fazendo um agacho top, profundo de preferência, vai pegar a perna inteira. Exercícios compostos são bem completos. Eles ajudam em reduzir o volume do treino, mas acrescentam legal em intensidade - e em resultados. Acho que tô prolongando demais o comentário e o meu estado aqui não é muito bom. Sono, fome, dor e muito calor - e dor de cabeça. Estou perdendo o fio do assunto e tá difícil comentar com qualidade. Paro por aqui, desculpe. E por favor, se eu tiver dito alguma besteira, me corrijam imediatamente. Pois bem. É isso aí. Relata aí que estarei aparecendo assim que possível. Segue firme, cara. Assim como o 2sasi comentou, queria eu ter tido consciência na sua idade e começado academia ali. Hoje eu estaria com shape estilo char nv 100 em MMORPG, heuhehueuheue Boa noite. =)

Eu com neura? Hm. Nem tinha pensado nisso. Mas é que o rendimento no squat foi muito abaixo... E é, tipo assim, um dos meus exercícios preferidos, o carro-chefe do treino B. Aí o cara desanima. Mas tô mais tranquilo agora. Semana que vem a gente pega forte de novo. É triste mesmo ver o pessoal assim. De fato, ignorar me faz ir longe, mas eu sou um cara curioso e penso demais: onde essa pessoa vai chegar? Até onde vai ficar se limitando assim? A sorte da guria é que o instrutor teve pulso firme e ainda ficou de piada "você quer crescer ou brincar de malhar?". hueaheaeauea Vamos seguindo ignorando e dando atenção ao que importa: fic4r monstr40 heuheuheeue Ah, sim. Aproveitarei. Minha namorada, coisa linda. Tiro final de semana pra ficar com ela (basicamente dorme no trabalho durante a semana, aí fica difícil). Tamyzinha tá com Vidência On. Tô com muito material bom pra assistir e ler aqui, tem duas padarias top do top com uma lasanha e uma torta de frango sem igual em termos de sabor. Coisa linda! Farei isso tudo aí que você disse, preocupe não! Um dos grandes mistérios da humanidade! eueheuheueuheue Como pode, né? Eu tento entender, mas minha mente trava, buga, dá tela azul da morte e reboota. E seguindo dica da Tamy... Enquanto eles ficam se limitando, eu vou trabalhando forte pra crescer, quietinho na minha Seja bem vindo, ENSINERD xD Tô passando lá, fica de olho o/ Dei uma risada sinistra agora! Eu? Pegando bem no supino? Eu acho que tô lento pakas pra progredir de forma satisfatória nele. Enfim, minhas loucuras à parte (cabeça doendo, muito calor, sono, fome, cansaço e dores), vamos pensar aqui, com calma... Eu preciso pesar a barra, mas eu arriscaria uns 10 pra 15 Kgs. Ela é larga como a do squat, mas não aparenta ser tão pesada. Vou verificar no próximo treino. Mas não é certeza. Tem barras parecidas, mas na hora que pega o negócio, parece dar diferença entre muitas. Tem uma que curto pra caramba e sempre busco usar ela. Checarei lá. E sim, supino tava indo 25--25, mas não tava dando pra progredir. Congelei bonito ali. Aí Philip deu a ideia do spoto e reduzi pra 22-22. Só ontem que consegui voltar pro 24--24. Minha esperança é chegar de novo no 25 e conseguir passar. Chegar ao menos nos 30 no final do ano, quem sabe? heuehuheuee ============= Isso me lembrou as anilhas lá do squat. Aquelas acobreadas, com marcação 10, pesam 4,5Kgs. Miséria. E as revestidas, pretas, de 10, marcam 10,4Kgs. É engraçado, pensei que as revestidas fossem mais pesadas. Brincadeira o negócio. Pra todo efeito, fica aí arredondando sempre pra menos. É 4 e 10 quilos, fim. Desculpem pela falta de curtidas. Passei pelos diários comentando e distribuindo doces, se me entendem. E fiquei sem agora ehuaheuaeuaea Boa noite pra vocês. Amanhã mandar só um treino 'delevis' pra manter a carcaça ativa, conforme tendo iniciar meu irmão nesse nosso mundo. Tô há meses tentando isso, quem sabe funfa amanhã? Vamo ver. Até hora dessas. Se tudo der certo, possivelmente consiga passar por aqui, seja sábado ou domingo...

Bulgarian com peso... Acho que minha perna descolava do tronco e ficava por lá mesmo, sá coisa é estranha! dsahudsaudsa Testar um dia pra ver se rasga - ou se mata. Engraçado é eu ficar atrás de todo mundo no RDL, nossa, tô longe de todo mundo, dsahusdahuashdhsauuhdsauhsuhaduhsauhdas E as paralelas tão monstro. Inventei de fazer com +4 porque tinha dado uma congelada... Com +12 acho que meus cotovelos se arrebentavam mas eu não conseguia subir heheuhuhehue Boa noite, Carlão. Vamo na força e na alegria, pq bulgarian, RDL e Paralelas tá deboas xD

Só alegria! Seja bem vindo mais uma vez. Pra você ver a diferença que o treino faz. Do básicão pra um mais trabalhado. Agora é pegar bem mesmo a execução pra começar a zerar as anilhas do lugar socando tudo nas barras ehuehehhehueeuheheueeuh [se eu fizer isso, chego em casa em casa, deito e entro em coma] Agachamento é top, segue firme xD Some de novo não o/

Concordo com a Fabi. É melhor. Não difere tanto da barra, e dá pra pegar mais amplitude também. Assim você começa a fazer com amplitude excelente, execução top, e quando aguentar o peso da barra, como vai ter a amplitude reduzida, já vai ter até facilidade em se adaptar ao esforço. Quiçá ainda manda um spoto dhsauhdsaudsahu (tá, parei de zoação. Entrei no ritmo do Philip umas páginas pra trás. E que zoeira sacana, hein? ehuheuue) Mas bem, senhorita... O calor aqui tá tão foda, que eu fui lendo as páginas anteriores e nem percebi... Que tinha já passado duas ou três.... E passado uns vinte minutos. Tá fodinha hoje. Mas enfim... Bíceps? Alguém disse bíceps? Caralho. A foténha lá tá meio distante e meu estado é suspeito, mas acho que vi a linha certinha lá da divisão do músculo. Claro, isso pra não comentar o resto como geral já disse, questão da ~le barriguinha~, as pernocas, braço, costas... E essa sua última foto tá top do top pra servir de comparativo. Nossa. Fiquei besta. A diferença é muito grande! Queria eu ter alguma foto da minha época de larva de mosca pra comparar com o Grilo de hoje... Eu devia ser sinistrão de dar medo dsahudhaudas Falei demais, tagarelei. Boa noite, Tamyzinha! E segue aí com o conselho da Fabi. Se pá e tal, 'cê podia até falar com quem te indicou o supino articulado, pra te policiar no começo com os halteres. Hum? Boa noite²

Fico até sem o que falar. Duas páginas de comentários e elogios em relação às ibaaaaagens. Ibagens é o poder nesse fórum ehuehhehueue O jeito é me condenar, mais uma vez, à repetição de ideias... Trapézio? Caramba. Vi a foto... E gostei do que vi. Ficou show. Mesmo que você diga que "está contraindo e não aparece relaxado, senão em uns movimentos". Mas tá legal. E ponto final euahueahehauea Pernas? Pra quem vivia reclamando, elas estão crescendo, ficando legais. Eu gostei, pelo menos. E todo mundo que viu também. Não existe argumento pra você dizer que é mentira, já que todos concordam! É unânime! E.. Vamos ver... Acho que só. Se eu engatar, ia falar a madrugada inteira... E falando em madrugada... Menina! Como cê conseguiu aquela façanha de 4 da manhã quase, acordada, e postando no fórum até? dshudashdasuhasuhuhdas Nem sei se adianta dizer, mas... Boa noite, né? Vai que você resolve dar uma de vigilante novamente aí... Nunca se sabe.. Assaltantes de geladeira que se cuidem.

RDL monstrão, dsahdusahdusahhsauhdsaus Vi pessoal comentando e fiquei louco caçando o treino na página - e tive de voltar, né... Mas foi bom. Treino foi interessante. Só que deve ter sido bem sofrido com essa questão do antebraço detonado. Mas rendeu. E vai com calma, Fabizinha. Vamo na tranquilidade, porque os antepassados samurais não gostam de afobação e podem recusar emprestar a força deles novamente Boa noite, até dia desses. =D

24 de cada lado. É, digo que tá bonzinho pq finalmente tô chegando nos 25 de novo, dessa vez pra não estagnar. Como você conseguia pegar mais no inclinado? Tô falando que você é monstro! Primeira pessoa que vejo com uma dessas. Sempre que vejo alguém, tá lá fazendo na alegria o inclinado com menos peso que o reto, isso quando começa pelo inclinado ainda por cima. Não tenho ideias do porquê dessa diferença toda. Nem consigo teorizar algo... Abraço, monstrão heuheeuheue ===================================================== Treino B 10-10-14 Pernas e panturrilha Agachamento livre - ATG 10--10 1x10 / 15--15 1x10 / 20--20 1x8 / 1x4 [-- reps] Pensei em fazer subindo, com calma. 10-10 lento, execução foco total. Respiração como sempre... Garganta ainda ruim, aí junta tempo seco, muito catarro, tá foda. No 15 foi tranquilo. O 20 é que o bicho pega. Acho que fui devagar demais, aí não rendeu e foi essa 1x4 no final. Tava dois segs lá embaixo e subindo entre 1 e 2segs. Tentativa de RDL 18--18 1x8 / 17--17 1x7 / 15--15 1x4 [19 reps] Muito fraco hoje. Não sei explicar o porquê, mas senti as pernas cansadas hoje. E até por isso comecei o squat por 10--10. Vacilei e joguei peso aqui. A execução até que foi, mas rasgou demais. E não daquele jeito gostoso... Foi sofrido mesmo, huehue. Fui baixando peso pra manter qualidade da execucação. Mas na última a lombar tava pedindo arrego e a rasgação do posterior tava me matando já. Leg Press horizontal 110Kgs 2x12 / 1x10 [34 reps] Foi bom. Mas como comentei de "fraqueza", foi sofridinho ainda. Pra compensar o RDL que me aparenta não ter ido muito bem, fiz o Leg, última série, com a perna mais no alto. Provavelmente, se eu me sentir bem, jogo 120Kgs no próximo treino. Cadeira Flexora 45 Kgs 1x12 / 1x10 / 1x7 [29 reps] Matar a saudade... Em vista do mesmo fator do RDL que usei no Leg. Senti bastante e a última nem me esforcei tanto pra aguentar mais. Tava esgotado e isso daqui sempre foi meu ponto fraco. Eu ia emendar jumpset na extensora, mas tinha duas moçoilas revezando já... Então vim pra casa. Pedalando, claro, mas não pesado como de costume... Elevação de panturrilha 1x50 / 1x30 / 1x20 [100] Quase não foi. 50 rasgando, rasgando, queimando daquele jeito. A de 20 fiz com contração de pico e terminei rindo pra não chorar heuheuee Couch Stretch + Posteriores com "elástico" Não cronometrei hoje. Mas no Couch foi pouco. Rasgou muito, foi difícil. Por volta de 20 pra 30 segs, no máximo. Posição 2 nem consigo mensurar, mas não caiu tanto. Nos posteriores joguei 90º com joelho semiflexionado. Se eu mantivesse mais uns segundos além do que aguentei... Sairia umas lagriminhas, acredito. Matou. =================================================== Fui em horário diferente, enrolei um tanto pra ir com gente me atrasando. E fui quase sem ter energia em estoque dsahdusahasduads. Cheguei na terceira série do agacho, dei aquela alongada básica de ATG parado no fundo. Subi e fiquei tonto. Muito bonito pra mim. Fora isso, o resto do dia até foi tranquilo. Mas tô sentindo as pernas e as panturrilhas legal... Fora, claro, dor do Treino A ainda. Noite muito mau dormida, muito, muito mesmo... Enfim. Dois fatores curiosos hoje: por milagre vi alguém fazer ATG lá. Livre. Era um cara. Mas ele parecia estar aquecendo, mandando o ATG com 10--10 e 15--15. Botei mó fé no cara. Quando vejo, ele tá lá com 70 ou 90Kgs (fora a barra) fazendo o squat... Paralelo. Aquele paralelo de 100º, se me entendem. Desanimei na hora. O outro caso era uma moça, com perna até trabalhada, quads salientes, mas não definidos (mas evidente ser músculo e não gordura). A mulher ficava comentando com o instrutor que tava com medo de ir pro squat livre e toda hora choramingava pra ir no smith (que tava ocupado na hora). Fazia a série no livre, com ele por perto, e choramingava pra trocar... E foi isso até eu terminar meu pseudo-RDL e zarpar pro Leg. E mesmo assim dava pra ver ela lá de longe, insistindo... Enfim... Provavelmente eu não treine amanhã. Dores. Pra variar, não conseguir fazer a pedalada que falei que faria... No máximo, 5 Km em um dia, pra resolver algumas tretas básicas. Mas semana que vem preciso resolver outra e essa sim exige 15Km. Só motivação aqui. Pois é isso. Vou ficando por aqui. Boa noite e bom final de semana pra vocês.

Treino ontem foi bom, mas complicado. Fui num horário diferente, dia todo fora do padrão... E não consegui aparecer aqui nem no iniciozinho da madrugada... ===================================================== Treino A 09-10-14 [ontem] Peito e costas Spoto Press 24--24 1x13 / 1x6 / 1x5 [24 reps] Rasgou. Primeira série foi como se fosse 23--23, mas foi um engano grande. Aí a segunda série caiu miseravelmente por causa da falha e a quinta repetição da última aquela matadora, empurrando o mundo que não queria subir. Pausa de dois segundos, execução binitinha, tudo tranquilo. Mas matou. Pensei que ia conseguir ao menos 1x8 na segunda e 1x6 na última, mas nem isso. Supino/Desenvolvimento Inclinado (halter 16 Kgs 1x8 / 1x7 / 1x9 [24 reps] Aqui eu não liguei de cair repetições. A ideia é de seguir na progressão com 16, então mais uns diazinhos e chego no 3x10. Mas que rasgou, rasgou. A última repetição foi como no spoto... Mundo caindo. Fundos nas paralelas (BW + 4 Kgs) 1x7 / 2x5 + 1x2 (BW) [17 reps] Percebi que tava na média de 21 reps, às vezes caía e não subia nada... Então focarei em 3x6 daqui pra frente, sempre com peso extra. Batendo 3x6, aumento o acréscimo. Parecia que eu nunca ia chegar em 3x10 pra jogar peso, então adiantei logo o processo, já que com carga vai crescer do mesmo jeito que sem carga com mais reps. ... ... 4 Kgs nunca pareceram tão pesados. Rasgou bonito. Prêmio rasgação foi esse dsahusaudassad Puxada frontal supinada 52Kgs 1x12 / 1x8 / 1x6 [26 reps] Horário diferente. Foi triste. O que mais atrapalhou foi aqui. O único lugar com pegador que presta pra fazer barra fixa, e tinha gente revezando na polia pra tríceps. Eu, já muito feliz e nada irritado, fui logo pro puxador. Ironicamente, senti mais aqui do que nas chins. Os dedinhos da mão até deram uma sutil travadinha que eu nem conseguia anotar com letra legível as reps nem nada dshaudhsaudashsda. Mas foi bom. Remada baixa 4 placas 1x6 / 3 placas 2x8 [22 reps] Hoje eu tava muito fraco pra costas. Nossa. Acho que é por eu ainda não estar 100% (tá quase, tá quase!) e ter detonado em peito. Claro, fui em horário diferente, porque me atrapalharam muito nesse quesito. E acho que acabei indo com certa fome, se vacilar. Ou era isso ou perder o treino do dia. Remada unilateral 17,5 Kgs 1x12 / 1x10 [22 reps] Quem disse que aguentei o cansaço? Eu até poderia sim ter ficado e feito a última série, mas eu tava acabado e começando a enjoar. Foi muito sofrido fazer essas duas séries também. Complicado... ============================================================== Vacilei e acabei nem fazendo mobs ou panturrilha 1x100. Ocupado com muita coisa. Mas hoje farei. Preciso olhar melhor o Lizard pra fazer na volta do treino. Diazinho de perna, pra rasgar no RDL dsahuadshusad. Treino B anterior, esqueci de dizer, arrisquei testar o front. A descida é bem confortável. Porém, acabei fazendo a pegada em X e usando só a barra. Hoje tento de novo, mas vou com a clássica. E sim, ontem tava sentindo razoavelmente os posteriores... Mas consegui não parecer um pinguim. Mas não quer dizer que foi agradável dsahudsahudashsasa Até mais tarde, gente. Ficarei devendo o comentário nos diários (comento pela noite). =D

Sabe que eu tava pensando bem nisso? Teve um dia, ainda com o RDL muito ruim, tinha feito que deu uma rasgada boa nos isquio ainda. No outro dia tava com uma dorzinha bem leve, mas incômoda que era uma beleza. Pinguim-Grilin nessa quinta feira, bem num dia que preciso andar bonito, dsahudashudashuahduhass Eu? Descendo mais que vocês? Senhorita Cathy, você e as senhoritas Tamy e Fabi já estão mestras. Se eu descer mais que vocês é que 'cês deixaram por pena de mim dsahudsahusauhdaudasu Zoa, zoa. Mas é isso aí. Até alongar bonito, só nas mobs e na execução que destrói tudo. A garganta ainda tá ruim, mas tô num remédio básico. Com isso a moleza vai embora e a indisposição também. O triste é a garganta rasgando umas horas e do jeito que tá, sinusite pode querer dar as caras em uns dias também... Ironicamente sou até desse jeito, Cathy. Se eu durmo durante a tarde, acaba sendo duas horas, três se eu estiver muito cansado, detonado mesmo. Até por isso não gosto de dormir pela tarde. Meu tempo comigo dormindo pouco já não dá pra eu fazer o que eu quero, imagina dormindo de tarde ainda euehuehuee E sono quebrado é bom. Faz tempo que li a respeito, mas tirar um cochilinho pela tarde costuma ser proveitoso e melhorar o rendimento em uma série de aspectos. 'Cês sofrerem. Hein, meninas? Só me resta desejar boa sorte, bons estudos, bons treinos e vamo que vamo, né? Boa noite, galerinha do mal. Hoje tô quase babando no teclado aqui. Apesar de dormir "mais ou menos", ter malhado legal e tal, ainda não tô "100%", minha stamina ainda tá um pouco abalada. Então vou dormir aqui. Inté dispois pucês o/