Zanatus

"Parecia até caimbra" Quê isso, jóvi! Calma na alma... dsahudsahusdasudsah Essa deve ter sido aquela queimação gostosa, né? Pode falar. Imagino. Treino rendeu legal. Entro no corinho aí gritando por ATG, mas fico lá atrás pra ser o último a apanhar, beleza? Olhando rapidinho ali as ibagens, apesar de não saber muito, dá pra notar aquela diferença legal. Agora é seguir na alegria e com desafio a cada treino, como comentou estar fazendo. De fato, dá um up na motivação que é tremendamente bem vindo. Boa noite, senhorita Catarina. =D Até hora dessas. (Arkham sempre ninja e até onipotente... Tá no diário de geral, só de butuca dsahusdahuashsau)

Assunto da vez, Sissy xD Ou talvez não... Arrisco dizer que no front não acontece buttwink pelo fato que comentaram mesmo, é a posição que você fica. Pra não cair pra frente, você acaba inclinando menos o tronco pra frente, de forma que o corpo fica numa posição mais neutra. Arrisquei testar ele hoje, só com a barra mesmo, e senti bem isso. Mas, claro, é mera especulação minha. Só Fabi pra nos explicar essa questão agora sdhudahudshsad Não sei como não vi o treino ontem. Mas enfim. Vou junto com o Daniel, o importante é que fez alguma coisa. Parada é que não pode ficar. Aprovado total que você foi lá, senhorita. Mas enfim... Ba' noite meninas, pessoal. Até hora dessas. =D

É muita coisa, nossa. Pra mim, é tranquilo puxar ferro, sentir dor, rasgar tudo e beleza. Rola uma adrenalinazinha e dá pra tirar onda com a dor até. Mas esse tanto de mobs, seguidas assim... É como você sentar num cantinho, quieto, e clamar para que a dor domine seu corpo dashudasduhashudsauhdsauhdas Zoeiras à parte... Na boa, Fabi. Não chego nem perto de alguns aqui do fórum no que tange a área de mobs, mas olhando o que você faz aqui, é impossível não olhar com aquele respeito, sabe? Porque o negócio é complicado, e por mais que vá "facilitando, acostumando, rasgando menos", sempre tem algo pra dar uma progressãozinha aí... Fora, claro, que você dizer "tá rasgando legal" chega até a dar medo de testar a mob depois dsahdsauhudashudsahuas Enfim. Boa noite, ninina. Até hora dessas xD

Treino top no padrão Grilo, só se for sdahudahsauhsdahuhdsauhsauhdasuhd Isso aí, devagar e sempre, senão o Grilinho se quebra em dez Boa pergunta, Carlos. Mas uma coisa eu sei: é bom demais, dsahdsahusasadhudhsusad. Triste é você estar animadão resolvendo algo e percebe ser 1, 2 da manhã e se obrigar a dormir, porque senão fica complicado depois. Rapaz, se eu durmo às 2 da manhã, chega 8 horas eu tô acordado, e fico na cama entre um cochilo e outro até umas 9:30 em média, só pra "fechar o tempo de descanso". Porque né.... xD Eu tento. Mas durmo 7 e cochilo a última dsahudsaudsauas Daquele jeito, Fabiana, daquele jeito dshudhsauhdsadsa Sensação boa demais essa rasgação nos posteriores. Ótemo =D Pois é. Até por isso comentei que vou focar em encontrar o "Ponto de rasgação". Até pegar a manha de descer, ao menos estarei rasgando o máximo que dá na angulação atual. Agora é esperar sexta e repetir o processo, subindo ligeiramente o peso (+2 de cada lado por série) só pra ir checando essa questão. =D ===================================== [Pela noite, lá pelas 00:00, se eu conseguir desocupar, passo nos diários. Passei mais cedo, passei agora e até o momento sem atualizações. Então... Desculpem não comentar nada lá por agora xD] [Edit: E sim, firme e forte nas mobs agora que melhorei. Tentarei o Lizard na sexta, se tudo der certo. E aliás, é triste você "gastar" as curtidas do dia... Zerei as minhas hoje sei lá como. Acho que foi de madrugada maioria dsahudsaudsa]

Haha. É que eu não tenho paciência pra contar quantas vezes eu acordo na noite. Porque acordo e viro pro lado que é uma beleza. E acho seu horário excelente, apesar de que eu prefiro dormir por volta de 1~1:30 e pra garantir que vou dormir "o suficiente", não levanto antes de 8:30. E sim, comigo a garganta fica ruim, é questão de tempo até me derrubar na cama. Mas dei uma melhorada ótima, rendeu até um treininho hoje dsuhuasdhuashusad ==================================================== Treino B 08-10-14 Pernas e panturrilhas Agachamento livre - ATG 20--20 1x8 / 1x7 / 2x5 [20 reps + 5] Me achei fraco hoje. Digo. O que falhou foi a questão da respiração. Nada diferente, mas não tava bom como nos treinos anteriores. É irônico, mas parece que congelei no squat. Enfim, próximo treino vou mandar subindo carga e caindo reps a cada série. A última de 1x5 foi com 10--10, bem lento, como forma de eu checar a respiração. Pois é, acabava forçando um pouco. Isso que dá ficar uma semana sem squat pesado... Tentativa de RDL 15--15 2x7 / 1x5 19--19 1x3 [19 reps + 3] Do joelho pra baixo: reto. Ligeira flexão do joelho apenas pra jogar quadril pra trás: certo. Chicken Neck: Off. Sentir posteriores rasgando: Ok. Foi bom. Foquei mais na questão da descida, bem lenta e enfatizando a 'rasgação' dos posteriores. Apanhei um pouco pra pegar o ponto exato, mas senti legal. Foi bom. Gostei. Fiz um chicken neck uma hora pra analisar execução de forma menos 'intuitiva'. Aparenta que tô conseguindo empinar e manter a postura. Mas não desci tanto. O tronco em relação às pernas, a angulação não fez aqueles 90º, não ficou paralelo ao chão. Fiquei nuns 80 pra 70º. Mas gostei. Pra mim, foi minha melhor execução de RDL até o momento. Na última série mandei com mais peso pra ver se sentia melhor o posterior, só como teste mesmo. Foi satisfatório. Destruiu a lombar, antebraço e os calinhos dsahudaudsaas Leg Press Horizontal (sentado, 90º) 110 Kgs 1x10 / 2x12 [34 reps] Foi bom. Como dei uma enrolada nos outros exercícios e acabei mandando uma série a mais, vim pro horizontal, onde sinto mais confiança pra pegar pesado, mesmo estando acabado. (Fora que sair catando anilha pra completar 120 no Leg 45º, com a lombar detonada, não é meu passatempo preferido). Foi bom, deu pra dar aquela rasgada, mas a perna não bambeou dessa vez. Elevação de panturrilha 1x40 / 1x25 / 1x25+10 [100] Hoje não rendeu muito direto. Fracionei e no final mandei 5segs de rest e fiz as outras dez. Couch Stretch Posição 1: Perna direita, 40 segundos / Perna esquerda, 30 segundos Posição 2: 1:30 cada Posteriores com calça 1:20~1:40 cada (não me recordo bem) ===================================================== Rendeu bem, até, apesar da queda de reps no squat e no RDL. Couch stretch peguei um lugar ruim pra fazer hoje e quase não funfa a posição 2, mas ainda rendeu. E o posteriores... Sem uma blusa ou toalha suja fácil pra jogar no pé, puxei uma calça e se mostrou melhor que a blusa, obviamente. Do mesmo jeito. Puxando o máximo que dá, mas joelho semi-flexionado. Hoje até foi bom, parece que consegui deixar a perna mais estendida que outras vezes. Mas a angulação ainda foi de 80 pra 70º. HDUSSHUDHASUHSUADHASUDAS Nossa. Cansado. Pois bem, pessoal Fiquem bem. Boa tarde pra geral, qualquer hora apareço aí o/

Vasto lateral, medial, intermediário.... Confundo 'sás côsa tutô'. Me perdoem pela ignorância, sério. Combinar sono com páginas de leitura em diários, dá nisos dsahudsahudsa Fora que estou num ótimo momento de digitação... Engolindo palavras inteiras e quase tirando o sentido de umas frases... Enfim, só uma passadinha rápida. Indo dormir. Beijokas e abraços. Fui xD [Chocolate amargo... Não curto não, mas... Nham, nham. É melhor jogar um amargo pra dentro do que sequer sentir o sabor de chocolate sdahudshaudsa]

Final de semana tranquilo o teu, então, hein? Aquela carninha boa, só na paz e na calma... Tirando votar, porque tem gente que não deu sorte. Indo do tombo escorregando em panfleto, até o fato de ficar duas horas em fila. Aí já viu. Fiquei 10 minutos porque os mesários enrolaram, pequei fila nenhuma. E essas paralelas aí? Pô, BW+10... Me sinto na obrigação de jogar umas caneleiras pra eu fazer assim, se não fico muito pra trás do que já estou dsauduhdsashd Treino bonito. Vamos seguindo aí! Boa noite e até dia desses, macho. =D

Rapaz, sou péssimo pra identificar a variação de cada fruta. Compro banana maçã imaginando ser prata, pego maçã argentina pensando ser a outra (esqueci o nome, pra variar) e goiaba então? dshaudhsuda Só sei que esse melão-goiaba devia estar gostoso, cara. Tem nem condição, dshudahudsah sinistrão o bagulho duahhduueauhdsuhauhdaudhusa Sim, senhora! Vamos com as mobs. E apesar de não ter desenvolvido tanto, imagino se consigo colocar mais um, pra formar ao menos um triozinho básico xD Eu não entendo, de fato. Se eu durmo cedo (meia noite no máximo), eu provavelmente acordo seis e meia a sete e meia da manhã, elétrico. Posso dizer que tenho sorte então, de dormir pouco e ser suficiente. Pq não curto dormir não dshudauhdshudsuhduhuas Pra mim virava dia e noite ligadão, sempre tem algo de interessante pra fazer xD Mas é isso aí. Treinar doente é complicado. Sendo um resfriado fraco, ainda dá pra treinar só pra não ficar parado. É alguma coisa, ao menos. Tô falando! É goiabinha do capiroto, quase meio quilo a bichinha! Tão jogando GH até nas goiabas agora xD ================================= Dei uma boa melhorada aqui, pessoal. Interessante. Sem febre hoje. Um remédiozinho básico pra garganta, umas 582394723492 goiabas, aquele leitinho bom. Sem maracujá esses dias. Tá até triste, sduhdsadhdusadsa. Garganta ainda tá ruim, mas a moleza deu uma melhorada. Tirando os afazeres domésticos, foi o dia todo de repouso. Confiante quanto a amanhã, deve render um treininho legal, um squat top, será que rola? Agradeço o apoio de vocês. Dá um up legal na motivação, sabiam disso, né? Mas bem... Preciso passar em um ou dois diários ainda, depois disso é hora de assistir um pouco pra pegar no sono e ir mimir. Boa noite, pessoal. Fiquem bem, ok? Até... =D

Óia o front squat aí! huehuehueheuehuehue Tamy e Cathy sempre sendo vítimas de inveja alheia. Meninas, cuidado com olho gordo pra cima de vocês, pq vira e mexe 'cês comentam sobre alguém dizendo isso pra vocês dsdhudsahudsa Até dia desses. Boa noite =D

Desculpem, meninas... Não entendo sobre este ponto das dobras. E como este acaba sendo o assunto da vez, acabo não tendo o que acrescentar. Digo... Só passar e mostrar que sou ninja, tô acompanhando e estou na torcida aqui. =D Deixarei essa questão com vocês aí ehuehehuheueuhe (Tamyzinha, guria da perna monstro essa aí, hein? Mas não curti muito não. Sei lá. O vasto lateral destacado daquele jeito, já vi parecido e se vacilar no mesmo nível, mas algo em particular nesse não agradou tanto não) Boa noite meninas, até dia desses. =D

Assino embaixo. As cargas estão boas, dsahudsahudsa, rumo aos 100 no squat (daqui uns anos chego lá também) dsahdsahudsausauhuas Aí você olha as pernas no espelho. Estão top. Tira a foto e se pergunta: pra onde foi aquele quads monstro? Tem jeito não, muita sacanagem xD Mas cê tá tranquilo, né? Tem gente notando o progresso e as calças também estão mostrando os resultados. É ótimo quando chega nesse ponto, sinal que deu progresso bom... Triste é ir atrás de novas. Panturras, gogo crescer. Devagar e sempre, mas nunca parando. Enfim, boa noite aí, cara. Fica bem. Até dia desses o/

Nossa. Muita coisa pra ler. Consegui voltar algumas páginas e dar uma lida boa... E o que vi? Que seu treino tá top, sofreu uma alteração, mas que parece até interessante. (Desconheço o termo ou tipo de combinação citada pro treino, mas analisando os exercícios diferentes no treino, de fato, parece muito interessante). Obteve respostas sobre a questão dos joelhos e, de brinde, ganha muita gente que sabe muito do assunto dando uma passada legal aqui. Fabizinha tá bem xD Chequei rapidinho os vídeos de squat. Não posso avaliar o front, não comecei ainda... E o squat pra mim parece tranquilo, tirando mesmo o que comentaram: a descida rápida. Quando eu tava pegando a manha ainda e descia muito rápido, sentia os olhos doendo. =/ Não vou incomodar muito hoje. Fique bem, Fabiana. Até dia desses. Acompanhando aqui. Sumido e ninja, mas lendo tudo ainda. Boa noite =D

Fico agradecido, Daniell. Pois é, cara. Triste. Tava vindo já de um descanso forçado de 2 ou 3 dias... E ainda vem essa pra completar. =/ Tem razão, Cathy. No estado que tô não rola. É que da última vez que tive um resfriado deu pra treinar tranquilo, apesar de nariz escorrendo de tosse. Dessa vez não rende nada mesmo. Artigo pequeno e simples. Direto ao ponto: evitar chicken neck a todo custo. ehuheuhueehuee Valeu, Fabi. Não esqueci as mobs, tá? Só tá um pouco complicado de aguentá-las Ç_Ç Oh, Phil. Valeu pelo apoio, cara. Sério... Só tem uma coisa triste: sou péssimo pra dormir muito tempo. Fecho sete horas e já tô acordado. Fui dormir umas 1:15, normalmente durmo 2 ou 2:30 e já tô aqui, às 07:44. Digo. É difícil eu dormir muito quando tô bom, doente é pior ainda. Fiquei uma hora virando aqui pra dormir, e o corpo tava doendo de qualquer jeito que ficava. Mas sim, um cochilinho pela tarde, aquela musiquinha boa, devem ajudar a resolver isso. Pior que não tomo vit. C. Mas isso não é problema. Tô carregado das goiabas aqui. Goiaba vai virar o nosso leite que some de 500 em 500ml dhuahueauheuaheua Obrigado pelo apoio, pessoal. E desculpe não ter passado ontem nos diários. Vejo se consigo consertar esse erro hoje, mais pra de noitinha. Até lá... Ficar de molho, =/ Bom dia e até depois.

Passando pra deixar um recado... O negócio tá complicado, ehehueuheheueheuheeuheu Então. O dia foi complicado. Só consegui chegar em casa lá pelas 15, passei esse tempo todo só com o café da manhã - e nem senti fome -, e o dia todo com a garganta muito ruim e uma moleza do cão. Tive uns probleminhas e joguei academia pra ir às 21. Nesse meio tempo, senti uma melhora, inventei de jogar umas coisinhas com meu irmão. Pulando, correndo e por aí vai. Parecia bem. Nada complicado, nada difícil, nada que valesse 1/10 de um treino. Até que dou febre e uma moleza monstro. É deprimente. Tava certo de que iria pela noite. Desculpem pela decepção, pessoal. Do jeito que tô aqui, talvez fique uns dias de molho (mas se der eu tô puxando ferro amanhã, só não sei se faço o treino A ou o B. ] Mais uma vez, desculpem. Mauzão aqui... Boa noite. [Ao menos 1x100 deu pra fazer ontem e hoje, pelo meu estado de manhã, 1x50. Triste... Os gravetinhos estão acostumando. Ao menos isso...] Boa noite.

E aí, galerinha do mal \o/ Passando mais pra um comentário do que um relato. Garganta ainda muito ruim, qualidade do sono tá baixíssima. Lado bom é que a DMT do último treino A sumiu (ou tá mínima). Mandarei aqui 1x100 na panturrilha (sás coisa tá crescendo, mas tá devagar demais) e tentarei retornar aos mobs (ontem aguentava por nada no mundo dshudashuusadhsa). Essa semana pegarei pra focar em pernas. Segunda, quarta e sexta no B, Terça e quinta no A (com sorte, dá pra puxar o sábado também). Segunda resolver mais pendências (e espero encerrar por ali), e puxar uma pedalada forte de uns 15Km em algum desses dias, pra não perder o costume. Fora isso... Ah, sim. Mais RDL sem carga hoje, pra pegar a manha novamente. Pois é, Carlos. Tô bem acompanhado por aqui, os últimos comentários fizeram mais diferença que qualquer vídeo que eu já tenha visto. Claro, me foi passado um vídeo bem completo páginas atrás e que ainda está favoritado, qualidade excelente. Mas perto dos comentários que vieram depois, ehehuehuheue Pegou a ideia, né? Se eu não estivesse nesse estado aqui, ia arriscar um treino legal com o 1-arm db snatch do Philip... Mas por enquanto, deixo em standby. Bom dia, boa tarde e boa noite pra vocês, genteeeinm. Que o domingão seja excelente e a semana comece forte pra rasgar tudo \o/

Sim, Cathy. Ironicamente, apesar da execução não estar boa, antes eu ainda sentia rasgar. A diferença para a execução de ontem foi a questão dos joelhos, a flexão pouca e a empinada. Na hora da empinada rasgou feito o Couch, antes rasgava mas não chegava a isso. Ouso dizer que o problema do chicken neck como na imagem da Fabi seria a questão de jogar pressão no pescoço, não? Seria como fazer remada jogando a cabeça pra trás ao invés de manter a postura. A princípio nem sente, mas depois.... Fabi deve saber, estou apenas supondo. Enfim.... Passadinha rápida aqui. Ainda com dmt. Não vai rolar treino hoje. No máximo mesmo pedalada (a perna não tá boa pra uma alongada forte, se eu fiz couch + post hoje acho que não ando o resto do dia. Dormi de mal jeito legal.) Até qualquer hora, gente. [Edit: retiro o que disse. Se eu conseguir fazer uma caminhada legal hoje estarei com sorte...]

Tamyzinha, quero dar trabalho não, dashdsahdsausa Acho que vi o Math postando lá, só não chequei na hora. Mas bem, não quero dar trabalho. Darei uma passada lá pra checar e testar quando der uma melhorada. Fico agradecido =D Não sei fazer força no braço, HAHAHA Tranquilo, Fabi. Já que vocês dizem, tentarei a clean. Espero não ter dores... Senão o bicho pega dshudsahudsasa E que trollagem com a gente foi essa daí? Dessa vez a gente deixa passar porquê foi da boa, viu? dshudashuadsuhdasuuasudauhdsahuasd Agora sim, capotando aqui. Boa noite.

É a insegurança com relação à execução. Aí fico checando no espelho. Mas isso vai acabar. Fico agradecido por essa, Fabi. De fato, não notei nesse nível, mas estava "começando a viciar" nisso.... Mal pakas. Então, gente. Sem treino hoje. Muito cansado mesmo. Cheguei em casa na metade da tarde. De tão acabado que estava eu apaguei, literalmente, por duas horas. (Eu não durmo durante a tarde por nada, mesmo cansado). Um dia eu tô bom, no outro a garganta detona mais e ainda em uma fraqueza. Tá complicado. Fora que tô com uma dor legal de ontem. Fico na dúvida de treinar ou não amanhã, se descanso... Enfim. Mas o dia não foi de todo perdido. Puxei um squat básico com carga baixa (uma barra que tenho aqui), pra não ficar parado (apesar de ter ficado muito tempo em pé/caminhando) e, sem espelho e chicken neck, fiz o RDL com as instruções mais recentes de vocês. Fiquei otimista. Dos joelhos pra baixo: retos. Perfeito. Empinadinha de bunda: Certo, até. Isso rasga feito couch stretch... Monstruoso. A barra daqui não chega nem a 15--15, mas foi satisfatório pra testar as instruções do RDL. Tirando isso, joguei 1x100 aqui, mas não foi muito confortável. Fiz um dois rests, mas ainda foi. Pois bem... Boa noite, pessoal. Não sei se apareço amanhã, já que nem sei se treino. Mas se for o caso, tento ao menor checar os diários... Se não conseguir, acho que só apareço segunda. Desculpem, se for o caso... Boa noite². Fiquem bem e bom final de semana pra gente \o/ ehueuhehueuheuh

Tô de butuca igual a Cathy ali. Vai seguindo que a gente tá aqui pra dar pitaco - você chamando ou não dashdsahuasuhsdauas Boa noite.

Assim como geral aqui.... No aguardo dos relatos do front squat dsahdsaudsausda Desculpe... Minha tagarelice tá afetada pelo horário. Fico te devendo. Boa noite.

Fato: geral vai começar a fazer front-squat depois das ibagens. Ibagens é o poder! Sem muito a acrescentar hoje, Fabi. Digo, acompanhando aqui os debates e dificuldades em relação ao front. E, não sei, arrisco que quando eu começar (fato, vou fazer também e alternar), me sentiria confortável com a pegada dos braços cruzados em X... Pois bem... Desculpe não dizer muito hoje. Boa noite.

Treino top, monstro. Pra quem disse que ia pegar leve semana que vem, já aproveitou pra compensar tudo hoje, dsahudsahasuhsauas Sei que gostei do que li. E você, realmente, tá com muita sorte nessa variável relacionada aos instrutores. Que continue assim, né? Pessoal comentou, e eu não gosto de ficar repetindo informações... Mas... Bem. Está linda, Cathy. E o mesmo vale pra Tamy. Estão progredindo legal. Tá muito interessante. Como o Arkham disse, parabéns. E como não ficarao satisfeitas.... Só resta a gente esperar a próxima neura das duas pra cair em cima falando alguma coisa dsahdusdsa Boa noite.

Cansada e ainda rendeu tudo isso? Bom demais, então. Desconheço o tal Kim. Não deve participar de forma tão ativa - ou mudou nick ou sumiu de vez. O fato é que a Fabi reviveu, no caso, a ideia do cara - e deu certo. Pois bem, dar aquela saidinha aqui. Boa noite o/

Bom 'treinin panóix' amanhã =D Só na motivação - e no cansaço aqui dshsdauhhudasuhsda

Chin ups tá maneiro, dsahudaudshadsu. Aí que pega legal o bíceps. Tô fazendo agora até pra evitar precisar de um isolador mais pra frente. Mas isso não vem ao caso. Kroc Row? Fiz de finaleira uma vez e rendeu que quase mando meu pré-treino pra fora (mas eu não estava bem antes já). Chequei legal o diário. Tô ligado no porquê de você ter jogado ele mais pro meio do treino. É interessante, mas imagino como fica detonado pra fazer o resto xD Desculpe, Carlão, mas preciso discordar. Pegada pronada é palma da mão pra fora... Não recruta tanto bíceps. A supinada é que pega. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120703-qual-pegada-na-barra-fixa-trabalha-mais-os-biceps-neutra-ou-supinada/ Por sorte, até, o Iceman deu uma passada no tópico, então vale a conferida. A pegada pronada, por não recrutar tanto bíceps, acaba sendo "mais pesada' de fazer. O que significa que tá rasgando legal xD