Zanatus

Digo nada. A zoeira do pessoal aí foi demais pro meu caraçaum também. Não aguento. E esse omelete com queijo, tomate e tal aí... Pelo amor de Deus. Eu comi monstruosamente agora há pouco. Deu fome. Vou ter que dormir com fome por causa disso, sacanagem! Mas, falando sério... Todo mundo elogiou mas esqueceram de comentar algo do tipo: e esse trapézio mandando beijos aí, junto das costas e as panturras? Sairei daqui antes que fale besteira.

Estranho que ninguém tenha aparecido ainda pra comentar sobre.. Meu 'jóvi. Sua história é bem complicada. Mas esquece o pessoal de sacanagem. É difícil, mas é bem aquela questão... Eles podem falar o que quiser, mas quando você ficar monstrão, as palavras baterão no seu peitoral e voltarão como recalque (essa eu podia ter guardado pra mim, caramba, momento vergonha alheia com essa piada...) Tá faz 3 meses na academia? Como é o seu treino atual? Já deu uma boa olhada nos exercícios compostos, principalmente os "5 grandes"? Não tenho lá culhões pra imaginar seu biotipo (apesar do seu comentário) bem como indicar treino. Mas, a princípio, checa isso daí. Veja os compostos, quais você já faz, se possível, evitar máquinas - a menos que tenha um fim específico para usá-las, poste aí seu treino atual. Sobre a dieta... Veja o seu peso, pegue uma média de 1,5g para 2,2g de proteína x seu peso. É um valor bem padrão que costuma funcionar. De resto, na seção de nutrição do fórum pode ter tópicos para calcular macros e afins (não tenho o link agora, me desculpe). Bem. Apressado aqui. Mas vou acompanhar. Volto quando possível pra ver suas respostas. Até horinha dessas. Não esquece de postar tudo aqui. [Edit: Daniell monstrão foi mais rápido que eu na postagem, dei mole, vish]

Aí, ó. Carga maneira, fez legal. E ainda morreu ehauehaueaheaueah Essa foi foda, diz aí? Curti, curti. E é sacanagem bermuda quando agarra assim. Nossa. Irrita bonito. Ma'h vamo seguindo. Na espera do próximo relato aqui. (Vc fala que 7 reps é o limite, mas espere só uns dias pra ver...)

Esse negócio de mexer com gente em cutting, principalmente a Fabi... Melhor eu até ficar quieto na minha, né? Aí, Fabi tá com o bíceps legal já. Tem a divisão, tem o volume. O monstro nasceu, gente! Zoeira no diário aqui vai ser punida com cascudo agora, fiquem espertos. Ps: Que guria monstro. . Hulkou legal ali. Onde eu enfio a cara depois de ver ela me humilhando assim? ehueheuehe Até horinha dessas, Fabi. Força no cutting o/

Tô sem curtidas, gastei os docinhos tutô hoje eahuehsauesauesa Ibagens? I'm sorry, lady. I can't understand what you're saying... Bye bye Esse diário não terá ibagens tão cedo, senhorita Catarina.... *risada vilanesca* Fiquei com medo de você brigar comigo de novo, aí tirei o calço pra fazer o teste, eheuheueueuhuehhueuheue Olhando bem lá... As barras mais usadas pesam cerca de 10,4 kgs. Mas, claro, pesei uma e considerei como padrão. Mas não confio. A barra do squat aparenta pesar mais, só que não pesei ela. Beijocas e até a caravana. Mas as ibagens que vocês terão serão tiradas no dia da caravana, tá? Só serve se for ibagem de lá. =D Comer mais um pouco? Foi o seu caso, né? Não sei. Comer mais no geral ou no pré-treino? Eu tava comendo e subia tranquilamente 1 kg no mês. Se aumentar mais, vai vir um tantin de gordura... Não que eu foque completamente num bulk totalmente limpo, mas aloprar é contra-produtivo. Mas você tem razão. Pode ser isso. Só testando pra descobrir. Vou ver aqui. AÊ AÊ AÊ OHP vai substituir o supino inclinado, então. Só precisava disso: confirmação de que pega peitoral superior - vindo de alguém que faz. Resolvido. Facepull? Sá coisa né de Deus não. Tinha olhado, mas não teste. Cê acha que o OHP não pega tanto o deltóide posterior? Facepull seria bom pra compensar isso, a julgar pela execução. Só testando pra ver. Se eu estiver 100% amanhã (dor no braço do Treino A ainda tá aqui, é foda pq faço o squat e sinto monstruosamente depois), acho que dá pra alterar isso no treino já, senão terei que deixar pra sexta ou mais pra frente. Hook grip? Acho que lembro disso. Parece desconfortável olhando... Mas preciso testar. Facilita a pegada? (Você comentou que a pegada não falhou). Nah. Testarei depois. Até horinha dessas, gente. Mandar um cuscuz com queijo e o litrão de leite (ahvá, té parece que é mesmo) e digitar umas coisas aqui. Até. =D

Nossa. Eu fiquei aqui parado, sem piscar. Aquela tensão no ar, sabe? "Caramba. Vai Fabizinha, vai, vai! Sobe, garota! AÊ!" Foi um negócio tenso eahueaheuaheaua Olha a desculpinha pra falta de ibagem. A foto saiu uma bosta. Você poderia mandar a ibagem ruim mesmo, dá nada. *só enchendo o saco mesmo, dá atenção não ehauehauheaheauae* Tô sem noção do perigo. Mexer com a japa samurai das mobs é caso de morte... Com base nisso, bem... Vou me mandar daqui. Vlw flw, Fabizinha eahuehaueaeauae [Curti os 'bódiueiti', preciso montar uns desse pra compensar algum dia que dê problema, né...]

Nah. Pessoal já comentou tudo que eu poderia tentar falar. E falaram melhor, até. Se tá difícil comer, joga um jejum pra dar a fome monstro [vem monstro, vem, e nesse caso ele vem com gosto...]. Se isso não te anima, manda líquido. Bate tudo numa vitamina monstro (o Philip manja dos paranauê das vitaminas... dá até medo, macho eahueahua) e manda pra dentro. A bagaça vira quase um hipercalórico dessa maneira e você manda fácil por ser líquido. Fora isso, já comentaram da diversificação... Então, as armas estão na mesa. É pegar e mandar chumbo. eheeuhheuheheuheu

HUDSAHUDSHAUDHSAUHDSIUAHDSHUHAIA vocês são muito bobos, na moral Obrigada, tento tomar cuidado, mas essa vida sensacional não deixa hahahah Relatos ai õ/ Oiiinw que fofa você é, vontade de te apertar hahahha hahahahhahahahhahahha de comida pra gordinha feliz que ela esquece dos problemas õ/ Quando fico focada em algo eu esqueço de comer, mas quando termino aquilo vem a fome do mundo hahhaha Tamy e suas histórias... De azar. E geralmente bem infelizes, também. E eu me achando azarado... Pff. Posso nem falar nada, sou sortudo isso sim ehauehaueahueahuea Treino monstro. E esse front aí? Demorou mas tá chegando naquele ponto que todo mundo ama, né? Tô vendo a cena e os relatos já... Mas falarei nada, só pra ver se é isso que vai dar mesmo. *risada histérica alucinada* Precisamos dar uma festa, genteinm! Temos um membro novo acompanhando o diário. O vasto lateral da Tamyzinha, eahueahuaeueaa Próximas duas páginas vai ser pessoal comentando das ibagens. Tamy invocou o poder supremo do fórum. Vou até me esconder no cantinho, porque se não serei pego no fogo cruzado.... Até horinha dessas.

Coisa binita esse treino. Rendeu o suficiente pra esquecer a briguinha de partido? Se a resposta é sim, então o treino não apenas foi bonito, como também perfeito hauheuaehuaeuau Queijo e tomate é mara. Se tiver frango, então... E um copão de meio litro de leite... Precisa de mais nada!

Dia 20 do mês passado, Cathy. A dieta sofreu um ligeiro downgrade no aspecto de frutas e tirei a proteína, colocando leite (feito bezerro mesmo) no lugar. Usar proteína-suplemento só pra bater proteína diária, se necessário. Calculo não, vai no feeling e em observações. Eu imaginei que estaria ruim, mas como só mandava o suplemento no pós-treino, uns 4 a 5 copos de leite a mais no dia resolvia isso sem a dieta ir pros ares. E é bem o que acabei fazendo - senão mais, ainda. Claro, calcular seria melhor. Mas o estresse que tá rendendo ultimamente ia fazer os cálculos não valerem tanto... Ibagens? Eu não sei do que você está falando... Não sei mesmo esuheushueshehshhus Entre aspas é adaptação ainda... É e não é. Teve esse época parado, doente, que comer era uma ação bem sofrível. Geralmente quando é assim perco alguma coisa, sabe? Foquei muito na proteína nesse tempo, pra tentar não morrer quando fosse checar a carcaça. Por causa disso o peso que chequei ontem não variou tanto do anterior. Era pra eu estar em 74 agora, oscilando, mas ainda tô no 73,200, oscilando... Não perdi força e nem medida, o que é bom. Mas ganho só no inferior, no superior foi só progressão sem medida. Pois é. No treino tem que rasgar, ir pra não rasgar não dá graça. Sair da gym sentindo como se ainda faltasse alguma coisa... Eu sou um cara teimoso, continuarei insistindo. Pois é, meu ombrinho tá negligenciado nesse aspecto... Em vista de você e o Philip comentarem sobre, vou responder esse aspecto mais pro final do comentário... Isolador pra bíceps/tríceps? Eu pensava em colocar no final do treino. Um só pra cada, jumpset, pra terminar de detonar. Fiz isso em alguns treinos... Mas cadê que o cara aguenta? Unilateral de finaleira me exaure completamente. Só dá vontade de ir embora e mais nada. Senão teria feito isso. Queria evitar colocá-los, só se realmente essencial. Como vai ficar isso, né? Vamo ver. Esse desânimo em parte é questão do clima somado a estresse e coisas que pipocam aqui e ali. Supino é foda, tô pra apresentar o monstro pra ele, ver se essa bagaça reage, nem que seja no susto... A dieta, apesar do relativo downgrade (corrigindo por agora), tá tranquila ainda. Sem alterações negativas, pelo menos. Ah, com os ganhos eu fiquei quase satisfeito. Inferior foi legal... Mas superior... Que fosse ao menos um ganho mínimo, mas foi nada. Objetivos estão na mente, sempre. É o que impede de faltar por preguiça ou por causa de sol no lombo pra ir e voltar. Preocupe não. [Falo do ombro mais pra frente] Haha. Continuarei firme, Fabi. Balança mas não cai, sabe? E você vai e fala de cutting... Fico pensando o pesadelo que vai ser meu cutting, quando chegar a hora... Ué. Com pena por que, Tamy? Deu nada ehauehaueaeau O espelho é difícil de ver, me baseio mais nas medidas. Principalmente porque sou meio cego e notar essas coisas assim, em mim, é um tanto difícil. Porém, ainda falta eu tirar fotos pra comparar com as do mês passado, mas ainda assim... Meu olho analítico não funciona em mim, só nos outros. Hulkar? Alguém disse hulkar? É nóóóixxxx! Hehe. Caravana hipertrofia, né? Essa eu quero ver. Vamos ver se consigo marcar presença com esses requisitos aí. Como me disseram uma vez, "sou de revoada", bateu o vento eu tô mudando o ânimo. Mas o objetivo permanece, claro. Ultimamente tô como você, dando um foco ligeiramente maior no lower, até por isso eu achei que superior teria um ganho menor, mas ao menos teria alguma coisa ehauehauheauea GoGo Power Rangers hoje e sempre! Veio a música inteira na cabeça. ========================================= Dei uma pesquisada básica sobre OHP/MP e tal. Eu fico me perguntando... Por que raios não comecei a fazer isso antes? Minha mente parecia enevoada e eu não abria os olhos. Só fico pensando... Fazendo spoto e paralelas, colocando o OHP no lugar do inclinado... Eu não estaria negligenciando o peitoral superior? Digo. Pesquisando as informações ficavam parecidas com a do RDL... Quais os músculos mais recrutados no OHP? Excluindo deltóide, que maioria (senão todos) diziam que recebia uma ativação basicamente completa... Peitoral superior também é recrutado? Ou, se o é, é em uma escala irrisória, coisa insignificante? Penso assim... Fazendo spoto, inclinado e paralelas, vai um exercício pra cada zona, tirando um, as paralelas teriam que ser substituídas pra acompanhar... Ou então o OHP pode pegar a zona superior e manter a intensidade nesse aspecto... É só isso que está me impedindo, após a pesquisa, de colocar o OHP no treino. Mas existe aquela possibilidade também... Poderia manter tudo e colocar o OHP. Só que isso deixaria o treino muito longo, coisa que detesto, acaba com meu rendimento mais pro final. Fica aí essa dúvida... ========================================= Treino B 21-10-14 Pernas e panturrilhas Agachamento livre ATG 15--15 1x13 / 2x10 / 1x6 [33 reps + 6] Foi interessante. Reduzi a carga pra fazer um teste, e funcionou. Tirei o calço. Deu pra ir e vir tranquilo. Isso foi um progresso considerável. Possivelmente obra das mobs. Isso serve até para eu compreender um desconforto que vinha sentindo na execução, mas não identificava o que era. Possivelmente era isso. Como já foi a série de 15, fiz logo tudo com essa carga, focando em reps acima de 10. Foi bom. Ótimo. Mandei um amrap de final, até onde foi confortável, mas não no limite. Acho que saía mais ali. Manterei esse peso, quero fazer 3x12 fechado ou se sentir confiança antes, subir 1kg de cada lado, nem que seja usando caneleiras penduradas na barra. Ver se assim volto a progredir. RDL! 15--15 1x6 / 1x7 / 1x8 [21 reps] Interessante, também. Falhou antebraço na primeira. Mas na segunda eu fiz a pegada invertida pra testar... E também a descida mais rápida, se comparada à lenta que eu tava fazendo. Resultado... As pernas arregaram. A sensação de rasgar foi gostosa, queimou bonito. Foi bom. Muito bom. Deu pra repetir o feito na terceira série. Sofrido, mas gostoso (ainda com pegada invertida). Se a pegada invertida for uma mão supinada e uma pronada. Acho que estou confundindo os termos. Achei satisfatório o rendimento, e a mente tava pedindo arrego. 4ª série só com alguém pra me obrigar... Leg press horizontal 120 Kgs 2x12 / 1x10 [34 reps] Quads foram bem sentidos no squat de hoje. Muito bem sentidos. Não senti confiança de mandar o 130 hoje. E ainda perdi reps na última, que foi no choro da perna queimando. Saideira do choro: On. Depois disso é correr pra casa, comer e ser feliz com 1x100 que não deu pra fechar... ================================== Considero que o treino foi bom. Squat senti mais que nos outros dias, tirei calço por definitivo, RDL saiu aparentemente bem, mas foi foda empinar porque squat pegou um pouco da lombar... E leg fechou queimando, mas fechou. Foi bom. Satisfatório. Se o próximo B render assim ou pelo menos o RDL manter essa queimação, ficarei feliz. ================================== Agradeço pelo apoio, pessoal. Faz uma diferença tremenda ter alguém apoiando, cobrando e coisas assim. Motivador pra caramba mesmo. Esse desânimo deve passar logo. Eu diria que é bem de fase, tem umas horas assim que esgota o ânimo pra tudo. Só plugar na tomada do litrão de leite que o negócio vai pra frente. Mas não se preocupem sobre eu desistir. Isso não vai acontecer. Não, não. Jamais. Aprendi a lição no início desse ano. Desistir? Jamais. Desanimar? Faz parte... Seguir firme e forte? É parte do pacote. Como a Tamy disse: todo mundo tem que ficar fortinho e gostosinho pra caravana hipertrofia. Então vamo voltar ao trabalho, senão o grilo aqui não passa nas especificações do convite ehuaehueueaeueuehuehuheheuueheue Até horinha dessas, gente. Obrigado por tudo aí. E pode vir monstro! Mas vem com calma...

==================================== Treino A 20-10-14 [treino de ontem, segunda feira] Peito e costas Spoto press 24--24 1x10 / 1x8 / 1x6 / 1x10? [18--18] [24 reps +?] Miséria. Achei péssimo de fazer. E aquela dor no braço que pensei ter passado, senti legal aí. Tive de fazer uma execução calma e sem extensão total do braço, senão rasgava e eu ia ter de abandonar o treino na hora. Fiz uma série a mais, tava muito feliz não. Supino inclinado (halter) 17,5 2x9 / 1x7 / 1x10 [14 kgs] [26 reps + 10] Foi sofrido. Senti confiança de mandar 18 kgs com o braço daquele jeito não. Claro, senti no spoto, mas não aqui, mas não confiei. Fundos paralela BW 1x7 / 2x4 / 1x3 [15 reps + 3] Como imaginei, tava detonadão e não ia funfar fazer com +4 ou +6. Mandei sem acréscimo e compensei com mais uma série. Elevação de tronco Chin up BW+6 kgs 2x4 / 1x3 / 1x5 [bW, sem acréscimo] [11 reps + 5] Aqui funfou bem, ainda. Mas rasga, rasga tenso e sobe morrendo, lento. Remada baixa (máquina) 4 placas 1x8 / 1x7 / 1x9 [24 reps] Já sabia que não ia render, mas mandei forte na última. Matou. Remada unilateral 20 Kgs 3x10 [30 reps] Foi foda. Morrendo na décima, de todas. A última foi umas duas reps ali morrendo que quase não sobe mesmo. Mas foi bom. Fui pra casa exausto. ================================= Tirei as medidas ontem... Ficou assim: 20-10-14 Peso: 73 Kgs Ombro: 119 para 119,5 +1~1,5 [isso lembra que última medição deu 120, e com certeza medi errado, provavelmente dando aí uns 118. Não ando confiando nas medidas que tiro não... Mas é a base que tenho, então né...] Tórax/peito: 95,5 / 99,5 = Braço: D: 32,5 / 35,5 E: 32,5 / 35,5 = Antebraço: D: 28,5 E: 28, 5 +1,5? Abdômen: 80 -1 Panturrilha: D: 37,5 E: 37,5 +0,5 / = Coxa Sup: D: 57 E: 57 Med: D: 56 E: 55~56 Inf: D: 45 E: 44~45 Coxa geral = +1 Comentários Meio triste. Não deu progresso em cima em termos de medida, mas subiu carga e reps. Estranho porque deu ganho de medidas no inferior. Claro, teve a época lá que fiquei quase uma semana sem treinar, por causa da garganta, e a alimentação não ficou boa (e preciso reavaliar a situação atual, não tá muito boa, não em termos de lixo, mas de analisar a questão de macros, principalmente proteína, não ando com confiança sobre isso). Realmente, não entendi. Imaginei ao menos um ganho pequeno, 0,5cm, mas nem isso veio pra superior. Ao menos o squat tá dando algum resultado. Ao menos isso. Essa semana vai de 3xA e 2xB. Desanimado aqui. Calor demais, muito seco, cabeça dói, muito barulho, estresse... Enfim. Ou volto hoje com o treino B, com sorte mais tarde (com sorte pq ontem acabou a luz pela noite, quando eu planejava postar o relato). Mas acho difícil. Possivelmente volte só amanhã. Tá foda... Até horinha dessas aí, gente.

Power ranger? Rasgou monstro o cara, dá pra imaginar seu estado. Mas foi bom, né? Entendo essa de "tirar forças do além"... Enfim, passadinha rápida mesmo. Até horinha dessas.

Curti o treino. Mudança do tríceps ali, o exercício, veio em boa hora, né? Quando estava mais motivada e planejando pegar mais pesado nele. A sorte que a Tamy não estava tendo tá indo toda pra você eahuehaeaeaua Pois bem... Só dando uma passadinha rápida mesmo. Até horinha dessas.

Sinto os dois, esahuesahuesa Mas antebraço sinto mais. Nos dias que eu tô 100% pra fazer o RDL, já que não sei se peguei a execução boa, de fato, antebraço falha antes. E compenso fazendo mais séries por causa disso. Quando as pernas falharem, vai ser só alegria. Sim... Senti panturrilha. E os mobs estão seguindo, senhorita, Tamy. Eu tava fazendo com calço de 3Kgs e baixei pro de 2 e saiu legal. Quando comecei com calço eu faltava morrer ou cair usando o de 2Kgs pra testar. Farei o teste, na próxima, com o de 1 Kg. Ou então faço logo sem mesmo. Mas como meu rendimento anda estranho, não arrisco ele assim ainda... Aiai... Dormir pra acordar cedo. Triste... Tentar, né. Fiquem bem. Até horinha dessas.

2 Para não, vamo indo aí. Agachamento total, destruir tudo mesmo.

E esse agacho monstro? E o RDL? E esse tanto de coisa aí que você rasgou monstro? Tá vendo aí? É isso que significa hulkar! Dá um monte de treta no dia, mas faz um lanchinho à lá bezerro, vai pra gym e sai pisando em frangos e morcegos que aparecem. E ainda chega e fala: Rasguei foi tudo! Foi gostoso! E se quiser vou e faço de novo! Botei fé na Tamy hoje. Monstrona hoje, olha aí

Três tapinhas na cara, de leve, e vamo puxar o ferro! Tranquilo, tranquilo. Na unilateral a pegada ainda não chegou a falhar, mas lembrarei de fazer isso aí. Sinto mais na remada baixa... Mas o halter de 20 fez eu dar uma sentida, mas nada preocupante pra falhar, ainda.... Fico só imaginando você, com as krocs de 40 e todos quilos... Sentir nada na grip. Tá monstrão esahueashuaesuas Abração pr'ucê. Como o Phil mesmo disse, evite straps. É melhor desenvolver a pegada do que deixá-la fraca usando straps... Sim, sim. 17,5 é halter. Eu tô correndo atrás de tentar igualar isso daí. Pelo menos chegando no halter de 20 eu fico mais tranquilo. Mas o negócio pesa, sei nem dizer porque direito. Seria a amplitude que acaba limitando carga? Ouxe! Bora quebrar tudo mesmo! Arrebentar geral esahueahsuashesaueheass Obs: Realmente. Treino de superiores é mais extenso. É porque vai peito e costas, três exercícios pra cada um. E já no de inferiors, vai 3 exercícios pra perna, (com alguma exceção jogaria mais um pra complementar) e panturrilhas faço 1x100 ou o que der em casa. Sumiram com a máquina de gêmeos em pé na gym, não tem suporte pra fazer o burro e só sobra fazer no leg (não confio muito não) ou no smith. Tô querendo somar algo básico na academia pra gêmeos e mandar o 1x100 chegando em casa... Enfim. Por isso a diferença no tamanho dos treinos. ============================================= Treino B 17-10-14 Pernas e panturrilhas Agachamento livre ATG 20--20 1x9 / 1x6 / 1x4 [19 reps] Como o pessoal diz: grindei. Senti panturrilhas dando uma chorada básica hoje. Tirei o calço de anilha de 3 Kg e coloquei um de 2, pra ver se ficava legal. E deu isso. Rasgou. Ainda não estou satisfeito com esse desempenho e fiquei realmente chateado, na boa. RDL 15--15 1x6 / 1x5 / 1x6 [17 reps] Também não fiquei satisfeito. E, na boa... Desgaste psicológico monstro pra fazer isso. Pra mim ele é muito difícil, forçado pakas mesmo. Quando começa a rasgar dá vontade de parar na hora. E juntando a rasgação com a pegada querendo parar, aí pronto... Mas hoje, sei lá bem o que fiz, senti rasgando ao ponto de queimar durante a série ainda. Acho que foi pelo fato de travar monstruosamente o joelho e descer mais rápido, rasgava mais forte e por mais tempo. E subia na calma (não dava pra subir rápido nem se quisesse eshauehsauaes). Antes descia devagar e subia devagar. Ainda tô naquela angulação que comentei antes, similar à demonstração de RDL que o Candito faz no vídeo de Stiff dele. Leg press horizontal 120 Kgs 1x15 / 2x12 [39 reps] Eu podia fazer com 130. Mas eu tinha vigor pra isso? Não. Preferi execução tranquila rasgando monstro cheia de caretas, do que uma difícil, preocupante, e com muito foco para evitar problemas. Solução: mandei com 120 e a execução quase no limite de profundidade. Evito isso porque sinto a respiração querendo me sacanear... Mas hoje foi de boas, se me entendem... Rasgou mais que o último de 120. ======================================== Tô na correria. Deu problema e não vai dar pra pedalar hoje. Então vou mandar 1x100 aqui junto das mobs - com posteriores dessa vez - e pela noite, dessa vez eu volto, só pra checar os diários. Apesar de tudo isso... Digo... Sei lá. Tô muito feliz não. Esse squat, RDL... Braço esquerdo aqui com uma dor muito incômoda (agradeço ao squat)... E o clima super agradável... Até horinha dessas...

Preocupe não, senhorita. Esqueço não. Vai ser top o próximo esaheusahsea Pois é... Vamos com calma na alma que o negócio rende, então. Na paciência. Qualquer dia a gente acorda aí sem conseguir caminhar. Só na paz se arrastando o dia todo ehaueaae Filho da mãe! sehuaehsauhea É só 20 quilinhos, de fato. Mas é sacanagem. Pega no ponto exato do calo. Ultimamente tô dando ênfase na pegada pra todo exercício que faço, até arrisco que senti uma melhorazinha.... Mas é isso aí, calinhos arregando, mas é só de momento enquanto o halter amassa eles, depois passa. O medo é só abrir no meio da série, né? Nem dá nada se abrir.... Progressão dupla... Pois é, né. Nem tinha me tocado nesse aspecto. Vamo checar lá. Valeu aê, Philip. ================== Fui dormir com o braço esquerdo ruim ontem. Possivelmente de ter lascado no treino. Hoje nem tô sentindo tanto, mas pra dormir foi ruim. Garganta tá moderada, tive de jogar outro remédio aqui. Espero que não lasque meus ganhos.... Desculpe a pressa, é eu terminar aqui, fazer as coisas em casa, correr pro treino, só chegar, comer e rumo à pedala básica. Não tem jeito, precisa ser hoje, enrolei demais. Fiquem bem. Fraco de comentário hoje, passei nos diários checando, deixei só as curtidas básicas pra dizer que apareci... Fico devendo vocês. Não venham me bater por isso, hein! ehehehe Até horinha dessas. Ver se rende aqui.

Concordo com você, Tamy. Eu esperava mais dor no RDL por estar otimizando a execução ainda. Por isso fiquei desanimado ali, saca? Mas é. Chego no 3x10 pelo menos e subo peso. Vamos ver se rende alguma dorzinha. Bom demais, né? Melhor coisa do mundo pra mim, esaueshaesausuausa Triste é que eu tenho até tempo pela manhã, mas pela noite tá ficando complicado. Tanto que tô passando aqui agora voando de pressa. Muito calor, morrendo de fome (deixando de comer pra falar com vocês aqui!) Tem condição? ================================================ Treino A 16-10-14 Peito e costas Spoto press 24--24 1x11 / 1x8 / 1x7 [26 reps] Perdi a conta na primeira série. Não sei se foi 11 ou 12. Eu queria fazer sem falhar. E até foi isso, mas na segunda série sei lá, morri cedo. A 1x7, no final, tirei forças do além. Subiu até a metade, concentrei e subiu o resto. Maneirinho. Supino inclinado 17,5 Kgs 1x9 / 1x7 / 1x7,5 [23 reps] Gostei. Gostei. Fiquei abaixo de 10 reps, sinal que posso ficar um tempo nesse peso. Se eu conseguir mandar 12 na primeira série do próximo treino, pego o halter de 18 e faço a segunda e a terceira com ele. Até lá, manter esse de agora. Fundos nas paralelas BW + 6 Kgs 1x7 / 1x5 / 1x4 [16 reps] Foi interessante. Não achei as caneleiras de 2Kgs, tava tudo sem identificação. Pesei, dei 3,30Kgs cada uma (sem identificação). Mandei bala. Tava nem aí. Só anda tensinho de manter o corpo inclinado, mas vou ajeitando isso. Elevação de tronco Chin up BW + 6 Kgs 1x5 / 2x4 [13 reps] Apesar no número baixo de reps eu fiquei satisfeito. Deu uma queimada maneira. Foi realmente, realmente, sofrido subir com isso daí. Morrendo 4 reps. Remada baixa 4 placas 1x11 / 2x8 [27 reps] Braços lá na frente... Ida e volta tranquilos... Sei lá porque fui lento hoje. Rasgou e antebraço ia começar a reclamar logo, logo. Remada unilateral 20 Kgs 1x11 / 2x9 [29 reps] Sei nem porque não chorei um pouco pra rasgar a décima repetição. Acho que era o cansaço. Foi de matar. Os calos pediram arrego aqui e tava atrapalhando, mas rendeu sem problemas de execução. Amei isso daqui. Mais um dia com ele e devo subir peso. Elevação de gêmeos em pé BW Não contei. Fui fazendo e conversando com meu irmão. Quando ficava insuportável, mandava um rest de 10 ou 15segs e repetia. Fiz isso umas duas vezes... Fiquei conversando e fazendo, só parei quando tava queimando e doendo daquele jeito. Mobs Fiz Couch e Lizard... E não sei como consigo esquecer posteriores. Eu preciso já chegar e deixar o elástico improvisado na mão. Acredite, digitando aqui o relato é que percebi que não o fiz. Nem cronometrei nada. Quando penso em cronometrar dá vontade de nem fazer. Manteve na média hoje. ======================================== Lembrei do Phil quando terminei a remada unilateral. "Vou subir na próxima ou então faço mais um com esse..." E notei que o halter mais pesado da academia é 40. Não vi maior. Philip ia sofrer lá na minha gym... Muito animado não. Nem muito bem também. O raio da garganta voltou. Parou, sarou legal... Aí volta de um jeito que, apesar de não dar moleza nem febre, rasga com qualquer coisa que entra. É um negócio estranho. Mas bem... Boa noite, pessoal. Devo checar os diários pela manhã... É melhor dizer que vai ser amanhã do que alimentar esperança hoje mais tarde e nem aparecer. Desculpem. Sério. Até horinha dessas.... Preciso comer...

Exagerado? No mundo de hoje que o pessoal processa por causa de qualquer coisa? Imagine então para proteger uma filha das mãos de... Bem. Você entendeu a questão. ehsuaheaushseuaesa Cara de baby. Olha só. esahuehasuesa A ideia é essa, Fezo. Treinos longos não é comigo não. Não rende. E perna então, que é pra moer monstro, se prolongar eu tiro o ronco logo na recepção da gym mesmo esahueasuhaeusseaas #partiu Treino A mais tarde aqui. Só não sei a hora que posto - e muito menos que horas consigo passar pra checar os diários. Esse horário da noite, comigo, tá ficando muito cheio. Flw aê, galerinha.

Dia que consegue tempo, é dia que não tem treino... É o acaso mando beijos e te sacaneando lindamente, apenas isso esahueaesauesa Enfim, estamos no aguardo aí. Tarda mas não falha, né? Importante é o relato chegar.

Ué. Uma competiçãozinha pra motivar a carcaça, sabe? Sou loucão nessas coisas shueahuehuasesaeau, zoa zoa Um dia preciso fazer o militar pra entender o nível do exercício. Vejo pessoal fazendo sem saber se 20, 30 ou 40 é carga foda ou não. Até lá a gente se baseia pelo BW... Tu tá levantando um frango aí já, ehauehsauheausa Essas paralelas... Essas paralelas... E essa dor. Fale isso não. Rasguei no último treino A e hoje, treino A de novo, vou ter que ir com essa dor no ombro. Triste. Ma'vamo lá, vamo lá. O treino aí foi legal, mas enrola pra postar o de hoje não, hein, esahuaeshueasase Até horinha dessa.

"Vários halteres e então começou a fazer uma série louca de rosca" eshauehasueusahueaue Projeto Verão #partiubícepsmonstros, eahuehsaeshua Mas enfim... Triste o terra ter atrapalhado, mas vai melhorar. Se eu estivesse fazendo o terra-clássico provavelmente teria esse mesmo problema que você... Jeito é esperar e ver como fica. De quebra já vejo teu relato e problemas que eu poderia enfrentar. A do rapaz lá, surdo-mudo... É como eu disse: o mundo conspira pra trollar a Tamy. Desde morcegos e pombos, chegando em instrutores loucos e agora uma "sacanagem do acaso" fazendo ela se sentir culpada assim. Preocupe não, Tamy. Vamo juntar todo mundo que te segue aqui, fazer uma rezinha básica, porque tá fogo! Enfim, sumindo aqui. Até horinha dessas.

Comentário off rápido: The Veronicas, é? ehauhseuaheusahuesa, vou nem zoar porque eu já dei uma viciada bem nessa mesma música aí também... Então ficarei quieto aqui... 90 no squat? ATG mesmo ou paralelo? Independente de qual, tá fodinha, dá pra negar isso não esaeheusa O cara zerou a máquina no puxador e depois fechou com o Kroc... Desgastou muito não? Fazer o krocs e mandar tudo isso depois, mesmo que só o fly pegasse costas? Enfim, sei de nada, só observo... o.o Tô aqui no modo furtivo, mas acompanhando... E que sacanagem é essa de "quando eu quiser - e tiver tempo"? Chega de mimimi e posta as paradinha panóis aí, champz sehauehsauehsauhesauesahas

Credo. Seu caso foi muito pior que o meu, esahuehsuesa Teu sogrão ficou com medo legal, imagino até a conversa como que foi esahuesusa Nah. Isso tudo deve se enquadrar, mas poderíamos resumir fácil em conteúdo para 16/18+. Porque se fosse pra listar, ficaríamos um tempinho aqui pra checar. [Preguiça de olhar o regulamento do fórum]. ============================================ Treino B 15-10-14 Pernas e panturrilhas Agachamento ATG 20--20 1x8 / 1x7 / 1x5 / 1x6 (15--15) [20 reps + 6] Acho que tô demorando demais no final do movimento. Farei o teste na sexta. Se as reps subirem é provável que seja isso. Achei fraco de repetições, mas deu pra sentir ainda. Fiz uma série a mais pra ver se conseguia fazer subir as reps um pouco, mas acabou não dando. Triste. RDL? 15--15 1x9 / 1x6 / 1x5 / 1x5 [20 reps + 5] Hoje eu não estava muito bem. Digo, rendeu até. Senti rasgando monstro e queimando, mas menos que no treino anterior. Na terceira série fiz de um jeito que rasgou de um jeito que se eu parasse ali e deixasse, veria Gzuis rapidinho. Foi de fazer careta o negócio... Ia fazer 5 séries, mas o psicológico largou na quinta repetição e foi embora. Leg press horizontal 130 Kgs 2x10 / 1x12 (120 Kgs) [32 reps] Com 130 pesou muito. A execução ficou difícil, mas deu pra fazer sem perder qualidade. Mas 'guentei não, já queria ir pra casa, então mandei a última lenta e queimando tudo com 120 mesmo. Couch Stretch + Posteriores Alterei um pouco a postura da perna de apoio... E isso fez rasgar monstro, monstro. Com isso, foi uma média de 30 pra 40 segundos 1 e 2 no Couch, mas nos posteriores 1 e pouco. Não cronometrei. =================================================== Eu queria ter feito a cadeira flexora pra compensar o RDL que não pareceu ter a qualidade do anterior. Aí aproveitava e emendava um jumpset com extensora. Não deu pra aguentar, fui embora logo. Durante o squat senti ligeiramente a panturrilha direita, a parte mais externa, e nas últimas reps, forçando pra subir, uma sutil fisgada na coxa. No leg, com 130, a mesma parte da panturrilha direita foi sentida. Pode ter sido compensação pela tendinite no pé esquerdo. Apenas especulação... Acabei nem mandando 1x100... Exausto. Sumindo aqui, pessoal. Se não voltar pela noite, dou uma passada pela manhã da quinta. ._.