Zanatus

Momentos de turbulência.... Ri legal aqui. Pois bem... Treino de pernas foi legal, bem como.... Hã... Umas 999 páginas pra ler. O ideial seria o pessoal revezar, da 01 até a 199, dois revezam pra comentar, da 200 até a 399, pega mais dois.... Assim todo mundo lê o suficiente e não falta comentários. Só não acompanha na íntegra também, eaheauheaueahehuaueahuea Nah. O treino de superior foi em casa, mas deu pra render alguma coisa, vai dizer que não? Rasgou? Queimou? Deu algum pump? Importante é não ficar parada. Até horinha dessas. Aliás, quase esqueci... Foi bem instrutivo checar os comentários dos vídeos. Não tenho o que comentar, mas foi interessante. E o bíceps tá legal, eahueaheuahea Agora sim: Até horinha dessas²

Fico imaginando a Fabi, com raiva... É como o pessoal comentou. Coisa de louco, eaheuaheauuhauahehaheaua Aí pra descontar a raiva, manda 40 e todos os quilos no backsquat. Nome disso é bom controle e ótimo uso da raiva. Mandou bala onde mais precisava - e rendeu eahueaheuahaueau Apesar do dito do front de hoje, ainda achei legal. Logo o front alcança o back, isso pra não falar dos outros exercícios. Tá em cutting, mas o negócio tá indo forte que é uma beleza. Aliás.... ANILHAS! ANILHAS! GIBE ME ANILHAS! BR HUE HUE

Depois de hora e horas, o jovem já questionava a si sobre a razão de tão árdua e extensa caminhada. Não conseguia lembrar exatamente o motivo que o levou a seguir por terras desoladas ou mesmo sem suprimentos suficientes para garantir seu retorno. Poderia ser uma jornada apenas de ida. As pernas vacilavam, o corpo clamava por descanso, a boca seca exigia água... Mas nada seria acatado. Por mais que não recordasse suas motivações, ele sabia qual seria o resultado de sua caminhada: checar um diário com 999 páginas extras, em apenas um final de semana, cair na cama e entrar em coma. Mas o que é isso, gente. Página demais pra ler. Credo... Enfim. Indo ao ponto principal... Por partes, tudo misturado num parágrafo mesmo, senão fica gigante isso daqui. Mas bem... Faz lá o agachamento em pirâmide crescente. Pode parecer que não vai dar certo (eu prefiria fazer decrescente por pensar que não ia aguentar subir a carga) mas vai funfar ainda. Bom pra caramba. Digo isso porque eu não fazia, passei a fazer e posso dizer que tô começando a ter resultados. Sobre o problema de sono: como eu disse, pessoal já disse, todo mundo disse... Procure um médico. Isso é um problema, assim como vários outros, e pode ser solucionado com auxílio médico, com ou sem remédio, aí veremos na hora. Vai mudar o treino? Checando as informações que passaram, concordo. Seria bom sim. O treino anterior de inferior foi tranquilo, mas esse de superior hoje... Subiu carga, mudou aparelho, mostrou que é Hulka, instrutor queria tirar foto, teve guri projeto-verão que ficou ofendido de revezar contigo... É cada uma, né? Devia existir um tópico pra histórias do gênero por aqui (se é que já não existe e eu tô aqui de bobeira). Nah. Complicado essas coisas. Vamo ver como fica seu treino aí. Arrisca o agachamento usando a pirâmide. Só pra testar mesmo e joga carga de forma a pelo menos sentir confiança pra fazer a execução. Se não gostar, chuta o pau da barraca. Resolvido. Pra ombros... Nunca gostei de elevação lateral, mas pegando o OHP dia desses, curti bastante. OHP é um daqueles cinco grandes, os compostos básicos, né? A julgar por essa informação e o pouco que tenho de conhecimento acumulado pra deltóides, eu tentaria fazer o OHP, pra ver se ao menos sente um conforto melhor que o da elevação lateral... Vai que cola, hum? E é como Philip comentou no meu diário e no dele (se não me engano), complementava com o facepull e tava deboas. Enfim, faz lá o teste. Até horinha dessa, Catarina. Essa foto do avatar ficou maravilinda. Tira ela não. Senão eu junto com o pessoal que segue seu diário e a gente toca fogo em tudo aqui eahueaheuhaheahuuahuea [Edit: desculpe pela mensagem duplicada. A gente clica em "Responder" pra ver se vai, demora, enrola. Vai de novo... E nada. E depois dá um F5 básico, percebe a mensagem, mas, pelo sono, nem nota que saiu duplicada...]

Nah. Ao menos um notou como gosto de todo mundo... Mas falo sério. Curto vocês. E vamos seguindo com o bulk, tá indo legal. É matador, Tamy. Duas primeiras séries vai até tranquilo, mas quando chega em 20--20... Preciso respirar umas vezes antes de sequer entrar debaixo da barra, pra criar coragem. O negócio é bom, mas né doce não eahueaheahueuhaeuaa Haha. Com essa aprovação do treino caseiro já sei que posso tentar repetir a dose se for necessário. Só alegria e firmeza aqui. Preocupe não. Arkhamzão, o negócio foi foda. Final de semana foi ótimo, vai por mim. Abração pr'ocê devolta \o/ Os treinos estão legais, apesar do RDL ainda representar uma dificuldade considerável. Pois é. Criei vergonha nessa cara de pau e botei o OHP. No fim das contas, foi melhor. É interessante, é legal de fazer. Vou entender porque o pessoal custa a subir nele. Vamos indo. Abraço. o/ Como eu fiz o favor de sumir uns dias e não fiz o relato anterior, colocarei logo ele e o de hoje juntos... ================================================================ Treino B 31-10-14 (relato atrasado, Sexta feira) Inferior Agachamento livre ATG 1x10 (10--10) / 1x10 (15--15) / 1x7 (20--20) / 1x4 (22,5--22,5) / 1x6 (15--15, amrap) Muito bom, aqui. Mas foi tenso. Pulei o 17,5 e mandei logo o 20. Vou tirar o 10--10 e começar pelo 15 no próximo, mantendo o 17,5 e parando no 22,5. Rendeu legal, dá pra notar no amrap que caiu 3 repetições se comparado ao anterior, eahuehaueuaea RDL 10--10 3x7 / 1x4 Bom até certo ponto. Primeira série foi uma porcaria total. Na segunda deu até pra fazer sem parecer um travadão na execução. Ali falhou a perna bonito. Mas as outras não foram tão boas, até por isso fiz uma quarta série, pra tentar complementar o esforço e aproveitar a redução de carga pra aprimorar execução. Rendeu muito não. Eu queria fazer cadeira flexora antes de ir embora, mas o desgaste me impediu, foi sofrido nesse treino. Leg press horizontal (180º) 130 kgs 3x12 Não confio. Digo. Acho que pelo meu estado (nesse treino eu tava acabado pra caramba), acabei cagando a execução. Analisando de forma mais fria, já em casa, posso dizer que após cada repetição eu fiz um quase rest antes de mandar a próxima. Talvez por isso não rendeu tanta rasgação como normalmente faz com 120. No treino devo ter notado isso e fiz a última sem esse roubo de meio descanso... Queimou de forma absurda nas três últimas repetições, e mesmo dando um rest de 5 segundos pra mandar a 12ª segunda, ela não foi nem de longe fácil. Próximo treino = 130 novamente. Fico no 180º pela execução confortável e eu sentir a perna trabalhar. Já fiquei no 45 e, apesar de ser mais pesado, a execução nunca foi lá tão confortável, mas tô querendo mudar isso daí. Só zerar o peso do horizontal e vamo lá, quem sabe? Comentários do treino Eu achei bom, exceto pelo fato de sentir que o RDL não funfou. Vou ver se faço mais puxado pro SLDL, pois foi nesse tipo de execução que, apesar de carga baixa, rendeu a aparente execução boa (isso quando falei com a moça lá e fiz no estilo dela). Como disse, RDL é foda pra mim, preciso de um de vocês aqui indo lá comigo pra me ensinar aehauehauheaheuaa Pedalada básica pra voltar pra casa, como sempre, mas dessa vez bem leve, porque tava exausto... ================================================= Treino A 03-11-14 (Hoje, Segunda feira) Superior Spoto press 25--25 1x9 / 1x7 / 1x5 / 1x6 (20--20, amrap) [21 reps + 6] Rendeu melhor do que o esperado. Quando vi que fiz 1x9 basicamente igualando com o spoto de 24--24 anterior (10 reps) fiquei otimista sobre as repetições. Imaginei que, spoto anterior foi 10-8-8 com 24--24. Com 25 fiz 9 na primeira, então esperava fazer 2x6 pelo menos. 7 e 5. Então até cumpri meu objetivo. O amrap foi matador e rendeu mais também, eu pensei que fosse estar mais acabado. Apesar que, né.... 20--20.. Se fosse menos de 6 seria até vergonhoso. Fundos paralelas BW, sem acréscimo 2x6 / 1x5 [17 reps] Eu imaginei que o spoto ia fazer cair aqui, então nem puxei carga, pra não ficar muito baixo (2 pra 3 reps). Ironicamente, sem carga, rendeu essa miséria também. Digo... No último que fiz com carga, acho que rendeu 1x7 com 6 kgs extras, e sem carga, 1x8. Caí muito hoje, mas nem por isso foi menos matador. Fui no fundo do poço e subi até o topo da torre... Só pra morrer depois. OHP 6--6 1x12 / 1x10 / 1x6 / 1x6 (5--5, amrap) [28 reps + 6] Usei uma barra longa e vou usá-la por padrão agora. A mesma que pode ser usada no supino. Como 7--7 foi muito forte, peguei então 6--6. Rendeu legal. Últimas séries sempre matando e exigindo uma parada pra respirar (eita negócio chato pra pegar ar). Falhei em todas as séries, pra variar, tava com sede de fazer esse negócio. Talvez por isso rendi 6 ali, sofrendo miseravelmente desde a repetição número 3... Elevação de tronco Chin up BW + 6 kgs 1x6 / 1x5 / 1x4 / 1x3 (BW apenas, amrap) [15 reps + 3] Fui na louca mesmo, com aquela sede, aquela vontade, apesar de não estar lá tão inteiro. Rendeu 2 reps a mais comparado à última que fiz. Foi ótimo, e a julgar pelo amrap baixíssimo sem peso extra, matou. Remada baixa (máquina) 4 placas 1x8 / 3 placas 1x11 / 1x6 Tenho ânimo nenhum de fazer isso. Dá vontade de pular e ir direto pra unilateral. Mas, preciso fazer, né... Então.... Bem. Sei lá. Já senti que ia ser difícil antes de começar, e já lá, com 4 placas, sofri. Execução bem lamentável. Reduzi peso, execução melhorou, senti melhor, apesar do quase inexplicável 6 repetições, com 3 placas, na terceira série. Elevação de tronco que matou? Acho improvável. Não sei. Tô criando coragem pra colocar a curvada. Remada unilateral 22 kgs 3x10 Eita negócio pesado! Foi complicado, mas foi. A última série igualou 10 reps com um chorinho, mas foi. Foi bom. Acho que dá pra manter um treino pra acostumar e quem sabe aumento de novo? Se eu fizer 3x10 sem morrer tanto, no próximo, subo pra 24 kgs... E seja o que o meu monstro interior quiser... Facepull 3x10 Aquela rasgação bonita. Senti trapézio junto, mas nem tanto (na verdade, essa parte tá meio apagada na memória). Foi na polia, como era de esperar, mas não tem marcação nas placas. Fiz com uma pequena, duas grandes e uma caneleira de três quilos que alguém havia deixado por lá. ====================================================================== Foi ótimo. Muito bom. Só o fato do spoto com 25--25 não ter sido tão ruim quanto imaginei, já fiquei ligeiramente feliz. Unir isso com a unilateral subindo, compensou o desânimo da remada baixa fraquíssima. Remada curvada? Quero começar, mas como disse, quando a questão do RDL deixar de ser preocupação. Mas já imagino que isso não seja uma boa ideia, então possivelmente coloque antes de resolver essa questão. Eu tinha algo a dizer, deu um branco danado aqui. Tô há cinco minutos tentando lembrar e nada... Fica pra próxima, então. Até horinha dessas, galera linda. Volto aí pra tentar comentar nos diários lá pela noite/início de madrugada. Fui.

Bora ver lá, então. Se mandar 25--25 e pesar legal, deve sair igual o 24-24 no início... Uma de 10 ou 12 e o resto abaixo de 8, com muita sorte, no 8. OHP vai custar. Tô até vendo, vai ser sofrido subir aquilo. Mas é interessante, é legal de fazer. Unilateral, menino... Aquela coisa mata. Preciso tentar subir lá, pegar o de 22 e ver se fica igual o chin up bw+6, subindo na marra, no grito e na careta eahuehauea Toca aí, parceiro. Os Ensopados do Squat, haha. Tá, parei. Essa foi muito besta, até para meus padrões. Pois então.... Eu desço e paro um ou dois segundos lá embaixo, pra subir morrendo. Se eu não fizer a pausa e subir muito rápido, meus joelhos ficam doendo depois. É foda. Vamo lá, firme e forte, sempre! =========================== Treino A 30-10-14 Peito, costas e ombros (Chovendo pra caramba o dia todo, com assuntos a resolver, desanimei de ir pra academia, principalmente porque o tempo melhorou muito tarde, então... Aproveitei pra ver se improvisava legal em casa) Elevação de tronco na corda Tem um balanço aqui em casa pendurado por uma corda. Ficou parecido com fazer barra fixa com a pegada neutra, o complicado é que uma mão acabava ficando mais em cima que a outra. A pegada lascava nos dedos. Puxava até as mãos encontrarem com o peito e estendia os braços até o limite. O negócio rasgou. Saí sentindo mais o trapézio e o bíceps que todo resto, mas foi bom. Remada curvada Tem uma barra aqui em casa, bem simples, no cimentão. O peso dela é parecido com o que usei no OHP passado, cerca de 12 pra 16, algo em torno disso. Fiz com pegada pronada (pendlay row essa, né?), mas sem me inclinar como manda as regras, fiz até onde era confortável pra lombar, porque ontem lasquei ela bonito. Rendeu aí 3x10 conjugando com uma puxada alta supinada no elástico a cada série (sem carga, vai na resistência do negócio mesmo, era bom pra terminar de rasgar). Remada unilateral Terminei de rasgar fodao com um halterzinho que tenho aqui. O bom é que zerei as poucas anilhas que tenho, fechando 20kgs de anilhas. Foi ótimo. Saiu aí um 3x10 sofrido, mas gostoso. Flexão Fiz com os pés em cima de algo numa altura de uns 30 cm. Os braços um pouco além do espaçamento dos ombros, mas antes de chegar ao nível do covotelo (ficou um meio termo). Foi nisso aí 2x10 e peguei a flexão padrão, no chão, braços espaçados legal, 2x10. Conjuguei os dois com um cross over no mesmo elástico da puxada alta, rasgando binitu também. OHP! Fiz com aquela barra que comentei logo acima. Foi... muito... sofrido. Esqueci de comentar: desde a elevação na corda que eu sentia os ombros com um pumpzinho maneiro. Cheguei aqui exausto, sentia ombro em tudo que é exercício. Rendeu 3x5 com direito a tremidinha e grunhido pra subir na última. Cada série conjuguei com facepull no elástico, 3x10. Crossover no elástico Nem poderia considerar isso como exercício, pelo elástico não gerar tanta "carga". Mas ainda assim foi muito sofrido, fiz com aquela resistência de não ter como esticar mais o bicho, só pra terminar de lascar. Mandei uma série baixa e duas médias. Eu arriscaria umas paralelas usando as camas aqui, mas a altura não ajudava, então desisti. =================================== Fechei o treino com um pump arrasador nos braços, um tanto nas dorsais e muito, mas muito notável nos ombros. Claro, digo isso dos ombros porque eu nunca havia notado ele com aquele desenho, mesmo depois do OHP na gym. Ficou monstrão o bicho. Sentia trapézio, mas não notei volume. Resultado: fiquei tremendamente satisfeito de não ter ido à gym hoje. Foi bom, ótimo. Eu teria feito um spoto ou bench press ultra lento com a barra, mas meu pai fez o favor de pegar o único banco da casa inteira pra fazer umas coisas... Até por isso a questão de peito saiu meio deficiente aí, desfalcado, senão teria sido top também. Acho que é isso. Demorei demais aqui, tô na correria hoje. Acho muito difícil voltar hoje. Terei de comentar diários amanhã de manhã ou tudo de uma vez pela noite... Apesar de saber que umas 999 páginas de leitura me esperam. Fiquem bem, pessoal. Gosto pakas de vocês, 'cês sabem, né? Não? Poxa. Assim vocês partem meu caraçaunzin... Vou até embora depois dessa, humph...

Tô com o Saamuca aí! Tinha pegado o cara e jogado pela janela, eahueahueaheaau. E ainda mandava as donuts que ele chama de anilha pra cima dele, depois, eahueahueauheahueuahaeu Lado bom é que você soube lidar bem com a situação. Isto é... Não apenas deixou de partir pra agressão, como também não respondeu o cara e, além disso... Apesar de ter ficado mau, tá com o objetivo na mente e sabe que é questão de tempo só. Cara, uma ótima administração do problema, é só o que digo. Fora isso, geral aqui tá te apoiando, Arkhamzão, vamo que vamo. Todo mundo merece um tempinho pra desanimar e baixar a cabeça um pouco... Mas já deu! Agora é mandar ferro nas barras e mostrar pro cara quem é o monstrão eahueaueaa Nunca conheci um pônei que levantasse 100 no supino... Isso é até engraçado pra criar um novo comparativo escapando de touro e afins... Pônei, cavalo e centauro (qual vem depois? Pégaso? haha) . E aí, senhor Arkham... Que chegar onde?

Então tá bom demais. Dois dias de alegria e um de tristeza e vai indo, eahueahehahueaueua Se é assim, tá tranquilo. Leg depois de squat... Fale nisso não, tô sentindo as pernas até agora aqui. Ok. Farei um esforço pra compreender melhor o relato do treino.... Mas a senhorita tem UM MÊS pra organizar essa bagunça aí! (O engraçado é o bagunceiro falando pra outra pessoa deixar de bagunça. Aonde vai parar esse mundo...) Nah. Cansado hoje. Vou sumir aqui. Passadinha rápida, só. Até horinha dessas.

Bom demais, ué. Voltou com os treinos leves, mas logo reacostuma e manda forte de novo. Nah. Nada contra a breja, dá pra liberar, e você já tava aí um tempo sem, né? Então dá pra liberar... Mas se acostuma não, senão junta geral aqui pra dar fim nas suas latinhas, eaheuaheauea Destruído com pernas? Tá no mesmo time que eu. Pego um dia e faço 6 exercícios pra superior. Beleza. Pego dia de pernas e mando 3, com sorte 4... E adivinha com qual fico mais destruído? Pernas é tenso mesmo. Mas olha aí questao de medidas, cargas e repetições. Se o treino de superior estiver dando resultado e progredindo normalmente, é porque realmente perna destrói. Mas se não tiver tendo nada em progresso ou o que seja, pode ser que falte intensiade. Mas aí já é divagação. Esqueça isso. Perna destrói, vai por mim. Até horinha dessas.

Tá indo de boas, né? Todo treino tá indo tranquilo, mantendo pra subir no próximo e como a Tamy disse... Uma paquera a cada treino. Ficarei quieto depois dessa. Isso só serve pra mostrar que você não fala nada panozes. Sacanagem eaheauheaueae E vamo rumo as panturras monstronas eahueaheauea

Treino foi curtinho, mas visivelmente... Matador. Acontece. O lado bom é que você vai no sábado terminar de destruir, né? Enfim, passando rapidinho que 'cês tão no meio da conversa e não quero incomodar. Sumindo aqui. Até horinha dessa. eahueaheauea

Força no front squat! Olha o peso eaheuaheauaauea Bom demais, né? E esse morning? Hmmm... Só de pensar em fazer isso, com o estado que minha lombar tá... Já sinto as lágrimas querendo escapar. Sinistro o exercício. Te parabenizo por fazê-lo. (Eu apanho no RDL ainda, então imagina fazer um morning... Eu caía e já ficava no chão). Chin ups! CHIN UPS! Estão indo, estão indo. Firme e forte que vai crescer. Bom demais. Curti o pulldown também. As reps caíram de forma muito sutil em relação ao peso que foi subindo. Basicamente dobrou o peso pra fazer as 3 reps. Muito bom eahueahueae Até horinha dessas, Fabi

Curti. Dizendo assim que gosta do treino de superiores. Muito bom, senhorita Catarina. Só engraçado dizer que fica triste quando é dia de perna, chega a dar dó. Morre tanto assim em perna? Ironicamente, comigo é bem parecido. Posso fazer o que for em superiores, que não morro como em perna... Nossa, treino foi complicadinho. Mais um pouco e terei problemas pra conseguir ler e entender tudo na boa eahueahueaea Subiu carga, manteve, e sentiu algumas dores... Mas foi bom, né? A julgar pelos comentários, você curtiu. Agora é só descansar e preparar o corpinho e a mente, pra jogar a tristeza pra bem longe... Perninhas amanhã, né? eahehuehaheaheahueauheuha

Tento fazer a manobra onde eu sinto dificuldade. Squat mesmo, se eu não fizer assim, não subo mais, se vacilar nem desço direito. E no RDL, porque ali é outro nível. Fora isso, se faço em outro exercício, faço que nem percebo. Nestes dois aí eu destaco porque preciso fazer a nivel consciente mesmo, me concentrar, senão fica tenso. Passando bem, né? E eu aqui, passando mal com esse RDL... Pois é. Enfim alguma coisa de superiores. Acho que vou manter mais um treino. Se eu fechar 10-8-8 de novo, arrisco manter outro treino, se passar disso... É 25--25 na próxima, eaheahueaheauheau ================================================ Treino B 29-10-14 Pernas e panturrilhas Agachamento livre ATG 1x11 (10--10) / 1x11 (15--15) / 1x8 (17,5--17,5) / 1x8 (20--20) / 1x9 (15--15 amrap) Foi bonito. E é engraçado, eu ensopo de suor em 5 séries de squat muito mais do que pedalando uma hora direto no sol quente... O fato é que foi bom. Rendeu aí legal no 20--20, mas grindei fodasticamente pra conseguir subir na última. Um vacilo maroto na execução e eu dei uma travada no meio do caminho. Irônico foi o instrutor chegar e dizer: "Tá indo fundo demais, tá dando descanso, desce tanto não." Vai ver que pra ele minha pausa lá embaixo pareceu descanso... Vai saber. Saí com um pump maneiro dessa vez. RDL 15--15 1x4 / 1x6 / 1x7 / 1x6 Muito ruim. A primeira falhei na pegada. Chega a ser cômico. Eu pensei que tivesse superado essa fase já, eahueahuea Terceira e quarta série foi boa, deu pra sentir legal. No entanto, no final do treino conversei com uma moça lá sobre stiff/RDL, se me entendem, e fiz uma execução com sutis diferenças, me baseando na execução dela. A carga era metade ou quase da que eu uso atualmente... E o que aconteceu? Eu senti maior conforto na execução e, de quebra, a rasgação básica. Acho que no próximo treino mando aí 10--10 e vejo se dá o mesmo efeito. Se sim... Acredito que será como o squat. Tava num peso que parecia estar bom, mas foi só reduzir que começou a rasgar e tal. Vamos testar. Leg press horizontal 120 kgs 3x14 Chora, neném. Chora. Isso é a saideira do choro com tudo que ela tem de melhor. Por causa do squat que pegou maneiro, não confiei de ir 130. Tava pedindo arrego na décima repetição de cada série. Aí respirava e mandava com tudo. Rendeu bonitão. Acho que dá pra fazer 130, em vista do 3x14... Porém... Vai pesar. Vou sofrer. Vamo testar lá. ============================================== Voltei pedalando forte, deu pra manter o pump, foi aí mobs de forma bem leve porque não tava com cabeça pra aguentar... E 1x100 chorando. Nem sei porque ainda faço isso. Acho que é preguiça de ficar mais tempo na gym. Enfim, acho que fecho o leg e vou pro smith mandar umas elevações de gêmeos por lá. E complemento com 1x100 em casa mesmo. Aí pelo menos é alguma coisa, né? E.... Bem.... Pois bem... Então. Sei lá. Sinto que esqueci de comentar algo, mas não me recordo o que seja, então... Né. Torço para que eu consiga aparecer hoje aí no horário. Vamos ver como fica. Acredito que hoje seja tranquilo. Fiquem bem, até horinha dessas, daqui a pouco.

Complicado, hein? Lado bom é que conseguiu compensar no leg o que faltou no squat. Aí foi só alegria, morrendo um pouquinho a cada série, só pra ressuscitar amanhã de manhã inteiraça, né?eahuehaueaheaua Morreu em quase tudo. O treino rendeu o que deveria então, ué. Bom demais. =D Até horinha dessas.

Eu nem arrisco. Fico no medão mesmo, sério. Pra mim, tem de ser feito na raça, morrendo, mas sem tonturas, visão embaçada ou o que seja. Senão já perco confiança no movimento e o negócio desanda todo... "Canto da vergonha comendo uma barrinha e tomando um gatorade pra reviver" esahueshahauheauheahuhauheahueahauha Essa foi tensa, hein? =D É raro. Mas nesse dia acredito que pode ter sido alimentação. Mas não que tenha sido fraca, eu ainda me sentia um tanto cheio no horário (mas nem comi tanto e tinha passado certo tempo já) Sem falta de motivação. Preocupe não. Ao menos... Por enquanto. Tendo progressos, não vejo porque desanimar ehaeahaeuea Alimentação tá tranquilo, mas acho que vacilei um pouco, mas nada que justificasse essa suposta baixa de pressão no squat. A respiração? Tranquilo também. Pego no alto, desço prendendo e solto no alto de novo, respiro umas duas vezes e mando bala mais uma vez. Quando tô pra morrer, vou subindo e soltar o ar, senão o cara aqui dá aquela morrida de vez... Mas só sinto isso mesmo algumas vezes, não é tão comum. =========================================== Treino A 28-10-14 Peito, costas e ombros Spoto press 24--24 1x10 / 2x8 / 1x4 (amrap básico) [26 reps + 4] Estava analisando aqui... Estamos no dia 28. Desde o dia 09 que eu sigo com o spoto em 24--24. Em ordem de todos os treino até agora, ficou assim: 13-6-5 / 11-10-6 / 11-8-7 / 10-8-6 / 10-8-8 (hoje). Em contagem de repetições, fechou como: 24, 27, 26, 24, 26. O que posso dizer com isso? Eu naquela "pseudo-estagnada". E não tô nada, mas nada feliz mesmo com isso... Tipo.... Analisemos aqui. Nos primeiros dias estava fazendo 10+ na primeira série e o resto caía bastante. Em termos de boa divisão de repetições pelas três séries, o terceiro treino (11-8-7) e o de hoje (10-8-8) foram os melhores. Nesse aspecto deu pra melhorar, não estou mandando tudo na primeira série, e as séries restantes estão crescendo. Se for assim, acredito que mais um ou dois treinos eu consiga chegar perto ou bater 3x10. Fico indeciso quanto subir pra 25--25 quando isso acontecer, ou se subo mais as reps... Fora toda essa divagação, senti aquela dorzinha no braço, de novo. É irônico, né? Será que lesionei? O bom é que só sinto no spoto/supino reto. Fiz uma execução legal hoje conseguindo minimizar e mesmo anular completamente a dor, mas foi bem sinistro o grau de concentração pra isso. OHP 1x12 (5--5) / 1x10 (6--6) / 1x6 (7--7) / 1x6 (5--5, amrap) [28 reps + 6] Hoje eu senti o que é um OHP de peso, como o bicho é bruto mesmo. Terminei que ombros e trapézio estavam até causando incômodo, mas a sensação é gostosa. O difícil é ajustar a respiração... Usei uma barra maior hoje. Provavelmente mais pesada, mas não pesei, ignorei por completo. O importante são os frisbeezinhos ehauheauheuaae. Com 6--6 foi legal, dava pra arriscar 3x10 com ela. Mas 7--7... O negócio pesou muito, de forma que duas últimas reps foi tremendo e lutando pra manter a firmeza e a última quase não sobe, travou na metade. Próximo treino mando com 6--6, se estiver confiante, mando 7--7 pra testar ver se funfa melhor na primeira série. Fundos nas paralelas BW sem acréscimo 1x8 / 1x6 / 1x4 [18 reps] Fui sem peso extra hoje. Em vista da dorzinha no spoto e ombros e trapézio estarem incomodando legal, queimando monstruosamente, preferi pegar leve pra evitar qualquer coisa. Afinal, treino passado fiz OHP, mas um treino de peito completamente fora do padrão. Senti dificuldade pra ajustar o OHP no treino. Mandei testando ele aí como segundo exercício. Mas acho que colocarei as paralelas primeiro. Testar pra ver a diferença que dá. No entanto, rendeu legal. Perdi a contagem na primeira série. Eu digo que foi 9, mas por garantia, contabilizo como 8. Aproveitei a ausência de carga pra focar legal na inclinação e ir no fundo do poço, e na subida dar aquela esticada, pra rasgar. Saí feliz. Mas podia ter feito com carga, acredito... Mas não tava confiando. Elevação de tronco Chin up, BW + 6 kgs 1x5 / 2x4 [13 reps] ehauehahueaheuaheau Sá côza tá difícil! Subindo lento, descendo numa velocidade legal... Muito sofrido mesmo. Mas é gostoso de fazer. Consegui só igualar o treino anterior. Mas acho que no próximo dá pra subir uma ou duas reps a mais... 3x5, será? Tomara. Remada baixa (máquina) 4 placas 1x8 / 1x6 / 1x8 [24 reps] Vergonhoso. É engraçado, porque seguiu o padrão dos outros treinos, mas não sei, considerei vergonhoso. Acho que a execução não foi legal. Eu cogitava nem fazer hoje. Fui e fiz o que deu. Gostei muito não. Remada unilateral 20 kgs 3x10 [30 reps] Não sei o que aconteceu, mas eu morri pra fazer 10 já na primeira série. E na última foi morrendo mesmo pra chegar na décima, ao ponto de um dos braços acabar morrendo na sétima e eu precisar puxar força do além pra conseguir igualar. E mesmo assim, foi 9... Rest de 3 segundos... Mandei a décima. E ficou por isso mesmo. Tá seguindo o padrão, mas a observar as repetições, tá distribuindo melhor. Eu até pensei hoje, antes de pegar o halter, imaginando se ia logo pro próximo. Então, no treino que vem, faço isso. Mando com tudo. Acho que é 22 kgs... Vai pesar like a kroc rows, tô até sentindo já. Estômago pedindo arrego... ======================================== Open Lizard vai nem a pau. Hmmm... Jeito é continuar no posteriores e no couch. Mas ainda tô sem cronometrar. Tá muito sofrido fazer assim, também. Não sei. Eu não tenho vigor psicológico pra suportar a dor das mobs. Me desculpem. É um negócio foda mesmo. O alívio é bom, mas o sofrimento... De forma que nem sempre tô conseguindo fazer com aquela postura 100%. ... ... ... Prevejo pedradas em minha cabeça dura. '-' Isso é tu-tu... Isso é tu-tudo, pessoal. Até horinha dessas. Vejamos se dou sorte amanhã de conseguir aparecer nos horários certos por aqui. Boa noite.

Incentivar de outras formas...? .... .... Que outras formas? "Mulher, até dezembro você deve fazer supino com barra, se não ficará sem aquela massagem nos pés que tanto ama." Aí a casa cai pro meu lado e acordo de olho roxo, eahueaheaheauea Nah. Posso ter exagerado no comentário do instrutor, mas é fato: eles devem ficar muito felizes quando encontram um pessoal interessado, ainda mais quando é uma mulher interessado em um treino diferente pra superiores. Então, o meu exagero, até certo ponto, ainda é uma visão realista. Ao menos dentro da mente do instrutor lá eahueahaeuhea

Começar com extensora, mesmo que unilateral... Ainda não tinha visto alguém fazendo isso. Curioso. Essa dor na lombar poderia ser pelo fato dela estar fazendo mas fundo o squat, não? Digo, não ficou claro se ela sentia a dor desde o começo do squat ou se começou durante o squat. Vai saber... Só suposição minha mesmo. Sei pouco sobre essa questão de treino dividido pra pernas... Esclareça aqui pra mim (a resposta até já deve estar embutida em treinos antigos aí, mas parar para analisar cada um pode custar umas boas passadas de página... E bastante tempo, desculpe a preguiça)... Esse relato você pegou os quads e adutores, e no próximo fará abdutores e posterior completo? Em dias seguidos ou intervalados?

Hmm... Saindo aqui do modo furtivo pra um comentáriozinho básico... Você devia confiar nos parças que te seguem no diário, e falar tudo em tempo real, e não quando firmar a parada toda, né? E, tipo assim... As moças que acompanham poderiam até dar uns pitacos bem legais pra ajudar. Resumindo a história: excluiu geral que segue o diário com essa.... Retornando ao modo furtivo....

Bem vindo de volta, Carlão. Agora é reunir as anilhas lá da academia tudo num canto e comer com farofa! Pelo tempo que ficou parado, era de imaginar que o retorno seria complicado. Principalmente tendo Kroc no meio, eaheuahueaheauae Mas é normal. Lado bom é que deu pra manter legalzinho e o peso até nem teve alteração, como comentou. É só ir com calma nesses primeiros treinos e curtir depois.

BARRA! AÊ! Barrinha pesada, 18 kgs. Acho que nem a barra do squat na minha gym chega a isso. Seria interessante uma barra dessas lá... O treino rendeu. Como geral comentou, fez um volumezinho, mas ainda tava pegando uns e até conseguiu ser tremendamente rápida. É bem como falaram também.. A julgar pela ordem do relato, teria como fazer um jumpset maroto aí. Mas cê lembra, né? Vai dar aquela acelerada. O negócio né brinquedo não eahueahuehaeaa Só falta eu criar vergonha na cara e fazer a mesma mudança que você fez com a remada baixa. Me sinto na obrigação agora que você mudou. #tristeefeliz Eu tô aqui imaginando a cara do instrutor quando você disse que faria supino com barra. Nossa. Quando chegar em casa ele vai contar isso pra todo mundo, manda mensagem pros quatro cantos dizendo "achei uma 'molier' que faz supino na barra, é pra glorificar de pé, igreja!" Inventei de falar pra minha namorada criar vergonha na cara e já ir se preparando pra fazer supino na barra... Pense num cara que ficou vermelho de raiva, cortisol pipocando na circulação. Até horinha dessas, Tamyzinha.

Sei nada de nada. Confundo tudo! Quero saber é do sabor: sendo gostoso eu tô comendo. O nome dado é o de menos! Falando em comer... Lanchinho tardio aqui e #partiusoninho ahuehaueahaeu

Eu podia ter ficado calado. Na minha. Tranquilão tomando o litro de leite pra dormir *mentira. Mas eu tinha de abrir a boca, né? Fazer o quê... Nah. Tá responsa ainda não. A carga tá baixa, eu devia, pro meu tamanho e talvez até tempo, estar com mais carga. O importante é que tá gostoso de fazer, a queimação, a rasgação, tá indo de boas. Hã.... Bem. Por sorte não dá esses brancos, só uma tontura bem sutil, a cabeça pesando. Se a visão sofrer alguma variação, eu paro no ato. As poucas vezes que cheguei nesse nível e fiz algo, eu precisei achar um lugar pra sentar, fechar os olhos e ficar uns 5 pra 10 minutos parado, suando frio e, pelo que me falaram, pálido pra caramba, eaheuaheaueaea Stiff e terra você fica assim? Então deve ser realmente puxado. No agacho, apesar de não ser nada sofrível comparado ao RDL, é o único exercício que sinto. Teve uma vez na remada unilateral, mas foi "pouco", coisa de nem precisar parar pra respirar. Leg é complicado. Tô chegando sem confiança de mandar 130. O negócio realmente tá pesado, monstruoso. Vou ver se arrisco logo 3 de 130, independente das repetições. Senão vai pra frente nunca. O leg pra mim é "neutro", enquanto estiver rendendo, fica no treino eahueaheaueaa Até horinha dessas aí, gente. Amanha (hoje, na verdade), é dia de treino A, com o OHPzinho maroto e o spoto matador eahueahuaeuae

Temos resultados tanto em exercícios como em peso... VAMO COMEMORAR, LEK! eahueauehaea É bom, né? Dá pra ver seu ânimo aí no seu relato. E tu demorou a relatar, hein? E só faz um comentariozinho desse tamanho? Ah, vá. Mas ok, a gente releva. Mas só dessa vez. PÉRA AÍ! Cervejinha? Eu li.... Cervejinha? Ma'zóia, moço. Mas a gente deixa passar... Desde que volte do próximo treino arrastado pra casa eahueaheaueaa É, a gente tem que ser cruel enquanto a gente pode, porque depois fica difícil. O avaliador disse que não botou fé? Senhor Rami Ritter arrasando na gym, olha aí. Fazendo pessoal morder a língua. Negócio tá bom demais, então. Mas bem... Até horinha dessas.

ALGUÉM DISSE ACARAJÉ? Vish. Agora confundi... Não lembro se era acarajé ou vatapá... Só sei que concordo com a Cathy. É comida dos deuses - desde que não esteja apimentado.... Senão passo o dia com uma azia monstruosa, feito lava no estômago. xD Credo, só agora que fui ver o treino ali? Tô cego esses dias, só pode. Desculpe aí. MANDA PA'NÓIS, CARNINHA! Nah. É bruta mesmo, mas é uma gostosura sem tamanho. Mas entro no clube da Cathy - de novo -, comida com gordura demais, bateu no meu estômago, é eu passar mal. Preciso ir com calma, senão... SENÃO... Já devem imaginar o resultado lindo. Só sei de uma coisa... Cargas... CARGAS. Esse papo todo com comida e pesos me deu fome de carne e anilhas. Amanhã vou comer aquele bifão de meio quilo no pré-treino e mandar todas as anilhas da academia na barra e fazer ~aquela rosca direta marota~. euaeahueaheauehauehahueauaheahua Até horinha dessas.

Como é o negócio aí? 94 kgs e subiu fácil? Joga aqui nas costas pra ver se eu subo.... Aí o cara afunda no chão. Tá top, mermão eahuaehueaeaea E essa mina/guria/mulher/moçoila no agacho? Mané "cês sabem", conta aí pra gente, ué. Faz parte do relato, o que acontece na academia fica aqui no diário, não fica só na gym não... Vai sacanear a gente mesmo? Beleza então. Só de sacanagem, pra descontar, vou entrar em modo furtivo. Fique bem aí. #revoltadocomfomeecomsono Até horinha dessas eahueaheuahehauheuea