Eduardo do supino

Näo creio que a funcäo de um instrutor isso que você citou näo. Afinal o instrutor é o cara que, como o próprio nome da profissäo diz, instrui, dá instrucöes. =)

kkkkkkk Eu já sou daqueles que releva e depois no banho fico imaginando como teria sido a briga.

Ainda nao tive treta. Eu sou daqueles que colocam o fone de ouvido e fecham a cara pra concentrar melhor
Fico no meu canto sem dar papo.

EITAAAAAA!

Ja me irritei varias vezes, uma delas foi assim:

Tava fazendo elevação lateral em pé, uma menina ficou do meu lado olhando os halteres do suporte da academia pra pegar algum, dai eu afastei um pouco pro lado, ela afastou de novo, eu afastei mais uma vez ela afastou de novo so olhava pros halteres e nao se tocava que tava me atrapalhando, dai eu respirei fundo parei com a execução fiquei so segurando os halteres e olhei pra ela com cara de mal por um tempo ate ela se tocar, o instrutor viu toda a situação e puxou a menina, falou pra ela esperar eu terminar, dai continuei.

nunca ri tanto na minha vida, eu li isso e tinha acabado de peidar cheirando enxofre, caralho, HIEUOAHUEHIAUHUEHIAUHEIUAHIUHEIUHAUHEHAUHEIUHAIUHEIUAH

Já, uma vez um paraiba folgado dava ideia em toda mina da academia, e um dia veio dar na minha e sabia que eu namorava com ela, ai minha mina me contou e fui tirar satisfação, ai ele começo falar que não falou nada ai começamos bater boca e etc, e tava com um amigo ex fisiculturista, e o paraiba tbm tinha dado ideia na mulher dele, ai começo mo gritaria 2 professor segurando o paraiba e o meu parça e eu so esperando ele vir pra cima.

Uns minutos depois o cara voltou na porta da academia e tava armado, ai os professores conversaram com ele e o cara não fez nada.

Pau no cu folgado.

- Tava na academia de boa
- Fui mandar aquela RM no Terra.jpg
- Instrutor falou que era a 4 vez que ele me via fazer Terra e que ele não tinha passado aquilo pra mim
- a testo subiu
- Falei que me recusava a fazer um treino que se faz bi-set de voador com Leg press
- Ele pediu meu diploma e saiu
- oquefalar.com
- gritei que a porra do dinheiro era meu e que eu ia fazer Terra sim, e se ele reclamasse eu ia fazer pelado e com ereção
- todos riram
- Fui expulso

o bom é deixar pelo menos um dia de descanso pra garantir..

Sabendo dosar a intensidade é tranquilo.
Na prática:
Se fez terra pesado na segunda você vai fazer uma flexora mais leve e sem falhas na terça

Nesse treino ai, não vai hipertrofiar nada, só vai catabolizar

Teu mamilo é assim mesmo ou quando tu tirou a foto tu tava com frio?

Goularts Número de exercÍCIOs por região muscular:

Peito - 2-3
Costas - 3
Anterior de coxa - 2-3
Posterior de coxa - 1-2
Ombros - 1-2
Bíceps - 1-2
Tríceps - 1-2
Panturilhas - 1-2
Trapézio - 1
Antebraço -1
Abdmonen - 2-3



Exercícios essenciais: Agachamento livre, desenvolvimento militar, supino reto, Terra, paralelas ...

Treino que recomendo p/ vc seria um AB2x / push/pull ou até mesmo um SL5X5 !!!

Quer aumentar a carga de trabalho então trabalhe na INTENSIDADE APLICADA e não no número de exercícios, pois isto só deixa seu treino mais volumoso e improdutivo.
Pare com esse negócio de "pegar leve nos outros" , amigo, ISSO NÃO EXISTE. Se vc quer realmente um corpo forte vc tem treinar TODOS grupos musculares da mesma maneira, ou seja, PESADO!!!!!

Quem tenta priorizar músculos acaba prejudicando o todo.

Interessante...
mas prevejo esse topico acabando em um Low Reps X High Reps..

mano, que tipo de pergunta é essa? cara, pega o peso e testa velho, a barra pesa também, então deve pegar mais no halter, meu deus..

Sim, mas gerenciando o tipo de gordura e o déficit, a proporção de macros, entre outras coisas.

Ta certo, obrigado pela atenção crawn! abraços

Eu acho um tremendo vacilo, num cutting, tomar shakes.

Säo 50 gramas de proteína que poderiam vir de carnes, frango, ovos, etc... Que ajudariam-no a manter-se saciado.

O pior säo os 30 gramas de carboidratos advindos da dextrose. Säo 30 gramas de carboidrato puro, sem fibras, sem vitaminas, sem minerais que näo väo ajudar a satisfazê-lo.

Eu trocaria o shake por uma bela refeicäo.

Natural é isso ae mesmo, demora. Porém, deu um bom up nas ombreiras.

a orelha hipertrofiou também.

Fiz uma serie legal pro sup 45, fiz 5x5, depois do 5x5 comum, fui tirando de 5 em 5 kg e fazendo lentas repetições, gostei bastante.

Me lembro até hoje o professor da academia chegando e falando, se sabe que 5 repetições nao cresce nada, né? :|

Otimo tópico, parabéns.

Altura, acúmulo de gordura na lombar e panturrilha :/

pra mim, seria isto

Vi um post do hipertrofia que halteres possuem mais ativação dos deltóides do que com a barra, o que acham?