Eduardo do supino

http://flaviacyfer.com.br/v01/pasta-de-amendoim-uma-opcao-saudavel/ Alguem sabe mais sobre isso ae?

HUIAHIUHAIUHAIUHAIU foi o dia do lixo =[ Enem denovo, alimentação péssima hoje também, ta complicado, não deu tempo de fazer nada.. o jeito é seguir firme amanha

da?

má execução, pé achatado, etc

com ctz, seria apenas um complemento.. Relato de hoje: Acordei tarde, fiz enem, refeições foram meio ruins hoje, porem fui comer rodizio de japones, e devo ter consumido a quantia de proteina pra uns 2 dias HUAHUAHUHAUHUAH, so de temaki foram 10 <3

Alguem sabe algo sobre o goji berry? ajuda no emagrecimento mesmo o chá? é um fruto caro, porem tem aqui em casa minha mãe que toma sá porra huahuahuahuah

edit: doble post

Sempre treinei com um amigo, e então cada um ajuda o outro quando se precisa... nunca fiz supino sozinho exatamente por isso, pra não travar, ainda mais em progressão de carga.

Boa noite galera, ultima refeição do dia, 120 gramas de macarrão integral + 100 gramas de frango, jaja vem as 200 gramas de abacate.

Boa tarde galera Almoçei agora e acabei pisando um pouco na bola por falta de carne "pura", tinha bife a milanesa aqui, 150 gramas ja feito e tinha + 100 gramas de bife sem estar a milanesa pra fazer, como as calorias bife a milanesa eh bem maior do que um bife comum, eu diminui um pouco o arroz, cerca de 40~50 gramas.. fiz o certo?

Relato: Treino cansativo pra caralho hoje, tava muito exausto e com fome, preferi não fazer o HIIT e deixar pra amanha.. farmers walk detonannnnnnnnnndo o ante-braço.. A pegada foi tranquila sem dores no dedão, felizmente. Senti apenas um pouco de dor nas costas, nas laterais ao fazer o farmers, parecia que os dumbells estava "pressionando" a coluna.. Por enquanto é só, abraços e boa noite.

@giofj, No momento estou treinando ABC, fullbody seguindo o plano minimalista, sugerido pelo crawn.. que é mais indicado para perda de gordura, ta no post inicial. @capitao, eu uso balança de precisão, pra tudo, peso cada grama huahuah @mateus arruda, vou dar uma lida, muito obrigado pela ajuda. Unica dúvida em relação ao peso do alimento, é do arroz se muda muito o peso de cozido p cru.. Indo treina galera, mais tarde posto o relato do treino, como foi e etc, graças a deus meu dedão melhorou 95% do nada, de um dia para o outro.. quero so ver como vai ser no treino de hoje.. abraços!

Sim sim, são 200 kcal Desde semana passada não sai do 83.900, varia, 83.950 etc.. A gordura que mais me encomoda e aquele pneuzinho lateral sabe? eu ja sou endomorfo e tenho o quadril largo, e tenho mais acumulo de gordura ali, ta horrivel a simetria.. as costas faz o V da cistura pra cima, chega no quadril, PUF parece 1 C HIUAHUIAHUIA

@Giovanni, Obrigado por acompanhar e pela ajuda tmj @Wolf. O foda é não treinar né, pq na hora do treino o corpo esquenta e nem sente mais a dor, o problema é depois mesmo, agora não sei se uso a pegada "falsa" com o dedão para fora da barra ou com o dedão "envolvendo" a barra, não sei qual prejudicaria menos.. Estou colocando gelo e pomada cataflan, eu queria tomar o cataflan mesmo, mas não queria prejudicar os ganhos, já que antiflamatório corta os efeitos hipertróficos, porém acho que vai ser necessário.. @philip, Obrigado pela ajuda tbm, infelizmente quebrei, mesmo fazendo muito tempo, ficou algumas sequelas.. por exemplo.. se eu for fazer flexão, com a posição da mão no chão, os dedos não se esticam completamente, ficam semi flexionados.. Faltou um pouco de fisioterapia, mas eu era teimoso =\ Philip, ja estou entrandando na segunda semana de diminuir as calorias, e como vc disse, p me pesar a cada 1 semana, hoje complementou 1 semana e mantive o peso.. Devo diminuir um pouco mais rápido as calorias ou mantenho 100 por semana mesmo? Por enquanto tirei caloria da aveia mesmo.. diminui 60 gramas

Bom dia galera, acordei com uma dor do caralho na articulação do dedão, DOI p pegar qualquer coisa ou "apertar", por exemplo cumprimentar alguem dói

Relato do dia: Hoje acordei bem tarde, quase na hora do almoço, não fui pra aula, e perdi algumas refeições, mas compensei elas mais tarde, pode fazer isso? Treino: Vi uns videos que não tinha visto sobre o agachamento, me ajudou absurdamente, não tive dor alguma nas costas. Aumentei um pouco mais o tempo na esteira, fui pra 10 minutos de hiit, quinta vou tentar os 12 minutos. Estou com dor na articulação do dedão, acho que por causa de pegada ou algo relacionado, alguém sugere algo? Abraços Edit: Ja quebrei o ante braço, os 2 ossos, a uns 4 anos atrás, não sei se tem algo haver

Eduardo do Supino, Sim, uma das opções é trocar um ou dois treinos Minimalistas por uma ou duas estrutura "comuns", para ter os isoladores; porém, você pode tanto (a) manter os três minimalistas; ou ( apenas acrescentar 2 séries de isoladores em alguns treinos. Não há problema algum em repetir exercícios, aliás, pelo contrário: em treinos FullBody tem que repetir, já que o treino deve ser básico e é mais proveitoso fazer 2x+/semana o mesmo exercício do que tentar inventar muita moda e trocar por outro inferior. O treino minimalista que você postou está Paralelas > Supino Inclinado > Paralelas; logo, é uma estrutura focada em peitoral, deixando ombros em segundo plano. Pode sim encaixar Militar/afins no lugar de uma das duas Paralelas, mas ai o foco fica um pouco mais direcionado em ombros do que no peitoral: veja qual a sua prioridade no momento e apenas altere se sentir que tem mais dificuldades para ganhar ombros do que peitoral. Com Supino Inclinado + Paralelas já é possível obter um bom estímulo para Ombros, e lembre-se que o seu foco no momento é apenas reter o máximo de massa possível. Abraços Então, no treino A não sei qual isolador incluir poderia dar algumas opções? No B, inclui triceps pulley 2x10~12(Após o Supino) e cadeira extensora 2x12 ( após o WL) No C, Inclui Rosca direta 2x10~12 e mesa flexora 2x10~12 Mudaria algo disso?

Bom dia galera Acordei com dor nas costas, no gluteo e posterior de coxa.. hoje o treino seria levantamento terra, acho que não vou, vou descansar o musculo e manter a dieta, abraços.

Relato do dia: Cheguei agora do treino, cansativo demais, calor demais. Fiz o hiit porem meu condicionamento está completamente ridiculo, só aguentei fazer 8 minutos, vou aumentar a cada treino pra buscar um condicionamento melhor. Uma surpresa e uma dúvida.. A 2 dias abaixei 30 gramas de aveia, cerca de 100 kcal da dieta, e não comi nada de diferente nesses 2 dias fora da dieta, e ganhei 1 kilo '-' Alguem teria alguma explicação para isso? até antes de ontem estava com 82.500, hoje me pesei estava com 83.500. Acabou a batata doce, vou ter que comer a batata inglesa hoje, amanha comprarei mais.

150 reais em BCAA fica pesaaaaaaaaado HuhauhauhuHUHAU, mas aparentemente é confiável sim, pois tem vários laudos de WHEY, porém nunca vi laudos da bcaa. O jeito é rezar p n perder minha MM =[

Boa tarde galera, então, acha que BCAA que MUITO efetivo em grandes doses para preservar a massa magra durante o cut? Vale apena ou é dinheiro jogado fora? tem uma bcaa da wedy, 300 grms 50 reais aqui.. o vale apena custo x beneficio?

Pois eh, quando eu for no ortopedista vou lotar ele de perguntas. Hauahua Magina, ajudou bastante crespo, brigadao Indo dormir, boa noite

Infelizmente está correta, tentei fazer no graviton, pra diminuir o peso do corpo, porém, fica muito leve a dor fica mais fraca.. deve ser por conta da cifose, pois da um arqueamento na coluna e fecha um pouco o peitoral..

Em relação a dor ao fazer paralela, alguem ja teve? sabe como resolver? é no centro do peito, no osso, ao fazer força pra subir, parte concetrica do exercicio..

Sim, inclui no treino C, só nunca executei ainda, vou aprender execução. Em relação a cargas, agachamento eu vou bem nas cargas, progredi muito bem E sempre uso o cinturão pra lombar, sem ele sinto dor nas costas durante a execução. Alias: RM agacho = 105 kg RM Terra = 116 kg Faz algum tempo que testei as RM, devo conseguir um pouco mais