Leticia Lelis

Gostei da estrutura do treino, apesar de ser um tédio ficar arrumando o peso na barra a cada série de aquecimento. SS é bem do jeito que eu acho q precisa ser: treino de ogro, poucos exercícios, só oq interessa mesmo, sem purpurina (exercício isolador pra mim por enquanto é enfeite.. rss) Minhas dúvidas são as seguintes: Gosto mais do terra sumô do que do normal. Pode ser? Agachamento frontal pra quem tem o quadriceps menor do que o posterior de coxa ta valendo, certo? Rola num dos treinos fazer afundo no lugar do agacho? Acho que fazer um Farmer Walk no final, pra melhorar a pegada, não prejudica nada... Será q interfere? Nas próximas 2 semanas vou fazer uma preparação pra começar o SS, pretendo fazer uma avaliação física pra ver meu BF, tentar tirar 1RM nos exercícios e relatar tudo no diário.

Não é muita coisa não... 2 séries de 10 no terra com 25kg já somam 500kg, então tá susse Mas é legal somar e ver que eu em 40 minutos levaria 2 carros (desmontados0 de um lado pro outro...rss Pelo treino de hj cheguei a conclusão que é definitivamente quase impossível treinar força sem uma gaiola pro agacho e supino. O namorado ia me ajudar com supino, mas dormiu e foi um sufoco levantar os 30 kg sozinha, rolando a barra pelo abdome pra chegar na posição Vou começar a procurar uma academia amanhã... Ou ver se o Mklek deixa eu treinar lá na casa dele \o/

Hoje: Treino A modificado Fiz o aquecimento do SS no Terra Sumo, no Supino e no OHP. Tirei o RDL e a remada pra incluir o Power Clean Ficou assim: TERRA: 14kg (2x5) 18kg (1x5) 22kg (1x3) 28kg (1x2) 40kg: 2x5 (esqueci q era 1 série só do terra, acabei fazendo duas) SUPINO: 10kg (2x5) 16kg (1x5) 18kg (1x3) 20kg (1x2) 30kg (3x5) PRESS: 2+2kg (2x5) 3+3kg (1x5) 4+4kg (1x3) 5+5kg (1x2) 14kg (3x5) CLEAN 14kg: 8 séries de 5 FARMER WALK 10+10kg (4x 60 segundos) Descanso entre as séries de aquecimento: só até montar o peso na barra, uns 30 segundos Descanso entre as séries de força cerca de 2 minutos. Fiz o Clean até fechar 40 minutos de treino. Tonelagem: Terra 752kg (anterior = 950) Supino 724kg (anterior = 560) OHP 324kg (anterior = 238) Total do treino: 2360kg, 40 minutos

Top, Fabi! bem compacta, parece mais segura q a primeira q eu vi... Sabe quem vende?

Faço o farmer depois de cada treino. Treino FB, ABA, BAB. Ando até os dedos começarem a abrir... Faço 4 séries de aprox. 60 seg, descanso 30 seg Atualmente com 10kg por mão. Como vcs tem feito (carga, duração, descanso)?

Poize... o ideal é uma gaiola mesmo... 4 barras verticais, barra de segurança embaixo, barra pra chin ups em cima Mas custa uns 2k, e ocupa um espaço q tvz eu não tenha em casa. A conta q faço é assim: suporte de 600 pila = 6 meses de mensalidade em academia. Vale a pena certamente. Resolve (em parte) por algum tempo. Dá pra brincar mais de 6 meses Gaiola de 2000 reais = 2 anos de academia. (sem contar o gasto com os modelitos fitness q terei q ter pra conseguir sair de casa... kkkkkk atualmente treino descalça, de cueca samba canção, sutiã modelador e de boa) Tvz seja hora de visitar academias e me matricular de uma vez...

Será q no SS dá pra inventar um pouco? Tipo, agachamento TEM q ser o ATG? Ou dá pra colocar front squat, goblet squat, zercher, afundo... O terra tenho mto mais gosto pelo sumô. Supino sem suporte, chega uma hora que não consigo ficar na posição pra começar a supinar. (deito no banco com a barra no colo, e vou rolando ela até o peito, pra depois segurar e começar o exercício) Seria mais fácil com uma carga maior fazer com 2 halteres, deitada no chão, fazer chest fly (crucifixo). Segundo o cronograma q fiz pros próximos meses, daqui 2 semanas mudo meu treino de adaptação pra froça... Espero fazer essa fase em casa msm. Se não sentir segurança, fica a dúvida de mais de 1 anjo... Comprar uma gaiola ou ir pra academia? Curti esse suporte pra agachamento... Custa $650... Daria pra uns 4 meses de academia apenas, mas preciso desocupar minha sala de jogos pra colocar o equipamento. Sala de jogos = o quarto onde jogo td q é tranqueira.. rsss

Estudando pra começar o treino de força... Starting Strength (Rippetoe) A: 3x5 Agachamento 3x5 Supino 1x5 Terra B: 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento 3x5 Power Clean Aquecimento: 2x5 x 1/3 da carga do treino 1x5 x +peso 1x3 x +peso 1x2 x 2/3 da carga 3x5 x Carga do treino 5 séries de aquecimento, depois 3x5 do treino. É quase um GVT com metade das reps... Uma vez fiz uns 2 meses de GVT, um exercício por dia, 10x10 Fiz por achar seguro, sem equipamento fora os pesos, muitas reps pra compensar a carga mais baixa (e segura). Foi bom, mas desgastante demais pro psicologico. Reset Um método muito bom para saber se você já deixou de ser iniciante e já é intermediário, é se você já 'resetou' seu agachamento duas vezes e o levantamento terra ao menos uma vez. Feito isso, já um bom sinal para você ir em frente.

E a mobilidade, Mlek? Sdd...

Vc treina em casa, Fabi? Ou tua academia abre domingo?

Hoje: Treino B ATG 34kg: 10 - 10 - 10 PullOver 14kg: 10 - 9 Afundo Frontal 34kg: 6/6 - 6/6 - 6/6 Row 14kg: 10/10 - 10/10 Farmer Walk 10 + 10kg: 60'' - 60'' - 60'' - 60'' (3070kg; 37 minutos) Nessas semanas de adaptação estou variando o numero de séries, de repetições... Vendo oq parece melhor pra próxima etapa (treino de força). Hj o namorado me ajudou a colocar a barra nas costas pra agachar, e foi ótimo <3 Ou compro um suporte duma vez, ou só treino com ele em casa Frequência e tonelagem desde o retorno: Já aumentei 3x o total de peso levantado. Não faltei nenhuma vez: ABA, BAB, ABA Só o treino de core e o aeróbico HIIT q tenho matado. Mobilidade tenho feito quase todo dia.

Aqui explica pq regular a insulina é fundamental pra emagrecer https://www.lowcarb-paleo.com.br/2011/12/chave-de-tudo-insulina.html Por isso fiz a sugestão de deixar carboidratos só no pré e pós treino.

Olá, Paulo! Minha opinião é que comendo carboidrato rápido a cada 2 ou 3 horas, vc vai manter sempre seu organismo num estado de altas quantidades de insulina. Com isso, a "mensagem hormonal" sempre vai ser: acumule gordura, tem açúcar circulando, então é hora de parar a mobilização da graxa! Tvz vc tenha melhores resultados deixando os carboidratos para o pré e pós treino. Outra coisa... parece que falta gordura saturada, só vi as gemas de ovo como fontes, coloca uma manteiga, uma carne mais gorda, que vai melhorar tanto a produção de testo quanto o sabor da comida.

Depois de 1 ano e meio sem treino, eu fazia uma dieta de manutenção por algumas semanas. Sua composição corporal vai melhorar. Enquanto vc se adapta ao treino, tente manter o peso e limpar a dieta. Vai melhorar o aspecto sem sofrer com déficit calórico. Teu foco agora deve ser mais em de fato treinar, e seguir uma dieta mais limpa... Voltar pra rotina e acostumar o corpo e a cabeça primeiro.

Parece q vc foi na sessão errada do supermercado. Vc levou carbo simples + gordura e um monte de porcarias... Se passasse no hortifruti, levava frutas como carboidratos (ainda ganhava uns micronutrientes e água), e umas castanhas como gordura

Boa substituição (omelete no lugar do sanduíche). Com o tempo vc pega o jeito, e faz tudo mais rápido, principalmente a manha de cortar os ingredientes. Qdo tiver algum domínio sobre a faca sua vida fica mais fácil... rsrss Outras opções de lanche são castanhas + whey, ovos cozidos, iogurte com sementes (chia, linhaça, girassol) e proteína... Esses dão mto pouco trabalho. Eu noto uma melhora absurda na cabeça com a dieta bem feita. Não tem comparação. O humor então, nem se fala. Vejo pelos elogios no trampo. É só limpar a dieta q passo muito tempo do meu dia de trabalho ouvindo coisas boas Não sei se é a falta do glúten, ou a inclusão muitos legumes e verduras, provavelmente as duas coisas. Atualmente como uns 10kg de vegetais por semana. Com isso não precisa de arroz, trigo, açúcar. A dieta com proteínas e legumes acaba sendo anti inflamatória, então melhora o corpo todo, inclusive a cabeça.

por enquanto faço nos pufes da sala... seria supino reto mas já penso em trocar pra crucifixo...

Variação do Farmer's Walk, esse Power Walking, né. Tipo de coisa simples que funciona demais... Hj atendi um senhorzinho, quase 80 anos. Ele foi mostrar uns exames, e no final da consulta reclamou que estava sem força nos braços. Encaminhei pra fisioterapia, e disse pra ele fazer farmer walk até q fosse atendido. Falei pra ele improvisar uns pesos e ensinei o exercício. Então ele me contou uma coisa que achei o máximo: ele já tinha pegado um cabo de vassoura, uns tijolos baianos, e tava fazendo supino em casa! Own... total old scholl , melhor consulta do dia!

ahuahauha Esse mundo de LowCarbHighFat ainda é novo pra mim, e sim, ainda tenho medo de gordura. kkkk Cresci ouvindo q gordura faz mal e tudo tem q ser desnatado... Tá nos meus pensamentos automáticos, e sempre preciso parar e pensar: calma... é tudo uma questão de manter a insulina sob controle. --'

Arrumei um cano com 15cm de diâmetro (mais ou menos o de uma garrafa pet) Agora é só testar \o/

Acho q o óleo de coco foi oq menos interferiu no emagrecimento... Diminuir a ingestão de carbo, e com isso parar de estar sempre num estado de hiperinsulinismo é q fez a maior diferença. Óleo de coco é só mais uma opção de gordura saturada, com saborzinho delicioso, e tvz algumas propriedades mais interessantes (que precisam de mais estudos pra serem comprovadas) que a manteiga ou o abacate, por exemplo :] Na hora que comprei já fiz as contas e pensei: meee... 9000kcal so nesse pacotinho, se tiver q comer em 1 mes serão 300kcal por dia. Vai estragar, ctz. (mulher ta sempre em cutting, não adianta) Putz... já vi mesmo latão de leite, acho q cabe mais de 50 litros, cheio de banha e uns pedaços de carne, fora da geladeira na fazenda. Ficava lá mais de 6 meses, e não estragava. Ta certo q faz uns 30 anos q vi isso, mas a tal modernidade me fez esquecer.. tststs

Me rendi... Comprei 1kg de banha ontem. kkkkk Diz q depois de aberta deve consumir em 1 mês... É real isso? Qto tempo leva pra ficar rançosa na geladeira?

Post lindo, Matheus! Sou da área da saúde, lido com gente com síndrome metabólica todos os dias... e mesmo estando tão envolvida com o assunto ganhei conhecimento. Obrigada! É mais fácil pra maioria das pessoas tirar primeiro os cereais da dieta, e depois o açúcar. Experimenta comer ovo, iogurte e fruta no café da manha e no lanche...

TREINO A Terra Sumo 38kg: 5-5-5-5-5 Supino 28kg: 10-10 RDL 30kg: 5-5-5-5-5 Press 7+7kg: 10-7 Remada Inclinada com Barra 20Kg: 10 - 10 Farmer Walk 10+10kg: 60'' - 60'' - 60'' - 60'' (descanso de 30 segundos) (2898kg) (38')

Sim, coloco 400 - 800ml de água, depende dos legumes (pepino solta bastante água, abóbora já engrossa mto o suco) Ah... sobre alimentos crus, penso só em vegetais mesmo. O amido resistente, por exemplo. Se vc cozinha, passa a ser amido comum. https://www.lowcarb-paleo.com.br/2014/03/flora-intestinal-3-amido-resistente_2.html Acho que pra conseguir desenvolver o tal potencial genético sem drogas, só sabendo manipular mto bem a dieta. Usar as coisas certas, na quantidade certa, e com isso conseguir manter um ambiente hormonal ideal pra hipertrofia, sem prejudicar a performance. Eu particularmente só pretendo usar algum tipo de hormônio qdo entrar na menopausa. Ainda tenho uns 10, 15 anos pra chegar no meu melhor físico