Lucas

Hj fiz o quarto fullbody da semana. Ficou assim: Treino 4: A. Desenvolvimento sentado halteres 2x10x64kg B. Remada peito apoiado halteres 2x10x80kg C. Crucifixo invertido deitado de lado banco 45° 2x10x9kg D1. Extensora unilateral 2x12x35kg D2. Flexora em pé 2x10x28kg E. Panturrilha leg horizontal 1x12x86kg - 2s em cima e 2s embaixo F1. Elevação lateral polia 1x12x10kg F2. Bayesian curl 1x9x17,5kg F3. Tríceps francês corda 1x8x30kg G. Bike 15min - 7.5km Os blocos E, F e G eu faço nos 4 treinos. Panturrilha, elevação lateral, bíceps e tríceps são só uma série e eu tento ir até um RPE 9-10, às vezes tem saído um RPE menor por falta de costume, mas a ideia é essa. Na verdade, com exceção do supino, eu tenho buscado RPE 8-10 em todos os exercícios. Bike é todo dia tb e tenho progredido volume e assim q tiver um volume razoável, vou começar a pensar em progredir intensidade. É isso.

Seria uma conversa quebrada, que vc não consegue manter continuamente, tem que parar pra respirar. Show!

Treino 3: A. Puxada neutra 2x8x91kg B. Cable chest press clavicular 2x10x40kg - 20+20 C1. Leg press horizontal unilateral 2x12x37kg C2. Panturrilha leg horizontal 1x12x79kg D. Cadeira adutora tronco inclinado pra frente 2x7x42kg E. Y raises 2x10x12kg F1. Elevação lateral polia 1x8x10kg F2. Bayesian curl 1x10x15kg F3. Tríceps francês cabo polia 1x8x30kg G. Bike 15min - 7.2km A puxada neutra fiz com a manopla solta na barra pra dar flexibilidade pros cotovelos. Coloquei no lugar do pull up pq semana passada meu cotovelo apitou e to preservando. Esse chest press no cross eu fiz pra testar e não gostei, mto instável. Vou ter que treinar a maior parte do treino de empurrar na homegym mesmo e a partir da semana q vem devo incluir um segundo supino, provavelmente um spoto press. Devo manter na academia do condomínio o chest press around q to aos poucos aprendendo a fazer e to gostando. Amanhã vou tentar fazer o treino 4 pra fechar a semana. É isso.

A partir de um estudo que coletou dados de 800 mil powerlifters, chegou-se às seguintes informações: Elite, que seria classificado como os 5% mais fortes seria essa média mais 2x o desvio (que é o número depois do ±). Ficaria assim: Depois me cobrem o link do estudo. Ou deem um google. Abraços

Esse tipo de postagem é no xvideos, né aqui não

Não consegui treinar ontem por conta de uma série de reuniões encavaladas, então ficou pra hj mesmo: Treino 2: A. Pull around lombar 2x8x37,5kg B. Chest sternal push around 2x10x25kg C1. Extensora 2x10x70kg C2. Flexora 2x10x42kg D. Panturrilha leg horizontal 1x10x79kg E. Cross cable rear delt fly 45° 2x8x15kg F1. Elevação lateral polia 1x8x10kg F2. Bayesian curl 1x10x15kg F3. Tríceps francês corda polia 1x8x30kg G. Bike 12min - 6km Descobri depois de várias semanas que a cadeira extensora da academia do condomínio tem banco reclinável e tem uns estudos recentes que mostram maior hipertrofia da porção distal (acho q é isso) do quadríceps qd o movimento é feito com maior extensão do quadril. Vou testar fazer assim em um dos treinos, até pq estou com poucas opções de perna. É isso. Amanhã tem mais.

Dá uma lida aqui:

Vou dar meus dois centavos, mas, por favor, não parem a treta por minha causa! Primeiro, não usaria testo ou qualquer hormônio, pelo menos não agora. Acabou de realizar um feito top, saiu da obesidade e tá magro, bem demais, PARABÉNS! Tenta aprender a treinar e a fazer dieta pro outro lado, mas sem engordar. Comer pra ganhar massa muscular bem devagar, o ganho de peso tem que ser lento. Eu ficaria inicialmente um bom tempo em manutenção calórica, deixaria o corpo acostumar com o novo peso. Depois tentaria ganhar massa muscular, não mais que 1% do peso por mês. Tenta melhorar a dieta também, com mais vegetais principalmente (pelo menos 500-1000g de frutas e vegetais por dia é um bom parâmetro inicial). Vou deixar alguns links de tópicos que talvez ajudem. Sempre recomendo abrir um diário também. Depois de pelo menos uns 2-3 anos ganhando massa muscular fazendo treino e dieta certinho, se por acaso ainda quiser entrar no mundo dos hormônios, entra pra não sair mais e começa com 250mg de testo apenas. Eu escrevi um pouco sobre o porquê esperar esse tempo no tópico Como saber se está pronto pra usar esteroides?. E leia o tópico do @Vitor_Maromba: Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário. Boa sorte!

Voltar com o diário a partir de hoje. To sem poder agachar por um tempo, então o treino tá um pouco diferente do habitual. Segue: Treino 1: A. Supino reto pausado 2x5x100kg - RPE 7 B. Remada baixa unilateral (lat torácico) 2x8x42kg C1. Leg press horizontal unilateral 2x6x44kg C2. Panturrilha leg horizontal 1x10x79kg D. Adutora 2x10x42kg E. Low cable facepull 2x10x25kg F1. Elevação lateral polia 1x8x10kg F2. Bayesian curl 1x8x15kg F3. Tríceps francês cabo polia 1x10x25kg G. Bike 12min - 6.5km É isso.

ahh fiquei decepcionado, tem discórdia nenhuma aí, po kkkkk

Faz um mini resumo aí kkk Em nome da discórdia!

Tentar 95% acho q realmente é desnecessário, mas fazer uma carga alta, 85-92% eu já acho bem importante antes de tentar um PR, tanto pelo aspecto neural quanto de confiança.

Sobre o treino, dá uma olhada aqui, talvez ajude:

Uma semana doente, febre delirante e volta mais forte que nunca... só o Thor mesmo kkkk

discordo, devia ser supino

mas a primeira semana é bem fácil, a questão é ter confiança pro PR na quarta semana

ele já tá recuperado da virose/dengue, já bateu até PR de agachamento só que ele fez um volume absurdo no primeiro treino da semana total de 35 reps com 82% e obviamente não tinha como a performance estar top no segundo, mas ele queria testar pra estar confiante pro smolov é só uma questão psicológica, de ter certeza de já estar 100% no supino, o q eu acho q ele já tá por todo o contexto e por ter feito um volumão num dia e um single bem pesado com 91% no outro com uma forma que eu não achei ruim resumo: temos um caso de cuzisse aguda misturado com programação a moda caralha kkkkkk

Cara, eu acho que se o cara usar no momento "adequado" (aspas pq não existe momento adequado, não tem pq usar), o ganho de uma low dose vai ser bem bom. Acho que esse momento adequado seria logo depois dos newbie gains, ali depois dos primeiros 10-15kg de massa iniciais, o que geralmente levam aqueles 2 ou 3 anos de treino mais sério - que geralmente demoram mais do que 2 ou 3 anos pq o mais normal é a gente bater cabeça e só fazer merda no começo kkk. Depois disso os ganhos já começam a ficar bem lentos e entrar com aquele 1mL de enantato vai dar um restart nesses ganhos, como se voltasse a ter newbie gains de novo. Claro que não vai demorar tanto a dar outra estagnada e aí o cara vai ter que decidir se vai se contentar com aquilo ou se vai subir a dose. O que a gente vê muito é a galera queimando a largada, sem receptor, e aí não tira proveito sequer dos 250mg, quiçá de doses maiores. Obviamente pode ter resultados, já que as drogas vão potencializar as coisas, mesmo que não tenha tanta coisa pra potencializar - se o sarrafo do cara é baixo, ele vai ficar satisfeito pra caralho. 250mg é pra ficar com mais de 2000ng/dL no pico. Na verdade 200mg, se for de farmácia, já deve dar mais de 2000. É que eu acho que essas lander e afins são subdosadas, chutaria coisa de 30-40%. Se o cara tiver hipogonadismo, com certeza a sobrevida dele vai ser maior usando 100mg, já que a condição por si só traz risco elevado de mortalidade. Agora quem não tem e usa 100mg já não sei, mas acho improvável que apenas 100mg traga algum risco sério - fora que nem faz mto sentido pra alguém que não tem hipogonadismo usar só 100, né kkkkkkk

Via de regra, sim, mas dependendo do contexto podem ser úteis.

Abre um diário, começa a relatar, postar a rotina de treinos, dieta e vídeos dos exercícios. Acho que é a melhor forma de de adquirir consistência e ser ajudado pelo pessoal do fórum. Se quiser pode dar uma olhada nesses tópicos abaixo, talvez ajudem alguma coisa: [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário

mentiu, mentiu rude amém

onde q o cara tá arregando?

Pra quem tiver interesse, to usando esses 4 exercícios de “ombros” (entre aspas pq não são só de ombros/deltóides), que tem uma função de fortalecimento, ganho de estabilidade e tb de hipertrofia da região: Dá pra ver que são vários ângulos e torques diferentes. Além disso o treino tem desenvolvimento, supino e exercícios pro upper back. Nos exercícios de empurrar estou usando amplitudes parciais em alguns momentos pra preservar as articulações, diferente do que costumava fazer. Os ombros estão bem comportados no momento, sem dores.

Olha aí o @Coach.Wagner fazendo: