Lucas

Voltei de viagem, mas não voltei a treinar ainda, 10 dias sem treino... A viagem foi muito boa, curti demais, mas voltei bem cansado, tive problemas com voo na volta e fiquei um dia sem dormir. Hoje é o dia que estava mais recuperado, mas acabei não treinando. Amanhã pretendo treinar. Teve algumas pessoas que me marcaram e eu não consegui responder, foi mal, provavelmente tava bebendo vinho kkkkk Eu to pensando em reduzir as postagens aqui no diário, mas vou seguir treinando firme e vou seguir com o relato até encerrar essa brincadeira de búlgaro. Também reduzi as postagens de conteúdo no fórum e tenho postado em outras plataformas. O fórum tem algumas coisas que me incomodam um pouco e que eu não tenho poder de mudar, além disso, tenho focado em outras atividades também. É isso. Abraços

TREINO 57 O poder da mente no corpo é impressionante, especialmente quando é pra detonar a performance kkk Ontem eu não fiz qualquer atividade física, mas fiquei fritando de hiperatividade (mental). Hj meu nível de força tava absurdamente baixo. Não treinar pra mim tem sido pior q treinar em termos de performance no dia seguinte, não por questões físicas, mas por psíquicas. Mas… teve esse snatch: +1kg, ainda longe do meu melhor e ainda mais dos 100kg, q é a meta de vida, mas evoluindo. Hj senti um incômodo no ombro esquerdo, mas segui pq vou ficar uma semana sem treinar, então fodace, o ombro q lute kkk O resto do treino ficou assim: A. Agachamento 2x1x115-130kg 115kg 130kg - Vel: 0,33m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-115kg 100kg 110kg 115kg - Vel: 0,17m/s C. Snatch 4x1x70-74kg D. Remada fechada neutra peito apoiado 9/8x90kg E. Elevação lateral 8/7x18kg F. Remo 1500m 16’ Foi essa bosta de performance, mas é isso, o resto da semana vai ser bebendo vinho no frio.

Jamais falto o treino ou a cachaça! Inegociáveis!

TREINO 56 Ontem eu bebi vinho e cerveja durante e depois de ver o futebol e isso possivelmente impactou na recuperação, pq meu peitoral tava bem dolorido. A. Agachamento 3x1x115-137kg 115kg 130kg 137kg - Vel: 0,29m/s B. Supino reto pausado 3x1x102-120kg 100kg 114kg 120kg - Vel: 0,15m/s. O app não conseguiu pegar o lift direito por alguma questão de iluminação, mas não foi rápido e eu achei melhor encerrar. Não fiz mais nada pq tive que correr pq minha esposa marcou um compromisso cedo. É isso. Agora vou fazer mais dois treinos e depois viajar pra beber vinho por uma semana pra voltar umas 3 casas na evolução das cargas kkkkkkk

Fantástico, Gui!

TREINO 55 Essa noite dormi bem, me alimentei bem, acordei bem hj, mas falhei miseravelmente no agachamento depois de séries preparatórias bem rápidas. Já o supino não prometeu nada e entregou tudo. Repeti os 126kg de ontem bem mais rápido. A. Agachamento 3x1x115-137kg 115kg - Vel: 0,49m/s. MUITO rápido. 130kg - Vel: 0,41m/s. MUITO rápido. 137kg - Vel: 0,33m/s. Aqui foi uma pista, não tão rápido, era pra 142kg na sequência. 144kg - Falha miserável. B. Supino reto pausado 5x1x100-126kg 100kg 112kg - Vel: 0,35m/s 118kg - Vel: 0,32m/s. MUITO rápido. 122kg - Vel: 0,22m/s 126kg - Vel: 0,18m/s. Bem mais rápido que ontem. C. Remada lombar unilateral polia 8/7x45kg D. Mesa flexora 8x49kg E. Elevação lateral polia 10/8x10kg. Polia na altura da cintura. F. Rosca Scot unilateral 8x18kg G. Tríceps polia 12x40kg H. Bicicleta 7km 15min Supino de hj: Me cocei pra botar 128kg. Ansioso demais pra voltar pros 130kg. Apaguei sem querer o vídeo da falha (provavelmente meu inconsciente apagou de propósito), mas quem tiver vontade de ver humilhação alheia, tá nos stories. É isso.

Um bom set up e um ritual consistente fazem mta diferença na constância dos lifts. Garantem que esteja sempre mto firme e ajuda na mentalidade pq já fica automatizado.

Dá tempo de pensar várias coisas kkkkkk Teve um momento que a barra ainda tava praticamente parada, mas eu já tinha vencido o sticking point e sabia q ia subir. Mas antes teve uma hora que achei q ia falhar pq me surpreendi com a dificuldade (a falta de fúria que falei).

TREINO 54 Tem 3 noites que durmo mal, hj até pensei em dar descanso, mas resolvi treinar pq tava mto pilhado, apesar de cansado. A. Agachamento 3x1x115-137kg 115kg 130kg - Vel: 0,39m/s 137kg - Vel: 0,29m/s B. Supino reto pausado 5x1x100-126kg 100kg 112kg 118kg - Vel: 0,30m/s 122kg - Vel: 0,24m/s. Mto rápido. 126kg - Vel: 0,10m/s C. Remo 1500m 16min O agacho de ontem RPE 10 provavelmente cobrou o preço hj, mesmo assim foi melhor q ontem, mas não fui até a meta atual q é 144kg. O supino foi mto bom e voltei pros 126kg: É RPE 10 que fala, né? Kkkkkk 118 e 122 foram bem rápido, mas 126kg foi bem lento, baita grind, mas foi estável, oq é mto bom. Acho q eu não fui com fúria pro supino e isso acabou gerando esse grind. É isso.

Tem de 20 reais no mercado livre po

TREINO 53 Pouco mais de 12h depois fui eu treinar de novo pq faltou luz e fui obrigado a parar de trabalhar: A. Agachamento 3x1x115-137kg 115kg - Vel: 0,49m/s 130kg - Vel: 0,37m/s 137kg - Vel: 0,21m/s. RPE 10. B. Supino reto pausado 4x1x100-122kg 100kg 112kg - Vel: 0,35 118kg - Vel: 0,27m/s 122kg - Vel: 0,18m/s C. Barra fixa pegada neutra 10/8xBW D. Elevação lateral 8/7x18kg E. Rosca alternada 10x18kg F. Tríceps francês halter 10x18kg G. Remo 1500m 16min Considerando o descanso mínimo foi um bom treino. Peitoral e deltoide estavam bem doloridos ainda. É isso.

TREINO 52 Essa noite dormi bem mal, acordei tarde e lamentavelmente tive que trabalhar bastante, oq não permitiu treinar no horário habitual. Mas treinei de noite e surpreendentemente foi mto bom. Teve esse snatch com dancinha no final. Melhor snatch de 2025: O treino ficou assim: A. Agachamento 4x1x115-142kg 115kg - Vel: 0,44m/s 130kg - Vel: 0,39m/s 137kg - Vel: 0,32m/s 142kg - Vel: 0,27m/s B. Supino reto pausado 5x1x100-125kg 100kg 110kg 115kg - Vel: 0,26m/s. Não tão rápido. 120kg - Vel: 0,24m/s. Bom. 125kg - Vel: 0,21m/s. Rápido, mas com certa instabilidade, por isso não fui pra mais um. C. Snatch 5x1x50-73kg Tava até com disposição pra um remo, mas tive que encerrar pq a pizza tá chegando. É isso.

110-130%, 3-10s

TREINO 51 Hoje eu senti um pouco de fadiga do treino de ontem, principalmente nas pernas. A. Agachamento 3x1x114-135kg 114kg 128kg - Vel: 0,37m/s 135kg - Vel: 0,27m/s B. Supino reto pausado 4x1x104-122kg 104kg 110kg - Errei a carga. 118 - Vel: 0,29m/s. Mto rápido. 122kg - Vel: 0,21m/s. Era pra encerrar aqui, mas eu não chequei a velocidade. 126kg - Falhei. Por. Burrice. Extrema. C. Snatch 1x50kg - Abortei. Nível de foco tava ridículo. D. Push press 4x1x70-100kg E. Remo 15min 1500m O agachamento foi dentro do esperado pela fadiga. O supino tava até bom, o 118kg foi bem rápido, mas eu tava mto distraído e estraguei o treino. Fui pros snatches e meu foco tava horrível e desisti depois de cair de bunda no chão no aquecimento… Fiz uns push presses, que tava querendo há tempos: Foi bem bom, 100kg acima da cabeça com alguma folga, cabem aí uns 5-10kg a mais. É isso.

A quantidade de pessoas nesses experimentos certamente é um fator. Por isso eu faço questão de afirmar qd são experimentos isolados assim que é só uma pista. Mas o objetivo desses estudos é justamente isolar variáveis. Pra isso são usadas ferramentas estatísticas pra tentar concluir se os resultados são significativos ou foram obra do acaso. Se tiver significância estatística significa que provavelmente (geralmente com um grau de certeza de 95% ou mais) que os desfechos foram ocasionados pelo que está sendo estudado. Acontece em alguns estudos da variância ser mto grande, os resultados são mto espalhados e não se consegue uma significância estatística. Nesses casos, é possível que a amostra simplesmente seja pequena ou que realmente aquilo que está sendo estudado não leva ao desfecho imaginado. Os casos em q a amostra é pequena, algumas vezes se resolvem depois que existem vários estudos sobre o tema e alguém faz uma meta análise juntando os resultados de vários estudos, oq pode ter uma robustez maior e um maior grau de certeza. Dificilmente se consegue afirmar com mta certeza qualquer coisa, a não ser nos casos em que há mtos anos de estudos, com mtos resultados replicados em diversos estudos diferentes, diversas meta análises chegando aos mesmos resultados, etc. Fora essas situações, falamos mto mais em probabilidades. No caso dessa minha tese de maior frequência = melhor composição corporal, as evidências são MUITO limitadas. O que existe é uma pequena possibilidade. Pode ser que isso seja verdade? Sim. É provável que o tamanho do efeito seja muito relevante? Não. Então, mesmo que seja verdade, provavelmente não é extremamente relevante, não vai ser uma mudança absurda na composição corporal.

Certamente aderência >>>>>>>>>> todo o resto e é bem mais fácil errar a mão na montagem de um programação de alta frequência (não necessariamente fullbody)

TREINO 50 Ontem não treinei por preguiça. Me julguem :( Hj fiz um treino que rendeu mto bem: A. Agachamento 4x1x114-142kg 114kg 128kg - Vel: 0,41m/s 135kg - Vel: 0,33m/s 142kg - Vel: 0,28m/s B. Supino reto pausado 4x1x102-124kg 102kg 114kg - Vel: 0,30m/s 120kg - Vel: 0,24m/s 124kg - Vel: 0,19m/s C. Puxada unilateral polia 7/6x50kg D. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x7x15kg E. Tríceps francês 1x15x15kg F. Rosca inclinada 1x10x18kg Voltei a progredir, primeira vez desde de a virose: Me arrisco a dizer que foi um RPE 9. O supino evoluiu mais um pouco, tá firme, já deve subir a carga em breve, só quero fazer esse 124kg acima de 0,20m/s: Pelo vídeo tb pareceu uma RPE 9, apesar da velocidade de 0,19m/s (talvez o app tenha medido errado pq não consegui usar a primeira anilha de referência). Acabei quebrando minha polia de casa, saiu da parede. Era questão de tempo, foi mal colocada. Pelo menos não tive um acidente kkk É isso. Amanhã tem mais.

Eu uso os dois, tenho até um bloco de supino. Fazia bastante board press até ter parado de treinar no ano passado e perdido perdido mta força e massa muscular. Hoje to focando em tentar recuperar as cargas e, pelos motivos expostos no primeiro post, resolvi testar o búlgaro adaptado do Nuckols. No momento to usando a forma mais pura do búlgaro, com daily maxes todos os dias de agacho e supino, máxima especificidade. Mais pra frente a ideia é acrescentar back off sets e rotacionar o main lift e aí devo acrescentar, spoto, board, close grip, etc. Dentro do búlgaro eu tava fazendo sustentações supramáximas até ficar doente, há umas 3 semanas. Tava curtindo, até postei um tópico sobre isso. Tem um tópico sobre o búlgaro tb, outros sobre alta frequência, todos linkados lá no primeiro post, se tiver curiosidade.

Achei mais um estudo que testou diferentes frequência e queima de gordura: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30908365/ Testaram frequências de 2x versus 3x por semana, com vantagem em queima de gordura pra 3x por semana (-2,9% versus -0,7%). A população aqui não é exatamente a melhor possível, longe disso, eram mulheres idosas destreinadas. Então não dá pra sair traçando conclusões definitivas a partir desse estudo, mas é uma evidência que se soma a do estudo abordado originalmente no tópico.

Pra recomp, sim. Pra só manter massa magra dá pra baixar bastante.

Eu parei de seguir o Dudu depois que ele deu essa guinada full guru. As evidências apontam basicamente pro contrário do que ele tem defendido.

~2g/kg

TREINO 49 Esses dias tenho trabalhado bastante e hj meu telefone pipocou durante todo o treino com assuntos de trabalho. Tava mto sem vontade de treinar. A. Agachamento 3x1x113-133kg 113kg 126kg 133kg - Vel: 0,30m/s B. Supino reto pausado 2x1x100-112kg 100kg 112kg 118kg - Vel: 0,28m/s 124kg - Vel:0,17m/s C. Barra fixa pegada neutra 10/8 D. Elevação lateral 2x8x18kg Tive uma queda de rendimento considerável no agachamento, provavelmente por conta de uma fadiga geral, que pega mais no agacho q no supino. Já o supino foi bem bom. O 118kg voou, mto rápido, nem ia fazer outra, mas pela forma fui obrigado. O 124kg não foi tão rápido, mas foi mto mais firme que os top sets recentes. Abaixo (com set up): O treino hj foi com zero vontade. Espero amanhã estar com a cabeça boa pra fazer um treino melhor e de repente uns snatches tb.

TREINO 48 Hoje bateu o cansaço e só treinei pq amanhã não vou conseguir… trabalho presencial + dia dos namorados. A. Agachamento 3x1x113-133kg 113kg 126kg 133kg - Vel: 0,27m/s B. Supino reto pausado 2x1x100-112kg 100kg 112kg - Vel: 0,22m/s C. Remo 15min 1500m É isso. Treino agora só sexta.

TREINO 47 Quase não treinava hj, mas consegui agora de noite. A. Agachamento 4x1x113-140kg 113kg 126kg - Vel: 0,43m/s 133kg - Vel: 0,34m/s 140kg - Vel: 0,26m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg 100kg 112kg - Vel: 0,33m/s 118kg - Vel: 0,27m/s 124kg - Vel: 0,19m/s C. Remada Pendlay 2x5x100kg Mudei a sequência de cargas do agachamento. Hoje consegui voltar pros 140kg, depois de quase 3 semanas (virose em velho é foda). O supino evoluiu tb. Vou tentar subir mais um pouco a velocidade antes de ajustar as cargas. É isso. Amanhã tem mais.