Lucas

Hoje teve o upper 2 atrasado da semana passada. A. Supino inclinado barra suiça curvada 7/6x72kg B. Remada aberta peito apoiado 2x8x76kg C. Desenvolvimento barra suiça 2x8x50kg D. Puxada neutra 2x10x84kg E. Elevaça lateral Y polia 2x12x10kg F. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 12/9x12,5kg G. Rosca scott unilateral giro de punho 2x8x14kg H. Bike 20’ - 10km Só pra não ficar sem vídeo, segue esse da puxada neutra, com alguns pontos importantes da execução pro melhor aproveitamento do exercício: É isso. Amanhã tem lower.

Quando vc quiser mais de 140kg é só botar na barra e fazer pq tá sobrando!

Concordo muito!

A ideia de usar mais reps foi pra tornar a brincadeira mais democrática e trazer a galera que treina mais com foco em estética também. Realmente uma repetição máxima é um teste mais fidedigno de força máxima… podemos tentar num próximo e ver como fica a adesão. A ideia original nem era ver quem é mais forte, era mais engajar mesmo e tentar trazer algo positivo. Eu mesmo participei aqui estando uns 30% mais fraco q há poucos meses, Zamp participou com um problema no cotovelo, teve o Éricles que nem fez questão de incluir o peso da barra! Enfim, o objetivo é reforçar o sentimento de comunidade do fórum! Abraço a todos!

O treino de hj não teve nada de mto diferente, ainda cansado, mas fiz todo o planejado, só reduzi um pouco a carga final do clean DL. Lower 2: A. Clean 3x70kg + 2x3x80kg B. Clean DL 3x100 + 2x3x120kg C1. Extensora unilateral tronco inclinado 2x7x63kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg E. Bike 20’ - 10km A extensora unilateral ficou MUITO melhor. Mto mais fácil de chegar em RPE 10, sem gerar aquela ardência que faz a gente desistir mto antes da falha, já q foi possível usar menos reps. Acho que vou dar um passo atrás em relação à agachamento, supino (e terra) e deixar max effort de lado por algumas semanas e buscar novamente um pouco mais de consistência, com reps em reserva. Eu to com um nível de força uns 30% abaixo e tenho que ter paciência pra buscar esse prejuízo. Agora é zerar essa fadiga, dar um passo atrás e voltar a progredir bem devagar. Em 6-12 meses eu recupero as cargas. É isso.

Como saber se está pronto pra usar esteroides? Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário

Kkkkk ainda não, mas vou testar

Hoje fiz a continuação do treino de ontem. Upper 1B: A. Remada polia unilateral torácica 2x8x30kg B. Pull around lombar 2x8x40kg - ficou pesado. C. Tríceps polia 2x10x30kg D. Rosca alternada 2x10x28kg - 2DB 14kg E. Elevação lateral Y polia unilateral 2x8x10kg F. Bike 25’ - 12km Tenho gostado de fazer essa elevação em Y, conforme vídeo abaixo: É um exercício bem completo pq trabalha bem delts medial e posterior (fica faltando algo da porção mais anterior do delt medial, mas que acaba sendo bem trabalhado nos demais movimentos de empurrar da semana). É isso.

Carga: 100kg Reps: 5 Peso corporal: 88kg Tentará novamente?: nem fudendo Teve 1 rep com pausa, num PR de -30kg: Depois teve um touch and go feião pra 5 reps: Wilks ficou em 90,8 (usando esse 5x100kg) pra facilitar a vida do Thorzinho. É isso!

Hj teria upper, mas fiz só a parte de empurrar e encerrei pq tava mto cansado. A. Push press 4x2x70-85kg B. Supino reto 3x1x100-110kg +5x100kg Top set: Back off: Acabei encerrando e não fiz nada de puxar nem isoladores, muito menos cardio. Amanhã vou tentar pagar essa parte. Eu to exausto, mas queria pagar esse treino logo. O supino de hoje foi um PR de -30kg. O caminho de volta vai ser longo. É isso. Abraços

Hoje tinha mais coisa planejada, mas me empolguei com a volta dos snatches! Teve power snatches hj: Lower 1: A. Power snatch 10x3x30-63kg B. Agachamento 2x116kg + 5x100kg C. Copenhagen plank 2x20” To uns 40-50kg mais fraco no agachamento ainda. Mas hj já consegui fazer um set de 5 reps. Abaixo set com 57kg, pq com 60kg ficou feião e esqueci de apertar o botão de filmar com 63kg: Ombros se comportaram bem. Em 1-2 semanas vou testar squat snatches pra ver como vai ser. Tinha extensora, flexora e panturrilha, mas troquei por mais sets de power snatch e não me arrependo kkkkk É isso. Amanhã tem upper.

Dê preferência a remadas com a pegada mais aberta, com maior abducão de ombros (uns 45° fica bacana) e pronto, vai trabalhar bem o trapézio. Mas toda remada vai trabalhar em algum grau o trapézio.

Eu acho que é normal e é um dos motivos pq as estimativas de % de RM de supino e de RPE tendem a ser subestimadas, a 2RM tem um percentual BEM alto, maior que agacho e DL, em minha opinião... na tabela que uso é ~97%. Com isso, a queda de velocidade antes da rep derradeira tende a ser muito acentuada. E eu não acho que vc esteja fazendo algo errado, seu supino tá bem sólido. Tá muito bom!

O fórum é pra tirar dúvida mesmo, fica à vontade.

Ficou bom demais, deu mto conforto pras 3 articulações: ombros, cotovelos, e punhos.

Já é 200kg de agacho na Australia!

Hoje teve o upper 2, mais ou menos dentro do volume que eu planejei originalmente. Ficou assim: A. Supino inclinado 22° pausado barra suiça curvada 9/7x70kg B. Remada aberta peito apoiado 2x10x72kg C. Desenvolvimento barra suiça 8/6x50kg D. Remada unilateral polia torácica 2x10x30kg E. Tríceps francês unilateral polia cotovelo apoiado 12/9x12,5kg F. Rosca scott halter unilateral com giro de punho 2x9x14kg G. Elevação lateral em Y polia 2x8x10kg H. Bike 21’ - 10km Esse supino inclinado com a barra suiça curvada ficou muito bom, amplitude bem grande, fiz bem controlado, com pausa. Vídeo abaixo: Depois fiz a remada aberta peito apoiado, tb com a barra suiça curvada e ela dá um conforto mto bom pras articulações, além de permitir boa amplitude, já que a barra reta bate no banco e essa permite um melhor trabalho de escápulas. Vídeo abaixo: Testei pela primeira vez o desenvolvimento com a barra nova e usei uma pegada com viés supinado (as pegadas da barra não são exatamente neutras, são em diagonal, então é possível usar um viés pronado ou supinado). Usei um viés supinado no desenvolvimento pra excluir qualquer impacto nos ombros e ficou muito bom. Pelo tamanho da barra o trabalho do upper back ficou grande. Vídeo abaixo: Ainda cheguei a filmar a remada torácica que fiz em pé e a elevação lataral em Y, ambas na polia, mas chega de vídeos por hoje, ninguém aguenta esses posts gigantes. Mas ambos exercícios ficaram bem interessantes e serão mantidos. O treino ficou muito bom. É isso. Abraços

Guigui é foda! Mas jamais faremos um champ de terra, senão ele vai ficar se achando mto… é bom deixar o ego dele em check! Kkkkkkk

São seus olhos 😍

Depois de dois dias sem treinar hoje fiz o lower 2 programado. Ficou assim: A. Clean 1x3x60kg + 2x3x80kg B. Clean DL 4x3x100-130kg C1. Extensora tronco inclinado 2x12x91kg - Ficou mto distante da falha, mas é a carga máxima e não quis fazer mais de 12. Tem que ser unilateral aqui. C2. Mesa flexora 2x12x35kg D. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg E. Bike 20’ - 10km Vídeo de um dos cleans: A técnica tá legal, tá faltando mais força mesmo. Abaixo um vídeo da extensora com o tronco inclinado pra trás com um recorte do resultado de um estudo mostrando maior hipertrofia do reto femoral tanto na porção proximal, quanto na distal: Aqui é pra justificar o subtítulo do diário: LPO, PL e “umas paradinhas boribildi”. É isso. Amanhã espero conseguir fazer um upper. Abraços

Mto foda esse PR! Cabe mais em breve!

vai testar a target ketogenic diet pra ver se sustenta a performance baixa a glicemia?

Hj eu fiz o upper, ainda bem zoado, mas resolvi testar uns jerks e saiu isso aqui: O timing ainda pode melhorar bastante e me senti bem fraco, fora isso foi bom. O resto do treino foi meio merda. A parte boa é q tive zero dores no supino. Testei alguns exercícios, inclusive um “crossbody Y raises” na polia, que vi o Jeff Nippard comentando e já até tinha feito na minha polia de casa, mas resolvi testar na academia e curti. É isso. Jerks are back, baby!

Aqui explica bem e tem vários parâmetros: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-transition-phase

Não, final do bulking pode pular direto pra manutenção.