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Fala meu rei. Eu jogo no Pokerstars. Tentei jogar a dinheiro e perdi 10 dólares. Mas me diverti. Bora movimentar o tópico. Poker é O jogo mental.

Sendo assim pode ser que dê pra levar mesmo. Boa sorte!

Eu coloquei na ração humana e não to preocupado não.

Se ela abaixar um poquinho não sai mais dali.

Eu queria muito voltar para o Muay Thai mas encaro o fato da seguinte maneira: SE, e somente SE você treinar INTENSAMENTE (eu faço ABCDE) é muito provável que você não tenha energia para mais nada durante o dia (e talvez para o próximo, mas aí entra descanso, alimentação e PSICOLÓGICO). E SE, e somente SE o seu treino de K. Maga for como o meu de Muay Thai que era "O" treino (arrebentava tanto quanto a academia, mas na época eu fazia ABC1x, ou seja, intercalava com MT 2x por semana) não dá pra fazer os dois. O que você ganhar no dia anterior vai perder durante a prática da A. Marcial. Minha humilde opinião. Escolha UM e siga firme. Não dá pra fazer os dois (a não ser que você viva disso, ou seja, não tenha vida social, não trabalhe, gaste MUITO com suplemento e alimentação e descanse mais de 10h/dia).

No café to mandando três colheres de sopa de farinha que fiz em casa (ração humana): uma com aveia, linhaça e amendoim; uma com granola, aveia e castanhas; a última com Levedo de Cerveja + Gelatina Hidrolisada + Germe e Fibra de Trigo + Catuaba + Guaraná em Pó + Gergelim + Extrato de Soja. O negócio fica bom e alimenta por um bom tempo. Bato tudo isso aí com leite DESNATADO e um scoop de whey. Mais 1g de VIT C com "time release" (pelo menos é o que diz a embalagem) e pronto. Faço também um lanche de duas fatias de pão integral sem casca com peito de peru e queijo pra comer na faculdade (estudo de manhã) durante o intervalo, ou seja, duas horas depois de tomar este shake. Duas horas depois vem o almoço: batata doce, arroz, frango (MUITO frango, em filés), ovos, salada, brócolis, etc. (sou pautado muito pelo que tem no dia pois é a namorada que faz a comida. O segredo é só deixar ingredientes saudáveis. Assim, o que ela fizer tá ótimo). Ah sim, atum também entra bastante. Pré treino: shake com as 3 colheres de farinha, meia banana (ou mamão, quando não tem banana),com leite desnatado e capsulas de BCAA. Pós: meio scoop de dextrose, meio de malto, um de whey, 10g de Glutamina mais 5g de creatina mais cápsulas de BCAA. Janta: no mesmo molde do almoço. Ceia: 3 colheres das farinhas (uma de cada), 1 scoop de albumina e, eventualmente, uma colher de azeite. Até agora tudo bem.

É, dependendo do horário, se for apertado fica difícil manter todas as refeições. Eu até tenho "esquematizado" um shake pré treino. Mas as vezes o almoço é tão brutal que preciso esperar 1h e meia, duas horas para treinar, ou seja, não dá pra mandar pré treino.

Sim. Eu estava brigando com todo mundo, sem ânimo pra nada, sem vontade de comer e a hora da academia era a pior do mundo. O V E R T R A I N I N G. Duas semanas de descanso e renovei os ânimos, descansei, mudei série, alimentação e agora as coisas estão voltando a caminhar.

Luinius, também pensava assim. Mas o treino de peito ficou MUITO pesado. Talvez por eu ter voltado agora também. Mudei para: 1. Supino Reto com Halter + Crucifixo Reto com Halter (esta é a melhor ordem ou melhor inverter?) 3x8 bi-set. 2. Supino Declinado com Halter (quero dar ênfase na parte de baixo do peitoral) 3x8 3. Supino Inlcinado com Halter 3x8 4. Voador/Peck Deck para fechar 3x8 O que acham? Hoje é ombro! Ainda to dolorido do primeiro Terra que fiz na vida. Vamos ver como vai ser. NPNG!

Opa Leleco, bem lembrado. Como estou voltando agora estou doloridíssimo, isso porque ainda é quarta. Segunda treinei peito e hoje to com dor nele ainda (a ponto de, se necessário fosse treinar amanhã não seria possível). Terça treinei costas e a lombar, meio das costas e trapézio estão doloridos (lev. terra). Hoje fiz agachamento (treino todo de pernas) e saí de lá com as pernas tremendo. Quase caí na escada, sem brincadeira. E pra dirigir? Espero me recuperar até a semana que vem pois fiquei parado quase 1 mês e voltei com tudo. Vamos ver se o corpo se recupera e responde.

Bom, registro aqui meus agradecimentos ao André pelo modelo do Tri-set. Fiz hoje e achei bem legal. Salva tempo, aumenta a dificuldade/pegada do exercício e, consequentemente, os resultados. E ao Hipertrofia pois treinei quase um ano sem nem saber da existência de agachamento, terra, remada curvada, etc. Se não fosse este fórum não iria crescer nunca (ou pelo menos ter uma perspectiva de crescimento). Hoje reparei na academia como existem pessoas que estão ha meses, anos na mesma academia, com os mesmo pesos, o mesmo shape... Como pode? Não crescem e continuam sem se preocupar. Se frequentasse um forum como este perderiam menos tempo, menos dinheiro e cresceriam mais. Sou sortudo. Abraços.

Draggo, respeito muito seu conhecimento. Você tem muito mais tempo que eu na estrada, não há dúvida. Mas a minha crítica é direcionada especificamente ao marketing louco que fazem quando o assunto é "produto relacionado ao treinamento com pesos". Prometem aquilo que não podem cumprir. Muitas, mas MUITAS vezes a pessoa compra um NO por exemplo e, concomitantemente melhora o treino (pois existe um novo fator, logo, nova disposição), se alimenta melhor, etc. O que eu pergunto é: será que o ganho veio do NO? Foi apenas um exemplo. Mas, como disse ha pouco, ficaria muito feliz se comprovassem a eficácia da Leucina. Um abraço.

Monstroboy, excelente seu tópico. A ração dá uma outra pegada na linha da alimentação (pode ser psicológico mas acho eu que não é). To gostando muito. Tomos nos mesmos horários que você: café, pré treino e antes de dormir (no pós não pois prejudicaria a absorção do whey). Obrigado mesmo. Abração! PS: comprou onde seus ingredientes? Eu comprei uma parte no Mundo Verde (facada) e outra parte numa loja em uma das esquinas da Senhor dos Passos.

Fiz as alterações. Muito obrigado!

11. Acho que o gordinho é um rosto sim, sobre o rosto da velha.

100ml de café não faz mal não. A não ser a possível chance de viciar em café (o que REALMENTE acontece). Outro problema é que a cafeína é diurética, ou seja, não combina com creatina (aqui eu discordo um pouco, mas a doutrina que predomina é a que citei).

Bom, se a procedência for de respeito, a limpeza e a qualidade forem confiáveis vale mais já pegar pronto, sem dúvida. Mas fico com o pé atrás para a forma como manipulam.

Algo que ninguém citou ainda: OLHO NO RELÓGIO. Treinos longos não são recomendáveis. O treino deve ter, em tese, no máximo UMA HORA. Não descanse demasiadamente entre as séries. Dependendo do treinamento, 40s a 1 minuto é suficiente. Não enrole na hora de trocar de exercício. Quanto antes terminar a sua rotina diária, melhor (claro, considerando a execução perfeita dos exercícios). Não é para acelerar enquanto faz os exercícios mas sim enquanto muda de exercício. COMPRE UM RELÓGIO. OLHE O RELÓGIO. RESPEITE O RELÓGIO. AME O RELÓGIO.

Hoje pela primeira vez na vida fiz um levantamento terra. As pernas ficaram tremendo um bom tempo depois. E senti uma dorzinho (de quem fez atividade física mesmo) na região central das costas. Normal?

Queria ter esses pés! Tem muita gente que esquece desses dois ingredientes básicos. Servem para tudo na vida. Também quero acompanhar. Um beijo!

Montei a minha em cinco potes distintos pois foi difícil misturar TUDO em um só. Em dois potes grandes misturei Flocos de aveia + farinha de aveia (que já tinha aqui) com farinha de linhaça e amendoim. Nos outros dois potes misturei granloa (que bati até virar farinha também) com aveia e castanha. Agora, no terceiro pote (o maior dos quatro) é que o negócio ficou interessante. Coloquei: extrato de soja (pó muito fino), gelatina hidrolisada, guaraná em pó, germe e fibra de trigo (pó) levedo de cerveja, gergelim moido e catuaba. Em todos os shakes coloco três colheres de sopa, uma de cada farinha humana. Ficou bem legal!

Não acredito. Vou esperar alguns relatos empíricos. O "óxido nítrico" foi o mesmo bla bla bla na época. Não digo que não funciona, pelo contrário, espero que funcione. Mas, no mundo anabólico não vejo muitos milagres fora do rotinha boa alimentação, bom treino, bom descanso.

SE eu fosse você montaria meu treino baseado nos relatos aqui do Hipertrofia e pegaria um treino com o instrutor. Com os dois na mão faça o seu e ponto final. Ele não vai ficar de olho no que você está fazendo.

Entendo, entendo.

Eu acho que merece respeito e uma suposta tentativa, como quase tudo na vida. Tente e diga qual foi o resultado. Estaremos aqui.