L.C.DaLux
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Relato diário: Peso quando acordei: 93,3 kg BF: 24,1% Quantidade de cigarros que fumei: 17 (sem treino & sem dieta)
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De nada meu caro. Qualquer coisa que precise é só mandar, abraço!
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Uns compostos aí para você ter noção: --> Link <-- Da lista de exercícios do link, nos "livres", todos exceto o rosca bíceps e tríceps coice são compostos (poli articulares).
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Vai seleção! Fiz uns tacos com base na minha receita de burguer saudável, retirando a clara apenas (manteve os macros & micros muito parecidos). Só para abrir o apetite por "México". *Espero que dessa vez não precise nenhum "futebol arte cênica" na área... Assim é fácil manter a dieta:
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Fiz uns tacos com base na minha receita de burguer saudável, retirando a clara apenas (manteve os macros & micros muito parecidos). Foto dos tacos/ preparação: O relato diário, eu posto mais tarde.
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Crescendo Com Somente 4 Exercícios: Duvidas E Avaliação
L.C.DaLux respondeu ao tópico de sanjuro em Treinamento
Já havia postado minhas opiniões anteriormente. Falando em 4 exercícios diários: esse tópico que fiz pode dar uma luz a muita gente. Embora seja voltado à sedentários, acredito que algumas dicas sirvam a todos --> Link <-- -
Relato diário: Peso quando acordei: 94,6 kg BF: 22,7% Quantidade de cigarros que fumei: 13 Sobre o treino: Voltei a incluir o quarto exercício, mas mantive o tempo maior de descanso entre as séries. Rendimento: - Normal. Execução & cargas Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário.
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Relato diário: Peso: 94,9 kg BF: 21,8% Quantidade de cigarros que fumei: 15 (Sem treino & sem dieta)
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Nós temos a altura parecida. Eu pesava 160kg e já perdi mais de 65kg. Acho que uma olhada no meu diário pode dar uma luz a você. Tem também um tópico de treino que criei. --> Link <-- Qualquer coisa que eu puder lhe ajudar é só mandar!
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Relato diário: Peso quando acordei: 94,0 kg BF: 20,7% Quantidade de cigarros que fumei: 11 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Execução & cargas Sobre a dieta: Deixei a dieta com: +278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.
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Relato diário: Peso quando acordei: 93,2 kg BF: 23,2% Quantidade de cigarros que fumei: 13 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Execução & cargas Sobre a dieta: Deixei a dieta com: +278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.
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Blindado - Como Começar A Treinar (Sedentários, Obesos Ou Com Sobrepeso)
L.C.DaLux respondeu ao tópico de L.C.DaLux em Treinamento
Valeu Gabriel, espero que seus joelhos já estejam melhores! -
Relato diário: Peso quando acordei: 92,9 kg BF: 24,7% Quantidade de cigarros que fumei: 21 (Sem treino & sem dieta)
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Na copa de 94 eu era uma criança, e lembro da animação, junção familiar e amigos. Tive sorte de já na primeira copa que acompanhei a seleção foi campeã. Todos demais anos de copa foi visível a infelicidade quando a seleção era desclassificada. Visível também a felicidade em 2002 com o penta. Sempre imaginava como foi a sensação de 1950, copa no Brasil e toda animação no expoente máximo. Sempre quis a copa no Brasil novamente. Hoje tenho consciência que a copa no Brasil (nos padrões FIFA) é inviável, pois tem lugares melhores a destinar os investimentos dos cofres públicos. Vibrei com a escolha do Brasil como sede, na ignorância do fato de que não seria a "copa do Brasil" (como em 50), mas a copa da FIFA. A copa da FIFA não cabe na realidade do Brasil, e nunca deveria ter acontecido. Porém, torço por nossos atletas e acredito que seremos campeões nessa copa. Estou em processo de emagrecimento há um bom tempo, e ando cuidando a ingestão de alimentos e bebidas alcoólicas. Tenho 27 anos, e não acredito que viverei para ver outra copa no Brasil. Não com meus familiares ainda vivos. Quero compartilhar aquela animação de 94 & 2002 com amigos e família (ainda mais que agora a copa é em casa). Se é algo que gostam, Não deixem de tomar aquela cervejinha com a família e amigos. Comer aquele churrasco em boa companhia, esperando pelo momento dos jogos. Será um evento único e o arrependimento poderá ser eterno.
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Blindado - Como Começar A Treinar (Sedentários, Obesos Ou Com Sobrepeso)
L.C.DaLux respondeu ao tópico de L.C.DaLux em Treinamento
Feliz em poder ajudar. Abraço meu caro! -
Relato diário: Peso quando acordei: 93,2 kg BF: 24,7% Quantidade de cigarros que fumei: 13 Sobre o treino: Rendimento: - Baixo. Execução & cargas Sobre a dieta: Deixei a dieta com: +278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.
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Blindado - Como Começar A Treinar (Sedentários, Obesos Ou Com Sobrepeso)
L.C.DaLux respondeu ao tópico de L.C.DaLux em Treinamento
Obrigado meu caro. Sobre a sua dúvida no trecho do texto: "- Exercícios aeróbicos são menos efetivos que musculação para perda de gordura, mas funcionam também." Resumindo: Fazendo qualquer tipo de exercício você aumentará o gasto calórico. Aeróbicos gastam mais calorias que musculação durante o exercício. Porém, musculação é mais efetivo no crescimento muscular, e aumentando sua massa muscular você aumenta o gasto calórico em 3 modos diferentes: - Com o próprio exercício, que gasta energia e ainda faz seu corpo sinalizar a necessidade de aumento muscular. - Com o processo de reconstrução muscular, que requer muita energia. - Depois da reconstrução, esse músculo fica maior e assim consome muito mais energia (tanto nos exercícios, quanto em repouso). Tudo isso, torna a musculação melhor que aeróbicos na perda efetiva de gordura. Além disso, músculos maiores aumentam capacidade de armazenamento de glicogênio, tornando seu corpo uma "fornalha" que quanto mais volume muscular tem, mais pode ser alimentada. Dificultando você de reaver as gorduras que já perdeu. (nesse --> Link <-- dá pra ter uma noção melhor desse processo). Espero ter dado uma luz à sua dúvida. Não esqueça que alimentação é muito importante no processo de perda de gordura e aumento muscular. Sua dieta e exercícios devem funcionar em sinergia rumo ao seu objetivo. Abraço aí! -
Blindado - Como Começar A Treinar (Sedentários, Obesos Ou Com Sobrepeso)
L.C.DaLux respondeu ao tópico de L.C.DaLux em Treinamento
Valeu meu caro, espero que lhe acrescente algo! -
Relato diário: Peso quando acordei: 94,0 kg BF: 23,2% Quantidade de cigarros que fumei: 10 Sobre o treino: Aumento de carga. Rendimento: - Normal. Execução & cargas Sobre a dieta: Deixei a dieta com: +278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.
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Blindado - Como Começar A Treinar (Sedentários, Obesos Ou Com Sobrepeso)
L.C.DaLux respondeu ao tópico de L.C.DaLux em Treinamento
De nada meu caro, como expliquei no texto: foi através da minha jornada que cheguei à estrutura desse programa. Desde o início estou com os movimentos básicos. Sobre o corpo "acostumar" de uma forma contraproducente: Vem sendo difundido faz tempo a "confusão muscular", porém essa ideia já foi por água abaixo. Melhor frase que vi a respeito disso foi algo assim: "aumentar as cargas já vai confundir bastante os seus músculos..." -
Blindado - Alimentos Anti-Inflamatórios
L.C.DaLux respondeu ao tópico de L.C.DaLux em Artigos sobre nutrição e suplementos
Postei mais uma parte dos meus textos: "Blindado - Como começar a treinar (sedentários, obesos ou com sobrepeso)" Apesar de dar uma atenção especial aos sedentários/ iniciantes, acredito que algumas dicas servem a muitos. Assim que eu acabar, estarei postando "Blindado - Alimentos Anti-oxidantes" Abraço aí! -
Blindado - Como Começar A Treinar (Sedentários, Obesos Ou Com Sobrepeso)
L.C.DaLux respondeu ao tópico de L.C.DaLux em Treinamento
Valeu meu caro! Sobre a dúvida: Fica: agachamento, remada unilateral, Levantamento Terra (romeno ou tradicioanal) & supino nos treinos. Quando as cargas do seu levantamento terra esgotarem seu antebraço (sentir, que a execução dele estiver sendo prejudicada pelo desgaste da pegada) você dividirá o programa em dia A & B, acrescentando os 4 novos exercícios conforme o passo-a-passo (remada alta, pull over, rosca bíceps & tríceps coice). *Eu faço esse programa até hoje. Estou na última etapa já faz alguns meses, minha musculatura está evoluindo de forma parelha em todo corpo. Como todo tipo de treinamento, deve-se seguir à risca. Depois que atingir maturidade você pode fazer alterações inteligentes ao seu gosto, o importante é que a base de tudo sempre fique em sua mente. O pensamento constante é que depois de ter dominado todas as execuções, ter evoluído muito em vários aspectos e chegado à etapa final, você adicionará mais exercícios isoladores ao seu gosto. Porém, ultimamente até retirei os dois isoladores (bíceps & tríceps) da minha rotina, e tenho evoluído muito bem. Não vejo a hora de chegar ao meu peso ideal e poder "ver" o resultado. Qualquer dúvida a mais é só postar. Valeu, espero que some algo a você! -
Lisonjeado com "Mestre DaLux"! Lendo o que você escreveu eu lembrei duma frase de um game lá do meio dos anos 90, Mortal Kombat 3 (se você frequentava fliperamas, deve lembrar): "there is no knowledge that is not power" (Não há conhecimento que não seja poder). É uma frase do Ralph Waldo. Na verdade, a frase inteira é: "O conhecimento vem de olhos sempre atentos e mãos que trabalham, e não há conhecimento que não seja poder." (tradução livre) É bem nessas, meu caro Jaraqui. Saber todas informações à respeito do seu corpo e saber julgá-las corretamente, embora trabalhoso, leva a esse estado que você chegou: Você tem controle do que come, e leva um emagrecimento inteligente. Nunca se surpreende. Muitos pediram para eu dar um parecer sobre a minha balança que mede o BF. Sei que tem diversos fatores que a tornam imprecisa. Porém, pretendo postar todos os pontos bons e ruins que ela tem (baseado no tempo que estou usando). Outra frase do Ralph Waldo é: "Não vá até onde o caminho pode lhe levar, em vez disso, vá por onde não tem caminho e deixe uma trilha." (tradução livre) Muitos criticam as balanças medidoras de BF (embasados cientificamente em alguns casos). Porém, eu estou usando com frequência um medidor de BF por bioimpedância (assim como você Jaraqui), embora seja um caminho que muitos não estão "trilhando"; espero poder deixar uma trilha boa à respeito desse aparelho (e poder contar com as suas experiências também). Abraço aí!
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Relato diário: Peso quando acordei: 95,1 kg BF: 22,7% Quantidade de cigarros que fumei: 12 Sobre o treino: Aumentei as cargas & iniciei a semana pelo treino B. Rendimento: - Baixo. Execução & cargas Sobre a dieta: Deixei a dieta com: +278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.
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Blindado - Como Começar A Treinar (Sedentários, Obesos Ou Com Sobrepeso)
L.C.DaLux respondeu ao tópico de L.C.DaLux em Treinamento
Feliz que lhe tenha sido útil. Qualquer dúvida a mais é só postar!
