L.C.DaLux

Olha, por experiencia própria eu diria que pode mandar ver no abdômen todo dia. Mas cuida o modo como você vai mandar ver, eu uso exercícios compostos todos os dias, assim dia após dia estou atingindo eles (não faço "abdominais"). Eu tenho 1,80m e to com 92,4kg e 22% de BF (bioimpedância) e devo ter uns 19 com adipômetro. Forçando aparece um 4 pack bem meia boca. O volume do músculo faz saliência, o que permite ele apareça mesmo com o BF muito alto. Logicamente, abdômen trincado é feito na "cozinha", mas ter a região do "core" proporcionalmente forte (em relação ao resto do corpo) só vai trazer benefícios.

Manda ver! Tá aqui --> Link <-- Qualquer dúvida, posta aí. Vou conseguir, pode deixar!

Consegui ficar só nos 3 ontem. Hoje, 0 cigarros (por enquanto)!

Tentar ficar só nesses 3 cigarros. Motivação 100%, o cara fica meio judiado quando aumenta as cargas (principalmente quando as cargas antigas já eram bem desafiadoras), mas é normal. Falando em motivação, hoje (durante o levantamento terra) tava tirando sarro com um amigo. Comparando o terra com um DEMENTADOR (do Harry Potter). "Ele tira todas emoções positivas que você tem" Por isso que todo mundo fala que é bom o cara chegar com bastante "pensamentos bons"/ motivado nas séries do terra.

Relato diário: Peso quando acordei: 93,3 kg BF: 21,5% Quantidade de cigarros que fumei: 3 Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Daí Letícia, sim, eu vi (no teu diário) o barraco se armando caso tu não voltasse. Eu dei aquela escapada habitual no final de semana.. Acabei aumentando as calorias da minha dieta fixa. Negócio é seguir firme e adaptar. Bom que voltou, boa semana pra você também. Vê se não some de novo. Abraço aí!

Relato diário: Peso quando acordei: 94,8 kg BF: 19,6% Quantidade de cigarros que fumei: 7 Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Relato diário: Peso quando acordei: 93,5 kg BF: 19,5% Quantidade de cigarros que fumei: 12 (Sem treino & sem dieta)

Relato diário: Peso quando acordei: 92,6 kg BF: 21,8% Quantidade de cigarros que fumei: 17 Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. (sem dieta)

Relato diário: Peso quando acordei: 92,1 kg BF: 23,0% Quantidade de cigarros que fumei: 17 Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. (sem dieta)

Daí meu caro, sobre o acréscimo no burguer: Acrescentei 15g de bacon e 10g de queijo. Eu não gosto de por o tempero na carne, só por cima (na hora do preparo). Mas, pode por sem problemas. Prefiro por todos temperos na hora para dar mais sabor. Pondo o sal por cima da carne você acaba deixando a sensação de mais salgado com menos quantidade de sal. Qualquer dúvida a mais é só postar. Abraço aí!

Novos ajustes na dieta: - Adição de alimentos/ mudança nas quantidades. O motivo dessa adição é (apesar de estar numa dieta de restrição calórica) manter um nível aceitável de rendimento nos treinos. Portanto, altero novamente a dieta do meu diário. Antiga: Nova:

Relato diário: Peso quando acordei: 92,3 kg BF: 23,4% Quantidade de cigarros que fumei: 7 Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Baixo. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Relato diário: Peso quando acordei: 93,0 kg BF: 23,1% Quantidade de cigarros que fumei: 6 Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Valeu meu caro, Sobre trabalhar o mesmo músculo todo dia: Tem a primeira fase, onde são os mesmos 4 exercícios todos os dias (trabalhando o corpo todo) e depois a segunda etapa, em que os 4 exercícios diários são diferentes do próximo dia. Você continua trabalhando o corpo todo em um dia, mas com enfase diferente, assim dando espaço para os músculos descansarem mais. No início, tem que dar aquela "acordada" no corpo todo, pois afinal foi o sedentarismo que nos deixou chegar à obesidade. Para você ficar tranquilo em relação a trabalhar o mesmo músculo todos os dias, pego o exemplo de alguém que trabalha apertando/ soltando parafusos (como um mecânico). No início o cara sofre de dores no antebraço, pois todo dia é o mesmo trabalho. Ele ultrapassa essa fase inicial e ganha força e volume muscular, se há prejuízos nesse início, com certeza são menores que o "lucro", pois nunca vi alguém dessa área com antebraços pequenos, geralmente parecem o "Popai". Passado essa fase inicial, o cara aprende a usar o peso do corpo, empurrar com o braço todo ou usar a força das pernas junto, assim dando uma pequena folga ao antebraço. Ainda assim, os antebraços saem moídos no final do trabalho mas a evolução é constante. Como na situação do mecânico, na primeira fase você trabalha dia após dia o mesmo músculo, mas os tão temidos "prejuízos" são menores que os lucros. Na segunda fase, você desgasta o corpo todo de um modo diferente a cada dia. Qualquer dúvida a mais (ou algo que não tenha ficado claro) é só ir postando. Valeu Stock. pode deixar que não largo o osso!

Relato diário: Peso quando acordei: 93,6 kg BF: 21,5% Quantidade de cigarros que fumei: 6 Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Relato diário: Peso quando acordei: 94,8 kg BF: 19,5% Quantidade de cigarros que fumei: 7 Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: - Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Relato diário: Peso quando acordei: 94,8 kg BF: 19,9% Quantidade de cigarros que fumei: 10 (Sem treino & sem dieta)

Relato diário: Peso quando acordei: 93,0 kg BF: 21,3% Quantidade de cigarros que fumei: 12 (Sem treino & sem dieta):

Valeu! Manda ver nessa dieta "We all gonna make it brah"

Relato diário: Peso quando acordei: 92,2 kg BF: 22,5% Quantidade de cigarros que fumei: 15 Sobre o treino: - Treino A Rendimento: - Normal. (sem dieta)

Valeu meu caro, queria eu ter esse vício em corrida. Principalmente no lugar do vício do cigarro. Boa sorte aí nessa empreitada. Abraço aí, e seja bem vindo!

Pois é, cara sempre tem que bolar de uma maneira que facilite. Demorei um monte pra ir acertando as receitas... Cara, tinha um tempo que misturava tudo (quase tudo) e saia uma gororoba, altas força de vontade pra empurrar aquilo. Sim, tomo todo dia. Cúrcuma vai bem em todos os pratos com proteína e carbos. Mas é forte em sabor, daí 2g toma conta de tudo. Mas boa essa da mostarda, pena que é outro condimento que toma conta de tudo e se eu fosse fazer com as quantidades (de linhaça, cúrcuma) que preciso iria sair uma receita em proporção terrível, além disso teria que comer o molho inteiro num só dia (pois são as quantidades que como em um dia). O dia que eu chegar no peso ideal (pretendo fazer uma dieta mais livre, porém saudável, em grande parte da semana) essa sua receita vai ser uma boa. Muito massa poder manter linhaça escondida na mostarda, além da cúrcuma. Daí, a canela eu boto no café (em menores quantidades). Compartilha aí a receita Letícia!

São ingredientes muito importantes da minha dieta, mas que não se encaixam nas outras receitas (que são os burguers e o leite com café). Como não gosto de tomar chá, comer semente de girassol e os outros ingredientes (nessas quantidades) tomam muito o sabor em qualquer receita, eu faço os dois chás e misturo com a batida, então na hora do treino (que dá muita sede) mato todos ingredientes de uma só vez.