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ParaF4L

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  1. ParaF4L
    Treinou. Front pull 3-3-3-2-1 Advtuck FL pullup 3-2-1-1 Free handstant ?x? Yeats Row 60kg 10-10-8-8 L handstand pushup diamond 5-5 Push up 20-10
  2. ParaF4L
    Vou continuar relatando sim só que vou diminuir a frequência do fórum e caso eu pare de relatar vocês ja sabem.
  3. ParaF4L
    Advtuck FL 10s-10s-7s-6s-5 Handstand/chinups34kg 5/5 4/4 3/3 3/3 3/3 3/3 Dips 20-12-12-10-10 DL 67kg 3x10 tto quase parando de relatar, estou estudando pra concurso e to meio atrazado.
  4. ParaF4L
    Voce ta trabalhando séries curtas no FL?
  5. ParaF4L
  6. ParaF4L
    Essa carga ta subindo.
  7. ParaF4L
    To voltando sim, sim sim minha lombar muito melhor vou subindo carga de leve, gosto do hollow hold, hip thrust e também inverted leg lift pra lombar to fazendo DL tbm bem leve poucas repes pra ir fortalecendo aos pouco.
  8. ParaF4L
    Treino dominical front pull 4-4-3-2-1 Dips 46kg 3-3-3-2-2 Pull up 34kg 3-3-3-3-3 Yeats row 46kg 5-8-10-12-15 Quando treinava com pesos eu amava as remadas livre, só de lembrar que eu fazia remada uni com essa carga bata uma tristeza, se a lombar ajuda talvez em breve eu volte pra carga. Adv tuck FL ?-?-? Hoje acordei gripado nariz escorrendo, senti uma certa fraqueza no treino mais fiz alguma coisa né.
  9. ParaF4L
    Filmes do FL pfvr.
  10. ParaF4L
    V sit ta ficando bom mesmo em
  11. ParaF4L
    Treinoou Front lever(advtuck) 10s-6s-5s-5s-5s Pernas cada vez tento afastar mais Back lever(advtuck) 10s-8s-7s-6s-? Handstand 5-5-4-5-4 Chin ups 34kg 5-4-4-3-3 Crucifixi reto 14kg 10-8 Fiz por fazer, nunca gostei disso e agora que não gosto mesmo, não sinto nada de peito só sinto uma dorzinha chata nos ombros. L sit 15s 10s DL 67kg 5-5 Passadas 28kg 16 40 squat
  12. ParaF4L
    Na barra fixa dessa vai ficar com uma pegada do cão
  13. ParaF4L
    Ooh coroa voltou! Eeeeeeeee \0/
  14. ParaF4L
    Kkk cuidado com as maltesas em, quase tomei um KO
  15. ParaF4L
    O Ja ta otimo deu uma casca de sangue que ta mill vezes melhor que com ponto.
  16. ParaF4L
    Adeus costa.
  17. ParaF4L
    Cara saiu até barato esses pvc, aki tive sorte que meu pai tinha os canos só tive que compra os T e os joelhos. Isso mesmo cara trabalha mesmo alongamento eu tenho que toma vergonha na cara e começar a fazer tbm
  18. ParaF4L
    Cara eu tava baixo em kkk, parescia que foi um soco a dor foi até massa só vi que tinha cortado porque meu primo me falo. Ta tão aberto nada FM era no maximo 2 ou 3 pontos. Esses isométricos na fixa é massa você sente pega de uma forma diferente queima pakas. Já passei, aqua e sabonete kk
  19. ParaF4L
    Só um bandaid ja ajuda
  20. ParaF4L
    Cara muito bom mesmo ta doido fica sem isso tava me dando abstinência. Sholders and core strength 10-8-8-8-8 Planch leam Mãos para traz 25s-22s-15s-failll Ultima tentativa fui fazer pegada bem aberta quase uma maltesa segurei alguns segundos e cai de queixo no chão Free handstand ?x? Hold pull up 30s testa na barra 30s barra a cima do queixo Chin ups hold 30s testa na barra 30s queixo a cima da barra Essas hold na fixa trabalha de uma forma bem legal a musculatura tudo treme Hollow hold 35s-30s Plank 1:30 Alguns tuck planch Tabata 72squat Tem q dar uns 2 pontos mais odeio médico kkk
  21. ParaF4L
    Violenta a wod em, filma esse FL RUM
  22. ParaF4L
    Eu tavo me privando de comer muitas coisas doce gorduea sal e isso tava me deixando desanimado até de treinar, awe um tempo atrás comecei me sentir magro ae arregacei a boca do bolao to comendo tudo que não comia meu animo de treino voltou tudo kkk e não to me sentindo mais magro embasou o shap poquinho mais ta bom, num gosto tanto de tirar fotos mais vou ver se tiro umas pra posta
  23. ParaF4L
    Tipow esse porem no começo corpo ereto e sem dobra as pernas tipo na subida a força pro handstand mais com os braços estendidos Amanha relato melhor
  24. ParaF4L
    Salve master. Adianta o video pra 45s é esse movimento porem sem L sit e sem ficar de pé na parte de cima, só subida e descida, ta me ajudando bastante com tuck planch to consiguindo subir mais o movimento. https://youtu.be/7U2PtQS2Weg O nome ao certo eu nem sei só vi em um video Hojee Front pull 4-3-3-2-2 Back pull 2 Negative back leve 5-5 Adv tuck FL 8s Adv tuck BL 5s Handatand apoiado de frente parede ?s-25s-23s Caraca é muito mais dificil ficar colado de frente pra perede porque tem que manter as mãos firmes se não tomba de costas. 1Min pendurado na barra. Handstand 4-3-2 Chin ups 34kg 5-3-3 Tabata 81 squat descansando agachado
  25. ParaF4L
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