ThePhsyco16

Sim , começe com um déficit de 400~500 calorias e vá retirando calorias conforme o peso for estagnando , abraços

Macronutriente = Proteina, gordura, carboidratos Micronutrientes - São as vitaminas e minerais .. Bulk -> 0,8~1,0 g/kg de gordura, 2.0~2.5 g/kg de proteina e completa o restante das calorias com carboidratos , calcule a sua tmb e adiciona um déficit de +400 calorias , se não ganhar peso adicione mais carboidratos , se ganhar peso muito rápido diminua o déficit .. Cutt -> 0,8~1,0 g/kg de gordura, 3.0 g/kg de proteina e e completa o restante das calorias com carboidratos, no bulk você adiciona calorias e no cutt você tem que retirar , ou seja , o déficit tem que ser negativo , começe com déficit -500 e vá diminuindo a cada 15 dias ou quando parar de perder peso .. Valeu , espero ter te ajudado

Coloque uma pinga de azeite em uma frigideira e esfregue com um papel para espalhar o azeite e retirar o excesso , não fica quase nada , é coisa minima ... Sim esse seria o resultado total dos macros , somando os ovos + o queijo ....

Sim ..

Batata-doce tem mais carboidratos, vitamina A, sódio, fósforo e cálcio. Além disso, seu índice glicêmico é mais baixo que o da batata inglesa, sendo uma ótima escolha para refeições ao longo do dia. O IG da batata-doce é 77, enquanto que o da batata inglesa, cozida, é de 91. O consumo de batata-doce evita um pico de insulina que em último caso levaria a um acúmulo de gordura. Refeições que você pode incuir .. - Atum/carne vermelha+arroz (branco ou integral ) - Sardinha + batata doce/inglesa

Posta os macros ai , cadê o seu gasto calórico total ?

Cafeina manipulada seria uma boa tmb, além de um CxB excelente hehe

Acho que isso ai tá mais pra um cutting do que pra bulk ... Se colocar o gasto calórico diário fica mais fácil pra gnt saber

Para um abc 2x na semana esse seu treino tá bastante volumoso , cadê a dieta pra gnt avaliar ?

Isso de perder gordura e desenvolver massa muscular ao mesmo tempo é a mesma coisa que desentortar uma banana, foque em um único objetivo, você irá sair ganhando mais , a dieta em si está razoável ... Espero ter ajudado

Adicione ovos inteiros na sua dieta, 1 ovo = 6 gr de gordura/ 6 g de proteina / 1 gr de carb Castanhas, amendoins são ótimas fontes de gorduras boas ... Se adicionar mais gorduras as calorias vão ter que subir , não tem jeito !!

O nome dele é Vitor Bizzo ... Rm vc já viu os videos que ele postou no ytb ?

Boa noite mathhh, da uma lida aqui, talvez possa te ajudar .. http://www.minhavida.com.br/saude/temas/escoliose#top4

Opa , boa tarde TsuG , acompanhando aquii !!!

Se tirasse a foto de lado acho que ficaria mais fácil , porém , no olhômetro acho que você deve ter uns 18~19 %

Bom dia gente, eu manjo dos ingrês, se precisarem de mim, me mandem um capitulo para eu ajudar vc´s ...

Esses seus amigos estão de sacanagem contigo, você precisa ter um objetivo em mente e força de vontade também .

Rm , qual é a sua opinião sobre alongamentos antes/depois dos exercícios ? você costuma alongar ou aquecer ?

Bom dia fellasss

Vai explodir hsaushauhuahsuahuhaeuh ..

Acompanhando keew , let´s gooooooooooooooo !!

Rory ² ...

Rm , os seus treinos , você decide os exercícios na hora ou já tem em mente quais que você vai fazer ? Quando pretende iniciar o blast ?

Seu corpo ainda não entrou em homeostase , se eu fosse você , faria o dia do lixo depois de uns 25~30 dias de cutting ...

Um tempo atrás eu ficava pesquisando no google e/ou yahoo respostas , Como conquistar uma garota ? Oque fazer para não levar tocos em baladas ? Ela não quis ficar comigo na hora da saída , disse que talvez amanhã , o que eu faço ? Isso acontecia no bastante quando começei a me envolver com garotas , n adiantava nada , pesquisava , pesquisava e na hora nada saia como o planejado @Edit