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ThePhsyco16

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Tudo que ThePhsyco16 postou

  1. ThePhsyco16
    salve pessoal , ontem eu treinei pernas ... treino de hj : pull up 2x5 + 1x2 rem curvada 5x5 45 kg kro row 4x10 encolhimento no smith 3x10 60 kg rosca biceps máq 4x12 rosca alternada 8/8 kg 3x8
  2. ThePhsyco16
    sai daeeeeeeee ...
  3. ThePhsyco16
    o que você me sugere a fazer ?
  4. ThePhsyco16
    n vou trocar n , vou deixar abc2x mesmo
  5. ThePhsyco16
    Salve pessoal, hoje eu n fui p academia ... algumas fotos da parte da frente: sujei demais o shape, passei por uma crise de ansiedade, tava comendo p krl ( só pizza e mc donalds ), n penso em cutt agora
  6. ThePhsyco16
    salve galera, hoje era pra eu ter ido treinar de manha sendo que n fui, dai resolvi treinar na praia , fiz os seguintes exercicios sup inclinado c halter sup reto voador frontal 4x + drop sets desenv ombro máq 2x12 . seja bem vindo Tô pensando em mudar a estrutura de treinamento p um abcd peito / ombro perna/ panturrilha dorsal / trapz biceps/ triceps ou continuo com o abc2x ?
  7. ThePhsyco16
    isso ai ray, pra cima deles pretende subir com quantos kgs ?
  8. ThePhsyco16
    bom galera , hoje nao teve treino, feriado geral aqui onde eu moro ...
  9. ThePhsyco16
    Ai e ai o que acharam ? De momento só tenho essas Obs: fiquei afastado da academia por 42 dias , voltei faz uns 8 dias
  10. ThePhsyco16
    N consigo postar, aparece que o arquivo é muito grande, oq q eu faço ?
  11. ThePhsyco16
    treino de hojê : remada curvada 20/20 kg rem baixa no puley 45 kg 3x12 + drop set na última kroc row 16 kg o halter 2x20 remada no puley ( pegada fechada ) 2xfalha 40 kg
  12. ThePhsyco16
    relato de hojê desenv militar 5x5 25 kg elev lateral 3x12 6/6kg elev lateral máq 2x10 15 kg triceps no puley 3x10 quero pelo menos chegar aos 35 de braço até o final do ano ... to tentando postar fotos , n ta dando , aparece que o arquivo é muito grande ,
  13. ThePhsyco16
    Acompanhando maurice , subiu na mens phsyque natural ?
  14. ThePhsyco16
    relato de hojê : elev ombro no smith 7x12 40 37.5 35 35 30 20 20 (kgs de cada lado ) puxada frontal peg neutra 40 kg 3x12 puldown na polia 7x10 40 kg rosca biceps no puley 3x10 30 kg rosca biceps máq 3x12 4 placas To tentando postar fotos sendo que aparece que o arquivo é muito grande Amanha é ombro + triceps ...
  15. ThePhsyco16
    sapoha tá forte pacarai heueheueheueheueh ... tá em bulk ou cutt fabs ?
  16. ThePhsyco16
    boas galera .. relato de hojê : sup inclinado c halter 20/20 kg 4x8 voador frontal 3x12 50 kg fly reto 4x8 8 kg cada halter elev embro máq 3x12 45 kg triceps inverso na polia 5x10 40 kg
  17. ThePhsyco16
    to tendo resultados bons sim graças a deus ... cargas evoluiram muito Boas pessoal hoje n teve treino ... Panturrilha e perna muidos heueheueheuhehe, curto muito esse treino do ben pakulski ... n to conseguindo postar fotos, aparece que o arquivo ~e muito grande, que merda
  18. ThePhsyco16
    bom dia pessoal, relato de hojê : agachamento no smith 15/15 kg 5x5 avanço 3x10 10/10 a cadeira adutora 3x12 rdl 5x5 20/20 kg gemeos no smith 10x10 kg , 5 primeiras c 16/16 kg, 3 c 14/14 kg , 2 c 11/11 kg Consideracoes: o método que o ben pakulski usa, é sem descanso e alongando entre as séries, faz 10 no smith e faz mias 10 c o peso do corpo, o certo seria fazer tudo direto, sem descanso, mas eu descansei um pouco nas 5 ultimas,
  19. ThePhsyco16
    relato : rem curvada 20/20 kg puldown no puley 3x20 35 kg rem baixa 40 kg 3x10 encolhimento no smith 3x12 25 kg rosca biceps máq 4x12 4 placas Obs : na remada eu aumentei o tamanho da barra, fiz c a barra maior ... Devido a isso tive que abaixar o peso
  20. ThePhsyco16
    to de volta galera treino de hj sup reto 26/26 kg sup inclinado c halter 4x8 20/20 kg voador frontal 3x10 40 kg sup fechado 10/10 kg , no smith) sup no puley 3x12 45
  21. ThePhsyco16
    melhoras ai tsug eu sempre dou uma olhadinha aqui é que eu fico sem ter o que falar hauahauhaua, abraços e fica com deus
  22. ThePhsyco16
    posta foto do shape ae
  23. ThePhsyco16
    treino de hojê : rem curvada 50 kg 5x5 , pegada sup e pronada ( fiquei revezando ) rem baixa puley 1x15 50 kg + 4x10 40 kg pegada na nuca nopuley 4x10 40 kg crucifixo inverso 4/4 kg 3x10 N treinei biceps Obs : To meio sumido do fórum, n prefiro entrar em detalhes, quem quiser saber o porque do sumiço manda mp tmj peso: 80~81 kg essa semana creio eu que ja estou volta
  24. ThePhsyco16
    eu ficaria só com o whey e a dextro no pós
  25. ThePhsyco16
    treino de hj : sup innclinado c halter 20/20kg 1x6 + 3x10 12/12 kg voador frontal 5x10 50 kg fly 3x10 10/10 kg puley supinado , (triceps) 6x10
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