conradoacdc

Ta bem montado então Bom a arginina tem pesquisas controversias em relação a sua efetividade na vasodilatação. Eu to incluindo no meu café da manhã um dente de alho, meu café da manhã é meu pré treino também. O dente de alho contem arginina e alanina, alanina diminui a transformação de testosterona em estrogenio, ajuda na imunidade e ainda por isso diminui o cortisol, assim diminuindo o catabolismo. Prefiro arriscar de dente de alho mais barato kkk Alias, parece que os melhores alimentos são os gosto forte, e não tão gostoso de comer para a maioria das pessoas, Ex: Alho, Cebola, Pimenta, Gengibre Alimentos fortes fazem pessoas fortes!

Caramba galera só pra deixar um registro, mesmo com dieta hipocalórica to determinado pra caramba e cada vez pegando mais peso, 5° Feira dia 13, eu fiz 4 series 10 rep no supino reto com halteres, começei com 18, depois com 20, 20 de novo e terminei com 6 repetições usando 22 kg (no treino de segunda feira eu tinha usado 16-18-18-20) Bom hoje segunda feira dia 17 fiz com 20-22-22-24kg e fiz todos com 10 rep bem concentrado na fase negativa, e o pior que não tava tão pesado assim! Essa quinta vou tentar mandar logo 24-24-26-26kg. Meu objetivo é manter mais 1-2 meses o cutting e ver qual o limite de peso que eu aguento levantar, após o cutting vou passar pra um bulk, ficar 1-2 meses no bulk, e iniciar com uma creatina a hora que der uma parada no aumento dos pesos.

Bom cachorroloko, pelo que vi da beta alanina não precisa ser no pré-treino, nem a creatina, porque eles depedem de um periodo de saturação. Então creatina vai de 5 em 5g mesmo até saturar seus musculos com a própria, quase todo mundo tem efeito com creatina, tem uns caras ai que infelizmente não sentem diferença. Beta alanina também depende de saturação, e mandar mesmo os 3-4g de uma vez é muito, dividi em 3-4 doses durante o dia, o resto é expelido Taurina é bom tomar por causa da beta-alanina, mas em horários diferentes, porque eles brigam pelos mesmos receptores, e é praticamente obrigatório tomar taurina enquanto usar beta-alanina, porque ela causa uma queda nos estoques de taurina. Cafeína é top pra pré-treino, porém use só uma vez por dia, só no pré-treino, e cicle use 4 semanas fique off 2-3 semanas. BCAA tanto 10 quanto 20g é coisa pra caramba, vai só jogar dinheiro fora, só compensa essas dosagens se você estiver enorme, 3-5g no pré e 3-5g no pós treino já vai dar conta. Na real de pré treino ai só a cafeína, o citrulato malato eu não conheço mas vou pesquisar BCAA é pra conservar musculos e ajudar na recuperação e também diminuir a fadiga. Já creatina e beta-alanina necessitam saturar primeiro, mas nada de tomar doses exageradas, porque tudo que vem em excesso, se seu corpo não for capaz de absorver você vai jogar fora na sua privada =)

eu to em 1 mês em cutting, e praticamente dobrei a carga em quase todos os exercicios! Antes que venham me xingar, isso é porque sou novato tinha treinado 3 meses e parado 3, dai voltei agora, e parei de fumar e estou fazendo uma dieta perfeita -500-300 kcal por dia, e só comendo comida saudável, nada "empacotado" kkk, mas já tá ficando foda agora, estou chegando em um nível que tá dificil terminar minhas 2 últimas séries com 10 rep, mas vou tentando até eu parar com 6-8 rep, se for menos rep que isso não considero que consegui aumentar com eficiência a carga.

Galera completando 1 mês de volta aos treinos e 3 semanas de cutting hiper regrado! 1 mês de disciplina treinar pesado e alimentação é tudo, realmente oq meu amigo falou de tirar fotos pra registrar o progresso empolga! Foda vai ser perder a parte inferior do abdomem kkk, mas vai até os 13,4 até os 10% bf acho que some! Em seguida começo o bulking. To mó empolgado porque mesmo em cutting to aumento as cargas a cada treino e consideravelmente. Mudei pra supino com halteres a 3 treinos de peito atrás. fiz 14-16kg depois 16-20 kg e no último 20-22kg próximo treino arriscar o 20-24 se der, pq com 22kg já deu uma falhada na última série, fiz só 6 rep. Esse aumento está acontecendo em todos os treinos =) O negócio pelo menos 1 kg de cada lado por semana, quando chega no meu limite talvez eu começe a suplementar com creatina, mas vou esperar começar o bulking pra usar a creatina. Se sobrar uma grana to pensando em importar uma beta alanina pra ciclar junto com a creatina. Alguem já fez uso desses dois? dá muito mais pique/resistência que usar só a creatina?

Valeu galera, tava pensando em manter mais ou menos essa % de bf. mais uma dúvida de iniciante, claro que vai depender dos resultados, mas geralmente os cutting são de no máximo 3-6 meses pra não estragar o metabolismo certo? já bulking dá pra manter 1-2 anos depedendo dos ganhos massa magra/ Bf? estou 1 mês em cutting,devo ter perde uns 2% bf, mas estou fazendo 1 ciclo que em 1 dia da semana eu me alimento com as mesmas calorias que gasto, como se fosse pra fazer uma "manutenção" no metabolismo.

Galera qual um bom % de BF? Tipo faz um cutting até chegar em 10% e dps faz bulking até 15% pra começar o cutting de novo Qual é um bom nível pra ficar ciclar os cut/bulk?

Não é pq é cutting que tem que passar fome. Meus comuns almoços e jantas. Sempre 1 concha de feijão 80-100g frango 1 Ovo cozido 20-30g mussarela 20-30g presunto Brocolis ou Repolho E uns temperos fodas ae *-* Tipo alho, pimenta, wasabi, mostarda, gengibre e um pouco de azeite

Ae galera, fui na endrocrinologista hoje. Ela deu uma olhada na dieta geral, que está muito boa, e nas glicemias, que também estão sendo ótimas, sempre dentro de 70-120, de manhã costumo acordar com ela um pouco mais alto cerca de 140-180 e dentro de 3 semanas só deu 2x acima de 200, sendo uma vez 206 outra 209... Pra um diabético que depende de insulina tá mto bom, só tem um problema, estou tendo muita hipoglicemia, pq estou fazendo a fase cutting, ai vou cortar a principio as 2 ui da insulina rápida pela manhã, pq tenho hipoglicemia quase sempre agora... hoje tive 3 hipoglicemias já, o foda é que tá dificil perceber porque meu corpo tá mais acostumado já, só sinto quando tá crítico menos de 50 a glicemia... O problema é que glicemia baixa me faz gerar glucagon, extremamente catabólico, e glucagon literalmente consome meus musculos e gordura, queimando tudo para virar glicose e evitar que meu estado piore ou pelo menos adiar, até eu comer algum doce. Se pelo menos queimasse 90% gordura 10% musculos hehe Bom fiz a principio um exame de Bioimpedância, e como estou mudando a cerca de 1 mês minha dieta, no próximo mês vou fazer alguns exames, incluindo os gerais de sangue e diabetes, mas também aproveitei e pedi Testosterona, ela marcou 2 lá um deles é a livre que ela disse que é dificil variar Exame de estrogênio, acho que é o estrogenol. T3. T4 e TSH E também cortisol. Quando tiver os dados vou postar aqui EXAME DE BIOIMPEDANCIA % Gordura 13,40 Peso em gordura 9,80 Peso Magro 63,40 Peso Atual 72,20 % Água 60,50 Água (L): 44,30 IMC 24,50 Altura 1,73 Necessidade Calórica: 2724 Mas não sei se é essa mesmo, porque no meu caso acho que o que vai definir é o exame de t3,t4 e tsh Bom é isso ai galera, vou atualizando vocês!

Hemorroida só a longo prazo, faça uma pesquisa sobre pimenta hemorroida no google. Como termogenico deve ser usado na fase de cutting. Já em relação ao pique pelo que estou sentindo é culpa da cafeína mesmo, visto que eu não bebia mais refri e nem café, mas pra cafeína ter efeito positivo é necessário ciclar.

E ae galera testaram? Pra mim continua funcionando bem o efeito termogenico! O pique também, continuo aumentando as cargas, mas isso talvez só porque eu estou voltando agora!

Nenhum diabético ou com hipotireoidismo pra dar umas dicas, algum que esteja tendo bons resultados? Ou alguem ai com bastante conhecimento sobre diabetes e hipertrofia?

MODT, to ligado que perde gordura no geral. Nunca citei perder gordura só na região abdominal , só que meu objetivo é perder gordura até sumir o excesso abdominal. kkk Os caras pensam que só porque alguem é novato não sabe de uma coisa ou outra! Mas voltando ao foco, se você não fez os exames, é bom pedir um t3, t4 e tsh pra ver como está a tireoide e repetir esse exames no meio e no pós ciclo. Tem que tomar cuidado na hora de administrar esses remédios que mexem diretamente com o metabolismo, tipo o pessoal que usa insulina pra ganhar mais massa.

Não é arriscado tomar t4 não? Eu tomo só 75mcg pq tenho hipotereoidismo, e o risco de zuar o metabolismo? Quanto ao t4, eu acho que ele faz você destruir tanto gordura quanto massa magra... seria bom dar um olhada nisso. Quanto a ideia do cutting não sou o melhor pra falar, sou novato em musculação ainda. Mas pelo menos para meu metabolismo é uma boa fazer um cutting visto que eu junto gordura abdominal muito rápido, se for o seu caso acho uma boa ideia também. Como voltei a treinar faz 1 mês to fazendo um cutting leve pra perder o excesso de gordura abdominal, pra depois partir pra um bulking pesado, o bom é que tenho diabetes e no bulking consigo fazer um uso alto de insulina (novo rapid tem seu pico de uma hora mais ou menos)+ proteina + carboidratos (só o essencial pra não sofrer de hipoglicemia)

se vc ainda estiver por aqui olha minha dieta. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151984-diario-de-um-diabetico-tipo-1-e-com-hipotireoidismo-ajuda/

Ae galera seguem algumas fotos da evolução , tem duas com cerca de duas semanas voltando ao treino e outra agora com três semanas. Seguindo um cutting mais rigido, 3 dias cutting, 1 dia alimentação normal da dieta acima para não estragar o metabolismo. Café da manhã em cutting. 20g Granola - 20g Sucrilhos - 10 g Mucilon- 200ml leite desnatado - 20g albumina - 1 Ovo cozido (as vezes como ele no lanche da manhã) 3g BCAA antes do treino. Pós Treino 30g Whey 3g BCAA Lanche Manhã 1 Banana nanica ou 1 Laranja pera 70-80g Peito Frango Repolho Almoço 1 Concha feijão Carioca 100g Carne vermelha ou frango Repolho - Cenoura 1 Ovo Cozido (as vezes 20-40g presunto magro e 20g mussarela) Lanche tarde 1 Banana ou laranja pera 70-80g peito de frango (as vezes uma salada junto e meio hamburguer que costumo comer metade no lanche da manhã) 1 Ovo cozido (as vezes como ele na janta) Janta 1 Concha feijão Cenoura - Repolho - Alface 20g mussarela ou presunto 100g carne vermelha ou frango ou peixe (atum da latinha) Ceia 20g Albumina 100 ml leite desnatado 1 ZMA 20g granola 2 Semanas 3 Semanas Todas as fotos tiradas no domingo dia de descanso. Parece que está sendo efetivo o cutting. O que vocês acham?

Bom galera resolvi postar meu diário de treino aqui Sou diabético tipo 1 e tenho hipotireoidismo, tomo insulina e puran t4, o grande problema é que essas duas doenças mexem muito com o metabolismo e ganho/perde de massa gorda/magra. Bom pra vocês me conhecerem, tenho 24 anos, 1,74, atualmente com 74kg. ATUALIZADO Tirei algumas medidas hoje, frio depois de 2 dias de descanso. 33E e 33,5D Biceps 95 Peito 76 Abdomen em cima do umbigo 39 e 39,5 Panturilha Achei que eu estava com mais Biceps e mais abdomen, não que no caso do abdomen seja ruim kkk Obs: Eu era Fumante, não me alimentava direito (só comia doces, pizza, lanches e tranqueiras...), todos os dias tinha quadros de hiperglicemia (por isso era tão magro tendo hipotireoidismo), e não tomava insulina todos os dias, tipo eu era o pior que eu poderia ser... Resumo eu era magro, flacido e pançudinho. Começei a treinar mais ou menos em julho de 2013. Meu peso estava em 66kg, a única medida que me lembro era do meu braço (biceps) que era 29,5 contraído Bom treinei 3 meses 6x por semana, sem faltar nenhum dia, mudei muito minha alimentação só que comecei a comer muito mais do que devia!, comecei a tomar a insulina, mas não parei de fumar. Em 3 meses fui de 66kg pra 83kg o braço de 29,5 pra 35, só que ganhei muita barriga, muita mesmo! 83kg com 15,8% BF Apesar de me cuidar mais nunca tinha hipoglicemia, somente hiper... Estou fazendo uma dieta diferenciada agora, cortei os cigarros, cortei refrigerantes os zeros mesmo, até mesmo as uma ou duas latinhas de cerveja aos finais de semana e não to comendo mais porcaria industrializada ou coisas com alto IG. Bom vou relatar meus ganhos aqui Segue minha dieta atual Estou fazendo dieta para cutting e fazendo atualmente um treino ABCAB Meu objetivo é perder BF e aumentar resistência por enquanto, após mais 1-2 meses começo um clean bulking. Sempre busco treinar com concentração máxima, as repetições são feitas com 1,5-2 segundos fase excentrica e 3-4 seg na fase negativa, sempre com carga progressiva. Ex. supino reto com halter começo com 20-22-24-26kg Treino A (em todos os treinos nas 2 últimas séries costumo fazer entre 7-8 repetições) Peito e Triceps / Abdominal Supino reto com halter 4x10 / 22-26kg (aumentando a cada semana) Supino inclinado com barra 4x10 / 11-13kg (aumentando a cada 3 treinos) Crucifixo inclinado 45° com halteres 4x10 / 10kg (aumentando a cada 3-4 treinos) Pullover com Halter 4x10 / 18-20kg (aumentando a cada 4 treinos) --------------------------------------------- Triceps polia alta com corda 3x10 22-27kg (dificil de aumentar, mas estou melhorando a execução) Repulsão entre 2 bancos 3x10 10-20kg (iniciei agora, por enquanto mantendo) KickBack com halter 3x10 8kg (acabei de aumentar de 5kg) ---------------------------------------------- Flexão lateral do tronco com polia baixa 4x12 30-40kg (aumentando semanalmente) Abdominal com Bola Suiça 4x12 Flexão do quadril no chão 4x12 2kg saco de areia em cada perna (por enquanto sem aumento) Sit-up (tem uma máquina pra isso lá, dá pra por bastante peso) 4x12 15-25kg (acho que vai demora pra aumentar) Bom dia (usando a máquina para costas, dá pra pegar bastante peso também) 4x12 30-35kg (4 semanas pra aumentar...) ---------------------------------------------- Treino B Costas e Biceps / Trapézio Chin Up 3x4-3 (acabei de começar) Barra fixa 3x7-5 (acabei de começar) Remada com Halter 4x10 16-18kg (aumento a cada 3 semanas + ou -) Remada com pegada aberta na máquina 4x10-6 21kg cada lado (tá qse impossivel aumentar já que é a última que faço para costas) ------------------------------------------------------------- Rosca direta com barra 3x10-6 5-7kg (dificil aumentar faz um mês mesma carga, só melhorei execução/tempo) Rosca martelo com barra 3x-10-8 (começei agora) ------------------------------------------------------------- Encolhimento de ombros com anilhas (segurando na lateral) 3x12 20kg (tá forçando bem, se for aumentar vou usar halteres Encolhimento de ombros com anilhas (segurando nas costas) 3x10 (força muito, mas não sei como aumentar quando precisar, já que as anilhas máximas são de 20kg e os halteres não dá pra fazer nas costas). ---------------------------------------------------------------------- Treino C Perna e ombro / Abdominal Agachamento Smith 4x10 24kg cada halter (fortalecendo dedos/pulso pra poder aumentar) Cadeira extensora 4x10 50-60kg (aumentando a cada semana) Cadeira extensora "inverso" 4x10 40-50kg (aumentando a cada semana) Panturilha no "cavalinho" 4x10 25-30kg (aumentando a cada 2 semanas) Agachamento 4x10-8 12-15kg (é pouco peso mas todo mundo fala que faço perfeito o agachamento) Revezo o treino da extensora para as isquiotibias Com a adutora 4x10 80-85kg (aumentando a cada 2 semanas) --------------------------------------------------------- Desenvolvimento com barra sentado à nuca 4x10 11-13kg (comecei agora, antes era na máquina) Desenvolvimento Arnold frontal com barra 4x10 6kg (comecei agora) Elevação posterior com halter 4x10 8-10kg (comecei agora) -------------------------------------------------------- Abdominal é o mesmo treino e repito ele mais uma vez no treino B de sexta-feira° -------------------------------------------------------- Estou fazendo dieta OFF/ON (o OFF é a da tabela acima e o ON para recarga aumentado para a mesma quantidade de calorias que gasto durante o dia com a diferença de acrescentar 500-600 calorias em carboidratos apenas,OFF durante 5-6 dias quando esgota meu Glicogênio, então faço ON 1 dia a dieta NORMAL para recarregar e depois volto no OFF, Pretendo manter até os 8-10% BF ou enquanto me for saudável. Vou atualizar com os exames de tsh, t3, t4, testosterona, estrogenio, cortisol, cromo, entre outros que a médica pediu, vou fazer esses exames dia 14 de março. Com disciplina Rumo aos 80kg - com 10% ou menos de BF Editado dia 20/02

Sr Leo, pra mim tá funcionando e não é só psicologico não, no minimo essa mistura é meio que um termogenico e viagra natural kkk Quanto aos efeitos eu pesquisei bem cada item e fiz um combo natural pra tentar simular o efeito de um vasodilatador (que muitas vezes nem funciona) Vinimany, não vejo o porque não tomar a noite, só acho que você vai suar mais que o normal na hora de dormir. O wasabi eu coloco pouco equivalente a encher uma escova de dente com pasta. To fazendo sempre a mais de uma semana e ainda tá mantendo os efeitos. Fiz umas receitas pra facilitar a ingestão desse pré-treino/termogenico 1 Folha de Alface ou de Repolho (de repolho é mais fácil montar) Cenoura Ralada 1-2 Fatias de Queijo de sua preferência 1 pedaço de peito de frango ou bife Dai é só montar tudo bonitinho dentro da folha de alface ou repolho e mandar pra dentro, depois só tomar o café e eu to achando bom esperar até o tempo de chegar pra academia até beber água, parece que esquenta ainda mais o corpo.

Bom galera é meu primeiro tópico aqui. Sou iniciante em musculação, 4 meses ainda, mas sempre que tenho horário vago pesquiso e muito sobre dieta e hipertrofia. Estou tomando um pré-treino do caramba que montei com base em horas de pesquisas, me faz suar umas três vezes mais e ter disposição pra treinar muito mais tempo e com mais carga. Vamos ao que Interessa - 100 ml de Café forte* - 1-2 Pimentas sem semente (CAIENA, DEDO DE MOÇA OU CHEIRO) - 3 Fatias pequenas de Gengibre (Tipo rodelas do diametro de uma cenoura) - 1 Pouco de Wasabi** - 20g de Mostarda * Café tem mais efeito se você não consome o dia todo e nem consome refrigerantes. ** Raiz forte aquele tempero japonês que arde pra caramba! Porque funciona? - Café da mais energia te deixa mais ligado, todos sabem o efeito desse estimulante. - Pimenta além de um excelente termogênico é também conhecido como vasodilatador. (lembre-se hemorroidas) - Gengibre regula a pressão sanguinea e diminui pequenos coagulos do sangue. - Wasabi é conhecido como um ótimo anti-oxidante (porém coloquei também pelo fato de tudo que arde, esquentar o corpo, efeito termogênico) - Mostarda acelera o metabolismo e ainda por cima alivia o sabor forte desse pré treino. Como consumir? No meu caso eu treino de manhã, e nesse horário preparo quase todas as refeições que vou consumir ao longo do dia. Eu faço esse tempero maluco, com salada e um peito de frango ou bife. Dicas - Talvez não seja má ideia ciclar, pelo menos a cafeína pois depois de um mês você vai criando mais resistência aos seus efeitos. (nada impede de aumentar a quantidade de café, porém eu prefiro ciclar). Eu sou diabético e já tomo meu café da manhã junto com esse pré-treino de manhã, o que já me da disposição pra treinar. Talvez algum carbo de alto IG fosse o ideal deem suas opiniões. Estou tomando a uma semana e está funcionando perfeitamente, dentre os efeitos: - Vasodilatação aumentou bem dá pra ver uma boa diferença quando treino biceps. - Disposição mais que dobrou. - Por causa do efeito termogênico eu comecei a suar umas três vezes mais - ISSO MESMO chego a ficar com a camisa ensopada e não sou gordo, tenho 1,74 - 74 kg uns 14% BF. - Acelera Metabolismo e perda de BF. Efeitos Colaterais - Se abusar de Pimenta por muito tempo, pode causar hemorroidas. - Suar e muito, sua camisa fica pesada e demora cerca de 2-3 horas pra você ficar "normal". - Talvez possa causar azia. (Eu tenho o estomago muito forte e não sinto esse efeito). - Um efeito colateral bom, é que as ereções ficam mais fortes. Não abuse de nenhuma das substâncias pois tudo em excesso faz mal Quem for testar comente aqui os efeitos que estão sentindo, tanto positivos quanto negativos. Pois comigo está sendo 100% benéfico 100% natural e muito mais barato que qualquer outro pré-treino!

Opa interessante o tópico shakaw! Também sou diabético tipo 1 além disso tinha a um ano atrás hipertireoidismo (metabolismo rápido) mas que agora virou hipotireoidismo (metabolismo lento) devido a um tratamento que fiz. Umas dicas do meu treino e pro seu treino, pra começar tira a creatina, ela força os rins (mesmo ciclando) e diabetico por melhor que estejam seus rins agora tem pré-disposição para ter problemas renais. A questão da insulina varia muito, eu uso as mesmas que você, lantus e novorapid. Só que tomo 16 da lantus cedo e 5 da novo rapid no café da manhã, almoço e janta e ainda assim tem me dado umas crises de hipoglicemia. Uma dica que está dando certo pra mim. - quando você quiser definir, toma o café da manhã e faz o treino, só depois toma a lantus e a novorapid, porque a insulina vai fazer você queimar os carboidratos ingeridos de imediato, assim demora muito pra perder gordura. Suplementos eu nunca tomei, mas estou para iniciar no mês que vem Vou tomar, Albumina 15g cedo (pré treino) e 15g antes de dormir (albumina tem absorção mais lenta, e é uma opção muito mais barata que a caseína) BCAA to vendo um da Age 1.500g por cap, vou tomar só 2 antes do treino e 2 depois Proteina vai ser a 100% pure whey da probiotica 30g após o treino e talvez mais 30g em algum lanche que fique com deficiência de proteínas. (a carnirvor é top mas meu bolso não banca =) Essa Deca mass acho muito "pesado" pra diabético, mas como você que fazer o bulking. Oleo de peixe nunca tomei e pra ser sincero ainda vou pesquisar seus beneficios, mas se for só pra omega 3 eu já supro bem minhas necessidas com a minha dieta Vou tomar também ZMA e Tribulus vou fazer um exame pra ver a testosterona e ver se aumenta significativamente.. Bom cade o feijão da sua alimentação? Eu faço academia a 6 meses só Quando começei pesava 62kg com 1,74, sem suplementação e sem comer tanto assim, apenas comendo de 3 em 3 horas e mantendo contagem de carbo entre 80-90g nas 3 refeições principais e 30-40g nas complementares (sempre comendo proteina) subi em 3 meses de 62 para 83 kg Braço de 29 para 35, não ficou roliço mas também não estava definido, e juntei uma barriga do caramba! Dei uma parada por preguiça e falta de grana (mais por preguiça) em 2 meses me alimentando um pouco menos e sem treinar voltei pra 73kg e estou mantendo esse peso. Da última vez que vi meu BF eu estava com 15 e alguma coisa % Uma dica nós que somos diabeticos ganhamos gordura muito fácil também, e pra perder é dificil pra caramba Tenta abaixar seu BF pra 10-12% e dps faz hipertrofia e fica ciclando nisso pra conseguir crescer bem sem ficar gordo. Depois vou postar minha dieta e suplementação, pra você ter uma ideia eu tava barrigudinho, em 2 semanas fazendo um controle de 60 carb refeições principais e 30 complementares + treino não emagreci nem 1kg e ainda já está começando a definir a parte superior do meu abdomem, ou seja mesmo sem suplementação estou mantendo o máximo possivel de massa magra e reduzindo o BF.