Mklek

Pode ser que de certo. Vou fazer as contas!! Um abraço.

hiahahahahhhhhhhhhhhhaahaha. Coelhinho da pascoa trolou os gamers fapeiros!

Estava pensando em algum template do sheiko depois da minha recuperação, mas com esses tempos não vai rolar. À noite não estou conseguindo treinar em casa e pelo dia tenho 1:30 para sair, ir na academia e treinar, haha. Abraço.

Acho que o user que você está pedindo os arquivos não entra há algum tempo no forum. O Boris liberou alguns templates aqui. Acho que o user que você está pedindo os arquivos não entra há algum tempo no forum. O Boris liberou alguns templates aqui.

Crisão, quanto tempo dura este treino?

Deve ser pela 5 então!, haha

Haha, Nenhuma das duas!!! Uplay. @Jaraqui ----- Aí você me pegou parceiro! Conjecturas: 1 -Campeonato amador, logo não vão validar da WRPF; 2 - Se não me engano a WRPF usa monolift para SQ. 3 - Talvez desta forma tenha mais público, pois a validação pode ser melhor entendida por não PLs. 4 - Vai saber o que passa na cabeça do Crestani!!! haha 5 - Deve ser coisa de Gaúcho, ( tipo, gaucho que se preze não fica se agachando em público, é isto @debew?), kkkk. Na verdade, realmente não sei.

@Jaraqui, a estratégia do tempo limitado é uma boa. Vou me tornar um dos mais antissociais da Gym!! Complementando, a academia tem uma área destinada para pesos livres. Barras olimpicas, uma gaiola e três bancos para supino. Valor simbólico de 120 temers por mês.

----------------------- mais uma vez ele Curiosidade da terra do uiquei Toda família tem um tiozão deste.

Compra uma geladeira nova Fabi! #zoa Água sanitária para limpeza bruta, depois água com bicarbonado de sódio. Para adsorver o odor o melhor é carvão ativo, como é difícil encontrar em grandes quantidades pode ser carvão de eucalipto. Uns 4-5 pedaços em uma bandeja. ---------------- História parecida. Tinha uma época em que eu ia toda semana para o litoral e deixava comida na geladeira, uma certa vez levei minha mãe e na saida ela puxou da tomada o cabo e deixou a geladeira com a porta aberta. Só esqueceu de olhar uns 3 kg de carne no freezer. Na outra semana quando cheguei, pensa na visão de filme de terror. Sei bem o que você passou.

Obrigado meu amigo. Vamos seguindo a trilha!! ------------------------------ Estou começando a planejar os meus treinos de recuperação. A princípio começo a treinar lower daqui 2 semanas. Vou ter aproximadamente uma hora para treinar todos os dias de segunda à sexta feira. A 1ª ideia de divisão ficaria assim: Segunda: Pernas, treino para hipertrofia. Extensão, flexão, abdutor, adutor e panturrilha: pouco volume e pouca carga. Terça: Específico PL. BP, DL,CGBP + 1 se der tempo (abs?!) Quarta: Pull, hipertrofia. Pull up, BB Rows, Kroc, e BB Curl. Quinta: Específico PL: SQ, BP, SQ ( Reforço de técnica) e GM Sexta: Push hipertrofia: BP, Dips, Fly, OHP Ainda tenho tempo para pensar. Sugestões?!

Memórias de um mito

Já te dei os parabéns Júnior. Segue firme. Vamos baixar categoria e subir as cargas meu amigo. Quem sabe no próximo paulista eu esteja um pouco menos avariado e pise no tablado.

Não, só um gif longo mesmo, haha. haha, nunca cheguei tão longe. -------------------------- Quando você desconfia que precisa cuidar da dieta

A perda de peso geralmente é por desequilíbrio hídrico. Melhoras!

E aí Japa, bora parar de comer ramen, limpar a geladeira e voltar a relatar os treinos?!!! Bom retorno!

o cidadão escolhe um diário alheio para confessar seu pecados! Aleluia irmão. ---------------- @diário: De olho aqui

BF de 17% para mulher é um valor excelente. Sobre o treino, eu reduziria um pouco de volume para as pernas, ao menos por enquanto. Eliminaria o Leg. Para ombros utilizaria apenas o desenvolvimento, se pudesse fazer com alteres seria melhor. Rosca direta com barra no lugar da alternada. Este treino inicial da para manter por 4-6 semanas, focando na execução e progressão de carga. Depois eu sugeriria um treino AB.

Obrigado @Fefe. Esta é a parte mais difícil. Treino/fisoterapia dura aproximadamente 1 hora. Dieta tem que cuidar o dia todo. Abraço!

Incrível no último raio! Provavelmente você vê aqui nessa foto um par de pernas com uma espécie de óleo né? Aí você olha direito e vê que é tinta branca e não consegue enxergar o óleo de novo. Ou vice-versa, sei lá, tem cada pessoa meio louca. Enfim, me enganou bonito, e ainda tá enganando muita gente.

Na minha Ressonância nem parecia que o menisco estava tão ruim. Hora que abriu deu para ver o estrago. Bem pessoal a decisão meu amigo. Antes eu tinha dúvidas sobre a cirurgia, mas vendo o vídeo tive certeza que foi a melhor decisão. Dá para ver o menisco completamente rompido, formando a famosa "alça de balde". Minha cartilagem também estava começando a se deteriorar em função da lesão. Tem outra, clinicamente eu não estava bem, bastava uma flexão total de joelho para deslocar e prender o menisco entre os ossos. Muita dor meu amigo. A principal desvantagem em se retirar parte do menisco é que a dinâmica do joelho muda, perde-se a proteção e eventualmente em situações de estresse vai bater cartilagem com cartilagem. Este pedacinho de menisco vai mostrar que fez falta quando chegarmos nos 70-80 anos. Até lá, vamos torcendo para inventarem o joelho bioidentico, haha. Obrigado meu amigo. Acho que vai ser o jeito. Tem remar conforme a maré. Ombro é sempre uma m*****, mas se não tiver ruptura e ossos deformados acabam sempre ficando bons. Faz dois anos também tive um contratempo desses, uns 3-4 meses até a dor sumir. Não vamos desistir da nossa meta de 400 wilks na master 4!! Abraço.

Snake - Saudade. Vou postar novamente este gif