easyghturbo
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fui as compras 6 kg de frango , 2 kg de arroz integral , 2 kg de batata doce , 4 duzias de ovo , 200g de castanha , amanha começa adaptação , hoje foi livre rsrs
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se eu bem me lembro em um saco vem 12g diz nas informações nutricionais algo em torno a cada 3g vem 0,5 g de carb 1,5 de prot , um pouco de sódio , um saco inteiro deve dar 2g de carb 6g prot, será que muda as informações nutricionais depois que vira gelatina ? to pesando em usar
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aqui a academia é bem sem estrutura , tem um tatame , uns 6 sacos de porrada , a luva tem que trazer de casa , dai tem 4 escudos e 5 (paos) não sei o nome, é bem meia boca mesmo mais o prof é foda gente boa e já luto profissionalmente
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vou providenciar umas rsrs , vejo o povo falar muito isso , mais nem vo pensa nisso agora , se eu conseguir ficar firme na dieta ja é uma vitoria
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acompanhando , essa gelatina que você usa é aquela royal zero açucar ?
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verdade mesmo dei uma pesquisada a batata doce tem bem mais nutrientes que o arroz integral e é bem mais gostosa, acompanhando seu diário !
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fala cara blz , eu to curtindo muaythai tbm , tem ideia de quantas kcals queima um treino ? tá certo que não é uma hora direto mais tem uns 25 min direto só de aquecimento aqui pelo menos , depois é bem de boa , eu só canso no aquecimeto
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opa valeu man , esses comentários só me motivam , to na duvida de no final usar clemb ou e.c mais isso é mais pro final mesmo
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Eae pessoal vou resumir minha história,fui obeso até meus 16 anos já cheguei a ter 113 kgs e 47% de BF, no inicio de 2013 resolvi dar um basta comecei a treinar e a fazer dieta mais não levava tão a sério saia da dieta sempre que podia , treinando errado mais consegui baixar dos 113 pros 85~ 88 isso até dezembro de 2013 , agora voltei a treinar musculação e pra 2014 minha meta é secar,emagrecer o máximo de gordura até 30 de novembro , segue la meus dados: Altura:1,75 cm Idade: 17 anos Peso Atual: 88 kg ~ Peso Magro 62 ~ BF: 22% | Biotipo: Endomorfo (cintura larga e pulso fino) Objetivo da dieta: Cutting (emagrecer) GCD : 2350 ROTINA 05:30 06:00 AEJ (3x semana) 08:00 Treino de Musculação (A,B,C,D,E) (all days) 09:00/12:00 | 14:00/19:00 eu trabalho (SENTADO) SUPLEMENTOS CAFEINA (POR ENQUANTO) 210 mg/dia OMEGA 3 - 03 Caps/dia DIETA! (180g Proteina) (150g Carboidrato) (70g Gordura) 1950 Kcals Inicial
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opa acompanhando , pensando em fazer um diário tbm!
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sim faço musculação em todos os dias sem muaythai , vo aumentar as prot , eu uso a balança de precisão pra pesar (tudo) , dependendo de como eu estiver da qui 03 meses encaixo a dieta cetogenica , se eu não vacilar , não furar , eu começei hoje mais não fis nenhum déficit só troquei os alimentos !
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Sim tenho muito ansiedade rsrs , eu to aprendendo a controlar com uma psicologa , mais as vezes da uns pico's
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Eae pessoal , então estou com problemas de auto-estima em relação ao meu peso , eu já fui mais gordo já cheguei a ter 113 kgs e 47% de BF , venho lutando a 2 anos mais estou parado nesse peso a algum tempo porque começo na dieta e no final de semana eu saio fora dela e como muito de passar mal até as vezes e resolvi dar um basta nisso agora e vim pedir ajuda de vocês! pretendo chegar a 68 ~ 70 kg e uns 12 % ~ 13 % de BF em 03 ~ 04 meses.. Altura:1,75 cm Idade: 17 anos Peso: 80 kg Peso Magro: 60 kg BF: 20% Biotipo: Endomorfo Objetivo da dieta: Cutting (emagrecer) GCD: 2369 FA: 1.4 05:30 210 mg Cafeina - 06:00 AEJ REF #01 07:00 PÓS AEJ/PRÉ-TREINO Kcals:359 100g Frango Cozido |Carb:0 |Prot:31 |Gord:5 200g Batata Doce |Carb:40 |Prot:2 |Gord:2 REF #02 09:00 PÓS-TREINO Kcals:266 100g Frango Cozido |Carb:0 |Prot:31 |Gord:5 100g Batata Doce |Carb:40 |Prot:1 |Gord:1 REF #03 12:00 ALMOÇO Kcals:405 100g Frango Cozido |Carb:0 |Prot:31 |Gord:5 200g Batata Doce |Carb:40 |Prot:2 |Gord:2 100g Brócolis |Carb:5 |Prot:2 |Gord:2 REF #04 16:00 LANCHE Kcals:220 30g Castanha do Pará |Carb:4,5 |Prot:4,5 |Gord:20 REF #05 20:00 JANTA Kcals: 296 04 ovos inteiros |Carb:3 |Prot:26 |Gord:20 REF #06 21:00 CEIA Kcals:110 15g Castanha do Pará |Carb:2,2 |Prot:2,2 |Gord:10 DIETA - |Carb:115 |Prot:126 |Gord:68 Kcals: 1656 ~ 1700 Agua: 2L P/DIA As vezes eu uso a aveia no lugar da batata doce , eu só encaixo nos macros obs: faço Muay thai 2º feira , 5º feira e sabado nestes dias não faço musculação só AEJ!
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o Belfort tá cheio de TESTO tambem ia ser pau/pau tinha que deixar RIARIARIA
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meu limite é enorme também creio conseguir comer 2 pizzas inteiras ou 2 x-tudo ou umas 3~4 barras de chocolate em menos de 2 horas!
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sortudo em rsrsrs! eu sofro por ser endomorfo!
não tenho coragem de fazer mais que 1 por mês!