Eduardo90

Acho que deveria colocar o Terra ai

Com esse treino ai, você pode fazer o que quiser que não ficaria "gigante" nunca. Quem treina bem come bem e quer ficar grande já é difícil imagina desse jeito ai Para de se preocupar, você não vai ficar "gigante" faça um treino bom e coma bem, que você consegue o que quer. Mas esse treino não vai levar a nada. Esses "resultado" que teve foi pelo fato de estar melhorando a qualidade dos alimentos e o começo de uma vida ativa, esses resultados estagnam rapidamente, se não procurar melhorar vai se frustrar.

Melhor pós treino que COMIDA não existe

Posta o treino, o problema pode estar nele

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156750-artigo-treino-de-forca/?hl=artigo Eu acho que a melhor coisa que pode fazer é fazer treino de força simples (Agachamento, Press, Terra, Supino). Faça esses exercícios com focos na força, com progressão, pode fazer o que quiser pra completar

Realmente esse treino não seria o melhor pra quem esta começando, e até mesmo pra naturais avançados. Mas como esta começando terá resultados de qualquer forma, mas isso não quer dizer que não possa começar de um jeito mais eficiente, com um foco maior nos compostos, que acredito que terá resultados melhores. Como disse Faabs, seu EU fosse começar a treinar hoje com o conhecimento que tenho hoje EU não faria esse treino

Realmente não precisa jogar fora, mas também não precisa ficar gastando dinheiro com isso SE SUA DIETA SUPRE A NECESSIDADE DIÁRIA Estou a um bom tempo sem usar mas se fosse o caso de patrocínio usaria com certeza. Mas pras mulheres tem uma vantagem, que é a possibilidade de fazer doces proteicos, que normalmente na TPM algumas tem dificuldade de controlar essa compulsão por doce, ai pode fazer um doce e ficar sem peso na consciência

Se bem que o preço da Caseína torna o CxB pior ainda Mas é como o @maxell perguntou, se você atinge o total de proteínas diárias só com os sólidos da dieta qualquer suplementação de proteína (whey, caseína, albumina. proteina de soja, proteína da carne) torna-se desnecessária, é muito dinheiro pra pouco ou nenhuma melhora significativa

30% Impossível

Também não vejo problema nenhum em gordura saturada, e também já não é vista como "ruim", EU como batante carne vermelha, peixe e ovos INTEIROS e raramente frango, é bem fácil manter as calorias altas, e não como NADA de óleos vegetais (essa EU considero gordura ruim, muito ômega 6, gordura hidrogenada) assim mantenho um bom equilíbrio de ômega6-3. Ma repondendo também acho que não exista um limite. Endias que treino eu como mais carbo em dias off eu como mais grdura, treino 3x ficaria carbo-gordura-carbo-gordura...

Concordo com que o pessoal de progressão disse, tem que mudar o esquema de treino para que trabalhe sempre em progressão, tem alguns treinos aqui no fórum que priorizam progressão. Se você estiver sempre colocando mais peso no supino, o peitoral vai estar sempre crescendo, a progressão normalmente é lenta mas funciona. E o que me ajudou bastante no supino (embora eu não esteja mais fazendo) é o press, overhead press e push press, são exercícios mais focados para o ombro, mas são de empurrar, assim como o supino, no meu caso quando eu melhorei os press eu melhorei todos os de empurrar

Mas é verdade, ele parece estar bem acima, ele ganhou em 2013 com uma boa vantagem, e pelo que ele vem fazendo parece que vai ganhar de novo e com uma boa vantagem

O que impressiona é o controle que ele tem, neste caso não é MUITO peso realmente, mas como ele mantém uma regularidade, assim como nos jogos ele nunca começa como um louco e depois perde o ritmo, ele vai sempre controlando Concordo, mas se fizer esse treino vai perceber que o ar "não vem", nunca fiz esse mas os que são 21-15-9, por mais que as cargas não sejam altas é extremamente cansativo, sensação de tiros curtos, você puxa o ar com a boca e não é o suficiente, embaçado. E foi como o Gaspar disse esse wod é voltado pro VO2 É mais ou menos nessa pegada, mas nas competições você também tem WODs de força. Acho que já tem esse vídeo aqui, mais da uma olhada. OBS: o Rich Froning aparece só no final pegando MUITO peso (Só ele e mais dois conseguiram) Depois procura no youtube crossfit games, pra você ter uma noção de como é

HAHAHAHAHAHAHA muito bom Logo no primeiro ele já diz o porque dos suplementos não serem TÃO bons assim, não fazem mágica. Nesse caso ele fala dos multivitamínicos mas acredito que isso sirva para a maioria dos suplementos. ISOLADOS eles são desperdiçados Quer bater os macros ? COMA! Quer bater os micros ? COMA!

O WOD começa nos 25m

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA o Rich Froning ta embaçado

14.5 ao vivo https://games.crossfit.com/

O que eu faço hoje em dia é algo bem parecido com isso Faço o 5/3/1 e finalizo com WODs de crossfit, normalmente com altas repetições, seria agachamento, desenvolvimento e terra com baixas repetições e depois de 10 a 15 minutos de wod, pra quem conhece sabe que não para Mas não chega ser exatamente o Burnout method, mas é parecido

Olha o menino Dimitry https://www.youtube.com/watch?v=da0QTO5-T5o

Volume é quantidade de exercícios, e você colocou algumas técnicas de intensidade num treino com muito exercício No treino A eu começaria pelo supino reto e faria um inclinado, eu não faria o declinado, as paralelas é um excelente exercício e ela já trabalha a parte inferior do peitoral não precisa do declinado, e como peito e ombro já recrutam o triceps você não precisa de 3 pra triceps, a paralela e mais um ta bom No B você já faz a barra fixa não precisa fazer bi-set de puxador sem contar que barra fixa é melhor que o puxador, e pra completar faz remada, se fizer um chin up que @popa comentou EU acho que não precisa de duas roscas, como no caso anterior bara fixa e remada recrutam bem o biceps e o chin up MUITO, então uma rosca é suficiente Seg/quinta. (peito, ombro e tríceps) Supino reto inclinado cruxifixo - Desenvolvimento militar - Paralelas Testa Terça/sexta (bíceps, costas, trapézio) barra fixa remada curvado chin ups - rosca direta rosca direta alternada com halteres - encolhimento Quarta/sábado (perna) Agachamento livre leg press extensora stiff Bem parecido com que o @popa disse, só se adapta aos exercícios que mais gosta, e se pesquisar aqui no fórum vai ver alguns modelos bons de treino. Eu acredito que vai muito do gosto de cada um. Até pode ser feito um treino mais volumoso (eu não me dei bem e não gostei) mas seria com intensidade baixa, ou pode escolher treinos com baixo volume e maior frequência (o que eu uso e gosto) no caso você treina os músculos 2x na semana, eu treino 3x mas isso não é regra, você tem que ver o que funciona e o que te agrada e montar o SEU treino. Demora um pouco mas com o tempo descobre o que funciona e quais gosta e pode montar um treino bom de se fazer e que te traga resultados

Realmente o volume

Concor Concordo se fizer peito e ombro bem feitos seu triceps MÓI Acho que poderia tirar a rosca inversa + rosca punho, com terra, barra fixa, remadas e encolhimento você já vai treinar ante braços e também acho que não precisa do supino declinado, as parelelas são suficientes

No fim o socialismo culmina no comunismo Não sou esquerdista nem petista... Mas em cuba há outros problemas alem do regime governamental, não sei dizer o que fariam as pessoas quererem sair de la

Cuba é comunista MUITO diferente do socialismo

Também sou fã dos compostos se EU fosse fazer 5x na semana seria bem parecido com o que o debew, talvez uma mudança ou outra por questão de gosto. Tira esse monte de isolados e tira máquinas, puxador BARRA FIXA Mas EU preferia usar ABC upper/lower, (QUESTÃO DE GOSTO)