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Rafael Coltro

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Tudo que Rafael Coltro postou

  1. Rafael Coltro
    A minha cresceu muito com o SL tbm, já peguei várias minas olhando.... catei umas louca por causa disso, tá pensando que só homem que repara na bunda das mina ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk outro dia uma doida ainda disse que eu tava com o popô maior que o do Hulk da seleção, foi foda... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  2. Rafael Coltro
    Impossível, acho que ele quer dizer pra vc contrair somente na parte baixa do movimento, assim usa esse músculo pra ajudar tbm, mas acho meio esquisito isso aí... onde vc viu isso pra gente ler também ?
  3. Rafael Coltro
    E quem disse que eu faço fora de ordem ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Músculo grande antes de músculo pequeno, Remada é pra costas e Bench é pra peito, peito menor que costas, então... Seguindo essa lógica, dips sempre por último pra focar os tricevs... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  4. Rafael Coltro
    Treininho básico de ontem: 5x5 Squat 76kg Simplesmente foooooddaaaaaaa, sabe aquela última rep em cada série que você tem que levantar peidando ? PQP o bagulho tá assim já, mas não vou parar a progressão até chegar nos 80kg. 5x5 Barbell Rows 46kg Execução 10 vezes melhor, fiz tranquilo pra caramba. 5x5 Bench Press 48kg Noooooossssaaa mas que tenso que ficou o supino, bracinhos tremendo like a chicken all the time, mas passei longe de travar ainda.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 3xF Dips 3x5, Tentando melhorar essa porra mas parace impossible depois de um treino mega desgastante. Mais um sucesso no treino, mais um sucesso na vida, vamo em frente pooooorrrraaaa....
  5. Rafael Coltro
    2
  6. Rafael Coltro
    Tríceps Banco é um ótimo auxiliar bem parecido com as paralelas... E faca na caveira nesse agacho aew... Abrass
  7. Rafael Coltro
    realmente você tocou num ponto que me deixou espantado, uma porrada de refeições só com suplemento ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Cadê o pão ? O frango ? Os ovos ? O leite ? Esse cara não come nada sólido porra ? Não reparei muito no treino, parei de ler quando vi que estava escrito "técnicas de intensidade", pra não me decepcionar, mas agora bateu curiosidade... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  8. Rafael Coltro
    Porra Eduns, Troca esse Diamond Push por paralelas meu velho, vamos crescer esse Tríceps aí man.... E quanto ao agacho, certeza que é seu psicológico que tá te desmotivando, eu chego na academia como se tivesse entrando no octogono tá ligado, sangue no olho contra os pesos meu velho, olha pra barra com cara de mal, não enrola no set up, chega lá e agacha que nem macho, se convença de que a carga está leve que você levanta até 100 --- 100kg. Todo aquele ódio do seu chefe ou do colega de trabalho que você tem ? Desconta nos pesos mano, certeza que você vai progredir muuuuuuiiittto mais antes de travar de vdd. Bora ficar grande meu velho, é noses beijo na parte branca....
  9. Rafael Coltro
    Agora eu entendi oq vc quer dizer Doug, De forma alguma eu tenho uma densidade muscular tão boa, isso leva muito mais tempo do que simplesmente ganhar peso, acho que esse é o maior problema de se crescer natural, nesse ponto concordo plenamente ctg... mas não dá pra dizer se o cara usou AE's ou não
  10. Rafael Coltro
    Desculpa me intrometer mas acho plenamente possível o cara ter ganho 20kg em 1 ano, eu ganhei 18kg em 6 meses, a diferença é que eu sou muito alto então o peso se distribui bem pelo corpo e eu ainda pareço magrelo, é triste isso.... :'(
  11. Rafael Coltro
    Gostei, mas trocaria as flexões por paralelas com enfase no peitoral.
  12. Rafael Coltro
    Certinho Eduns, 37--37 e 13--13. Squat e OHP não tão leves nem aqui nem na china... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu acho válido sim repetir a carga em qtos treinos forem necessários pra acostumar ou melhorar a execução, acho que até hoje não travei pq quando penso que vai ficar tenso eu dou umas seguradas na progressão, pro corpo acostumar, eqto eu achar que dá pra manter a progressão vou mantendo, já prometi pra mim mesmo, não travar no SQUAT antes dos 80 quilos e falta pouco pra chegar lá.
  13. Rafael Coltro
    Eu tô num gás da porra, 8 semanas e sem Deload, nem acredito, segue o treino aí procês: 5x5 Squat 74 Kg 9 Séries, 4 de aquecimento e 5 de trabalho, agachando que nem macho e com uma execução inacreditável, tô me sentindo o Hulk mesmo. 2x5 Deadlift 74Kg Tava afim de fazer duas, fui lá e fiz, certinho como sempre 5x5 OHP 26 Kg => VAI TER PROGRESSÃO SIM NESSA PORRA Derrepente o OHP ficou leve caras ? Depois de 2 treinos nessa carga parece que acostumei com esse, próximo treino mais 2 kilinhos. 3xF Chin Ups 3x6 Chin Ups, qse fazendo sozinho, por enqto peço pra alguém segurar meus pés pra que eu não balance. Acabo de bater a barreira dos 100kg de BW e gostaria de compartilhar este momento com vocês que acompanham minha jornada, vou tacar comida pra dentro da carcaça e ficar monstruoso até o fim desse ano sem medo de ser feliz.
  14. Rafael Coltro
    O volume nas pernas é monstro, eu fico olhando pras minhas pernas no chuveiro tipo: Maaaannnooo olha o tamanho dessas cochas cara... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas o SL já me deu no saco, qro voltar a treinar mais focado em hipertrofia.... e depois eu entro num Reg Park Fase 2 e assim eu vou mesclando força e hipertrofia, ganho em estética e ganho em força tbm.
  15. Rafael Coltro
    Não é franguisse não, sucesso tem que ser comemorado e se está sendo reconhecido é pq você está no caminho certo, Parabéns Brother.
  16. Rafael Coltro
    E aí seus putos? Beleça ? Manos fui treinar hoje, no sabadaum pq ontem tinha jogo do Brasil, então: 5x5 Squat 72kg => 36 ---- 36kg + Barra de 17kg = 89kg Total Manos, inventei de pesar a barra da academia e fiquei de queixo caído qdo eu descobri que ela pesa 17kg, pesada pra caralhoooooo, e eu progredi os 2 kilos que disse não faria no último treino, e não me arrependi, o melhor instrutor da academia estava lá hoje e o cara ficou acompanhando minha execução e disse que tô mandando muito bem, ele ainda me deu umas dicas sobre o descanso e o tempo de execução dos exercícios, caras tô no maior orgulho de mim, tô agachando direito e com uma carga considerável já. 5x5 Barbell Rows 44Kg 22---22kg Melhorou demais a execução de um treino pro outro, acho que posso voltar a progredir, confesso que nessa altura do campeonato eu esperava alguns deloads, mas fora o OHP que está tenso o resto dos exercícios tem sido tranquilos. 5x5 Bench Press 46Kg 23----23kg Execução tranquila, mesmo com uma carga que nunca usei antes. 3xF Dips 3x5, paralelas tá melhorando, qria que as chin ups eu progredisse assim tbm. Passei pra compartilhar meu orgulho com vocês e mais um treino vitorioso, vamos que vamos que ninguém fica gigante sem treinar.
  17. Rafael Coltro
    Então Faabs, Eu acho que você sente dores nessa região por que os dedos dos seus pés apontam ligeiramente para fora e não para frente, quando eu testei virar os pés pra frente a tensão nessa região da perna diminuiu, hoje já acostumei a fazer com os pés pra fora e nem sinto mais a virilha de tanto alongamento que eu faço pros abdutores(é isso mesmo? nunca sei qual que é qual) antes, entendeu ?
  18. Rafael Coltro
    Tá aí o motivo da dor na sua virilha, Mano aquece bem com abdutora, faz bastante alongamento pra parte interna da cocha, e tenta jogar os dedos dos pés para frente e não pra fora pra tirar a tensão dessa parte das pernas que deve melhorar pra carvalho... depois dá um toque pra saber se deu certo, valeu ?
  19. Rafael Coltro
    Faabs me responde uma dúvida, Como é sua base nos Squats? Linha do ombro? Mais Fechada ? Ou mais aberta ?
  20. Rafael Coltro
    Pode passar gelol sem medo, gelinho nos joelhos depois dos treinos tbm é bom... Quanto as dores interferirem na progressão só irão interferir se forem dores de lesão, se for dor do pós amanhã vc tá zero pra treinar de novo fica tranquilão, e se ainda tiver sentindo alguma coisinha vai treinar do mesmo jeito q passa... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  21. Rafael Coltro
    Só pulo de alegria qdo eu chegar a 75----75 aí sim tô feliz.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Resolvi dar esse stop na progressão exatamente para não travar, tô bem perto do objetivo que eu qro com o SL, e não quero travar...
  22. Rafael Coltro
    Hey guys, oia o treino dontem aí procês: 5x5 Squat 70 Kg => SEM PROGRESSÃO Velho as cargas tão ficando tensas no Squat, eu fiz um aquecimento bem hard com 5 séries e reps entre 6-10 conforme ia subindo a carga diminuia as reps e cara ajudou muito, já entrei na primeira série muito confiante descendo direitinho e sem vacilar, mas confesso que não me sinto confiante para progredir no Squat com essa carga então vou dar uma segurada na progressão e ver como o corpo se comporta no próximo treino. 1x5 Deadlift 70Kg O Terra começou a ficar legal agora, exerciciozinho daora esse, mas executei bem tranquilo, sempre que eu termino essa série vem aquela vontade de fazer outra, mas... 5x5 OHP 26 Kg => SEM PROGRESSÃO Travei nessa merda, mantive a mesma carga do outro treino e forçei o máximo que deu mas nas duas ultimas séries eu ramelei, agora preciso ver o que eu faço a respeito desse exercicio, se diminuo o volume e mantenho a carga, se faço um deload leve, o que vocês acham ? 3xF Chin Ups 3x6 Chin Ups, e sem comentários No mais é isso bitches, tamo junto.
  23. Rafael Coltro
    Acompanhando Faabs.
  24. Rafael Coltro
    Exatamente, vc entendeu.
  25. Rafael Coltro
    Agora fiquei confuso hein, mas acho que agachar como um L ninguém consegue... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Quando eu quis dizer que agacho "reto", eu quis dizer que a barra fica sempre na mesma linha que os meus pés, não vai para trás muito menos fica a frente dele em nenhum momento, como o exercício tem que ser, sacou ?
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