Rafael Coltro

Mudando totalmente o foco dos treinos, agora que eu melhorei bastante minha execução nos básicos vou focar em estética com treinos de hipertrofia até o fim do ano, qdo pretendo voltar aos treinos de força e progressão como o SL 5x5. Se liga no treino novo rapazes: A => Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto 5x8 => Alternando com Inclinado a cada dia da semana Cross Over 3x10 Desenvolvimento em Pé 4x8 Elevação Lateral 3x10 Supino Fechado 4x8 Paralelas 5xF Abdominal Infra Elevação de Joelhos na Paralela 3xF B => Costas, Trapézio e Bíceps Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3xF Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 4x8 Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Scott 3x10 Abdominal no Pulley 3xF C => Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre 4x8 Avanço 4x8 Leg Press 3x10 Stiff 4x8 Gêmeos Sentado 5xF Obliquos no Cross Over 3xF Bom iniciei hoje os treinos e pretendo progredir a carga sempre que tiver feito execução perfeita em todas as repetições de todas as séries do exercício, vou manter este diário atualizado diariamente, pra me motivar a progredir cada vez mais. Na sequência o primeiro relato.

Essa discussão não vai dar em nada... Monta o treino intenso com foco em compostos e vamos ser felizes todo mundo. Tá aí o melhor custo x beneficio.

Acho que não dá pra analisar dessa maneira, quem devia dizer o pq de ter que escolher entre um e outro é o dono do tópico... O cara pediu ajuda pra escolher entre 2 ótimos exercícios, mas você pode ter um objetivo diferente do dele Samuca. Muito difícil opinar desse jeito...

Pera aí Matheus, Geral vai escolher um lado aqui pra te responder, mas isso pode acabar só te deixando com mais dúvidas. Explica mais a situation aí pra galera entender oq acontece de verdade velhinho, assim agente opina com mais embasamento não é ?

Reto

Fechou. Vou meter bronca nesse treino a partir de segunda já... Obrigado mesmo a todos pela paciência e pelo Auxilio. Stein, tamo juntos parceiro.

Seguindo um pouco das dicas de vocês ficaria assim: A => Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto 5x8 => Alternando com Inclinado Cross Over 3x10 Desenvolvimento em Pé 4x8 Elevação Lateral 3x10 Supino Fechado 4x8 Paralelas 5xF Abdominal Infra Elevação de Joelhos na Paralela 3xF B => Costas, Trapézio e Bíceps Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3xF Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 4x8 Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Scott 3x10 Abdominal no Pulley 3xF C => Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre 4x8 Avanço 4x8 Leg Press 3x10 Stiff 4x8 Gêmeos Sentado 5xF Obliquos no Cross Over 3xF Treino mega focado nos compostos, com poucos isoladores. Q tal? Gostei bem mais desse treino do q oq eu tinha montado, ficou show.

Qual a diferença entre Stiff e RDL Philip ? Meu Objetivo e Hipertrofia total com esse treino cara, vou jogar as Kroc Rows como finisher do treino então e trocar a cavalinho por curvada pq eu gosto muito mais mesmo. Você acha q os treinos estão muito volumosos ?

Pesado mesmo a 6 meses, mas se for juntar o tempo q eu era burro e não pesquisava nada 1 ano.

Na vdd eu tirei a informação de que o Good é pra posterior deste tópico aqui ó: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12325-guia-de-movimentos-perna/ Com certeza tem ativação da lombar, mas o foco é posterior. Vou ver como mexer nesse treino de pernas pra não fica muito volumoso, acho q incluindo mais 2 exercícios como vc sugeriu ia ficar muito volumoso, q vc acha ? Valeu mesmo pela força e pela atenção brother.

Paralelas antes de Testa e rosca martelo concordo plenamente, mas quanto as pernas vc diz pra incluir o Leg e a Extensora e retirar o Good Morning ? Você indicaria um bom exercício pra posterior no lugar do Good ? Valeu mesmo pela força mano.

Treinin de onte aí ó: 5x5 Squat 72kg Mas rapaz essa carga é tranquila demais, tá facinho de fazer, se eu fosse ficar mais tempo no SL, comcerteza ia bater os 80kg, mas como essa é a ultima semana e o SL tá me deixando de saco cheio já, eu decidi mudar prum ABC2x com foco total em hipertrofia e totalmente high reps, não gostou ? Me processa. 5x5 Barbell Rows 52 kg Tenso de mais o Barbell com essa carga mas eu consegui fazer as 5 então sexta ainda vai ficar mais pesadinho. 5x5 Bench Press 54kg Pra quem pegava 12kg----12kg quando entrou na academia essa carga dá orgulho demais e o supino foi o único exercício que eu não travei nem ramelei a execução desdo início, adoro esse exercício. 3xF Dips Me senti esgotado e tava atrasado pra ir embora, acabei não fazendo Dips, mas sexta tá logo aí já.

Idade: 22 Altura: 1,94m Peso: 100kg BF: Não sei mas estimo uns 18% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC 2x A => Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Cross Over 3x10 Desenvolvimento em Pé 4x8 Elevação Lateral 3x10 Tríceps Testa 4x8 Paralelas 3xF Abdominal Infra Elevação de Joelhos na Paralela 3x25 B => Costas, Trapézio e Bíceps Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3xF Levantamento Terra 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Remada Unilateral (Kroc Row) 2x20 Biset de encolhimento com Barra no Smith (frente e atrás) => 3x10 Rosca Tripla 21 Rosca Scott Unilateral 3x10 Abdominal no Pulley 3x25 C => Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre 4x8 Avanço 4x8 Stiff 4x8 Good Morning 4x8 Gêmeos Livre em Pé no Smith 3xF Gêmeos Sentado 3xF Obliquos no Cross Over 3x25 Inicialmente agradeço a paciência de todos aqueles que se dispuserem a opinar a respeito.

Malakian meu velho, Você é uma inspiração para todos nós com a sua atitude de não desistir dos treinos mesmo com os problemas de saúde, nem imagino como seja treinar só com BW mas admiro você por não desistir de treinar, força nessa peruca aí meu velho, parabéns mesmo. Abraços, Rafiusk

Então Edu, Como meu foco é mais estético e menos força eu tava treinando o SL pelo menos nesse período mínimo de 12 semanas pra melhorar minhas execuções nos básico e consequentemente levantar cargas mais elevadas, não cheguei exatamente nas cargas que eu pretendia pq se fosse fazer isso teria que ficar pelo menos uns 6 meses e já estou de saco cheio desse treino... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Depois dessa semana eu entro com um treino Hard pra Hipertrofia(ABC2x) e uma dieta de 5000 kcal pra ficar gigante até o fim desse ano, e o bf q se foda, depois agente seca... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Semana que vem posto tudo aqui, vou relatar meus treinos diariamente e com mais detalhes pra me manter no foco. Valeu.

Relataaaannnddoooo: 5x5 Squat 70kg Em comparação com a dificuldade que eu estava tendo com 80 essa carga foi fichinha pra mim... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 2x5 Deadlift 84Kg Dead tá tranquilo tbm, sem grandes problemas. 5x5 OHP 22 Kg Resolvi diminuir nesse tbm pq minha execução tava um c.... e foi tranquilo. 3xF Chin Ups 3x6 Treino todo foi bem pesado como sempre, senti meu corpo muito bem treinado e bora manter a cabela firme e seguir na luta.

To acompanhando sim mano, e relaxa o OHP é froids mesmo, até diminui a carga do meu pq já tava impossível progredir nessa bosta.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se liga no treino: 5x5 Squat 80kg => Fudeu, pedindo deload => 70kg Três treinos seguidos que a execução ficou bem complicada de se fazer então farei um deload leve no Squat nessa ultima semana de SL. Pretendo mudar de treino a partir de agosto para um treino totalmente de hipertrofia e mais intenso. 5x5 Barbell Rows 50 kg Achei q não ia conseguir fazer esse exercício mas tirei forças sei lá de onde pra não estagnar, foi bem tranquilo pra mim. 5x5 Bench Press 52kg Eu to me sentindo o cara, mesmo esgotado depois de agachar eu ainda consigo supinar que nem gente grande e com uma carga que eu nunca tinha pego na vida, me sinto orgulhoso e com dores monstras no pós depois de supinar. 3xF Dips 3x5, muito foda de fazer Dips depois de um treino mega exaustivo desses mas eu consegui. Tava esgotadasso ontem, devo estar com SNC sobrecarregado mas mesmo assim o treino foi bom, sabado tem mais.

Nossa meu véi, os bracinhos faziam até vultos no ar de tanto que tremiam, oooh exercício do caaa.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fala meu veio, Então para progredir no mergulho vc deveria estar fazendo pelo menos 12 reps em cada série né ? Aí depois você adiciona 2kg e vê como ficam as coisas, conseguindo fazer 12 reps de novo, você adiciona mais 2kg, entendeu ? A regra nos assistenciais é essa, conseguiu 12 reps sem falhar, aumenta a carga. Simples. Abrass manow.

Relataaaannnddoooo: 5x5 Squat 80 Kg => Ainda sem progressão. Tenso demais, quase falhando nas últimas reps, forçando o máximo possível, então to no cagaço de progredir e falhar. Manterei a carga. 2x5 Deadlift 80Kg Fiz duas séries e ainda acho o Dead bem tranquilo apesar da carga. 5x5 OHP 30 Kg Maaaannnooo, esse exercício é o pior de todos fiz quase falhando as ultimas duas séries, os bracinhos tremendo like a chicken mas completei tudo, vou progredir mas sem muitas esperanças de conseguir muitos avanços... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 3xF Chin Ups 1x8,1x7,1x6 Na primeira série sempre parece que sua força está enorme, na segunda dá uma faiada e na última...

Se liga no treino: 5x5 Squat 80kg => STOP! Eu tinha ctz que quando eu chegasse nessa carga as coisas ia complicar pra cacete... kkkkkkkkkk eu tava certo, eu fiz as 5 séries bonitinho, com aquela execução massa, mas o cagaço de trava ainda estava na minha cabeça e eu dava umas engasgadas pra subir, então acho melhor parar pq a carga tá foda de levantar, próximo treino vou repetir essa carga e melhorar a execução e esse cu na mão que eu fiquei. 5x5 Barbell Rows 48 kg Caraca maluco, esse exercício se tornou um verdadeiro desafio pra mim pq ele é bem complicado de executar quando você é um cara alto como eu, apesar de tudo tenho me superado nele e a execução ainda não está prejudicada, vou manter a progressão. 5x5 Bench Press 50kg Cara nada me deixa mais orgulhoso dentro da academia do que supinar, esse exercício é o mais gostoso de fazer e parece que eu vou melhorando mais e mais a cada série, tô bem próximo de travar nele mas por enquanto manterei a progressão sem medo de ser feliz. 3xF Dips 3x5, Na primeira série parece que vc tá com gás da porra e na segunda já muchou,na terceira vc tá morto e tem que se matar pra levantar o próprio corpo a mesma qtd de vezes, osso. Estou próximo de agachar com 1BW agora pois somado ao peso da Barra ficam faltando 3 kilinhos, quero sair do SL agachando pelo menos com meu peso corporal.

Relataaaannnddoooo: 5x5 Squat 78 Kg Chupa Squat, não vou travar mesmo. Fiz muito de boa. 1x5 Deadlift 78Kg Quase destrui a academia com meu touch & go, ia fazer mais uma mas os caras ficaram muito putos 5x5 OHP 28 Kg Ossso demais esse exercicio mas essa aí passou, bora progredir. 3xF Chin Ups 3x6 Chin Ups, qse fazendo sozinho,tá ficando mais fácil de fazer finalmente. #VAI TER PROGRESSÃO SIM NESSA PORRA

#VAI TER SQUAT NESSA PORRRAAA SIMMM Boa moleque, desiste não que suas cargas são show demais meu brother.

Hey Ed? Beleça Champs ? Descreve esse seu Set Up aí pra gente entender pq você tá agachando tão melhor que antes e sem medo das cargas como você tava. Quanto ao mergulho no banco eu aconselho a manter esse aí pq dá bastante enfase no tríceps e um exercício simples de fazer, bem melhor que o Diamonds Pushs... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Bora progredir champs que hoje tem treino(pra mim).