Rafael Coltro

Vamos ver oq fizemos ontem: A Supino Reto 4x8 57kg Cross Over 3x10 25x25kg Desenvolvimento em Pé 4x8 28kg Elevação Lateral 3x10 9x9kg Supino Fechado 4x8 45kg Paralelas 5xF 70kg(Graviton) Abdominal no Pulley 3xF 30kg Treino de ombros tá foda, não consegui fazer com mais carga, então diminui pra focar na execução, aos pouquinhos agente chega lá. O resto do treino foi nervoso mesmo, peito e tríceps ainda estão doendo muito, aproveitei e fiz uma troca dos abdominais, pra facilitar a vida pq fazer no dia de costas tava complicado.

Relattoooooooo: C Agachamento Livre 4x8 67kg Avanço 4x8 38kg Leg Press 2x20 120kg Stiff 4x8 48kg Gêmeos Sentado 5xF 50kg Oblíquos no Cross Over 3xF 50kg Decidi filmar meu agacho pra ver e manoooooooo, que merda q tava.... deu até raiva de mim, diminui a carga e aumentei as reps e vou manter essa carga até fazer novamente com boa forma e 100%, agora tem um PL que treina lá na academia e o cara vai me dar uma força, o restante do treino foi Punk mas sem muitos problemas, vou manter a carga no avanço que tá complicadinho e o leg eu diminui pra fazer com uma cadência melhor... É iusso...

Box Squat, aprenda a sentar e voilá...

Olha o relatoooo: B Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3x10 60kg (Graviton) Levantamento Terra 5x5 57kg Remada Curvada 4x8 37kg Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 30--30kg Rosca Martelo 3x10 14kg -- 14kg Rosca Scott 3x10 32kg Abdominal no Pulley 3xF 30kg Mano, fiquei chateado ontem, pedi prum PL gigante que começou a treinar lá na academia olhar meu Terra, e veio com a carga q eu tava pegando a execução estava uma droga... ele me ensinou tudo de novo, me mandou aumentar as reps, diminuir o peso até eu aprender a fazer direito, pense na gentileza q um maluco de 2,01m falou isso pra mim? Mas o cara é responsa demais, manja muito e vou confiar no que ele disse, vou fazer adaptação no Terra até minha execução ficar show, depois eu vou aumentando devagar novamente, pq afinal é como ele disse:"Vc treina o corpo, não o ego, então faz essa porra direito primeiro, depois vc pega mais carga". Doeu, mas eu aprendi... vamos em frente...

Vamos ver oq fizemos hoje: A Supino Reto 5x5 63kg Cross Over 3x10 25x25kg Desenvolvimento em Pé 4x8 32kg Elevação Lateral 3x10 10x10kg Supino Fechado 4x8 45kg Paralelas 5xF 70kg(Graviton) Abdominal Infra Elevação de Joelhos na Paralela 3xF 6kg Dificuldades no Desenvolvimento, falhei na última série, já foi melhor q o último treino, e tbm começo a pesar o Supino Fechado, ramelei na última tbm, por enquanto manterei essas as cargas desses. Paralelas fora 2x8, 2x7, 1x6 e Abs 3x20, nego aqui saiu morto do treino, mas estou vendo ótimos resultados já.

Flango tabmém tleina pra lelatar né ? C Agachamento Livre 5x5 83kg Avanço 4x8 36kg Leg Press 2x20 140kg Stiff 4x8 46kg Gêmeos Sentado 5xF 50kg Oblíquos no Cross Over 3xF 50kg Maluuucccoo num sei oq eu fiz mas meus gruteos foram castigados demais, passei o treino todo com o popo doendo principalmente no agacho, mas por enquanto ainda está tranquilo. Avanço eu preciso dar um jeito de colocar a barra nas costas sem fazer um desenvolvimento antes, senti umas fisgadas no ombro esquerdo e isso pode gerar lesão. Panturras fiz 1x35,1x30, 3x25, acho que dá pra colocar mais 10 kilinhos pra judiar delas né? Abrasss...

Concordo. Mas se já está com Waxy Maize, descartaria o malto.

Olha o relatoooo: B Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3x10 60kg (Graviton) Levantamento Terra 5x5 85kg Remada Curvada 4x8 61kg Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 30--30kg(Halteres) Rosca Martelo 3x10 14kg -- 14kg Rosca Scott 3x10 30kg Abdominal no Pulley 3xF 30kg Bora relatar os pontos mais difíceis dessa bagaça. Eu sou uma negação pra fazer barra fixa, PQP q exercício FDP pra esmagar o ego do cara, fui fazer essa merda no graviton, e como misturei pronada e supinada, fiz 3 séries de 10 no total, sendo 5 pra cada pegada em cada série, se alguém souber como me ajudar a melhorar nesse exercício,tô aceitando sugestões. Terra, a carga é tranquila, executei até rápido por causa disso, mais alguns quilinhos na barra e a coisa fica feia po meu lado. Não deu pra fazer Trapézio no Smith pq uma franga inventou de fazer trocentas milhões de séries de afundo e não desembaçava de lá, aí fiz com os halteres mesmo. Abdominal, fiz 1x20, 2x15, pq aumente um pouco a carga, tá confuso essa bagaça se eu diminuir o exercício fica muito fácil, então vou manter essa carga até me adaptar. Quanto a barra fixa alguém se habilita ? Vlw, Flws.

Ouça a voz da experiência meu filho...

Não é bem assim, se for um condomínio cheio de frescura ele tem q montar uma "academia" pra inglês ver, e não pra gente que treina de vdd galera... Mas concordo plenamente com vocês, um power hack, banco de supino, barras anilhas e halteres e já era, seria a Gym perfeita.

Passando pla lelatar o tleino de hoje né ? A Supino Reto 5x5 61kg Cross Over 3x10 25x25kg Desenvolvimento em Pé 4x8 32kg Elevação Lateral 3x10 10x10kg Supino Fechado 4x8 43kg Paralelas 5xF 70kg(Graviton) Abdominal Infra Elevação de Joelhos na Paralela 3xF 4kg Meu treino foi Punk hoje, vou ressaltar só os pontos em q eu senti dificuldade que foram no Desenvolvimento e nas Paralelas. No desenvolvimento eu tava indo bem até a 3 série, quando comecei a falhar, qse falhei na terceira e na quarta série, então vou manter a carga nesse exercício. Como as paralelas é o último exercício do treino o tríceps sofre demais tadinho, fiz 2x8 e 3x6, mas sai da academia cos bracinhos tremendo até, vou continuar fazendo no graviton até conseguir melhorar pra fazer sozinho. quanto ao restante foi ótimo, supino tá tranquilo por eqto, mas espero que fique punk logo menos. OBS: Estou relatando cargas totais, anilhas mais Barra. Se tiver alguém acompanhando ainda, a vonts pra opinar manows. Vlw, Flw.

A Peito Triceps Abs B Costas Biceps e Antebraços C Pernas Pantu Abs D Ombro e Trapezio

Tava sumido mas voltei pra relatar os treinos agora que estou na pegada do Giraya... Agachamento Livre 5x5 81kg Avanço 4x8 34kg Leg Press 2x20 140kg Stiff 4x8 44kg Gêmeos Sentado 5xF 50kg Oblíquos no Cross Over 3xF 50kg Meu treino de pernas está pancada demais, eu já saio do agacho morrendo quando começo o avanço dá até vontade de vomitar, foda mesmo pra andar, a única coisa ruim foram os Oblíquos que eu fiz com pressa e acabei fazendo só 3x20 sendo que eu acho que aguento mais, agora o restante do treino foi ótimo. Amanhã estamos de volta...

Com certeza poderia ter perdido mais, melhore a Dieta e foca na intensidade do treino.

Basta 1 FDS de ócio pra perceber a oq a falta de treino traz com o corpo... Ainda bem q hj é dia de treino. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Manos, Pra que isolar uma parte especifica das costas ? Tem algum sentido nisso ?

Vou postar mano, pode pá.... Cara minha Dieta tá em 4500kcal mais ou menos e haja grana pra sustentar o quanto eu como mano, o VR dá uma aliviada na parada... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É verdade, tenho mais peso de músculo... kkkkkkkkkkkkkkkkkk Sim sou eu, mas essa foto é de uns 4 meses atrás, e por incrível que pareça eu peso 100kg sim Doug, tenho 1,94m de altura mano, o peso fica muito bem distribuido e eu ainda pareço frango.... é foda, dá vontade de chorar... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Relato de ontem Brows (Treino C) : Agachamento Livre 4x8 30kg----30kg: Tranquilo de fazer, com essa carga em altas repetições eu cheguei próximo da falha em cada série. Avanço 4x8 10kg----10kg: Muito bom esse exercício, nunca tinha feito emas senti a perna tremendo assim que terminei as 4 séries. Leg Press 3x10 140kg 3x10 Tranquilo, dá até pra jogar 160kg eu acho. Stiff 4x8 15kg---15kg: Primeira vez fazendo esse exercício e achei ótimo, tô com dores na posterior da perna até agora, por enquanto ele está leve. Gêmeos Sentado 5xF 50kg Panturrilha deu várias fisgadas monstras durante a execução, e eu nem sem pq, mas fiz 5x20 numa boa. Obliquos no Cross Over 3xF 3x20 morrendo mas tá valendo. Tô pensando realmente em manter os Lifts básicos com Low reps mesmo, quanto ao Leg, é uma ótima sugestão vou deixar 2x20. E infelizmente não tenho tempo de fazer os calistênicos em outro horário, tem q ser no treino mesmo. Pô eu peso 100kg cara me levantar só nos braços é foda, tá pensando que é brincadeira? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas vou melhorar neles com o tempo...

Quanto tempo de treino ? Já tá on fire ?

Seguindo aqui man.

Era pra ter feito esse treino ontem, mas tô ajeitando minha rotina com a facul de novo então foi osso pra ir treinar. Primeiro treino de costas (Treino B ): Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3xF 1x4, 1x4, 1x3. Eu esperava menos de mim mesmo, mas já no começo do treino deu pra sentir que as minhas costas seriam castigadas, vou melhorar esses 2 com certeza. Levantamento Terra 4x8 30kg----30kg: Fiquei receoso com oq o Doug falou mas mesmo assim mandei o terra com 4x8, e PQP foi foda demais, esse exercício deixa o cara morto, mas pra mim comecei com uma carga extremamente leve, mas vou aumentar cargas semanalmente para aqueles exercício em que eu tiver completado as 4 séries com boa forma, então semana q vem o Terra vai pesar um pouco mais. Remada Curvada 4x8 20kg----20kg: Fazer curvada pra 4x8 é muito foda, a carga ficou bem razoavel e próximo da falha na 8 rep, mandei muito bem na execução e tô sentindo dor até agora... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 25kg-----25kg: Meu trapézio tá fudido, fiz bem concentrado, bem lento mesmo e agora a dor de um treino pesado me acompanha nos ombros... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Rosca Martelo 3x10 12kg Ultima série só fiz 8 reps, os bicevs já tavam mortos do treino. Rosca Scott 3x10 7kg----7kg: PQP, me fodi pra fazer esse pq os bíceps já estavam mega fatigados, mas foram 3 séries bem executadas, o que além de deixa um pump monstruoso ainda me deixou com dor nos braços até agora. Abdominal no Pulley 3xF 25kg 3x20, e foi bem tenso de fazer, o terra e a remada exigem uma contração fudida do core e eu acho que meu abs já tava cansadasso tbm, num foi dos melhores mas..... Minhas primeiras impressões são de que eu realmente montei um treino muito bom, prático de se fazer, extremamente intenso e que alinhado com a minha dieta creio que trará ótimos ganhos estéticos, depois agente seca... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, Seu treino tá ruim hein ? Cadê o agacho ? Não vai fazer nem um desenvolvimento pros ombros ? Acho q vc devia periodizar melhor esse treino. Exemplo: A => Peito, Ombros e Tríceps B => Costas, Trapézio e Bíceps C => Pernas e Panturrilhas Foca nos compostos, põe um ou outro isolado e seja feliz.

Por essas e outras que eu não consulto mais nutricionistas, Pô a pessoa tá lá pra te ajudar e mal sabe oq está fazendo ? Melhor coisa, monte você sua dieta a partir da área de nutrição do fórum e posta pra galera avaliar. Aos poucos vc vai ajustando com o seu objetivo. Dá trabalho? Dá sim, mas é melhor. Nutricionista é o caminho mais fácil, e no nosso mundo de ferreiro já aprendi que o mais fácil nunca funciona direito. Abraço mano.

Primeiro Treino(A): Supino Reto 5x8 => 20kg ---- 20kg Eu já tinha me esquecido como treinos high reps são duros viu, não consegui fazer as 5 séries no supino, sei lá. Acho que já cheguei desanimado na academia, mas primeiro dia de treino novo é assim mesmo, pra acostumar. Cross Over 3x10 => 20kg ---- 20kg Achei que esse exercício era mais difícil, e apesar de eu nunca tê-lo feito antes eu gostei muito, foi tranquilo. Desenvolvimento em Pé 4x8 => 7kg --- 7kg Exercício maldito esse, no SL eu tava fazendo com 14kg de cada lado, pra 5 reps, pra 8 eu não consegui fazer com 10kg e diminui pra 7kg, vou melhorar bastante nesse. Elevação Lateral 3x10 => 8kg cada mão Aff, meus ombros realmente são uma negação, eu fazia esse exercício com um pouco mais de carga antes, mas resolvi não exagerar depois do desenvolvimento e tudo deu certo. Supino Fechado 4x8 => 10kg --- 10kg Muito bom esse, eu curti bastante o exercício e senti pegar o tríceps demais, só que ele é extremamente desgastante. Paralelas 5xF => 5x6 no graviton Uma vergonha eu sei, mas depois de um treino mega desgastante pros tríceps eu não consegui fazer livre, foi foda, bateu um puta desânimo mas não deixei de fazer o exercício. Abdominal Infra Elevação de Joelhos na Paralela 3xF 3x20 Sem muitos problemas, acho que vou colocar caneleiras de 2kg nos pés pra dificultar. Minha primeira impressão é que esse treino tá muito bem montado e dá pra fazer em tempo hábil sem muitos problemas, não foi um dos melhores mas por ser o primeiro acho que mandei muito bem, agora é me adaptar e mandar bala na dieta tbm. E aí Doug, Beleza man ? Só faz essa sugestão ? Pq você acha isso Doug ? Eu pedi uma força pro Stein pra me ajudar a montar esse treino, e achamos que ficou muito bom.