Rafael Coltro

Fim de semana maluco nem tempo tive de abrir o PC pra relatar o treino de sexta mas vamos lá: 5x5 Squat 46 Kg Tô nem acreditando mas tô agachando muito melhor, antes por posicionamento errado eu sentia dor na parte interna da coxa e agora são os flexores do quadril, farei Mobs nos dias OFF e tentarei alongar bem as pernas, do jeito que eu tô indo logo menos tô fazendo ATG.... kkkkkkkkkkkkkkkk Seria um feito inacreditável, maluco de 1,94m agachando ATG 5x5 Bench Press 32 Kg Maluco inventou de revezar comigo só pra me deixar com raiva, o cara quer treinar Tríceps no banco de supino ? Desce a barra até o peito frango do caralho, e eu tendo que ouvir desculpinhas sobre ombro doendo. Faz um flare direito, se posiciona no banco direito que eu qro ver sentir dorzinha no ombro. Tentei ajudar mas tem cara q não escuta, e o instrutor inda disse que eu estava falando merda, aí q eu me infezei, calei a boca e voltei po meu treino mesmo... 5x5 Barbell Rows 32 Kg Execução melhorando sempre, o peso tá tranquilo tbm então suave. 3xF Dips 1x10, 1x8, 1x6 Exercíciozinho destruidor de ego mano.... nem qro comentar q esse e Chin Ups acabam com o peão.... Resumindo foi um bom treino, Essa semana é a mais foda com 2 Dead Lifts mas por eqto tá tranquilo, finalizando 1 mês essa semana

Falei pra mandar OHP que não ia se arrepender... kkkkkkkkkkk Parabéns Velhinho Quanto a falta no treino, bora das um jeito de treinar aí que sem treino não cresce...

Adorei a História vou acompanhar pq sou muito curioso pra conhecer uma mulher treinando pesado.

SL é um dos maiores aprendizados que você pode ter na academia, desenvolver técnica e carga em compostos em um único treino, sentir seu corpo todo bem treinado, é FODA.... Já acho isso sem ter completado nem um mês, mas é oq eu acredito

Tem coisas que é melhor nem contrariar né ? Deixa ela falar bosta, você conhece o SL, sabe que funciona, então bota o fone de ouvido e nem olha pro lado...

Chorando de rir cara... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se ele vai começar a ficar Legal com 105kg e eu q tenho 1,94m ? Vou tacar comida na carcaça cara pq se não num fico grande nunca...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ser alto nesses casos é foda né Glauco ? Nosso braços sempre parecem menores do que são realmente quando comparados a um cara menor... Pra quem é alto menos q 45cm ninguém nem nota que o sujeito tem braços... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Demorou, acho q todo mundo sente falta do pump monstro nos bíceps e tríceps, mas fzer oq né ? Esquece os assistenciais. Treino de ontem: 5x5 Squat 44 Kg Squat começando a ficar interessante, ajustei o posicionamento dos pés e senti bastante os flexores do quadril, o agacho agora posso dizer que está bom, até recebi elogios de uma mina que ficou me olhando agachar e acompanhou meu desenvolvimento, eu era todo torto pra agachar. A carga tbm é um ponto legal to sentido mais as pernas trabalhando, posso tar meio maluco mas parece até que já tô com volume maior nelas... Squat é foda demais sem palavras. 1x5 Deadlift 44 Kg Dead Lift foi suave mesmo, tenho um pouco de dificuldade é no setup por ser muito alto, aí tenho q fazer um quase agacho pra me ajeitar na frente da barra, mas tenho feito direitinho, barra bem perto, puxando na direção do quadril, o Terra tá show. 5x5 OHP 14 Kg Senti meu ombro trabalhando muito com esse exercício, se tem um exercício pra ombro que eu nunca mais deixo de fazer é esse, PQP que exercício completasso o tríceps e o peito fazem uma boa sinergia, e tô fazendo muito concentrado por causa da pouca carga. SL é foda. 3xF Chin Ups Pedi ajuda do instrutor pra me equilibrar e me ajudar a no mínimo 8 reps né? Na primeira fiz 8 reps sozinho,na segunda e terceira só consegui fazer 6, mas a diferença é gritante quando vc num parece um pendulo humano, o exercício ficou mais bem feito, ele nem me ajudou, ficou só segurando as patas e eu fiz o resto, to progredindo nessa porra tbm. Treino mega Blaster, foda esse SL, tô amando essa porra, depois das 12 semanas vai ser só Full Body na veia kras...

Caras acho que vou incluir uns assistenciais, fazer abs nos dias off junto com mobs, testa no treino A e rosca direta no treino B,3x8 pra cadasó pra não descuidar dos braços, com o treino desse jeito meu shape vai ficar monstro. To com uma dieta de 3000 Kcal e tô perdendo peso, me infezei quessa porra e vou mandar 3800 Kcal de qualidade,quero ver num crescer parceiro, quero shape de Lou Ferrigno pra cima (por isso projeto Hulk, o cara é minha maior inspiração). Só passando pra desabafar galera

Abarck meu parça, sábado foi uma mega exceção mesmo, o brother que tava comigo meteu peso na barra eu encarei o desafio de fazer, fui fazendo e aumento, fazendo e aumentado... mas foi primeira e última vez, acabei testando e fiz 2RM com 100kilos, e a execução não foi ruim não... kkkkkkkkkkkk só desvirtuei mas chega, voltar pra realidade e manter a progressão Então, tentei baixar o Movie Maker mas ele não terminava a instalação nunca, queria outra dica, provavelmente irei gravar de novo. Sejam bem vindos, tamo junto. Em breve fotos.

Valeu Black, Farei sim como assistenciais e afastado do treino para não perder a progressão. Desculpa pela pergunta repetitiva, não achei a resposta e só por isso perguntei. Atenciosamente,

Melhor SL que eu já fiz, certamente foi o de ontem. 5x5 Squat 42 Kg Mobilidade ? Fala sério. Pra quem não faz ATG é só acertar a postura, demorei mas achei onde eu estava errando, e estou agachando mais e melhor, sem fechar joelhos e sem arredondar a lombar, o fato é que faltava jogar o quadril para trás, quebrar o movimento com o joelho, e pegar na barra como se fosse fazer desenvolvimento, com os cotovelos paralelos ao corpo, e era nisso q eu estava errando, e ontem acertei tudo, até consegui diminuir a abertura das pernas, meu agacho está foda. 5x5 Bench Press 30 Kg Supino tem sido perfeito sempre, até me impressiono pois o flare está cada vez melhor. 5x5 Barbell Rows 30 Kg Acertei a execução,o instrutor da academia me acompanhou e agora tá tudo 100%, sem erro nenhum, esse exercício é fácil de executar. 3xF Dips 2x10 e 1x8, tô evoluindo nesse exercício finalmente. Estou com problemas para rotacionar as gravações alguém sabe como resolver isso antes de eu postar ? Acho q vou gravar o agacho e o deadlift de novo. Valeu manows

Uma coisa no relato de 1 ano do gremista me deixou incucado, o método diz pra não treinar abs, mas ele treinava em horário afastado, seria um problema treinar abs e fazer algumas hiperextensões de lombar ? Isso poderia fortalecer meu core não é ? Quero fazer mobs e abs nos dias OFF pq odeio não ir pra academia na terça e na quinta.

Manda o OHP em pé e pela frente, subindo do peito, se vc consegue agachar consegue fazer desenvolvimento, tira a barra dos ombros assim que se sentir seguro e manda brasa velho... Testa aí, se ainda tiver se borrando você para, mas relata aí oq achou...

Por eqto não, mas logo teremos.

Bora relatar o treino de hoje, Bom deixei de treinar ontem para treinar hoje com um amigo meu, a academia dele é muito de ferreiro, tem até uns PL que treinam lá, barras e anilhas olímpicas, foi do caralho. 5x5 Squat 40 Kg Aquecimento sempre firme. Pedi pra ele me ajudar olhando minha execução, e ver se minha lombar dava aquela arredondada e ela continua igual mas uma coisa eu melhorei, eu estava jogando pouco o quadril para trás e hoje consegui jogar bem mesmo para trás como se minha barriga fosse cair entre as coxas, eu avalio como um bom agacho, e espero só melhorar assim que eu começar a fazer as mobilizações. 5x5 Deadlift 40 Kg ? O FDP do meu amigo entrou numa vibe de fazer várias séries de TERRA, comecei com 40kg, fiz uma com 60, 80, 100, 105... PQP foi tenso demais, peso pra porra, mas acho que as vezes agente tem q parar pra ver até onde o corpo aguenta peso né ? Bom, essa foi a primeira e última pois minhas costas estão moídas demais. 5x5 OHP 20 Kg Como estavamos treinando com barras olímpicas, aquelas porras pesavam 20kg cada, e eu já estava mega desgastado acabei fazendo desenvolvimento só com a barra sem pesos, mas me senti feliz com o treino depois de sair da gym. 3xF Chin Ups Não deu tempo de fazer pois o cara queria fechar a academia logo eu eu não ia ficar embassando pra tomas uns crocs, afinal treinei de graça. Execuções estão Gravadas Pessoal, irei postar aqui assim que subir os vídeos pro you tube, ok ?

Bem vindo Douglas, tamo junto.

Você tá fazendo o desenvolvimento sentado ? Com barra ? Se tiver fazendo sentado troca pro em pé, se não me engano a metodologia do SL é com OHP em pé. Só uma dica parceiro.

Num sei se entendi direito mas o "IF" é o Jejum intermitente? (No trabalho num dá pra ver o vídeo, morrendo de curiosidade de entender o assunto)

Seja bem vindo Felipão, a jornada é longa então vamos nessa né ?

Oppaaaaa, obrigado pela força Ed. Estamos juntos nessa. Vou pedir a opinião de mais alguns membros do fórum a respeito para saber se devo ou não progredir as cargas ou realmente zerar tudo e começar do zero, coisa que eu não queria fazer pq acho burrice fazer isso no squat e manter o peso no restante dos exercícios, eu teria que realmente zerar tudo, decido isso ainda essa semana pq é minha segunda semana e eu estava curtindo essas progressões, mas se for o caso vou manter as mesmas por um tempo e fazer com que o corpo se adapte, não sei, estou confuso.... kkkkkkkkkkkkkkk Se o nosso grande modera @Aless acompanhasse ele saberia me dzer oq fazer vou mandar um MP pra ele... Seja bem vindo Ed, Desculpa ae se falo de mais... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Malakian meu parceiro, Boa noticia cara, filmei minha execução no agacho para ver como estava ontem, e jogando a força na parte externa dos pés os joelhos não se fecham, eles vão para a frente seguindo a direção dos pés o que é muito bom, por outro lado detectei um problema se não tão grave igualmente preocupante, minha lombar enverga na parte baixa do movimento, o que não me permite fazer um agacho mais profundo. Bosta quando agente se livra de um B.O aparece outro. Vou começar a fazer mobilizações nos 5 dias OFF para ver se melhora, e o 10 minutes Squat, oq para mim é muito difícil pois não consigo manter o equilíbrio com a lombar arredondando. Se você tiver sugestões de mobilizações pode me mandar que vou tentar fazer. Resumindo o treino: 5x5 Squat 38 Kg Nem vale a pena comentar pq estou bravo com a minha própria inexperiência e me culpo tremendamente pelo sedentarismo que me levou aos problemas de mobilidade de hoje, o jeito é tratar de fazer mobilizações logo, aproveitar que as cargas são baixas e a progressão é possível ainda e não desfocar. 5x5 Bench Press 28 Kg De longe melhor execução de todas, filmei todos os exercícios e me vendo parece um lifter de verdade fazendo, só que a pressão de segurar o flare me dá umas pontadinhas na lombar que ficam incomodando depois do treino, mobs em 3, 2, 1... 5x5 Barbell Rows 28 Kg Relativamente bom. Também filmei e o fato é que nem nesse exercício eu consigo fazer sem elevar corretamente os glúteos, problemas de mobilidade fodendo tudo. 3xF Dips Esse foi bom, 3x8 em todas as séries, acho q ao invés de ganhar peso estou perdendo, pq esse está ficando mais fácil.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk testando a dieta esse mês a conselho do mestre busarello, se tiver perdendo peso vou aumentar drasticamente as Kcal mês que vem. Postarei os vídeos em 2 posts aqui para quem acompanha, e em outro para o restante do fórum acompanhar. Bom galera é isso, ainda preciso filmar o TERRA e o OHP para postar todos os vídeos nesse final de semana.

Vish, muito pessoal esse seu dilema... kkkkkkkkkkkkkkkkk Mas minha sincera opinião é: se olhe no espelho, se você, só você se achar gordo faça o cutt... Se achar que a barriguinha é existe mas não é algo extremo manda o bulk bem clean e já elvis Espero que ajude

Monte um diário, relate diariamente seus treinos, a galera costuma acompanhar e auxiliar quando você precisa. Este tópico que você criou provavelmente a moderação irá fechar por falta de pesquisa, pois todas as suas dúvidas tem posts relacionados que respondem, todos em suas respectivas áreas. Abraço