matheus82

HAHAHA ESSE TOPICO É UMA PIADA. OS CARA COMEÇA FALANDO DE ANABOLIZANTE E DO NADA JA DAO ENSINAMENTOS DE COMO PEGAR MULHER HEUEHUEHU

Dieta cara , dieta ... Vc faz dieta ? a quanto tempo tu treina ? Qual a estrutura do seu treino ? Acho que aqui nao é lugar pra discutir isso , pesquisa , a barra de pesquisa ta ai pra isso... Tem varios post ai ensinando a vc "ter um braço mutante" é so vc começar pela alimentaçao ... Vou te ajudar e postar aqui o link de como montar sua dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ . Pronto . agora vc pesquisa oque precisar

Relato de hoje - treino C Treino C foi muito cansativo por que eu ja tava sem treinar perna a algumas semanas Entao fiz algum bem leve , mas que me deixou bem quebrado Perna Agachamento Smith - 20-20 kg - 10x3 Flexora - 9 placas 10 x3 Extensora - 9 placas 10x3 Panturilha Panturilha sentado - 3x15 - 45 kg ( acostumava fazer com 60 kg mas venho abaixando a carga pra melhorar o movimento ) Panturilha sentado 1x15- 45 kg dps sem descanço 1x15 - 25 kg Abs Treino simples de mais Somente Abdomen normal segurando 10kg atras do pescoço . 3x15 Proximo treino C será mais volumoso Dieta ta legal , pesei hj e deu 76.5 kg , sabia que tinha alguma coisa errada na minha ultima pesagem kkk bulking ta legal ,vou ficar so mais dois meses nele e partir pro cutting valeu galeras , por hj eh só

Cara , clemb é pra ajudar no emagrecimento , nao vai tomar isso agora , pelo amor de Deus . Estuda aqui no forum , faz uma dieta e um treino descente , nao toma nada , voce ainda ta novo, logo logo se fizer uma dieta descente voce vai ficar com o corpo igual ou até mesmo superior ao dele. Nao adianta nada voce tomar todas as drogas do mundo pra tentar crescer se vc nao fizer uma dieta consistente e rica em proteinas . Nao tem dessa do cara ja ter sido gordo e agora ter barriga de tanquinho . Isso é dedicaçao e genetica trabalhando juntos . Abraços!

Cafajestes nada cara , as mina gosstaaa do esquema rapaiz heuehue Taamo junto !

Desculpe minha falta de entedimento , mas low reps ??? Nao sei do que vc ta falando cara , movimentaçao normal kkk dou uns 30 a 40 segundos de descanso em cada serie As cargas tao mais ou menosss hehe mas to tentando melhora-las haha

Hoje treino e alimentação supimpa Vamos ao relato de hoje TREINO B COSTAS 6x 3 barra fixa 10x3 puxador pulley tras - 50 kg ( 10 placas ) 10x3 remada cavalinho - 31 kg (+1 kg) biceps rosca direta . 10x3 - 8- 8 kg ( nao achei a barra media entao peguei a barra olimpica do supino e fiz com ela mesmo heuehue ai abaixei 2 kg pra nao ficar muito pesado rosca scott - 10x3 - 14- 14 kg (+1kg) rosca inversa -10x3 - 6 -6 kg Rosca Unilateral no cross over (pulley) 10x3 15- 15 kg (3 placas ) remada alta no smitt -15 - 15 encolimento Por hoje é so pessoal Vou postar meu objetivo para os proximos meses na primeira pagina , veem la Flwwww

Tem razao

Nao querendo me entrometer, mas ja me entrometendo kkk concordo com oque vc disse , minha divisao de treino é abc2x fazendo peito/triceps/ombro no dia A e costas/biceps/trapazio no dia B , mas só acho que treino é muito individual , se ele ta sentindo melhor fazendo assim do que antes , ele deve continuar fazendo . Nao é por que um treino é melhor pra mim , que vai ser melhor pra fulano .

To so testando alguns exercícios, nao to tendo parceiro pra treinar comigo nesse mes de ferias ai eu to testando fazer ele no smith pra nao ter perigo da barra cair em cima de mim hehe Mas qual o problema de fazer no smith ?

ehhh logicooo kkk só nas P0T4RI45 huehue ante braço ta maior que o braço ja kkkll

Bem , relato de hoje , subi na balança e bati 77,6 , fiquei surpreso , nao sei como ganhei 2 quilos em 1 semana , sem se for tudo de fat é possivel , to comendo so algumas calorias acima da tmb e tem dias que nem to batendo ela. Amanha eu peso de novo , pra ver se foi so algum erro. Bom , relato de hoje , dieta okay . No treino , eu desde o primeiro exercicio comecei a sentir uma dor bem grande no lado esquerdo do ombro e trapezio ( nao me lembro se era esquerdo mesmo ) , mas ela agravou mesmo foi no supino fechado . Estou com uma dor na junta do cotovelo e esta atrapalhando muito no meu treino de triceps . Nao estou conseguindo fazer triceps testa mais , hoje troquei ele por triceps pulley ( que eu nao gosto muito de fazer , até por que todo mundo do forum fala mal dele ) , senti dor no mesmo local , mas agora um pouco menor do que no triceps testa. Vou observar isso durante a semana para eu ver como vou adaptar meu treino . Queria fazer paralelas , pois sinto mais peito e triceps fazendo ele do que qualquer outro exercicio , mas infelizmente em minha academia nao tem suporte para fazer o mesmo Mas vamos ao treino TREINO A TRICEPS , PEITO E OMBRO PEITO SUPINO RETO - 25-25 kg SUPINO INCLINADO NO SMITH - 20-20kg Crussifixo inclinado - 14-14 TRICEPS SUPINO FEXADO - 15 -15 kg TRICEPS TESTA 9-9 kg Triceps Pulley - 10 placas (50 kg ) Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar OMBRO DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 11 + 11 (+1) ELEVAÇAO LATERAL 6-6kg (+1kg) Só isso por hoje pessoal

obrigado pela correçao Aurélio

Isso mesmo cara HASHAHSA È so sabeer levar as mina com geitoo que dá certo hashahsah

Acompanhando cara Nao entendi o motivo dos aerobicos . Seu treino nao é visando hipertrofia e força ?

Que isso cara kkkk antes de ta postando aqui no diario eu tava pegando mais peso , so que como eu parei de tomar creatina a carga abaixo muito desses tempos hehe mas força ai cara, logo logo suas carga aumentam , vou seguir seu diario la man Eu to relatando PORRAAA HHSAHSHASHAHS Pode ficar tranquilo , aqui to usandooo camuflador de ip kkk vaiii pegar meu ip la da china HSAHSAHSA Acompanha mesmo heim kkk

Relato de ontem dia 27 Treino BICEPS, COSTAS E TRAPEZIO costas 6x 3 barra fixa 10x3 puxador pulley tras - 50 kg ( 10 placas ) 10x3 remada cavalinho - 30 kg biceps rosca direta . 10x3 - 10 - 10 kg rosca scott - 10x3 - 13- 13 kg rosca inversa -10x3 - 8 -8 kg Trapezio remada alta no smitt - 15 - 15 encolimento DIETA FOI MOTHERFUCK NESSE CARALHO. tudo okay , vou atualizar a dieta semana que vem e postar aqui RELATO DE HOJE NAO ABRIU ACADEMIA HOJE , creio que seja por caus do jogo do brazil , to puto Perdi dois treinos de inferiores essa semana Entao segunda vou começar fazendo meu treino C ( pernas , panturrilha e abs ) Sobre a dieta , hoje vai ser meio lixosa , mas batendo as proteinas direitinho , por que hj vai ter churrasco de inauguraçao de um predio dos meu tios e vou comer pra caralho hehe Amanha ja volta ao normal. Tava pensando em começar a tomar algum multivitamínico , oque acham ? Por hoje é so pessoal !

no caso esse treino de ombro eh , ombro mais trapézio ner ?

Treino de hj TREINO DE PEITO TRICEPS E OMBROS TREINO A TRICEPS , PEITO E OMBRO PEITO SUPINO RETO - 25-25 kg fazia SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 18-18kg, mas o instrutor disse pra me fazer SUPINO INCLINADO NA BARRA GUIDADA ( SMITH ) pq ele disse que pegava mais . Ainda nao deu pra perceber , so percebi que travou de mais meu triceps e meus ombros , mas o peito nao vi muita coisa . Vou ultilizar por alguns dias pra comparar e decidir com qual eu fico , sobre as cargas fiz 20-20 kg, barra ate o peito Crussifixo inclinado - 14-14 TRICEPS SUPINO FEXADO - 15 -15 kg TRICEPS TESTA 8-8 kg OMBRO tenho costume de fazer o DESENVOLVIMENTO NUCA NO SMITH- 11-11 , mas hoje fiz ele por frente , tipo militar sentado no banco , com 10 - 10 cada lado (SMITH) ELEVAÇAO LATERAL 5-5 kg Semana que vem eu começo a subir as cargas de alguns exercicios DIETA TUDO OK , ESTOU AUMENTANDO AS CALORIAS DO ALMOÇO PRA COBRIR O CAFE DA MANHA QUE NAO VENHO FEITO ESSES DIAS , pois ESTOU ACORDANDO MEIO DIA E MEIA TODOS OS DIAS Abraços

qual sua opinião entao cara ?

acho que da cara , temque pedir o moderador eu axo, mas nao tenho certeza,

valeu pela explicação lucas .quantos cm de braço um cara desse ai tem ? uns 37? Faço dieta ,ate que me dou bem com ela , consigo comer muito , ate pelo fato de eu ja ter sido bem mais gordo entao a fome bate toda hora hehe

HASHAHSAH ta doido , nunca mais eu treino doente kkk fimose ????? HSAHSAHSHA

Pode crer entao cara kk Melhoras pra tu kk Uma vez fui treinar costas com torcicolo kkk nao passei do primeiro exercicio , voltei pra casa com o pescoço todo travado nao aguentava nem mexer kkkk

lucas ,tenho 14 anos , meu bf nao eh baixo cara , deve tar entre 14 a 16 , tenho pouca massa , tenho 104 cm de peito e 33, 5 de braço.. falta muuito mais de 5 meses para meus 16 kkk