matheus82

hsahsah tambem ja aconteceu isso comigo , so que na epoca eu pegava so 8 kg de cada lado , e eu comi a mina

Valeu cara !!

Sera que nao tem como substituir o RDL por algum outro exercicios ? Ninguem na academia faz essa porra , vou me sentir um alien , fora que os instrutores vao enxer o saco por que provavelmente nao conhecem o exercicio ... RELATO DE HOJE Entao galera , tem que dias que nao vai dar pra relatar aqui por que vou tentar estudar ao maximo esse semestre Mas treino de hoje , treino A TRICEPS , PEITO E OMBRO PEITO SUPINO RETO - 26-26 kg SUPINO INCLINADO NO SMITH - 22-22kg (+1kg) Crussifixo inclinado - 14-14 TRICEPS SUPINO FEXADO - 15 -15 kg TRICEPS BANCO = 8kg sobre mim (+3kg) Triceps corda - 3x10 - 45 kg - seguido de drop set tirando 15 ou 10 kg a cada vez ate acabar OMBRO DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 13 + 13 (+1KG) Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça (unilateral 7 kg )

hdshds da mo raiva quando isso acontece cutt, mas ja kkk ?vai ficar ate quando nele ?

Entao um treino mais ou menos assim fica bom ? Agachamento - Avanço - Leg Press- extensora flexora abdutor adutor

Acompanhando Abaark!

hehe acho que vou fazer pernas so uma vez na semana mesmo .. meu problema é mais com a panturrilha , pernas eu nao acho ela muito fina, ate por que ja fui gordo e nao perdeu muito tamanho , no proximo bulk eu tento melhorar ela mais , ate por que nesse bulk acho que nao cresci quase nada de pernas .To acompanhando seu diario la agora

falaaa abaaarck . Meu caro , nao gosto de treinar ab2x , por que gosto de treinar pelo menos 5 dias na semana man . E sobre o meu treino , oque nao gostou ? Gosto sempre de ouvir novas opiniões mesmo que meu treino esteja dando resultados hehe E fazer abcab e na semana seguinte fazer cabac e depois começando tudo denovo ? é ruim ? a pergunta era pro lucas que disse que ta fazendo so um treino de perna por semana , e so almentou os exercicios kkk No começo eu fazia era um treino ab3x mas mudei pra o abc2x por que tava me cansando muito hehe

Mas e os resultados man ? Atrapalharam ou continuo a mesma ?

Fala galera Começei hoje um novo treinamento pra panturrilhas baseado em um artigo traduzido por um usuario aqui do forum (Iceman) O treino deu certo para as pessoas que os fizeram ,aqui o link do topico em questao https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ O treino se baseia em fazer 100 elevaçoes todos os dias sem equipamentos - fiz hoje, mas fiz 1x30 , 1x30, 1x25 1x15 , por que nao consegui fazer as 100 diretas o tempo de descanço entre cada serie foi de aproximadamente 20 segundos _____ Agora sobre outro assunto pessoal Nao vou poder ir treinar mais nos sabados e queria uma dicas de como fazer com o treino . Acham melhor eu treinar abcab ( so um dia de perna ) ou abcab cabca ? Ou acham melhor eu mudar de treino mesmo? tentar algum diferente .. Peço a opiniao de vc agora eu vou dormir por que amanha começa minhas aulas hehe

Aconselho vc montar um diario de treino aqui no forum amigo , ai a galera vai te ajudar ainda mais tenho 14 anos e tambem comecei aos 13

Acho que vc que tem 30 cm de braço tem um shape melhor que o dele cara hahshasha mas eae cara ? Nao vai relatar mais o diario man ?

Hello para everyone TREINO C Perna agachamento smith - 23 - 23 (+3kg) avanço no smith - 15-15 (+2 ) ( tres series , uma com 10-23 , outra com 13-13 e outra com 15-15 , sim isso mesmo 10-23 , tirei o peso de um da maquina por que tava fazendo agachamento , ai fui beber agua e na hora de voltar esqueci de tirar o outro e fiz com 23 hhsahsahsa so fui perceber dps , sou lerdasso hsahshahsa abdutor - 5 placas - 25 kg extensora-10 placas, 50 kg flexora-10 placas-50 kg So faltou fazer leg press ( nao fiz por que se nao ,, nao ia dar tempo de fazer panturrilha nem abs a academia ja tava fexando ) Panturilha Panturilhja sentado 46 kg 3x15 , acompanhado de drop-set na ultima serie , fazendo mais duas , uma com 30 kg e outra com 20 kg , sem parar Abs . abdominal normal , 10 kg atras da cabeça 3 sets , ultimo set fiz um drop-set com 4 kg Abdominal Obquio 5 kg atras da cabeça e outro abdominal que eu deito e elevo os pes , nao sei o nome , se alguem suber fala ae

Proteinas muito altas para um natural , vai desperdiçar dinheiro ( principalmente com o o whey e albumina )

Relato de treino de hoje - dor nos braços pra caralho Hoje o treino foi mal feito so fiz costas e biceps e mesmo assim foi um treino fraco poq tava sentindo dor no ante braço e no braço direito ... amanha faço trapezio pra recompensar Costas Puxador costas 10 placas - 50 kg Barra - 3x2 (consigo fazer mais so que hoje falho o braço heheu remada cavalinho - 32 kg Biceps Rosca direta 10-10 Rosca scott 14-14 Rosca unilateral no cross - 3 placas ( 15 kg ) Alimentaçao hoje tambem nao foi legal , comi muito pouco :/ mas okayy falou pra vcs people

To ficando meio enjuado de fazer crussifixo , trocar ele por cross seria uma boa opçao ? To tomando desde de dia 26/06 amigo- Ja to sentindo uma melhora na recuperaçao e as cargas pararam de diminuir e estou ate sentindo um leve aumento em alguns grupos .

Nao , normal ate sinto mais peito. Vou ver se abaixo mais um pouco entao pra ver qual sinto mais peito . Pra fazer desenvolvimento eu dexo o banco todo reto e encosto a coluna e talz Quando for dia de peito eu vo tentar abaixar o banco um pouco pra ver a diferença e relato aqui pra vcs

Man , o banco fica mais ou menos assim o https://www.fitnessprado.com.br/imagem/index/3619658/G/0000012.jpg ( ate um poquinho mais ) sera que tem problema ?

As cargas sao peso total ( anilhas + mais barras e etc ) ou só um lado ?

Manoarroz se eu to pegando 20 kg no smith , devo fazer quanto no livre ? Pernas grandes é muito foda , essa eh minha maior motivaçao hsahsa o foda é que eh bem mais dolorido de treinar do que o restante ( pelo menos pra mim )

Qual seu bf cara ? Tem quanto tempo de treino ?

Cara , estabelici uma meta pra mim mesmo . Quando conseguir pegar 25 kg cada lado no agachamento smith começo fazer ele livre hehe ta quaseee laaa kk aqui quase ninguem faz livre , so vi uma mina fazendo uma vez mas agora que compraram um maquina la de agachamento ( acho que eh agachamento hack ) nem no smith o povo ta fazendo mais hshasha ai fica meio dificil , pedi o instrutor pra me ensinar a fazer livre uma vez e ele falo pra mim fazer no smith ate eu me acostumar. Até por isso fico meio com receio de fazer livre sacá ! Motivado a gente ate vai mais eu sempre ja to todo estragado na primeira serie de agachamento ai o desanimo bate hhshasha TRICEPS , PEITO E OMBRO PEITO SUPINO RETO - 26-26 kg SUPINO INCLINADO NO SMITH - 21-21kg ( esqueci de avisar que deixo ele bem inclinado mesmo , bem mais que o inclinado livre , o instrutor disse que eh melhor pra pegar a parte de cima do peito ) Crussifixo inclinado - 14-14 TRICEPS SUPINO FEXADO - 15 -15 kg TRICEPS BANCO = 5kg sobre mim Triceps corda - faço ate exalsastao com 45 kg , dps ate fadiga com 35 e dps ate fadiga com 25 , isso tudo sem parar (+5 kg em todos ) OMBRO DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 12 + 12 - dava pra almentar mas nao almentei pra ir progredindo aos poucos Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça (unilateral 7 kg ) (+1 kg) esqueci e almentei 1 kg , nao devia almentar , 2 kg na msm semana , tava tentando limitar a somente 1 flw galera , so isso por hoje

posta ai o video da evoluçao man

Pois é ,minha coluna é uma merda heueh sinto dor nela fazendo a maioria dos exercicios ( na regiao da lombar ) ate na rosca direta , e eu so roubo geralmente nas ultimas reps se precisar , mas de resto a postura correta ... Vc sente dor na coluna fazendo avanço e agachamento ?? da muita raiva isso, é muita dor e geralmente para so por causa dela , mas agora to indo me acostumando , mas a dor ainda vem como no começo , so me acostumei . è normal ?