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matheus82

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Tudo que matheus82 postou

  1. matheus82
    Fala galera , hj fui pra academia , marquei minha avaliação pra segunda feira ... Bem sobre o meu treino , foi peito ,biceps , e perna TREINO Peito Supino reto: 15-15 kg Crucifixo: 12-12 kg Voador: 35 kg Perna: Extensora: 40 kg Panturrilha sentada:50kg Flexora:40 kg Leg press 45: 160 kg Biceps: Rosca scott: 8kg - 8 kg Rosca Alternada: 8 kg - 8 kg Rosca direta: 8 kg - 8 kg , mais a barra que deve ter uns 3~5 kg Bem , esse foi meu treino , lembrando que eu faço 12 repetições de 3 sets Agora com relação a dieta , nao foi nada bem :/ Eu acordei hj era meio dia , entao fui almoçar , comi umas 100 gramas de feijao , umas 60 gramas de arroz , e umas 50 gramas de carne moida , mais 100 gramas de peito de frango e pos um pouco de batata frita , entao isso foi ruim ner :/ dps eu fui treinar 3 e meia , o meu almoço foi meu pre-treino , nao sei se isso foi ruim , ahh , comi um pouco de pudim de leite condesado antes do treino :/ mas foi pouco , dps do treino , cheguei em casa , tomei malto ( 3 colheres ) e depois de 20 minutos , fiz meu pos treino , 2 ovos cozidos , mais uma lata de sardinha ( axo que tem 100 gramas) , nao to fazendo uma dieta certa , so to comendo poucoe nao sei se isso ta certo , se puderem opinar, ahh e hj nao deu pra correr pq chegou visita aqui em casa , mas é isso pessoal , até mais !
  2. matheus82
    Na verdade , tu faz o seguinte , coloca 2 gramas a kilo de proteina , dps coloca 1 grama a kilo de gordura , depois enxe de carbo a ter ficar num deficit de 400 calorias .... Faz o diario de treino sim , vai ser bom
  3. matheus82
    èae pessoal , era para eu começar a treinar hoje , mas eu vo ficar devendo para vcs :/ terminei com minha namorada hj , e nao to com cabeça para treinar hj , mas amanha tamos aew , firme e forte , valeu pessoal !
  4. matheus82
    Solido
  5. matheus82
    Cara , nao dexa um deficit muito alto , pq vc vai ter que tirar 100 calorias toda semana , ai se vc começar com o defict muito alto , tua dieta vai durar pouco tempo Ainda axo que também tem muita proteina ... 2 gramas de proteina a quilo ja ta legal !!! Cara , faz um diario de treino , para gente ir acompanhando teus resultados , ai vc posta umas fotos para comparar com o inicio e fim da dieta Ahh , cade o pre treino da dieta cara ?
  6. matheus82
    Eae pessoal ... Amanha minha luta começa .... Queria perguntar para vcs também ... è o seguinte eu vo fazer academia as 3:20 e devo voltar la pras 4:20 , ai depois la pras 6 eu vou correr , corro uns 4 a 5 km ... Como que e posso fazer com a minha alimentação ? Sera que tem problema ? Oque que eu vou ter que comer depois do pos treino ? ou eu posso ir correr so com minha alimentação do pos treino ?
  7. matheus82
    Muita proteina , diminui proteinas e coloca carbo ,pq se nao vai usar proteina como fonte de energia
  8. matheus82
    Valeu man , quinta eu começo a postar aqui
  9. matheus82
    Minha historia Dados atuais : so vou saber quinta , pois quinta sera minha avaliação , mas creio estar com o mesmo valores da avaliação anterior , só cresci mais uns dois cm ( devo estar com 1,71) Objetivo perca de 4% de bf -- 2/01/14 até 2/02/14 Eu quero perder isso em 1 mês , para ja entrar em um bulk limpo , até ano que vem Enfim , aqui estao as minhas atuais fotos : Como já disse , eu só vou começar a treina quinta , pois é o dia que a academia daqui volta das ferias , mas até quinta eu vou manter minha boca sem doces e correr pelo menos uns 40 minutos ! Valeu , espero que acompanhem e me ajudem nessa tarefa !
  10. matheus82
    Tenta colocar albumina ou ovos cozidos, , é de lenta absorvação , e vai te dar proteina por muito tempo , ao contrario do whey que é de rapida absorvção, além de ser muito mais barato que o Whey
  11. matheus82
    Opa , ta legal a dieta sim , deficit legal para a primeira semana , mas vai tirando 100 kcal por semana..... Sobre o seu bf , esse site ta errado , ele so da uma ideia basica , mas para medir o bf , so com o Adipômetro !
  12. matheus82
    A dieta ta legal sim , so tenta tirar o achocolatado e adicionar mais proteina na tua primeira refeiçao ... Tu ta começando o dia , tem que ter proteina !!!
  13. matheus82
    Valeu cara , vou pesquisar aqui sobre esse EPOC , valeu pela informação !!!
  14. matheus82
    Outra coisa que ele diz , é que estes 13 minutos de treinos sao mais eficazes que 60 minutos na esteira , concordam ?
  15. matheus82
    SIm cara , é a dieta , mas segundo ele , ele fez uma pesquisa que diz que o exercicio fisico é mais importante que a dieta , e faz um explicativo , tem um video dele explicando , esses exercicios segundo ele ,aumenta o nivel de metabolismo por até 48 horas , fazendo o corpo queimar gordura ,durante todo esse tempo... E é vdd mesmo , fiz esse exercicios e sentia meu corpo diferente, todo energético .... Claro que precisamos de uma dieta , mas pelo oque eu percebi com esse poucos dias ,esse exercicios sao eficientes sim,mas claro,se tivermos uma dieta aliada ...
  16. matheus82
    Fala galera , tava pesquisando a alguns dias na internet , e axei esse programa de queima de gordura que parece ser simples e eficiente... Aki tem alguns links sobre o programa ... O programa é pago,mas eles disponibiliza varios videos gratuitos e depoimentos sobre o programa , eu começei fazer um dos treinamentos gratuitos dele de 12 minutos , e com 4 dias , ja percebi uma secada nos braços , so que eu parei , por preguiça ... Sabe , chegando essas festas de fim de ano,a gente acaba desanimando um pouco ... Mas agora eu vou voltar a fazer .... Se alguem ai ja fez , me diga se o programa é de verdade ,ou é so um efeito placebo? Valeu LINKS: https://www.facebook.com/queimade48horas http://queimade48horas.com/ http://www.youtube.com/user/ViniciusPossebon?feature=watch http://www.youtube.com/watch?v=SEeJYjEetcc
  17. matheus82
    Valeu ,vou fazer isso mesmo ! Avalie minha dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147811-avaliem-minha-dieta-hipocalorica/
  18. matheus82
    aew Borges , vi seu diario de treino e me identifiquei um pouco com tua historia ... Ja fui mais gordo ,30 de bf quando começei a treinar .... Tu me recomenda abaixar meu bf pra quanto ?
  19. matheus82
    Da pra chegar nisso em um mês ou menos ?
  20. matheus82
    OK , mas até quanto de BF devo secar?
  21. matheus82
    Entao , axa que eh melhor eu fazer uma dieta hipocalorica , por algum tempo , e dps crescer ? Perder até quanto de bf ? Eu sempre fui gordo , abaixei meu bf de 30 para 16 esse ano , e eu to meio que ansioso para começar a ganhar MM hehe pq ja ta xato tentar emagrecer hehe Entao ta pessoal , amanha começo uma dieta para perder o maximo de gordura em poucos tempo ... Dps que eu ja tiver me sentindo com um corpo melhor (em termos de gordura ) , eu faço um bulk limpo , valeu por terem opinado
  22. matheus82
    entao , da pra ganhar MM com a dieta hipocalorica concentrada em proteinas? Meus ganhos vao ser muito pequenos , ou por eu ser iniciante vai vir mais ou menos ?
  23. matheus82
    Pessoal , vcs so me dexam mais confuso hehe oque eu devo fazer entao ? a dieta cm essa base da para mim conseguir alguns resultados de boa ? Eu sei que vao ser menores , mas quando o meu bf tiver 13% eu vo foca so em ganhar massa magra ( fzer um bulk limpo ) , e dps que conseguir resultados esperados faço um cutting separado .... Mas eu quero que vcs responda minha questao dieta hipercalorica ou hipocalorica ? E tb , pessoal ,axam que eu devo secar ou crescer ? eu nao tenho pança , so que tem bastante gordura ainda em mim , mas ela so atrapalha na definiçao mesmo ... nao me aparento tao gordo !
  24. matheus82
    Eae galera , to com 16 de bf% e tava querendo fazer uma dieta para ganhar massa e perder peso ao mesmo tempo , e sei que eu devo conseguir , pq eu tenho pouco tempo de treino ... Mas ai surgiu uma duvida , minha dieta tem que ser hipercalorica ou hipocalorica ? Meu gasto calórico esta em cerca de 2500 calorias , e eu fiz uma dieta com 1800 calorias cm 2 gramas a kilo de proteina , nao sei se estou no caminho certo ... E pessoal , por favor , nao digam que eh impossivel fazer as duas coisas ao mesmo tempo , pq eu ja consegui perder 8 kg de massa gorda e ganhar 5 kg de massa magra em 3 meses ... Obs : Tenho 66 kg , 1.71 , e 13 anos.
  25. matheus82
    Galera , eu tenho 13 anos , e eu pratico academia a alguns meses, quando entrei , eu era bem gordo , tava com 29% bf , mas sem fazer dieta , so fexei um pouco a boca ,e com esteira e treino com peso , cai meu bf pra 16% ... Agr , eu to querendo ganhar massa magra , pra crescer um pouco ... Tenho 1,71 e 66 kg ... Eu queria saber se faz mal começar a fazer treino com pesos nessa idade , uns dizem que nao tem problema , outros dizem que sim e etc ... Vou começar a tomar whey e fazer uma dieta rica em proteina ( so que nao vou comer muito pra nao engordar muito mais ) !! Queria saber a opiniao de vcs , axam que eu devia emagrecer mais , antes de tentar ganhar massa magra ? Eu vou continuar com os aerobicos , pra nao dexar o corpo adquirir gordura , e quem sabe emagrecer um pouco .... Peço a opinião de vcs !!! Antes de qualquer coisa obrigado
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