daniell7
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Na fase de cutting vc pode pegar pesado mesmo assim...e pode continuar com treino intenso, com isso vc manterá a massa muscular e perdera gordura mais rapidamente, o unico problema seria não abaixar a ingestão calorica abaixo demais. E sobre sua ultima dúvida a somatória treino + aeróbico, não tem problema nehum, só controle o quanto de calorias irá gastar no aeróbico para avaliar melhor, ideal seria fazer o treino em uma parte do dia e aeróbico na outra parte do dia, se não for possível, antes de passar para aeróbicos dê uma descansada de uns 15-20 minutos, pois no treino seu corpo cansa muito e gasta muitas calorias já, juntando os 2 da uma arrebentada kk.
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essa bodyaction aii é a pior pra enganar, eu comprei um whey e tinha até albumina e muito malto sem informar na tabela nutricional, vai pela mais confiavel, vc ja viu as enganações das nacionais ?
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Seu treino ta bem montado pra voltar, mas seu treino parece que dura menos de meia hora, as series que vc faz 2 aumenta pra 3 e as que faz 1 aumenta pra 2. Pelo jeito vc treina assim 2 semanas e depois disso pode aumentar a frequência. O tempo de treino depende porque quando se ja treinou mais demora um pouquinho mais para voltar todo músculo, eu voltei a treinar faz pouco tempo peguei 9 quilos no primeiro mês de volta aos treinos.
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2x por dia é melhor, só que esgota mais rápido, tem que ser bem montado. E no primeiro exemplo que vc deu, não é 1 músculo por dia mas 2, dá enfase ao trapézio, e costas tem uma atenção especial, por treinar sozinho vc consegue treinar muito bem. segunda a sexta eu faria assim... Segunda: Peito e Tríceps e ombro Terça: Pernas e panturilha e abdominais Quarta: Costas Bíceps Trapezio e antebraço Quinta: Peito e Tríceps e ombro Sexta: Pernas e panturilha e abdominais Segunda: Costas Bíceps Trapezio e antebraço
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quanto tempo vc treinou ?
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Acompanhando. eduardo tome a creatina junto com dextrose, se tomar creatina antes de um carboidrato vc vai perder muito a ingestão dela. mts mandam creatina dextrose e whey junto. Se for fazer uma ordem toma dextrose com creatina primeiro e dps manda whey
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valeww. achei bom ! vou começar o treino em 2014 kkkk
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achei boa a divisão, to montado uma parecida com essa
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Como esta no começo, e pela idade, vc vai ter um desenvolvimento sim, mas como treina peito depois de ombro, uma hora trava seu desenvolvimento...
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Não tem problema nehum pode treinar sucegado :king_right:
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me da uma dica aii
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Boa Tarde Hipertrofia.org, eu tenho um tempo de treino de 2 anos e meio tenho 21 anos e gostaria das vossas opiniões sobre essa divisão de treino e exercicios/quantidade, meu objetivo é ganhar massa muscular. Segunda-feira A Peito/ombro/triceps Peito: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crossover 2x10(ou supino declinado com halteres) Crucifixo 3x8 ( ou peck deck ?) Ombro: Desenvolvimento com halteres 2x10 Arnold press 2x8 Elevação Lateral 3x10 Triceps: extensão de triceps sentado com halteres 3x10 Puxada de triceps na polia 3x10 puxada de triceps inversa na polia 2x10 Terça-feira: B Pernas/panturrilha/ abdominais Agachamento livre 3x12 cadeira extensora 3x12 flexão de pernas deitado 3x12 Elevação de panturrilha em pé 3x15 elevação de panturrilha sentado 3x10 E Abdominais com peso. Quarta-feira: C Costas/biceps/trapezio/antebraço Costas: Puxada atras na polia alta 3x10 puxada na frente na polia alta 3x10 remada articulada 3x10 remada baixa sentado 2x10 Trapezio: Encolhimento com halters 3x12 Biceps: Rosca direta 3x10 Rosca scoot 3x10 Rosca concentrada 2x10 Antebraço: flexão dos punhos 2x10 flexão dos punhos inverso 2x10 martelo 3x8 quinta feira-off sexta-feira A Sabado-B domingo academia fexada. Segunda-feira C. Ou melhor não deixar quinta feira off ?
