chaldao

Oq acha destes acima? Alguém mais pode me ajudar?

Olá a todos, Estou com dúvida em fazer consultoria entre André Zuccaro, Ugo Oliveira ou Lucas Nasco visto que treino em casa e moro no interior do interiror e não tem profissionais bons por perto. kkkkk. Dessa forma, se puderem me ajudar sobre oq acham desses três ou indicar algum outro que achem melhor. Instagram deles: https://instagram.com/zuccarocoach?igshid=1q3btztqyo8qo https://instagram.com/axltijuca?igshid=1m6hvlesgc81j https://instagram.com/lucas_nasco?igshid=162crcrvs8mdq Att.

Mas o que vocês acham, alternar os supinos e isolados ou manter o supino inclinado e o crucifixo inclinado(ou reto)? Se sim, qual indicam?

Por que não presta?

Alguém?

Idade: 23 anos Altura: 1.80 m BF = 14% Peso: 87 kg Objetivo do treino: hipertrofia. Ai galera, Estou com dúvidas se seria bom eu alternar na semana o supino inclinado com o declinado. Minha ficha é ABCx2 e malho em casa. Para vocês poderem opinar melhor vou mandar minha ficha. PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Supino reto – 5x5 Supino inclinado– 3 x 6-8--segunda-feira //////////// Supino Declinado - 3 x 6-8--Quinta-feira Crucifixo inclinado - 3 x 6-8--segunda feira //////////// Peck deck - 3 x 6-8-- Quinta-feira desenvolvimento frente com halteres -4 x 6-8 Parelela – 4 x até a falha Tríceps testa – 4 x 8-10 COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS Barra fixa – 4 x falha Remada curvada - 4 x 6-8 Serrote – 2 x 20-25 Encolhimento – 4 x 15-20 Rosca direta – 4 x 6-8 Rosca concentrada – 4 x 8-10 Rosca punho – 3 x 10-12 PENAS/PANTURRILHAS Agachamento livre – 3 x 10-12 Avanço com halteres – 3 x 10-12 Leg 45º - 3 x 10 -12 Extensora - 3 x 8-10 Panturrilha cavalinho – 3 x 15-20 Panturrilha em pé – 3 x 15-20

Mas o rest-pause é bom ser feito em músculos compostos, assim não daria para fazer no último exercício pois no caso do peito, eu encerraria com o crucifixo, já que não farei o bi-set.

Será que se eu tirar bi-set e por normal e ficar com 4 de musculo grande nao ficaria melhor? Ou entao eu tiraria um do bi-set e ficaria com 3. Quanto ao treinar os 3 supinos ou puxadas eu tive bons ganhos, mas talvez poderia ter mais se o que você disse estiver certo.

Idade: 23 anos Altura: 1.80 m Peso: 87 kg Objetivo do treino: hipertrofia OBS.: Malho a 2 anos e meio (mas voltei a um mês depois de quase dois meses sem treinar) A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Supino reto – 3 x 6-8 Supino declinado – 3 x 6-8 Supino inclinado - 3 x 6-8 + crucifixo - 3 x 6-8 (bi-set) Desenvolvimento frente com halteres - 3 x 6-8 Elevação frontal alternada pegada supinada – 3 x 8-10 Tríceps testa – 3 x 8-10 Parelela – 3 x até à falha Tríceps pulley - 3 x 6-8 COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS Pulley costas – 3 x 8-10 Serrote – 3 x 6-8 Remada curvada – 3 x 8 -10 + Pulley frente – 3 x 8–10 Remada em pé – 3 x 8-10 Encolhimento – 3 x 15-20 Rosca alternada – 3 x 8-10 Rosca direta barra W – 3 x 6-8 Rosca concentrada – 3 x 8-10 Rosca punho – 3 x 10-12 PENAS/PANTURRILHAS Agachamento livre – 3 x 10-12 Avanço com halteres – 3 x 10-12 Leg 45º - 3 x 10 -12 Extensora - 3 x 8-10 Panturrilha cavalinho – 3 x 15-20 Panturrilha em pé – 3 x 15-20

Q tipos d melhoras vc recomendaria?

Idade: 21 anos Altura: 1.79 m Peso: 83 kg BF: 10 a 11% Objetivo do treino: hipertrofia OBS.: Malho a 2 anos e meio A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Fly inclinado 3x 8 a 10 Crucifixo reto 3x8 a 10 Desenvolvimento Frente com Halteres com Giro (“Arnold”) 3x8 a 10 Elevação lateral 3x 8 a 10 Paralela 4x exaustao Testa 3x 8 a 10 B Barra fixa 4x 8 a 10 Puxada costas 3x 8 a 10 Remada curvada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca alternada 3x 8 a 10 Rosca scott 3x 8 a 10 Rosca punho 4 x 8 C Agachamento 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentada 4x 10 Panturrilha em pé 4x 10 ATT.

Alguém mais pode me dar sua opinião sobre essa ficha?

Mais opiniões?

Idade: 21 anos Altura: 1.79 m Peso: 83 kg Objetivo do treino: hipertrofia OBS.: Malho a 2 anos A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Fly inclinado 3x 8 a 10 Crucifixo reto 3x8 a 10 Desenvolvimento Frente com Halteres com Giro (“Arnold”) 3x8 a 10 Elevação lateral 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 Testa 3x 8 a 10 B Barra fixa 4x 8 a 10 Puxada costas 3x 8 a 10 Remada curvada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca alternada 3x 8 a 10 Rosca scott 3x 8 a 10 C Agachamento 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentada 4x 10 Panturrilha em pé 4x 10 ATT.