chaldao

Oq acha destes acima? Alguém mais pode me ajudar?

Olá a todos, Estou com dúvida em fazer consultoria entre André Zuccaro, Ugo Oliveira ou Lucas Nasco visto que treino em casa e moro no interior do interiror e não tem profissionais bons por perto. kkkkk. Dessa forma, se puderem me ajudar sobre oq acham desses três ou indicar algum outro que achem melhor. Instagram deles: https://instagram.com/zuccarocoach?igshid=1q3btztqyo8qo https://instagram.com/axltijuca?igshid=1m6hvlesgc81j https://instagram.com/lucas_nasco?igshid=162crcrvs8mdq Att.

Mas o que vocês acham, alternar os supinos e isolados ou manter o supino inclinado e o crucifixo inclinado(ou reto)? Se sim, qual indicam?

Por que não presta?

Alguém?

Idade: 23 anos Altura: 1.80 m BF = 14% Peso: 87 kg Objetivo do treino: hipertrofia. Ai galera, Estou com dúvidas se seria bom eu alternar na semana o supino inclinado com o declinado. Minha ficha é ABCx2 e malho em casa. Para vocês poderem opinar melhor vou mandar minha ficha. PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Supino reto – 5x5 Supino inclinado– 3 x 6-8--segunda-feira //////////// Supino Declinado - 3 x 6-8--Quinta-feira Crucifixo inclinado - 3 x 6-8--segunda feira //////////// Peck deck - 3 x 6-8-- Quinta-feira desenvolvimento frente com halteres -4 x 6-8 Parelela – 4 x até a falha Tríceps testa – 4 x 8-10 COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS Barra fixa – 4 x falha Remada curvada - 4 x 6-8 Serrote – 2 x 20-25 Encolhimento – 4 x 15-20 Rosca direta – 4 x 6-8 Rosca concentrada – 4 x 8-10 Rosca punho – 3 x 10-12 PENAS/PANTURRILHAS Agachamento livre – 3 x 10-12 Avanço com halteres – 3 x 10-12 Leg 45º - 3 x 10 -12 Extensora - 3 x 8-10 Panturrilha cavalinho – 3 x 15-20 Panturrilha em pé – 3 x 15-20

Mas o rest-pause é bom ser feito em músculos compostos, assim não daria para fazer no último exercício pois no caso do peito, eu encerraria com o crucifixo, já que não farei o bi-set.

Será que se eu tirar bi-set e por normal e ficar com 4 de musculo grande nao ficaria melhor? Ou entao eu tiraria um do bi-set e ficaria com 3. Quanto ao treinar os 3 supinos ou puxadas eu tive bons ganhos, mas talvez poderia ter mais se o que você disse estiver certo.

Idade: 23 anos Altura: 1.80 m Peso: 87 kg Objetivo do treino: hipertrofia OBS.: Malho a 2 anos e meio (mas voltei a um mês depois de quase dois meses sem treinar) A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Supino reto – 3 x 6-8 Supino declinado – 3 x 6-8 Supino inclinado - 3 x 6-8 + crucifixo - 3 x 6-8 (bi-set) Desenvolvimento frente com halteres - 3 x 6-8 Elevação frontal alternada pegada supinada – 3 x 8-10 Tríceps testa – 3 x 8-10 Parelela – 3 x até à falha Tríceps pulley - 3 x 6-8 COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS Pulley costas – 3 x 8-10 Serrote – 3 x 6-8 Remada curvada – 3 x 8 -10 + Pulley frente – 3 x 8–10 Remada em pé – 3 x 8-10 Encolhimento – 3 x 15-20 Rosca alternada – 3 x 8-10 Rosca direta barra W – 3 x 6-8 Rosca concentrada – 3 x 8-10 Rosca punho – 3 x 10-12 PENAS/PANTURRILHAS Agachamento livre – 3 x 10-12 Avanço com halteres – 3 x 10-12 Leg 45º - 3 x 10 -12 Extensora - 3 x 8-10 Panturrilha cavalinho – 3 x 15-20 Panturrilha em pé – 3 x 15-20

Q tipos d melhoras vc recomendaria?

Idade: 21 anos Altura: 1.79 m Peso: 83 kg BF: 10 a 11% Objetivo do treino: hipertrofia OBS.: Malho a 2 anos e meio A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Fly inclinado 3x 8 a 10 Crucifixo reto 3x8 a 10 Desenvolvimento Frente com Halteres com Giro (“Arnold”) 3x8 a 10 Elevação lateral 3x 8 a 10 Paralela 4x exaustao Testa 3x 8 a 10 B Barra fixa 4x 8 a 10 Puxada costas 3x 8 a 10 Remada curvada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca alternada 3x 8 a 10 Rosca scott 3x 8 a 10 Rosca punho 4 x 8 C Agachamento 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentada 4x 10 Panturrilha em pé 4x 10 ATT.

Alguém mais pode me dar sua opinião sobre essa ficha?

Mais opiniões?

Idade: 21 anos Altura: 1.79 m Peso: 83 kg Objetivo do treino: hipertrofia OBS.: Malho a 2 anos A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Fly inclinado 3x 8 a 10 Crucifixo reto 3x8 a 10 Desenvolvimento Frente com Halteres com Giro (“Arnold”) 3x8 a 10 Elevação lateral 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 Testa 3x 8 a 10 B Barra fixa 4x 8 a 10 Puxada costas 3x 8 a 10 Remada curvada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca alternada 3x 8 a 10 Rosca scott 3x 8 a 10 C Agachamento 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentada 4x 10 Panturrilha em pé 4x 10 ATT.

iai galera, dei uma pesquisada e montei essa ficha aki, oq vcs acham? PEITO + OMBRO COSTAS + TRAPEZIO OFF PERNAS + PANTURRILHAS TRICEPS + BICEPS + ANTI-BRAÇOS OFF OFF PEITO + OMBRO SUPINO RETO - 3 X 10 VOADOR - 3 X 10 SUPINO INCLINADO - 3 X 10 CRUCIFIXO DECLINADO - 3 X 10 DESEVOLVIMENTO MILITAR FRENTE - 3 X 10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 10 ELEVAÇAO FRONTAL - 3 X 10 COSTAS + TRAPEZIO LEVANTAMENTO TERRA - 3 X 10 REMADA CURVADA - 3 X 10 SERROTE - 3 X 10 PULLEY FRENTE - 3 X 10 REMADA EM PE - 3 X 10 ENCOLHIMENTO - 3 X 10 PERNAS + PANTURRILHAS AGACHAMENTO - 3 X 10 LEG 45º - 3 X 15 EXTENSORA - 3 X 15 FLEXORA - 3 X 10 CAVALINHO - 3 X 15 EM PE - 3 X 15 TRICEPS + BICEPS + ANTI-BRAÇOS PARALELAS - 3 X 10 TRICEPS TESTA - 3 X 10 SUPINO FECHADO - 3 X 10 ROSCA DIRETA - 3 X 10 SCOTT - 3 X 10 ROSCA MARTELO - 3 X 10 FLEXAO DOS PUNHOS COM BARRA - 3 X 10 EXTENSAO DOS PUNHOS COM BARRA - 3 X 10 ATT.

para ser sincero, acho q ta na hora de um abcd. rs vou montar uma ficha e dpois posto aki no forum para saber suas opnioes.

Quando eu fui postar, modificou tudo, mas ja editei na msm hora.

Quando eu fui postar, modificou tudo, mas ja editei na msm hora.

Idade: 21 anos Altura: 1,79 m Peso: 82kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2X COSTAS + TRAPÉZIO + BICEPS PEITO + OMBRO + TRICEPS PERNA + PANTURRILHA ABDOMINAIS 3x NA SEMANA COSTAS + TRAPÉZIO + BICEPS + ANTI-BRAÇO LEVANTAMENTO TERRA - 3 x 10 REMADA CURVADA + PULLEY FRENTE - 3 x 10 (bi-set) SERROTE - 3 x 10 REMADA EM PE - 3 x 10 ENCOLHIMENTO - 3 x 15 SCOTT MARTELO + ROSCA DIRETA - 3 x 10 (bi-set) ROSCA DIRETA INVERTIDA - 3 x 10 EXTENSÃO DOS PUNHOS COM BARRA - 3 x 10 a 12 FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA - 3 x 10 a 12 PEITO + OMBRO + TRICEPS VOADOR + SUPINO RETO - 3 x 10 (bi-set) SUPINO INCLINADO - 3 x 10 CRUCIFIXO DECLINADO - 3 x 10 DESENVOLVIMENTO MILITAR + ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 10 (bi-set) ELEVAÇÃO FRONTAL - 3 X 10 SUPINO FECHADO + PARALELA - 3 X 10 (bi-set) TRICEPS CORDA - 3 X 10 PERNA + PANTURRILHA AGACHAMENTO LIVRE - 3 X 15 LEG 45º + EXTENSORA - 3 X 15 (bi-set) FLEXORA - 3 X 10 CAVALINHO - 3 X 15 EM PE - 3 X 15 Malho há 2 anos e pouco. AI galera, oq vcs acham? ATT.