MarcosMakaveli

Eu acho que tenho um core fraco pra fazer essa flexão plantando bananeira.. Sinceramente pra mim é um exercício muito difícil, só encostado na parede mesmo.

Pra quem mora perto da praia, ou tem um campo de areia perto de casa disponível.. Correr na areia, sprints que nem os jogadores fazem é o melhor exercício pra panturrilhas.

O bom, velho e simples máximo de peso com a técnica perfeita. Edit: Com a melhor e mais velha ainda ainda roubada no final só pra dar aquele up a mais nas cargas haha

Tenho as mesmas medidas que você, a mesma idade e o mesmo problema com pernas kk.. A diferença é só na altura, última vez que eu medi estava com 1.73

Faça um FB3x na semana com foco em inferiores.. Para de treinar braço. Só faz os grandes compostos de peito e costas.. Pernas treina com um volume melhor. Edit: 35 de braço relaxado ou contraído? Se for contraído você tá muito mal ainda, não tem nada de grande nisso.. Tô perguntando isso porque meu braço contraído e relaxado tem medidas bem distantes.

Já ouviu aquela frase? "O medo é inimigo da perfeição.", ou aquela outra.. "De medo morreu o gato." Se você tá com medo é porque nao estudou o suficiente ainda. Leia mais.

Pra homens também é dificil ganhar MM haha.. Parece que tá tudo normal. Mas enfim, em quanto está?

Já tentou diminuir o volume do treino de abdominais?

Dá sim..

Lá deve ter academia.. Muitas unidades tem.

Teve uma boa tarde com ela pra dar aquele up na testo? hahahahah

Se não chegar nisso é melhor desistir da academia..

Foi pro ralo..

Faça elevação lateral... Sim. Desenvolvimento faça com menos repetições e mais series 5x5 ou 4x5/4x6

Achei que o treino ficou muito bom.. Eu só tiraria o Supino Inclinado do Treino A e faria o Desenvolvimento logo após o Supino, pelo menos pra mim eu fico bem cansado se eu fizer o Supino Inclinado ou o Crucifixo antes do Desenvolvimento, perco bastante força, e baixa as repetições do Desenvolvimento faz 4x6 ou 5x5, se puder adicionar peso nas paralelas e fazer 4x6 fica legal também, no Treino B faz a Remada com 5x5 ou 4x5, eu tiraria a Remada alta e faria Kroc Rows mas aí é contigo.... de resto tá maneiro.

Não adianta nada abaixar o bf se não tem massa muscular pra mostrar alguma coisa..

Qual seu treino?

Déti Traduzeition Is Véri Bom, Temque iu

Meu Deus.. situações como essa que me deixam com um pouco de medo até. Boa sorte amigo, procura falar com caras mais experientes do fórum por MP, principalmente os que ciclam e tal que sabem bastante de hormonios, ou que já competiram, tem um cara aí experiente pra caramba Antonio, tem varios outros, procura eles por mp cara. Eles com certeza devem saber o que fazer..

Também me desequilibro um pouco quando a carga tá muito leve ou estou fazendo com BW, já com bastante peso a execução fica mais "estável" se é assim que posso chamar e o equilíbrio fica bem mais tranquilo.

Já é bem alto pra sua idade hein..

Eu no seu caso esperaria mais um pouco.. Talvez mais um ano, nessa idade costuma ocorrer um estirão de crescimento. Você acha que já chegou na puberdade? Se não chegou ainda, é melhor esperar.

. 1ª - Isso do maxilar depende muito, talvez ele tenha entrado na academia mais novo e foi envelhecendo ou ganhando peso ou/e tem inclusive relatos de usos de esteróides anabolizantes que mudam um pouco o formato do rosto. 2ª - Como o Amigo de cima disse, é tudo DIETA e treino. Hipertrofia sarcoplasmática é de uma forma mais fácil de explicar é o inchaço, o pump, causados pelos treinos, e a hipertrofia miofibrilar é a verdadeira hipertrofia onde tem músculos mais densos ou sólidos como quiser chamar, fibras de verdade hipertrofiadas, maiores e consistentes. A segunda é a mais difícil de ir embora, já a hipertrofia sarcoplasmática é daquele tipo de que se ficar uma semana sem treinar já perde bastante coisa(inchaço) e você se vê bem menor e acha que perdeu massa e/ou emagreceu. Mas não tem como trabalhar esses dois tipos de hipertrofia separadamente. 3ª - Mesma coisa que o amigo de cima disse.. Não se prenda à biotipo, acredite, isso não fará tanta diferença assim. Foque na alimentação e no treino. Entre nas seções de nutrição e treinamento do fórum pra aprender mais coisa.

"Ah é dianabol" essa foi épica kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk