teusvarela

Fala galera, ainda não acabou o dia mas vou comer mais uma batata doce e 3 ovos cozidos, os macros já estão com eles inclusos. 3000kcal 230carb 233prot 44,86gord acabou assim! o valor não é exato, mas tá mais ou menos nisso, não to contando TÃO certo porque ainda não entrei no cutting de verdade, tô baixando aos poucos, quando eu baixar da manutenção eu começo a calcular tudo certo g por g.

DIETA tô comendo bem, comi mais 250g de frango e 1 batata doce grande, e uams 30g de amendoim CONSIDERAÇÕES cargas subindo. TREINO squat - warm up 15-15x12 e 15-15x10 pós warm up 35-35x3, 35-35x3 deadlift 47-47x3 50-50x2 e 50-50x3 EXECUÇÃO aparentemente está boa nos dois. Sinto melhorar muito no squat! To indo até o chão, pegando muito

é que eu não treinei ontem cara hahahhaah e não contei as ervilhas, milho, maionese, pães e queijo e peito de chester! Fala galera, comi 300g de frango, umas 80g de batata inglesa, umas 150g de arroz, repolho, 3 ovos, 1 fatia de queijo mussarela e 2 de peito de chester, 3 pães semi integrais! Vou treinar lower hoje!

1595kcal 220carb 69prot 36gord foram os macros finais, não contei leite nem queijo e presunto e os 3 pães e peito de chester, creio q cheguei perto de bater os macros

Fala galera, comi mais 6 ovos, umas 6 coxinhas de galinha e mais umas 150g de massa com queijo e presunto... Acabou a dieta por hoje, não fui treinar então comi menos.

justo

Fala galera, da hora que acordei até meio dia comi 3 pães semi integrais, 1 fatia de peito de chester e 1 de queijo mussarela, 6 batatas inglesas médias e 100g +- de macarrão com ervilha maionese e milho. Como hoje não tenho treino, vou ter que comer menos carbo e deixar as minhas kcal em +-2000.

aé verdade, esqueeci de contar a retenção =) rsrs vlw

valeu por sanar minha duvida cara =) vou pesquisar mais e ver se encaixo a lg no meu cutting.

É isso mesmo? é que no teu spoiler tem semanas q tu baixou 2kg, 1 kg, 1,5kg e etc...

tá monstrão ein caraiii!! bora tonhão

Aless, tu não acha que perdeu "bastante" MM perdendo 1kg-1,5kg por semana?? Ou aparentemente não mudou nada?

tem que ser né caraioo!!

puta que pariu!

Fala galera, calculei meus macros do dia e mais abaixo passo, enfim to estruturando meu cutting, não determinei semanas mas vou ir baixando 50g de carbo por semana, até chegar nas kcal de manutenção, fico 1 semana ou 2 em manutenção e depois começo a baixar mais 50g de carbo até chegar nas kcal de défict, aí continuo mais um tempo, quando eu ver que estagnei baixo mais 50g de carbo e começo a fazer aerobico 2x ao dia, um de 20min pra voltar da escola e outro HIIT na academia, quando eu ver que estou estagnando novamente meto 2aerobico por dia e 3x por semana de AEJ, to pesando 81kg atualmente, 16-18% de bf, pretendo chegar a no minimo 13%, creio eu que não vou conseguir ver MUITO bem os musculos do abdm nesse cutting, portanto vou com calma e sem pressa. DICAS SERÃO MUITO BEM VINDAS! Dias com que treino tenho que gastar 2731kcal pra manutenção e dias que não treino preciso de 1900kcal, portanto minha dieta vai alternar sempre, vou fazer todo sábado ou domingo um dia do lixo... Ou apenas um refeed. @macros ACABOU ASSIM O DIA: 3061kcal, 240carb, 296prot, 96gord só agora fui me ligar que to comendo mais proteína do que preciso, MUITO mais hahaha mas enfim. Não adicionei aí, mas comi 6 fatias de pães semi integrais, subiu um pouco mais o carb.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fala galera, depois do almoço comi mais 1 batata doce média, 3 filés de frangos médios, 2 filés de carne de gado, 1 sanduiche natural, 200g de arroz branco +100g de feijão (+- isso de arroz e feijão), comi uns pedaços de salames e 2 copos e meio de leite, um com nescau e outro com café. Pra ficar melhor pra mim a contagem de calorias, vou colocar as kcal, carbo, gord e proteina que comi no dia, vai ficar melhor pra vcs me ajudarem e pra eu me controlar! Abraços.

vamooo cara!!!! o maluco lá manja demais né, pode crer

não passou dos 20% não.. tá entre 18 por ai

Fala galera, hoje comi 4 bananas, não pesei mas no olhometro tinha uns 200g de arroz e uns 100 70g de feijão, 250g de frango, e 3 ovos inteiros, 3 pães integrais, 1 fatia de queijo e 1 de peito de peru. Acabei de almoçar e tô indo pra academia, tenho reunião de noite no centro então já vou ficar por lá e não vou conseguir voltar pra casa pra comer, vou levar 1 batata doce.

outra pergunta, quais são suas medidas?

tenho mesmo, tirei sorte grande, no começo quando eu e ele nem se falava ele me passava treino hipertrofia abc2x etc etc etc, mas dai qnd a gnt começou a se falar e eu mostrar interesse na musculação ele começou a me dar muito conselho dahora, me passar treino fb, ab, me mostrou esse programa do candito, força de coisa ele me ajuda, curto muito isso...

Sim eu achei estranho, mas tinha várias outras coisas que eram de boa confiança no e-book. @edit: dei uma passada de olho no e-book e li errado mesmo, ele disse que tinha que deixar a intensidade o mais alta q pudesse, não falou nada de mudar volume, é que falava de volume também... hahaha

eu não me enganei não velho, eu li que o volume tem que ser maior, foi num e-book ainda, em alguma parte dele falava isso, mas enfim...

eu não lembro as fontes mas vi aqui no fórum mesmo em alguns tópicos, uns 2-3 que aumentar o volume no cutting também é bom, pra mandar mais esforço pro músculo e ele não queimar algo assim...