acfs

em razão de ser um 3x6a12 da pra coloca um pouco mais de volume eu acho, não que esteja ruim. A Agachamento (livre) - 3x6~12 Afundo - 3x6~12 Leg Press - 3x6~12 Cadeira extensora - 3x6~12 Glúteos - 3x6~12 B Supino (livre) 3x6~12 desenvolvimento Militar (livre) - 3x6~12 Remada Curvada (livre) - 3x6~12 Abdminal na barra fixa - 2xaté a falha Panturrilhas - 2xaté a falha rosca direita serrote cruxifixo C Levantamento Terra Stiff (livre) - 3x6~12 Mesa flexora - 3x6~12 Elevação Pélvica - 3x6~12 Glúteos - 3x6~12 Abdminal na barra fixa - 2xaté a falha Panturrilhas - 2xaté a falha

a lógica é diminuir, pois se com determinado peso vc se esforça pra fze 8, na 3 e 4 série fze 10 só diminuindo ou sendo o hulk. ja se o treino é bom dai é otra história

PARALELA - 4X6 (depois de peito e ombro) SUPINO RETO - 5X5 SUPINO INCLINADO - 5X5 4x8 CRUCIFIXO INCLINADO - 3X8 - 12 DESENVOLVIMENTO MILITAR - 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4X8 TRICEPS PULLEY - 4X15 Treino B: COSTA , BICEPS , TRAPEZIO REMADA CURVADA - 4X8 BARRA FIXA - 4X8 KROC ROWS - 4X8 ROSCA DIRETA - 4X8 ROSCA ALTERNADA 4X10 ENCOLHIMENTO C/HALTERES 3X20 Treino C: PERNA, PANTURRILHA , ANTI BRAÇO AGACHAMENTO LIVRE - 4X6 AFUNDO - 3X8 LEG 45 - 4X8 RDL - 3X8 CADEIRA FLEXORA - 4X8 GÊMEOS SENTADO - 4X20 GÊMEOS EM PÉ - 4X20 ROSCA PUNHO - 4X20 SUPINADA PRONADA - 4X20

qual é o objetivo, porque o treino ta com poucas reps e varias séries (necessitam de descanso maior), no momento esta volumoso, se fosse um 3x10 taria bom.

ta massa champs, chega fogo no baguio

vlw men

desculpa, sei que n tem nd a v, mas onde acho aquela tabela para montar dieta? n achei

muito ruim, so maquinas e isoladores, tira tudo e coloca só os COMPOSTOSSSSSS

em cutt, aej

tem que colocar os macros totais, total de prot carb gordura e kcal, e a sua tmb e gasto calorico

gordura não se perde na esteira e sim na dieta, fuja de esteira e etc. faça uma deita com um deficit bom e continue seus treinos. unica exceção são os aej

só trocaria esse testa pegada neutra por militar

muito volume e só exercicios isoladores, coloca mais compostos, agachamento livre, sumo, paralela supino reto stiff etc, deixa no max uns 7 exercicos por treino

caralho ta monstrao, mais to quase te alcançando kkk, boa sort ai man acompanhando essa bagaça ai

esqueça esse treino, busque um ab ou abc 2x aqui no forum

coloca em torno de 1 minuto, e só diminui algumas séries em cada exercicios, e coloca seus dados etc

se não me falha a memoria é graviton o nome do aparelho que faz contrapeso. explicação é simples, pernas é os exercicios mais pesados, se vc conseguir fazer algum exercicios depois que um agachamento e leg por exemplo é sinal que vc não treinou no seu limite e tambem pelo estresse do corpo, musculos maiores estressam muito mais, entao quadriceps abd sempre por ultimo

vai injeta o quanto vier na seringa kk

é a minha humilde opinião, mais se quer arriscar vai em frent, os unicos musculos com recuperação mais rapida e q podem ser treinados dia sim dia não são panturrilhas e abdomen

primeiro resolva seus problemas com um médico, depois pensa no treino, desse jeito vai fica ferrado

largue mao de frescura, va estuda treina e faze dieta, daqui uns 3 ano vc pensa nisso dnovo

desculpe n li intero, axei que tava começando agora, mas tem 2 meses já. mas voltando o assunto a divisão abc 2x é boa mas teus exercicos estao ruins e desorganizados. eu faria assim e nas ordem dos numeros que coloquei. n sei se fico bem claro de se entender A – Peito, Triceps e Ombro 1 Supino Reto – 4x10 2 Supino Inclinado – 4x10 3 Crucifixo – 3x12 Voador – 4x12 Desenvolvimento com Halteres – 3x12 Elevação Lateral – 3x12 Elevação Frontal – 3x12 4 militar 3x10 Pulley – 4x10 Rosca Francesa – 4x10 Rosca Testa – 4x10 5 paralela 3x10 6 supino fexado 3x10 B – Costas e Biceps Puxada atrás – 4x10 Puxada à frente – 4x10 3 Cerrote – 3x12 Remada Sentada – 3x12 2 remada curvada 3x10 1 chin up 3x10 4 -Rosca Direta – 4x10 Rosca Alternada – 3x12 Rosca Concentrada – 3x10 5 abd C – Perna Agachamento na Máquina – 4x10 5 Legpress – 4x10 1 Flexora – 3x12 Extensora – 3x12 4 agachamento livre 2 Panturilhas em pé – 4x20 3 pantu sentado 4x10 e a dieta?

muda essa divisão

olha eu tive melhores resultados em volume das costas com chin up, ou barra pronada (palma da mao voltada para vc), eu colocaria, nos mais o treino ta massa

muito ruim, pega um ab 2x ai pelo forum