acfs

até completar as kcals necessárias

high reps provavelmente tera aumento maior, só que uma parte é só aumento do sarcoplasma (vulgo agua), mas tbm tem aumento na mm, não vai prejudicar ganhos. Na vdd o treino low reps que da um leve aumento de força, high reps dificilmente vai aumentar as cargas. mas se n é teu foco esse treino, faz somente pra variar msm, depois volta

faltou o shytol

eu curto mais low reps, mas é sempre bom a cada uns 2 3 meses mudar um pk, varia as reps temp etc para o corpo não acustumar demais, se n é teu foco esse tipo de treino faz em torno de 1 mes altas reps, e depois volta

eu faria peit com triceps e costas com biceps, se n vai repetir os musculos no A e C

pod, só cuida as kcals

https://www.hipertrofia.org/forum/ essa rapaziada andam muito zuero

abcab? isso ne?, faz sequencial, tipo semana: 1 abcab 2 cabca 3 bcabc....... tendeu? senquncia

pra min mlhor preteina para hiper

no modelo abc2x (6 vezes por semana ou 5 se fizer sequencial. caso possa somente 4 vezs por semana ficaria melhor o ab2x) 3x6/8. em relação as cargas buscar a progressão sempre. peit ombro triceps: supino reto, cross, militar, elevação lateral, paralela costas biceps trapz: chin ups, remada curvada, rosca direta, kroc rows, encolhimento pernas e abd: abd no decliando, agachamento livre, bsquat ou avanço, stiff, pantu no smith

n, eu faço isso desd que comecei

extenso e isoladores d+, ombro coloca no A, deixa o C pra pernas e abd

se for trazer uma discussão traga argumentos

provavelmente, vi em outros tbm é tudo em torno de 70/80 kcals por 100g

depois de cozido logicamente. e bate com uma tabela que tenho n lembro o nome, é sl deu duvida, mas faço minha dieta com base nesse site e na minha tebela e sempre deu certo https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

muda tudo, só tem isolador, e a divisão tbm

2. divisão sem comentarios todo mund sab, e continuam insistindo

tiraria o triceps polia e add stiff e trocaria leg por avanço ou bsquat

huehue dia da zuera

2 caps n faz nem cocega, vai precisa de no minimo umas 12 por dia, esse potinho n vai da nem pra arrancada

só isso?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18764-tabela-para-montar-uma-dieta/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125820-dicas-de-como-montar-seu-proprio-treino/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90203-montando-treino-abc-ajudem-pf/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63512-montando-seu-treino/ pronto caraio, custava pesquisa? ninguém vai te da nda na vida, quanto antes aprende mlhor

otimo CxB, certeza? tem metade 50% de prot no rotulo, fora que n passou nos laudos por 50 pila, conheço whey 80% com otimos laudos e por 60/70

FEIJÃO PRETO Quantidade: 100G Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 77 kcal 3,85 % Pontos* 2 - Carboidratos 14 g 4,67 % Proteínas 4,5 g 6 % Gorduras totais 0,5 g 0,91 % Gorduras saturadas 0 g 0 % Fibra alimentar 8,4 g 33,6 % Sódio 2 mg 0,08 % FEIJÃO CARIOCA Quantidade: 100G Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 76 kcal 3,8 % Pontos* 2 - Carboidratos 13,6 g 4,53 % Proteínas 4,8 g 6,4 % Gorduras totais 0,5 g 0,91 % Gorduras saturadas 0,1 g 0,45 % Fibra alimentar 8,5 g 34 % Sódio 2 mg 0,08 %