acfs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

eu na faria cutt com essa idade e nem esse peso, mas se for fazer aumenta as gorduras e poe 1300 kcals

pra primeiro ciclo, drogas ruins e falta de conhecimento sobre o assunto

até onde sei n tem restrição, os componentes são bem diferentes

haha continue assim, ta no caminho certo

treino dieta e descanso https://www.hipertrof...body-a-la-craw/ https://www.hipertrof...eo-explicativo/ https://www.hipertrof...-dieta-cutting/ https://www.hipertrof...de-massa-magra/ https://www.hipertrof...ntar-uma-dieta/ https://www.hipertrof...eo-explicativo/ https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/ https://www.hipertrof...proprio-treino/ https://www.hipertrof...-abc-ajudem-pf/ https://www.hipertrof...ndo-seu-treino/

- volume

pode até póde, fica "tomavel" ai é otra conversa

é insignificante, o aumento de peso etc se da em razão da fome etc. bom pelo mnos em teoria né, porq cada um vai responde de uma forma. mas, se aumenta-se significativamente é obvio que todo mundo tava tomand né

se quiser da pra manter, mas eu tiraria o whey e o malto e dividiria um pk a pré treino

vai na seçaõ que deseja e a direita lkogo em cima dos primeiros tópicos, tem NOVO TÓPICO nun quadradinho preto

entao blz, meta fogo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

até ai correto, as gorduras vc disse que ta por volta de 80 g, mas o calculo total de kcals fico 3800 msm? se fico ta um pk alto, baixa pra 3300 +-

creio que falta de tudo nessa dieta, prot carb e gordura. vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-? aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos https://iifym.com/iifym-calculator/ https://www.dietaesau...ietas/alimentos qualquer duvida post ai ou por mp

mete fogo nessa bagaça

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131574-o-lado-escuro-da-suplementacao-laudos/ esse whey foi reprovado, um dos piores por sinal invista na dieta, mas caso realmente queira torrar um dinherinho, vai de growth, wedy, new millen, probiotica. os velhos conhecidos que todos sabemos que tem oq diz

fb: treino full body, corpo inteiro compostos: exercicos compostos, supino reto militar paralelas agacho etc. sl 5x5: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/ e a respeito de treino se ainda não tiver um: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

até 12 13 da pra manda, se for subi mais dai tenk da uma secada antes. sim, logo após acabar. ta, eu faria direto a msm dose, mas da pa fze crescente sim, faz 40 60 80

perfect, como ficou o total de prot?