0xTidusx0
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Não duvido dele ter conquistado mais coisas do que eu, sou mesmo um fracasso! Mas é por isso que tenho direito de falar. -
Sério mesmo que esse mlk zé ruela até hoje tem esse canal? kkkk, ele vinha treinar aqui na halteres da Asa Norte e nego ficava rindo... Esse cidadão não tem vergonha mesmo, parece uma leitoa cheia de espinha
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Independente da casca, a banana é calórica na minha opnião. Mas boa pergunta, nunca me perguntei se era com, ou sem casca a contagem, mas assumindo que quase ninguém come a casca, acho que seria sem =))
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Nossa OP, tu é saiyajin ?
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As fotos brow, da pra ver nada =S
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Eu acho que se você busca hipertrofia, devia cessar completamente com os treinos, mas tipo, como eu curto muito, dei um jeito de colocar na minha rotina, mesmo que 1x por semana, à propósito, você deve focar mais em sua dieta tbm brah, mais proteína, menos carbo, bastante sono (8hrs), bastante água. Pra pegar um peso desse, no limpo, vai ser muito difícil.
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Seria interessante reduzir um pouco mais de kcal de outras refeições tb, e colocar algum tipo de proteína no pré-treino.
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Verdade. Mas se ele aderir, é mais uma mão na roda .
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Eu tinha em mente o HIIT
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Múltiplos benefícios, fora a queima calórica que ele pode obter através da dieta, em conjuntura do aeróbico.
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Porquê ?
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Queima, primeiro brow, é dieta e aeróbico !
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ah, sim, achei que fosse jejum restrito, sem qualquer tipo de refeição durante o dia. Mas cada um, cada um, sabendo usar o jejum, cai bem. Se fosse pra fazer algo similar, eu preferia a cetose contínua logo, me salva tempo, e massa magra =)
Exato, mas não precisa ser necessariamente 500 kcal, pode ser 400, ou até 100, mas tem que haver um déficit. Bons alimentos são claras de ovos, peixes (recomendo sardinha), muito frango, queijos, leites etc. Não tem muita variedade, mas não é muito difícil e nem tão caro, seria interessante se você tirasse alguns dos carboidratos de vegetais, como espinafre, brócolis etc. Tudo na medida certa, e você chega lá.
Claro que não é magico, mas na mão de quem sabe usar, chega perto. Jejum intermitente após acordar, não faz tanta diferença. Mas durante o dia faz.
Isso. No entanto, vamos ver, de 23:40 até as 5, são mais ou menos 5 horas e pouco de descanso, já houve reconstrução muscular, e de 5, até as 13, são mais 8 hrs com mais 1000 kcal, se houve alguma perda, foi quase nula, antes de dormir podia ter tomado uma BCAA, pra evitar catabolizar durante o sono. Eu tenho certeza que foi pra ontem, devido ao tempo que você dormiu.
Massa brah ! Eai, tenque medir esse BF em ? Bulka mais um pouco, depois manda aquele cut que vai ficar fera !
