R.U.M.

29/04 #11 Salve salve. Dia produtivo. Vamos aos números! - De dia, exercícios posturais/asanas como sempre, além de um treino breve para as mãos com meu gripper 45 kg; - Cheguei na academia, aqueci com as mobs de sempre e os movimentos com barra livre. Rolamento no ab wheel 3x5 e zueragens no chimpanzé (trocando pegadas, me balançando, deslocamento livre pelo cross da academia, que além de longo tem vários suportes diferentes para pull ups); - Clean and jerk: séries de 2 reps com 52 e 62 kg, singles até 2x1 78 kg. Desci para 72 kg e fiz mais umas 5x1. Até aqui, tudo split jerk. Desci mais uma vez para 62 kg e fiz 1x4 power jerks; - Clean pull: 4x3 entre 78 e 94 kg, essa última com straps; - Back Squat: 2x3 jump squats com peso baixo (não passou de 60) e 3x5 entre 70 e algo até 108 kg. Tentei 118 kg mas a fadiga e a falta e coragem não permitiram nem duas reps. Isto é o que tenho a dizer sobre meu back squat: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/f3/6c/52/f36c52a60c43db05592520bb948cd698.jpg Filho da puta está baixo. 108 era peso de aquecimento. Mas enfim, um dia vou bater meu antigo PR de 160 sem caralho de cinto e com profundidade máxima fabulosa excepcional. Cacete, ter mudado o estilo de agacho foi como da água para o vinho... Mas não para por aí, VAMOS FALAR DE COISA BOA AGORA É A TEKPIX Fiquei acompanhando o treino de tríceps de um camarada meu que estava por lá. Tivemos: - Paralelas BW 3x20 - Supino fechado, duas séries (10x52, 6x72 faiado demais) - Mais uns dez minutos no chimpanzé doido - Full contact twist 3x10 (5/5) com 20 kg. Aí terminei. Rolê de volta pra casa, soltei uns demônios no foam roller por meia hora e agora vou colocar um gelo nos flexores do quadril e canelas. Tudo inflamado e enchendo o saco haha. Curti o C&J de hoje. Uma rep ou outra seria invalidada por fazer um breve push press no final da extensão (uma com 78 com certeza e uma das com 72). Cleans indo de boa, bem diferente do revoltante e deprimente full snatch. LPO é um misto de perfeccionismo, paciência, coragem, violência indiscriminada e ódio pelo fracasso... curtindo muito. Deixo um excerto da República (de Platão), em que Sócrates disserta sobre a obsessão de Heródico com sua saúde, e mais algumas informações interessantes sobre Esculápio, o antigo deus da Medicina. _________________ Sócrates — Não acharás estranho se refletires que a medicina atual, que segue as enfermidades passo a passo, não foi praticada pelos discípulos de Esculápio* antes da época de Heródico. Heródico era pedótrofo**; tendo se tornado valetudinário, criou uma mescla de ginástica com medicina, que serviu primeiro para atormentá-lo e, depois dele, a muitos outros. Glauco — Como assim? Sócrates — Procurando para si uma morte lenta. Porque, como a sua moléstia era mortal, seguiu-a passo a passo, sem conseguir, julgo eu, curá-la; renunciando a qualquer outra ocupação, passou a vida a tratar-se, devorado de inquietação sempre que se afastava um pouco do regime habitual; deste modo, levando uma vida langorosa, chegou à velhice à força de engenho. Glauco — Belo serviço prestou-lhe a sua arte! Sócrates — Bem o merecia ele por não ter compreendido que, se Esculápio não ensinou esta espécie de medicina aos seus descendentes, não foi nem por ignorância nem por inexperiência, mas porque sabia que, numa cidade bem governada, cada um tem uma tarefa fixada que é obrigado a desempenhar e ninguém tem tempo para passar a vida doente e a tratar-se.[...] * Platão dizia que Esculápio tratava de doenças localizadas através de uma dieta equilibrada, sangrias, medicamentos e cirurgia, mas se considerasse um homem doente da alma, rebelde e destemperado, e incapaz de seguir seus preceitos, ou se estivesse em estágio terminal, não o tratava.[26] O relato de Platão é colorido pela sua ética e visão política, pois acreditava que uma vida não valia a pena ser vivida se não fosse de acordo com as leis da virtude, e um homem não merecia a atenção da sociedade se sua vida não revertesse para o benefício da coletividade.[27] De qualquer forma essa visão era compartilhada pelos gregos de sua época. Os sacerdotes-curadores de Epidauro, na entrada do seu templo, haviam feito inscrever o dito: "Puro deve ser quem entra no templo odoroso; pureza significa ser sábio nas coisas sagradas", e naquela época no conceito de pureza estava implícito o de arete, virtude.[23] Em todos os seus santuários havia um templo, uma fonte para purificação e o abaton, um local para dormir. A área do santuário ainda muitas vezes incluía termas, jardins cultivados, um teatro, um ginásio e uma biblioteca, pois se considerava a cura um processo que envolvia a transformação do corpo e do espírito.[23]Roetzel os considera os precursores da medicina holística,[10] e Bergdolt considera o elemento psicossomático um fator determinante na eficácia do tratamento. (extraí da Wikipédia: https://pt.wikipedia.org/wiki/Esculápio) **Pedótrofo -> responsável pela prática de pedrotrofia, que trata de alimentar crianças a fim de que se tornem vigorosas e robustas. (joguei no Google)

28/04 – FOLGA E UM JOGO DE DADOS No frio delicioso que recobre a megalópole nacional, aproveitei e caminhei por volta de 1h30. Ao chegar em casa, peguei meus dados de Dungeons & Dragons e bolei um treino bacaninha para costas e abs. - 4x3 pull ups (lentas e com pausas) + 2x15 L-chin ups; - 2x80m farmer´s walk 48 kg (24/24); - 1x100m bear crawl; - 3x17 roscas com halteres de 12 kg cada; - 1x9 rolamentos no ab wheel, em pé. Descansos razoavelmente curtos. Deu para dar um pump e esquentar o corpo. Agora vou gozar no foam roller e nanar feliz. Amanhã, clean & jerks. Abraço!

Perda nas na aparência voltam rapidin, vem nesse rucking gigante e uns 600 agachamentos + leg lifts no chão por dia que o abs fica blind@o. Quanto à rápida recuperação, é mais um dos prêmios de se viver como atleta. Abraço!

Chamou na treta isso vai dar morte. Que vença o maior wilks.

27/04 #10 – THE DAY I STARTED TO JERK hehe Dormi pouco essa noite. Me entupi de café pela manhã, segui com minhas mobs diárias para impedir que as 08h48 minutos sentado no expediente me destruam as costas e pernas e alma. E vamos ao treino inaugural de jerks. - Aquecimento: mobs, complexos com a barra vazia e flexões; - 1 Power Clean + 2 Power Jerks: 8x2, entre 52 e 82 kg. Último peso que acertei as duas reps foi 78 kg, nesses 82 a barra só subiu na primeira. PR em ambas tratando-se de power jerk, variação que não me agrada muito; - 1 Power Clean + 1 Press + 2 Push Press: 5 sets com 62 kg. - Snatch Balance: uns seis sets de 2 reps até 48 kg. Tentei 52 duas vezes e falhei... numa errei e a barra caiu à frente, na outra peguei a bicha... alto, bem antes da paralela. - Plank: 1 série de 5 minutos. Fechei com a velha caminhada. Era isto. Abraço!

Salve! Folga hoje temperada com double unders e dands. Nada contado, bem de boa.

Tenho alguns outros nesse mesmo canal do Youtube... um militar e umas calistenias. 25/04 #9 - Aquecimento: mobilidade, complexo com a barra livre, 3x (10 pistols + 5 rolamentos de pé); - Hang Snatch: séries até 50 kg com reps entre 1~3. Melhores momentos foram com 46 kg. Nos 50 peguei no máximo 2 singles quebrando a paralela (assim configurando um snatch). Apenas uma rep perdida; - Hang Snatch Pull: 3x3 entre 62 e 76 kg; - Front Squat: 5x3 entre 64 e 94 kg. Sem cinto como habitual. Caminhei de volta para casa e trepei com o foam roller. Essa porra é BDSM. Foco em liberar os flexores do quadril e as costas, eternamente tensas. Curioso como meu front squat está bom... Senti que poderia ter enfiado mais peso na barra. Amanhã, algo que não envolva pesos. Abraço!

Com certeza meu caro. Já adianto e digo que pelo menos as três próximas semanas vou aprender o snatch balance ao invés de forçar a barra no OHS (tendo como base a rotina acima). E vou até onde der sem hook grip... 23/04 #8 Horas caminhando, e fui treinar. Cheguei cansado e honestamente desmotivado na academia. E foi um treino excelente. - Aquecimento: mobs e complex - Power Snatch: 6x2 entre 42 e 60 kg (PR). Tem vídeo para sets com 52 e 56 kg. - Hang Snatch Pull: 3x5 até 70 kg, com straps - Back Squat: 5x5 até 108 kg (cansado, não tava afim de fazer o mesmo peso várias vezes, fiz rampado) E só. Surpreso com a velocidade e firmeza nos snatches. Coloquei 60 na barra e sinto que o potencial é de subir bem essa marca. Hang Snatch Pull é o meu favorito recentemente. Ainda monto um WOD com esses e handstand push ups. Agachamento também está subindo bem. Caracas hoje me pareceu que se estivesse de cinto colocaria mais 12 kg na boa. Mas só quero usar o cinto quando estiver lá nos 130 de novo. Caminhei mais 1h e pouco. Agora comprei um rolo de massagem e vou me destroçar aqui. Enquanto isso, seguem algus vídeos meus. Peço para que avaliem a forma. Abraço!

Bem vindo de volta. Para manter os maxes no supino, faz sempre algum trampo de fortalecimento dos punhos e se prepara para massagear/destruncar uma tensão razoável no deltóide anterior.

21/04 = Folga no parquinho Mobs durante o dia e alguma caminhada. Á noite, mandei paralelas e barras fixas (chin up). 12 a 14 séries de 10 reps com o menor intervalo desejado. Não foi nada muito incrível, tava mais entretido no papo com os camaradas do que nos exercícios. Mas deu um pump. 22/04 #7 - Mobs durante o dia. Chegando na academia, aquecimento: o usual, dessa vez um pouco mais longo. Fiz os rolamentos com a rodinha do cão e uns pistols aqui. - Press 2x5 até 42 kg, 4x5 58 kg; Push press 1x5 64 kg - Power Cleans 8x2 entre 64 e 76 kg (2 sets com este peso, ridículos por sinal... baixei para 72 no último e fechei) - Overhead Squats 3x5 30 kg, e alguns sets de 1~3 reps até 45 kg. - Hiperextensões + close grip pull ups 2x10 - Wide grip pull ups + flexões diamante 2x10 e encerrei. Os press me detonaram, resolvi não me gastar em 5~7 séries de agachamento mais pesado. Este fica para amanhã. Fui nos overhead, que têm sido meu tormento. Gastei algum tempo até achar uma posição que não destruísse minha mão esquerda, já cansada desta semana. Quando achei, a direita doeu mais e parei por aí. Cacete, press para 5 reps é uma destruição. Mas pouco a pouco vou vendo os benefícios da fase de calistenia para este exercício, é só voltar a me acostumar com a barra. ERRATA: vi que a barra mais pesada da academia, apesar de ter uns bons 2m, não pesa muito mais de 13 kg. E as outras devem ficar entre 10 ou 12. Sendo assim devo ter usado valores inflacionados aqui. Ainda assim, acho que retenho algumas marcas novas no power clean e power snatch para 1 e 2 reps. NUTRIÇÃO: estava boa até hoje, aí arregacei em coxinhas, biscoitos e pãezinhos. Ainda assim, alta ingestão de proteína como regular, além de uma quantidade razoável de frutas, legumes, verduras e gorduras. Peso entre 73 e 74 kg eternos, aparentemente seco. DORES E SOFRIMENTOS: Quero comprar um foam roller. Macerei alguma coisa no punho esquerdo com os overhead squats. Uma pequena região na base dos músculos do dedão e antes do meio da palma está entorpecida. Não dói quando treino ou fora dele, mas se a mão não está numa posição feliz no OHS, arde... Meu joelho esquerdo deu sinais de melhora desde os sprints. Não arrisco uma rotação interna como um pidgeon stretch ou sentar em lótus, mas algo mais gentil como sentar com as pernas cruzadas já não incomoda. Até arriscaria uma corrida leve, se gostasse ou precisasse correr. No entanto, sinto uma leve fisgada na frente deste joelho quando o flexiono. Pode ser o menisco cansado. Nenhum problema em andar ou agachar com amplitude máxima (até fiz pistols hoje, ora pois), mas vou ficar atento e ir tomando medidas preventivas. Flexores do quadril e deltoide anterior meio lascados desde o último treino de snatch, mas de boa. DETALHES TÉCNICOS: percebi que meu snatch bate na altura dos quadris e o clean no meio das coxas. Pés em boa posição de agachamento nas aterrissagens. Alguns hematomas e canelas raladas. DMT no trapézio virou um encosto, um karma, e um orgulho. Não estou usando hook grip e ainda não vi motivo para começar com ela... apesar de me parecer que será inevitável me render a esta. Para as próximas semanas, vou começar o trampo de front squat e jerk. Vi um esquema de treino 3 dias por semana no livro do Everett que me interessou: A: Snatch, Snatch Pull, Front Squat B: Jerk, Push Press, Overhead Squat C: Clean & Jerk, Clean Pull, Back Squat Permite bastante adaptação para reforço técnico e desenvolvimento básico de força. Snatch, Jerk e C&J podem ser as versões completas ou variações dignas (complexos, split, power, hang). Os high pulls podem ser trocados por puxadas como halting deadlift ou qualquer trampo parecido que fortaleça e ajude nas duas primeiras puxadas. O Push Press pode ser trocado pelo Press ou qualquer outro “empurrar” para desenvolver os músculos superiores. O OHS pode ser trocado por qualquer coisa da família Snatch Balance. Tudo entre 1 e 3 reps, de olho no volume x peso (auto regulados) e acima de tudo na boa execução. Só se mantêm os agachamentos, entre 3 e 5 séries, de preferencialmente 3 para o frontal e 5 para o clássico. Hoje, power snatch e agacho. Abraço!

Tenho sim, devo começar com uma double ou outra na semana que vem. No outro mês Clean & Jerk vai ser regular. Agora preciso conquistar um full snatch decente, ou não vale nem a pena usar a tag "LPO" no diário. C&J me parece mais simples mesmo. 20/04 #6 - Durante o dia, mobs e algumas poses de ioga. - Aquecimento: idem aos outros dias. Cheguei a umas doubles do power snatch com 35 kg. Uns 10 min ou pouco mais. Senti umas fisgadas no joelho esquerdo, mas nem causaram nada no treino de hoje. - Ab Wheel 3x5, de pé e hoje com ROM bacana. - Power Snatch 6x2, entre 45 e 61 kg (PR). - Overhead Squat 3x5 45 kg. Tentei iniciar no full snatch... um eu errei, e os outros dois até peguei a barra e fechei, mas me desequilibrei e tive de dar um passo ou outro para a frente. Pelos deuses, vai uma caminhada até acertar esse snatch. Outra novidade para as próximas duas semanas é o snatch balance mais pesadinho... - Snatch Pull 3x5 65 kg, com straps. - L pull ups... 4 séries de 6. Pegada bem mais aberta que de costume e a fadiga me drenaram nessas hehehe. - Caminhada ao final para resfriar. No meio dos agachos mandei um ou outro single de snatch completo, acho que com 51 kg. Quer dizer, quase. Acho que não quebrei a paralela. Mó cagaço de me jogar embaixo e dificuldade para equilibrar a barra na descida. Vai de mobs para punhos e ombros, uma hora sai. Para amanhã, algum metcon e talvez algum ioga. Abraço!

Salveee FDS foi folga, com apenas alguma caminhada e bastante comida. Hoje tivemos: 18/04 #6 - Aquecimento: mesmo esquema de sempre, levei uns 10 min. - Press: 2x5 leve para aquecer, 4x5 56 kg; Push Press 1x5 60 kg - Power Clean: 8x2, quatro primeiros sets com 64 kg. Depois subi até 82 kg (filmei esse último e pretendo postar em breve) - Back Squat: 2x5 leve, 5x5 100 kg - Ab Wheel de pé 4x5, ROM ficando melhorzinho - MAX pull ups em dois minutos: fechei 50, igualando a marca anterior; - Caminhada de volta para casa. Treino levou 1h15, por aí. Amanhã é folga dos pesos mas devo treinar algo diferente...

Olys com acessórios calistênicos. Pretendo incluir chins pesadas e handstand num dia à parte, mas mais para frente quando me adaptar com o novo ritmo. Mas todo dia faço algo. Ando flertando com ioga nos momentos de descanso... Desisti, ia sair de bus de SP pra Betim/MG pra fazer 2 minutos de barra-fixa? Aí me fode. Segui com a vida. Acho que tinha postado algo sobre isso aqui. Ainda não sei se divulgaram os resultados da barra-fixa, não achei nada no face e no insta do Codbarz. Enfim, fiz aquelas 50 estritas em 2 min e ainda não testei de novo (boa ideia para amanhã...) e mandei uma mensagem pros caras. Depois posto aqui. ____ 15/04 #5 Fadiga do cão, lezeira da febre do rato. Mas treinei. - Aquecimento: mobs mobs mobs, ab wheel 3x5, snatch imitation complex, power snatch 2x2 35 kg; - Power Snatch: 6x2 (entre 45 e 57 kg - PR nessa double) - Na verdade, hoje por algum motivo estava fazendo essas doubles como 1 power snatch + 1 hang power snatch. Fui me dar conta disso o baixar a barra ao terminar o último set. Significa duas coisas... 1 - sou muito burro e 2 - velocidade tá tendo \o/ - Overhead Squat: 3x5 45 kg (tentei inicar cada set com um snatch completo... meh. No primeiro não encaixei nada nem de longe, no segundo foi um power snatch e um agachamento, e acho ACHO que posso ter acertado no derradeiro) - Snatch Pulls: 3x5 59 kg (tá ficando fácil com esse peso, vou aumentar no próximo) - Archer pull ups + flexão de um braço: 3x10 (5/5). Apenas pelo pumo. - Fechei o dia fazendo uma aulinha super leve de samba rock. Hehehe. Forma do snatch se firmando. Para amanhã... acho que vou passar numa massagista, andar de bike, e fazer um metcon. Abraço!

Pelo que entendo de supino, significa que sua fraqueza está mais relacionada aos ombros do que aos tríceps. Não testei o dead bench, pode valer a pena. Recomendo já as flexões pliométricas, principalmente a flexão em queda (se jogue no chão e amorteça até a posição final da flexão regular). Essa aí não só dá um carry over (comigo funfou) ao receber a barra pesada na excêntrica como também é um negócio fodelaum para impressionar os coleguinhas. E trampar a força dos ombros. Aí eu iria de militar press estrito (calcanhares juntos e pausa e/u zydrunas press) para low reps. Aí acho que pode entrar num ciclo futuro de ME ou de DE.

E ae man. Tem feito algum treino de grip específico? Já testou seu tempo máximo pendurado na barra? Hehehe. Manda uns vídeos desses movimentos específicos de escalada que tu faz? Se possível umas informações sobre o shape também. Abraço.

Vou procurar esse app man. O que tenho na gym: chão tem revestimento de borracha (parece bem resistente) e as anilhas são emborrachadas, mas nem de longe são bumpers. Espero que resistam por algum tempo. Mais importante é que os instrutores não vieram me alertar sobre possíveis derrubadas dos pesos. Na verdade estou sendo incentivado a seguir no LPO. Honestamente, não sei o que vai rolar. Espero não matar ninguém quando algum jerk pesado cair por trás. 14/04 - #4 Durante o dia, mobs, asanas e auto massagem nas mãos e punhos. - Aquecimento: mobs leves, clean imitation complex. Uns 10 min. - Power Cleans: 8x2 (de 52 a 82 kg - PR nesse último para duas reps) - Press: 4x5 52 kg; Push Press 1x5 56 kg (todos iniciados com clean completo) - Back Squats: 1x5 70 e algo, 5x5 95 kg - Ab Wheel: 3x5 (falhei em uma rep aí) - Caminhada de volta 20 min. E só. Os power cleans começaram péssimos, não estava entendendo ou aplicando a contração dos traps corretamente. Quando acertei, consegui subir até esse PR. Que até não teve má forma, pés não saíram da posição e amorteci bem o peso. Press/PushPress foi HORRÍVEL. Parecia pesado, teve grind. Algum desequilíbrio no topo... Com esse peso lixo. Faz sentido: não aqueci nada para ele e ainda tive supinos aleatórios ontem (que vão SUMIR desse treino... chega de sabotar minha recuperação). O agachamento foi gostoso. Apesar do cansaço, a forma melhorou significativamente. Traps estão se acostumando com a pegada olímpica, joelhos não entrando para dentro, profundidade ATG mantida com mais facilidade e estabilidade do tronco também. Beleza que não é mais que minha obrigação, puta carga de fisioterapia. Estou seguindo a instrução do Greg Everett: a posição dos pés deve ser a mesma nos agachamentos, snatch e clean, variando apenas no split jerk por motivos óbvios. Aí gera carry over para o outro, por conta de força e estabilidade desenvolvidas repetidamente (pelo menos é o que entendi). Ab wheel foi ruinzinho também, fadiga matou aqui. O instrutor me recomendou usar ele antes dos olys, como forma de aquecer e preparar o core. De fato, senti falta de ter os abs mais estimulados antes das puxadas pesadas. Vamos testar no treino de snatch. O cansaço matou, resolvi deixar o dia sem nada de upper. O supino de ontem deve bastar. Abraço!

E ae alguém tem feito as variações da muscle? Digo, com pegada fechada, ou supinada, ou aberta, ou com palmas e outros 'saltos' etc.

Vai de bench only meu caro. É mais simples e igualmente recompensador. Taí uma excelente fase para treinar supino sem as pernas, carry-over brutal para o levantamento competitivo se devidamente dominado. E nada como treinar só beach muscles a semana toda hahahaha.

Em português é dureza, vou tentar lembrar algum aqui... por ora, vai vendo tutoriais cara, já ajudam pacas. Sobre o L-sit no chão... o jeito é trabalhar em mobilidade e usar alta frequência. Aliás, nele e em qualquer coisa que exija os braços estendidos (handstand, levers, flexões, supino, press, olys, etc).

12/04 - #2 Durante o dia, mobs para punhos e alguns alongamentos para lower. E algumas asanas. - Aquecimento: snatch imitation complex, overhead squat com 30 kg, mobs/alongamento, prancha, um ou dois sets de 3 power snatch com 35 kg; - Power Snatch: 6x2, cargas de 39 kg a 55 kg (2x2 com este último peso); - Overhead Squat: 3x5 39 kg; - Snatch Pulls: 3x5 59 kg (straps) - Kroc Rows: 2x20 42 kg (straps) - Ab Wheel: 3x5 de pé, marromenos A forma no snatch foi melhorando com o decorrer dos sets. Muito, por sinal. Essas doubles com 55 subiram muito rápido. Preciso agora me concentrar em manter a barra mais perto do corpo e não ir para a frente (ás vezes faço até tesoura rs, tudo errado) além de aumentar a velocidade. Vou investir nesse mesmo peso. OH squat menos doloroso nos punhos (mas ainda um pouco doloroso) e mais profundo. Snatch pulls são minha paixão... nesses vou socar um pouco mais de peso hahaha. Kroc rows foram do caralho, que delícia. Aproveitei os straps e fui no maior halter da academia. Ab wheel para finalizar. 13/04 - #3 (fora da programação) Não treinaria hoje, mas um camarada disse que ia passar na academia para me acompanhar e tals. Balela, como eventualmente apresentou-se. Resolvi fazer um treino mais curto e focado em velocidade e técnica. - Aquecimento: mobs e imitation complex para snatch e cleans. Uns 15 min nisso. - Hang Snatch: quase vinte minutos com singles de 35 kg, e um set ou outro com mais reps. Foi bastante. - Hang Clean: 4 ou 5 triplas com 45 ou 49 kg (não lembro direito das fita memo). - Supino: 4x5 subindo até 85 kg e um tripla com 91 kg. Pausado. - Vinte minutos andando até em casa para esfriar e fechar o dia. O foco do treino foi aprender as versões completas dos levantamentos, principalmente o snatch. Acredito que fiz avanços... pés mais firmes, punhos voltados para a frente (sem dor), cabeça projetada e barra equilibrada atrás, arco da lombar ok. Tem um instrutor nessa academia que já treinou LPO e tem me ajudado a arrumar as execuções, mobs e dicas úteis em geral. Corrigiu estes pontos, me incentivou a tocar mais reps com menos intervalos com este tipo de carga baixa a fim de me acostumar com a grip e recomendou que minha segunda puxada no snatch seja mais "stiffada" (maior flexão dos quadris/execução do hang com joelhos menos flexionados com as costas retas a fim de gerar maior tensão e potência). (Ficou enrolado, preciso postar um vídeo dessa porra). Os clean foram tecnicamente mais fáceis, tenho mais hábito com eles. Mas no quinto set meu fôlego começou a morrer, resolvi fazer um supino em nome dos velhos tempos. E nem foi tão feio, consegui pausar bem e manter um trajeto bem vertical com a barra. Alguma tremedeira e pouco leg drive, mas de resto curti a execução. Amanhã, power cleans, press e agacho. Abraço!

Vai no halter dos monxtro pros AMRAP hahaha. Gostei da execução do supino. Acho que a direção da barra também tende a ficar na diagonal com o aumento da carga.

Um treino bem feito de flexões resulta em dorsais e abs detonados. Você chegou lá. Experimentou as maltese push ups? Abraço!

Cara, to procurando esse filme há tempos. Assistiu onde? @fighter, recomenda um filme 10/10? _________ Último que assisti: Up in the Air. Genial. E Vera Farmiga é um tesão.

11/04 - #1 DESSE ALGO NOVO - Aquecimento: mobs, 2x3 jump squats 40 kg, 2x5 OH squat (só barra, e depois 25 kg), alguns muscle clean e um imitation complex. - Power Clean: 8x2, cargas entre 55 e 75 kg. - Press: 4x5 50 kg; Push Press 1x5 54 kg. Todos os sets iniciados com um hang clean (clean merrmo). - Back Squat: 2x5 (60 e 70 e alguma coisa), 5x5 90 kg - Ab Wheel: 3x5 de pé, amplitude marromenos - Archer pull ups + flexões de um braço: 3x10 (5/5) Foi isto. Durante o dia, mobs de punho e muita auto massagem nos dedões. Melhorou bastante! Amanhã, snatch. Abraço!

Será que não mexeste a cabeça durante o press? Uma vez algo parecido me ocorreu fazendo DL. Auto massagem, ibuprofeno e gelo vão ajudar, e se não der certo sempre tem o deload.