R.U.M.
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Fiquei com a garganta irritada desde domingo, e hoje meu nariz tá um esgoto. Resfriado, sei lá. Mas treinei bonitinho, para compensar a sessão leve de segunda. Clean and Press, estrito, bonitinho (ok, com alguma torção de tronco no press... mas os cleans estavam lindos) 1x 64 kg 6x1 68 kg 2x1 70 kg 1x3 74 kg (Clean e push press) Finalizei aqui com 1x5 30kg one arm dumbbell push press Jump squats 1x3 70 kg 1x3 80 kg 1x3 100 kg 2x3 104 kg Pause squats 1x2 104 kg 1x2 110 kg 1x2 120 kg 2x2 124 kg Tudo sem cinto. Depois fiz o GPP da Zuera com meu camarada - chegava nas máquinas que outras pessoas estavam usando e fazíamos trocentas reps, com mais carga, ou puxadas com dois ou um dedo. Também teve uma reverse grip muscle up e swinger pull ups. Gostei de fazer puxadas na polia baixa com dois dedos (mínimo e anelar), acho que vou fazer algumas séries para treinar a grip lá de quando em quando. Enfim, foi isso. Amanhã talvez calistênicos, sexta e sábado vou dedicar ao bench e aos últimos jump/pause squats antes do retorno ao trabalho sério. -
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Meu agacho responde diferentemente - me dou melhor com ele devagar. Sei lá, sinto-me mais estável, core fazendo o serviço. E cara, você ressucitou dos mortos, não se preocupe com um grinder ou outro ainda. Vê no decorrer das semanas se piora ou melhora. Nesse tempo de retorno, é bom experimentar o front squat como principal uma vezinha na semana, pode ajudar. Achei o push press bem baixo em relação ao supino. Como é o seu militar (strict press)? Uma melhoria nos ombros resulta em melhoria no supino.
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Que tal inflacionar só a do supino, e ver como responde? Afinal a "distância" dele em comparação aos seus outros lifts é bem grande. Entendendo o "inflacionar" como "focar", neste caso.
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Caralho, chamou o gorfo na depois de um massacre de PRs, isso sim é pure raw. Continua nessas singles do supino que é sucesso garantido. E como está o departamento hipertrofia muscular? Teve bons ganhos nos últimos meses? No que se refere ao Fat Gripz companheiro, torce pros caras não meterem os 60% em impostos em cima do valor do bicho como foi comigo. ___ T. Wall, Pure Genetic é tipo uma categoria mais democrática que o Pure RAW? Hahahaha.
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Ayer 08/06 Blando, solo calistenía. 50 flexiones con burpee 1x5, 3x10 extensiones de tríceps 3x15 flexiones diamante, sin una pierna 2x20 flexiones 1xF puente (hice poco más de 40s) 1x plancha lateral (1 min cada lado) Yo he cerrado con un superset para el cuello. _____________ Kinkão, argolas > vida. Espero eu conseguir um par delas um dia. Agora essa de carry over pro terra é nova pra mim haha. Faz sentido - a grip ficará forte e o superior extremamente estável, especialmente treinando back levers.
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Na verdade eu completei 16 minutos e mandei mais 10 das 17 totais do 17º minuto. Ou seja, 146 em 17 minutos. Delícia!
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78 anos de idade, agachando 225 kg, supinando 120 kg e puxando 240 kg. E na página do Powerlifting Motivation postaram um vídeo de um cavalheiro de 87 anos puxando 200 kg estilo sumô. Quem tem medo de hérnia, pode cogitar a necessidade de suicídio.
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Sem roids motherfuckers! Inclusive esse é o motivo de eu sempre estar com alguma articulação destroçada no fim de semana, hehehe. Dessa vez foram os ombros e a lombar, com destaque à súbita cura do ombro direito e leve piora do esquerdo no domingo. Sábado fiz nada, ontem treinei com a muié; 07/06/2015 Calisthenics of Love - Wife carry + um tronco do parque, 5 rounds de uns 30m - Walking lunges com a ilustríssima e seus 50 kg, 3 rounds de uns 15m - Toes to bar 4x10 (este foi treta, a barra era grossa e minha lombar zuada atrapalhou um pouco) - Couple pull up (igual do vídeo nos posts anteriores, só que com pegada neutra) 5x4 - Flexões com a madame em cima de mim 5x3 (nos últimos três sets ela ficou de pé sobre a seção média) - uns 3 Skin the Cat e fim Hoje é provável que tenhamos mais jump squats, mas nessa semana vou pisando no freio, porque na próxima estou de volta à União Soviética.
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A todos os aficionados por calistênicos, convido-vos a testar o WOD Death by Pullups do Crossfit. Acione um cronômetro, faça 1 barra-fixa no primeiro minuto, 2 no segundo minuto, 3 no terceiro, 15 no décimo quinto... ad nauseam. Cheguei até o 17.
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Salve! Os últimos dois dias foram interessantes. 03/06 - Massacre do Clean, Porque Cleans São Fáceis, Clean My Ass Clean 2x3 60 kg, 2x3 64 kg, 1x2 70 kg, 20x1 74 kg (fiquei 50 min só nesse set) Supino 5x 90 kg, 4x 94 kg, 3x 98 kg, 2x 102 kg, 1x 106 kg, 1x 108 kg, 2x 104 kg, 3x 98 kg (e acabou-se a energia para completar a pirâmide) Pause Back Squats 2x 60 kg, 2x 80 kg, 2x 100 kg, 2x2 120 kg Antes deste dia nunca tinha conseguido pegar o clean, era tudo power. Graças à este vídeo, minha vida mudou *-* Depois fiquei meia hora brincando com chins explosivas, muscle ups, progressões da OAC e até mandei uma reverse grip muscle up. 04/06 - O Retorno do Meu Saco Estava no parque ontem. Comecei com 10 sets de L-Sit nas paralelas, onde o melhor deu uns 15s ou mais. Depois brinquei com hanging leg raises, windshield wipers, giros na barra (com direito a mais umas duas muscleups)... e aí peguei meu saco de entulho, enchi com as pedras do parque e fiz 6 séries de sandbag walk. E fui levando a criança de uns 50 kg no abraço por uns 200m ou pouco mais hehehe. Na última levei ele nos braços e minha namorada nas costas para mais uns 50m. Bíceps, posterior e abs devastados, encerrei o dia nisso. Estou com bastante energia, então hoje e nesse fds devo treinar. Abraço!
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3 BW no squat é suave. O Liondelic deve ser gordão, por isso parece uma meta tão absurda.
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Me impressiona mais a força que eles NÃO tem.
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Boa pergunta FMSR! Já consigo as negativas... a OAC completa espero alcançar em agosto ou setembro. Digo isso porque notei que consigo uma nova progressão mais ou menos a cada dois meses. Quais progressões estou considerando? Primeiro busquei a barra-fixa onde você segura um mão com a outra. Mandei 9 reps com cada e passei para assisted OAC com toalha ou com dois dedos. Há um mês ou mais consegui mandar séries de doubles com uma toalha longa ou usando só o dedo mínimo. Há umas duas semanas, consegui mandar negativas. Se houver ainda um passo intermediário, penso que sejam reps parciais - provavelmente iniciar uma negativa, parar até a metade da extensão do braço e subir. Se for este o caso, devo terminar a OAC até o fim do ano. Movimento desgraçado. Não era muito fraco quando comecei a progressão (já pegava +30kg nas weighted chins para umas 5 reps e muscle ups para reps, além de um punhado de variações como archer e typewriter) e ainda estou longe de fechar UMA MÍSERA REPETIÇÃO.Vou ficar insuportável quando (se) fizê-la. Paciência = força.
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Mano Ecto agachador, é foda. Se é o mais produtivo ou o mais arriscado, não sei confirmar. Há outros vários métodos que vão trazer resultados e blábláblá mas Smolov para nós, semi-atletas-naturais-ocidentais-século-XXI-vítimas-da-asma-consumidores-conscientes-de geladeiras-com-bluetooth-portadores-de-calças-skinny é um teste de hombridade, um ritual de passagem. É mais sobre desenvolver força mental do que um bom agacho (e terra). De qualquer forma é divertido, promove insights interessantes, seu agacho sobe pra caralho, e sua força no resto também aumenta mesmo contra sua vontade.
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Li sua mensagem e tals. Mas na moral, isso é viadagem. Stress é o cacete. Comece uma rotina nova. E outra, que porra é essa de tentar RM aleatória num negócio violento como o terra? Se vira com seus problemas, dê uns dois dias off e agacha de novo que vai. Melhor, faz umas duas semanas só de front squat. Boa sorte.
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ONTEM 01/06/2015 - "SPEED, AND SPEED AGAIN" Hang Snatch 5x 40 kg 4x 44 kg 3x 48 kg 2x 50 kg 1x 54 kg 1x 58 kg (fail) (na verdade power snatch nessa) Jump Squats 3x 50 kg 3x 70 kg 3x 80 kg 3x 90 kg 3x 98 kg 3x 102 kg Behind the Neck Jerk 5x 50 kg 4x 58 kg 3x 66 kg 2x 70 kg 1x 74 kg 1x 74 kg 1x 70 kg 3x 66 kg 5x 58 kg Pause Front Squats 2x 58 kg 2x2x 74 kg 2x2x 94 kg Treino de mais ou menos 1h10, descansos razoavelmente curtos. Bani o uso de cinto pelos próximos dias. Dá pra pegar mais peso nos três últimos exercícios. O foda é medo de arremessar a barra e saber que ela vai voltar nas suas costas, ou de fazer o jump squat e morrer na subida entre reps. Mas vamos praticando. Hoje serão só calistênicos para le pump. Abraço!
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